Книга доходов при усн: Книга доходов и расходов УСН

Книга доходов и расходов УСН

30.06.2021

Реализованы изменения формы и формата представления «Сведений о трудовой деятельности зарегистрированного лица (СЗВ-ТД)» в соответствии с Постановлением Правления ПФР от 27.10.2020 № 769п

30.06.2021

Реализованы изменения форм Счет-фактура и УПД в соответствии с Постановлением Правительства РФ от 02.04.2021 № 534

30.06.2021

Реализованы изменения формата и формы налоговой декларации по НДС в соответствии с Приказом Федеральной налоговой службы от 26.03.2021 № ЕД-7-3/228@

21.04.2021

Обновлён Формат представления отчетности ОФР (номер версии формата RU:5.04)

02.04.2021

Новая декларация по ЕСХН. Приказ № ЕД-7-3/926@ вступил в силу 29.03.2021

29.03.2021

Функционал «Многобазовые операции 6-НДФЛ» приведен в соответствие новому формату 5.01 (для отчетности начиная с 1 кв. 2021 года)

При печати справок о доходах (2-НДФЛ) в том числе за 2021 год открыта кнопка «Реестр» как для справки одному получателю, так и для всех получателей (в связи с большой популярностью реестра)

18.03.2021

Реализована новая форма декларации по налогу на имущество организаций. Приказ ФНС России от 09.12.2020 № КЧ-7-21/889@.

25.02.2021

Добавлено новое сообщение в ФНС «Сообщение о наличии у налогоплательщика-организации транспортных средств и (или) земельных участков, признаваемых объектами налогообложения по соответствующим налогам».

05.02.2021

Добавлена статистическая форма «Сведения о деятельности индивидуального предпринимателя за 2020 год» (№ 1-предприниматель)

20.01.2021

Добавлена статистическая форма «Сведения о численности и заработной плате» № 1-Т с возможностью вывода на печать

14.01.2021

Реализована возможность заполнения данных из доходов для формы 6-НДФЛ за 2021 отчетный год

11.01.2021

Размер МРОТ с 01.01.2021 установлен в соответствии со статьей 3 Федерального закона от 29.12.2020 № 473-ФЗ

Расчет больничных, приходящихся на 2021-й год, производится в соответствии со статьей 4 Федерального закона от 29.12.2020 № 478-ФЗ

Книга учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения 

Применяется — с 1 января 2018 года

Утверждена — Приказом Минфина России от 22.10.2012 N 135н

 

Скачать форму книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения:

 

Образец заполнения книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения >>>

 

Материалы по заполнению книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения:

— Приказ Минфина России от 22.10.2012 N 135н

— Типовая ситуация: Как ИП на УСН вести книгу учета доходов и расходов

— Типовая ситуация: Как вести Книгу учета доходов и расходов при УСН

— Готовое решение: В каком порядке заполнить форму книги учета доходов и расходов при УСН с объектом «доходы»

— Готовое решение: В каком порядке заполнить форму книги учета доходов и расходов при УСН с объектом «доходы минус расходы»

— «Годовой отчет организаций на упрощенной системе налогообложения 2019″ (Соловьева Д.В.) (под ред. Т.Н. Межуевой) («ГроссМедиа», «РОСБУХ», 2019)

— «Учетная политика организаций на 2019 год» (под ред. Т.Н. Межуевой) («ГроссМедиа», «РОСБУХ», 2018)

— Статья: Упрощенная система налогообложения» (17-е издание, переработанное и дополненное) (под ред. Т.В. Гороховой) («ГроссМедиа», «РОСБУХ», 2018)

— Статья: Ведение учета индивидуальными предпринимателями (Сидоркина С.Ю.) («Учет и контроль», 2018, N 6)

— Тематический выпуск: Годовой отчет — 2017. Часть II (Бурсулая Т.Д.) («Экономико-правовой бюллетень», 2018, N 2)

— Статья: Изучаем новую книгу учета доходов и расходов на УСН (Савотеев К.) («Налоговый учет для бухгалтера», 2017, N 4)

 

Архивные формы книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения:

— книга учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения, с 1 января 2013 года до 1 января 2018 года

— книга учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения, с 4 апреля 2009 года до 1 января 2013 года

 

—————————————-

Открыть полный текст документа

Плательщики, применяющие упрощенную систему налогообложения и ведущие учет в книге учета доходов и расходов при упрощенной системе налогообложения

