Это нормальная часть процесса старения женщин: грудь обвисает и большинство людей думает, что единственный вариант – пройти через операцию, но это не тот случай! Эти шесть простых шагов йоги помогут мгновенно поднять и укрепить вашу грудь.
Вирабхадрасана 2 (Воин 2)
Это положение усиливает и подтягивает мышцы грудной клетки. Это также полезно для людей с проблемами спины, помогает пищеварению и повышает концентрацию и баланс. Для достижения максимального эффекта упражнение следует повторять 7-10 раз.
- Встаньте в широкий боковой выпад.
- Поверните правую ногу на 90 градусов наружу.
- Вдохните и поднимите руки до высоты плеча.
- Наклоните свое тело вперед, согнув правое колено, но также держите бедра.
- Теперь медленно поверните голову к своей правой руке.
- Завершите 4-5 циклов дыхания (выдох-выдох) в этом положении.
- Выйдите из положения, поднимите правую ногу и медленно опустите руки.
- Повторите, на этот раз, повернув левую ногу и согнув левое колено.
Триконсана (позиция треугольника)
Эта позиция не только подтягивает грудь, но также укрепляет мышцы бедер и улучшает гибкость бедер и шеи.
- Начните в вертикальном положении, сложив руки перед грудью. Наклонитесь и протягивайте руки параллельно земле. Ваши ноги должны быть параллельны друг другу.
- Поверните правую ногу на 90 градусов от центра.
- Протяните правую руку вверх, оставив левую руку вытянутой.
- Согнитесь вбок, пока ваша правая рука не соприкоснется с вашей правой голенью.
- Ваша левая рука будет вытянута прямо в воздух.
- Поверните голову на большой палец левой руки.
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Положите руки на бедра.
- Повторите на левую сторону.
Бхуджангасана (Кобра)
Эта позиция будет растягивать ваш желудок, плечи, легкие. А также подтянет грудь!
- Лежите на животе лбом на коврике. Ваши ноги должны быть на расстоянии бедра, и пальцы должны быть прижаты к коврику.
- Положите руки на коврик, чтобы они были на ширине плеч и на высоте шеи. Убедитесь, что кончики ваших пальцев направлены вперед.
- Поднимите свое тело медленно, прижимая руки к коврику, оставляя руки слегка согнутыми.
- Ваша спина должна быть расслабленной.
- Напрягите шею и тем самым позвоночник.
- Практикуйте глубокое дыхание.
- На выдохе отпустите свое тело и вернитесь на плоскую поверхность на коврик.
Дханурасана (Позы Поклона)
Если вы хотите укрепить живот, ноги и грудь, вы должны попробовать это упражнение. Повторите 2-3 раза.
- Ложитесь на живот на коврик. Ваши ноги должны быть в шаге в ширину и ваши пальцы должны быть слегка прижаты к коврику.
- Поднимите ноги вверх, согнувшись в коленях и вернитесь руками, чтобы дотянуться до ваших ног.
- Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы поддерживать даже напряжение в мышцах живота.
- Поднимите свое тело, удерживая голову и шею прямо.
- Опуститесь и расслабьтесь на животе.
Чакрасана (Поза колес)
Эта поза отлично подходит для вас. Это также полезно, если у вас возникли проблемы с пищеварением.
- Ложитесь на спину, согнув ноги, поставив ноги как можно ближе к задней части.
- Разместите руки рядом с шириной плеч.
- Поднимите бедра, оставив ноги на расстоянии бедра.
- Представьте, что невидимая нить тянет вашу грудь и подскакивает вверх.
- Попробуйте полностью вытянуть руки и удерживать их в течение 30 секунд.
- Медленно позвольте вашему телу расслабиться, вытянув руки и ноги.
Устрасана (позы верблюда)
Эта поза отлично подходит для людей с проблемами кровообращения.
- Стойте прямо.
- Протяните правую руку за собой, хватаясь за правую пятку. Повторите то же с левой рукой.
- Откиньтесь назад, осторожно сгибая спину и слегка открывая колени.
- Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
- Потянитесь вертикально, используя мышцы живота.
Каждое из этих упражнений будет подтягивать мышцы груди естественным образом. Конечно, вам нужно будет повторять это регулярно, чтобы увидеть разницу. Учитывая все дополнительные положительные результаты, которые эти позы имеют для тела, определенно стоит попробовать их!
