Пора изменить свой рацион питания! Эти 14 продуктов помогут улучшить зрение благодаря высокому содержанию витамина А.
Зрение – это одно из пяти чувств организма. Это чувство очень важно для полноценной жизнедеятельности человека.
Самым важным витамином для нашего зрения является витамин А, он может предотвратить различные проблемы со зрением и сухость в глазах, и ночная слепота.
Этот витамин также важен для многих других функций организма, поэтому вы должны сохранить его уровни на необходимом уровне.
Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 5000 МЕ, и вы можете получить ее из разных диетических источников. Вот основные продукты, которые повысят уровень витамина А и улучшат ваше зрение:
1.Мускусная дыня.
Этот вид фрукта имеет удивительный состав, в нем содержится большое количество витаминов, включая витамин А. Всего один кусочек мускусной дыни может обеспечить 5986 МЕ витамина А, что составляет 120% от дневной нормы.
2.Печень говяжья.
Говядина — отличный источник витаминов А и С, а также это идеальное натуральное средство от анемии. Размер порции 100 гр. предоставит вам 338% дневной нормы витамина А или 16898 МЕ.
3.Помидоры.
Помидоры богаты витамином А и еще одним важным питательным веществом, известным как ликопин. 1 средний томат даст вам 1025 МЕ витамина А, что составляет 20% от рекомендуемой дневной нормы.
4.Сладкая картошка.
Сладкий картофель содержит множество питательных веществ и обладает отличным вкусом. Они богаты витамином А — средний сладкий картофель содержит 21909 МЕ витамина А, что составляет 483% от дневной нормы.
5.Красный перец.
Средний красный перец содержит 3726 МЕ витамина А, что составляет 75% от дневной нормы витамина А.
6.Масло печени трески.
Масло печени трески богато разнообразными питательными веществами, включая витамины А и D. Столовая ложка масла имеет ровно 14000 МЕ витамина А, что составляет 280% от дневной нормы.
7.Манго.
Манго богато многочисленными необходимыми питательными веществами, включая витамин А. Стакан нарезанного манго содержит 1785 МЕ витамина А или 36% дневной нормы этого витамина.
8.Шпинат.
Шпинат — отличный источник витаминов А, С и К и минералов, таких как калий и железо. Чашка шпината содержит 49% дневной нормы витамина А или 2464 МЕ.
9.Паприка.
Столовая ложка этой популярной пряности содержит 3448 МЕ витамина А, что составляет 69% от дневной нормы.
10.Одуванчик.
Одуванчики содержат большое количество витамина А, кальция, йода и антиоксидантов. Размер порции 1 чашки составляет более 100% от дневной нормы витамина А или 5589 МЕ.
11.Красный перец.
½ чашки красного перца содержит мало калорий, и имеет 2081 МЕ витамина А, что составляет 42% от суточной дозы.
12.Горох.
½ чашки гороха содержат 134% нормы витамина А или 1680 МЕ.
13.Курага.
Стакан кураги содержит почти 100% от необходимой дневной нормы витамина А (94%) или 4685 МЕ.
14.Сушеный майоран.
100 гр. сушенного майорана составляет около 161% от суточной дозы витамина А (8068 МЕ).