б) доходы по трудовым договорам (контрактам) от резидентов Парка высоких технологий, Китайско-Белорусского индустриального парка «Индустриальный парк «Великий камень», а также иные доходы, облагаемые по ставке в размере 9 процентов

б) доходы по трудовым договорам (контрактам) от резидентов Парка высоких технологий, Китайско-Белорусского индустриального парка «Великий камень», а также иные доходы, облагаемые по ставке в размере 9 процентов

б) доходы, полученные по трудовым договорам (контрактам) от резидентов ПВТ, Китайско-Белорусского индустриального парка «Великий камень», иные доходы, облагаемые по ставке 9%

б) доходы, полученные по трудовым договорам (контрактам) от резидентов ПВТ, Китайско-Белорусского индустриального парка «Великий камень»

Книга учета доходов и расходов при УСН

Соглашение о конфиденциальности

и обработке персональных данных

 

1.Общие положения

 

1.1.Настоящее соглашение о конфиденциальности и обработке персональных данных (далее – Соглашение) принято свободно и своей волей, действует в отношении всей информации, которую ООО «Инсейлс Рус» и/или его аффилированные лица, включая все лица, входящие в одну группу с ООО «Инсейлс Рус» (в том числе ООО «ЕКАМ сервис»), могут получить о Пользователе во время использования им любого из сайтов, сервисов, служб, программ для ЭВМ, продуктов или услуг ООО «Инсейлс Рус» (далее – Сервисы) и в ходе исполнения ООО «Инсейлс Рус» любых соглашений и договоров с Пользователем. Согласие Пользователя с Соглашением, выраженное им в рамках отношений с одним из перечисленных лиц, распространяется на все остальные перечисленные лица.

1.2.Использование Сервисов означает согласие Пользователя с настоящим Соглашением и указанными в нем условиями; в случае несогласия с этими условиями Пользователь должен воздержаться от использования Сервисов.

1.3.Сторонами (далее – «Стороны) настоящего Соглашения являются:

«Инсейлс» – Общество с ограниченной ответственностью «Инсейлс Рус», ОГРН 1117746506514, ИНН 7714843760, КПП  771401001, зарегистрированное по адресу: 125319, г.Москва, ул.Академика Ильюшина, д.4, корп.1, офис 11 (далее — «Инсейлс»), с одной стороны, и

«Пользователь» –

либо физическое лицо, обладающее дееспособностью и признаваемое участником гражданских правоотношений в соответствии с законодательством Российской Федерации;

либо юридическое лицо, зарегистрированное в соответствии с законодательством государства, резидентом которого является такое лицо;

либо индивидуальный предприниматель, зарегистрированный в соответствии с законодательством государства, резидентом которого является такое лицо;

которое приняло условия настоящего Соглашения.

1.4.Для целей настоящего Соглашения Стороны определили, что конфиденциальная информация – это сведения любого характера (производственные, технические, экономические, организационные и другие), в том числе о результатах интеллектуальной деятельности, а также сведения о способах осуществления профессиональной деятельности (включая, но не ограничиваясь: информацию о продукции, работах и услугах; сведения о технологиях и научно-исследовательских работах; данные о технических системах и оборудовании, включая элементы программного обеспечения; деловые прогнозы и сведения о предполагаемых покупках; требования и спецификации конкретных партнеров и потенциальных партнеров; информацию, относящуюся к интеллектуальной собственности, а также планы и технологии, относящиеся ко всему перечисленному выше), сообщаемые одной стороной другой стороне в письменной и/или электронной форме, явно обозначенные Стороной как ее конфиденциальная информация.

1.5.Целью настоящего Соглашения является защита конфиденциальной информации, которой Стороны будут обмениваться в ходе переговоров, заключения договоров и исполнения обязательств, а равно любого иного взаимодействия (включая, но не ограничиваясь, консультирование, запрос и предоставление информации, и выполнение иных поручений).

 

2.Обязанности Сторон

 

2.1.Стороны соглашаются сохранять в тайне всю конфиденциальную информацию, полученную одной Стороной от другой Стороны при взаимодействии Сторон, не раскрывать, не разглашать, не обнародовать или иным способом не предоставлять такую информацию какой-либо третьей стороне без предварительного письменного разрешения другой Стороны, за исключением случаев, указанных в действующем законодательстве, когда предоставление такой информации является обязанностью Сторон.

