Фрукты могут провоцировать организм накапливать жир. Это касается тех фруктов, которые содержат много сахара. Как считают специалисты Европейского медицинского института полноты, женщина во время менопаузы должна удвоить порцию «хороших» фруктов, к которым относятся:
Фрукты, внутри с белой мякотью – груши, яблоки;
Рекордсмены по вместительности биофлавоноидов – апельсины и клубника;
Гранат.
Употребляйте цельнозерновой овес
Цельнозерновой ржаной хлеб или овес рекомендуется употреблять на завтрак. Стоит отказаться от белого хлеба, используя только цельнозерновой хлеб во время обеда или легкого ужина.
Обязательно два раза в неделю используйте для приготовления блюд голубую рыбу
Голубая рыба – лосось – богата на жирные кислоты Омега-3, необходимые для поддержания уровня полезных микроэлементов в организме.
Поддерживайте тонус и употребляйте белое мясо и жиры
Без мяса не будет энергии, а значит и сил, поэтому 4 раза в неделю ешьте:
- индейку или курицу;
- рыбу – хек, треску;
- семена льна для очищения, богатые на Омегу-3;
- употребляйте оливковое масло;
- авокадо и грецкие орехи подойдут для салата.
- Пейте достаточное количество жидкости
Организм не может жить без жидкости, поддерживайте водный баланс, пейте не менее 1,5 литра воды в сутки.
Не забывайте о нагрузках
Чтобы вернуть тонус мышцам не забывайте о необходимых физических нагрузках. Это может быть пешая прогулка по местным достопримечательностям с подругами, пробежка утром пару километров, выезд на озеро или речку с семьей или игры с мячом вместе с детьми.
Также лучше уделять внимание каждодневной утренней зарядке, посещать спортзал два раза в неделю.
И очень важно помнить, что женский организм по-своему неповторим, индивидуален, и требует особого подхода. Вырабатывайте свой режим дня, не забывайте о сне не менее 8-9 часов, проводите больше времени с семьей и радуйтесь жизни!
