Сохраните себе эту табличку — и будьте здоровы!
Каким должно быть давление у здорового человека вашего возраста. А какое оно у вас? Знаете ли вы, что вызывает высокое артериальное давление (гипертонию).
Вот основные причины:
- Старение.
- Избыточный вес.
- Стресс.
- Сидячий образ жизни.
- Плохое питание.
- Курение.
- Болезни щитовидной железы.
- Генетика.
Гипертония обычно связана с состоянием сердечно-сосудистой системы. Самая большая проблема заключается в том, что это «тихий убийца»: гипертонию сложно определить на ранних стадиях — она никак себя не проявляет.
Поэтому очень важно периодически измерять артериальное давление. Вот какими должны быть показатели артериального давления согласно возрасту. Они относятся к норме.
Женщины:
- до 20 лет — 1100/70
- до 30 лет — 120/70
- 30-40 лет — 120/80
- 40-50 лет — 130/80
- 50-60 лет — 140/80
- более 70 лет — 150/80.
Мужчины:
- до 20 лет — 120/70
- до 30 лет — 120/70
- 30-40 лет — 120/80
- 40-50 лет — 130/80
- 50-60 лет — 140/80
- более 70 лет — 150/80.
Если не контролировать показатели артериального давления, это может привести к таким проблемам, как:
- инсульт;
- сердечно-сосудистые болезни;
- заболевание почек — деменция;
- аневризма;
- слепота;
- сексуальная дисфункция.
Всего этого можно избежать, придерживаясь нескольких советов:
1. Качество жизни.
Чтобы снизить артериальное давление, нужно избавиться от лишних килограммов. Подключите спорт и физические упражнения. Начинайте с малого — прогулки в быстром темпе в течении 30 минут.
Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами: сухофрукты, овощи, зелень.
Уменьшите потребление натрия, потому что соль задерживает жидкость в организме, а это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на кровеносные сосуды. Исключите из рациона чипсы, крекеры и другие соленые продукты. Нежелательно злоупотреблять алкоголем. Для тех, кто следит за своим давлением, курение категорически запрещено.
2. Учитесь управлять стрессом.
Любое беспокойство оказывает ощутимое физиологическое воздействие на организм.
Из-за высокого уровня кортизола и других гормонов стресса защитные силы организма ослабевают. Чтобы бороться с этим, прибегните к медитациям, йоге, практике цигун. Они снижают давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Длительные прогулки на свежем воздухе также отлично подходят для снятия стресса.
3. Диета.
Диета — одно из главных средств борьбы с любой проблемой со здоровьем. Потребляйте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и богатых калием (например, бананы, дыни и зелень). Откажитесь от жареной и обработанной пищи, сладкого. Все это усиливает воспалительные процессы, вредит сердцу и артериям.
Вот продукты и добавки, которые помогут снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:
1) Чеснок или экстракт чеснока.
2) Магний: снижает кровяное давление и помогает регулировать частоту сердечных сокращений.
3) Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Содержится в жирной рыбе (лосось и сардины), в семенах чиа и льняных семенах, орехах и др.
4) Коэнзим Q10 — так называемый «эликсир жизни». Это вещество является великолепным антиоксидантом иммуномодулятором. Что вам помогает справиться с повышенным давлением? Обязательно поделитесь этой важной информацией с другими!