2.2.Каждая из Сторон предпримет все необходимые меры для защиты конфиденциальной информации как минимум с применением тех же мер, которые Сторона применяет для защиты собственной конфиденциальной информации. Доступ к конфиденциальной информации предоставляется только тем сотрудникам каждой из Сторон, которым он обоснованно необходим для выполнения служебных обязанностей по исполнению настоящего Соглашения.

2.3.Обязательство по сохранению в тайне конфиденциальной информации действительно в пределах срока действия настоящего Соглашения, лицензионного договора на программы для ЭВМ от 01.12.2016г., договора присоединения к лицензионному договору на программы для ЭВМ, агентских и иных договоров и в течение пяти лет после прекращения их действия, если Сторонами отдельно не будет оговорено иное.

2.4.Не будут считаться нарушением настоящего Соглашения следующие случаи:

(а)если предоставленная информация стала общедоступной без нарушения обязательств одной из Сторон; 

(б)если предоставленная информация стала известна Стороне в результате ее собственных исследований, систематических наблюдений или иной деятельности, осуществленной без использования конфиденциальной информации, полученной от другой Стороны;

(в)если предоставленная информация правомерно получена от третьей стороны без обязательства о сохранении ее в тайне до ее предоставления одной из Сторон; 

(г)если информация предоставлена по письменному запросу органа государственной власти, иного государственного органа,  или органа местного самоуправления в целях выполнения их функций и ее раскрытие этим органам обязательно для Стороны. При этом Сторона должна незамедлительно известить другую Сторону о поступившем запросе;

(д)если информация предоставлена третьему лицу с согласия той Стороны, информация о которой передается.

2.5.Инсейлс не проверяет достоверность информации, предоставляемой Пользователем, и не имеет возможности оценивать его дееспособность.

2.6.Информация, которую Пользователь предоставляет Инсейлс при регистрации в Сервисах, не является персональными данными, как они определены в Федеральном законе РФ №152-ФЗ от 27.07.2006г. «О персональных данных».

2.7.Инсейлс имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

2.8.Принимая данное Соглашение Пользователь осознает и соглашается с тем, что Инсейлс может отправлять Пользователю персонализированные сообщения и информацию (включая, но не ограничиваясь) для повышения качества Сервисов, для разработки новых продуктов, для создания и отправки Пользователю персональных предложений, для информирования Пользователя об изменениях в Тарифных планах и обновлениях, для направления Пользователю маркетинговых материалов по тематике Сервисов, для защиты Сервисов и Пользователей и в других целях.

Пользователь имеет право отказаться от получения вышеуказанной информации, сообщив об этом письменно на адрес электронной почты Инсейлс — [email protected].

2.9.Принимая данное Соглашение, Пользователь осознает и соглашается с тем, что Сервисами Инсейлс для обеспечения работоспособности Сервисов в целом или их отдельных функций в частности могут использоваться файлы cookie, счетчики, иные технологии и Пользователь не имеет претензий к Инсейлс в связи с этим.

2.10.Пользователь осознает, что оборудование и программное обеспечение, используемые им для посещения сайтов в сети интернет могут обладать функцией запрещения операций с файлами cookie (для любых сайтов или для определенных сайтов), а также удаления ранее полученных файлов cookie.

Инсейлс вправе установить, что предоставление определенного Сервиса возможно лишь при условии, что прием и получение файлов cookie разрешены Пользователем.

2.11.Пользователь самостоятельно несет ответственность за безопасность выбранных им средств для доступа к учетной записи, а также самостоятельно обеспечивает их конфиденциальность. Пользователь самостоятельно несет ответственность за все действия (а также их последствия) в рамках или с использованием Сервисов под учетной записью Пользователя, включая случаи добровольной передачи Пользователем данных для доступа к учетной записи Пользователя третьим лицам на любых условиях (в том числе по договорам или соглашениям). При этом все действия в рамках или с использованием Сервисов под учетной записью Пользователя считаются произведенными самим Пользователем, за исключением случаев, когда Пользователь уведомил Инсейлс о несанкционированном доступе к Сервисам с использованием учетной записи Пользователя и/или о любом нарушении (подозрениях о нарушении) конфиденциальности своих средств доступа к учетной записи.

2.12.Пользователь обязан немедленно уведомить Инсейлс о любом случае несанкционированного (не разрешенного Пользователем) доступа к Сервисам с использованием учетной записи Пользователя и/или о любом нарушении (подозрениях о нарушении) конфиденциальности своих средств доступа к учетной записи. В целях безопасности, Пользователь обязан самостоятельно осуществлять безопасное завершение работы под своей учетной записью по окончании каждой сессии работы с Сервисами. Инсейлс не отвечает за возможную потерю или порчу данных, а также другие последствия любого характера, которые могут произойти из-за нарушения Пользователем положений этой части Соглашения.

 

3.Ответственность Сторон

 

3.1.Сторона, нарушившая предусмотренные Соглашением обязательства в отношении охраны конфиденциальной информации, переданной по Соглашению, обязана возместить по требованию пострадавшей Стороны реальный ущерб, причиненный таким нарушением условий Соглашения в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

3.2.Возмещение ущерба не прекращают обязанности нарушившей Стороны по надлежащему исполнению обязательств по Соглашению.

 

4.Иные положения

 

4.1.Все уведомления, запросы, требования и иная корреспонденция в рамках настоящего Соглашения, в том числе включающие конфиденциальную информацию, должны оформляться в письменной форме и вручаться лично или через курьера, или направляться по электронной почте адресам, указанным в лицензионном договоре на программы для ЭВМ от 01.12.2016г., договоре присоединения к лицензионному договору на программы для ЭВМ и в настоящем Соглашении или другим адресам, которые могут быть в дальнейшем письменно указаны Стороной.

4.2.Если одно или несколько положений (условий) настоящего Соглашения являются либо становятся недействительными, то это не может служить причиной для прекращения действия других положений (условий).

4.3.К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Инсейлс, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

4.3.Все предложения или вопросы по поводу настоящего Соглашения Пользователь вправе направлять в Службу поддержки пользователей Инсейлс www.ekam.ru либо по почтовому адресу: 107078, г. Москва, ул. Новорязанская, 18, стр.11-12 БЦ «Stendhal» ООО «Инсейлс Рус».

 

Дата публикации: 01.12.2016г.

 

Полное наименование на русском языке:

Общество с ограниченной ответственностью «Инсейлс Рус»

 

Сокращенное наименование на русском языке:

ООО «Инсейлс Рус»

 

Наименование на английском языке:

InSales Rus Limited Liability Company (InSales Rus LLC)

 

Юридический адрес:

125319, г. Москва, ул. Академика Ильюшина, д. 4, корп.1, офис 11

 

Почтовый адрес:

107078, г. Москва, ул. Новорязанская, 18, стр.11-12, БЦ «Stendhal»

ИНН: 7714843760 КПП: 771401001

 

Банковские реквизиты:

Р/с 40702810600001004854

 

В ИНГ БАНК (ЕВРАЗИЯ) АО, г.Москва,
к/с 30101810500000000222, БИК 044525222

Электронная почта: [email protected]

Контактный телефон: +7(495)133-20-43

Сформировать книгу УСН | СБИС Помощь

Сформировать книгу УСН

Организации на упрощенной системе налогообложения обязаны вести книгу учета доходов и расходов (КУДИР). В СБИС она называется книгой УСН.

КУДИР формируется по итогам года и должна храниться в бумажном варианте не менее пяти лет.

Вы можете создать и распечатать книгу в разделе «Учет/Отчетность», в календаре бухгалтера или расчете УСН за 4 квартал. Также из расчета в любой момент можно распечатать реестр всех доходов и расходов с начала года или за квартал.

Из раздела «Учет/Отчетность»

Из календаря бухгалтера

Из расчета УСН

1. В разделе «Учет/Отчетность» нажмите «Создать» и выберите «Отчет/Книга УСН».
2. Укажите организацию, отчетный период и получателя — налоговую инспекцию по месту вашего учета.
3. В строке «Заполнение» выберите «По данным учета».
4. Нажмите Создать.
5. Книга сформирована, ознакомьтесь с данными.

Чтобы изменить данные в книге УСН, откройте ее, нажмите строку, которую хотите отредактировать, внесите правки и кликните «Сохранить».

Если все указано верно, распечатайте книгу, прошейте, пронумеруйте, скрепите печатью. На случай проверки храните не менее пяти лет.

1. Перейдите в раздел «Учет/Бухгалтерия» на вкладку «Отчеты».
2. Нажмите «Книга УСН».
3. Укажите организацию, отчетный период и получателя — налоговую инспекцию по месту вашего учета.
4. В строке «Заполнение» выберите «По данным учета».
5. Кликните Создать.
6. Книга сформирована, ознакомьтесь с данными.

Чтобы изменить данные в книге УСН, откройте ее, нажмите строку, которую хотите отредактировать, внесите правки и кликните «Сохранить».

Если все указано верно, распечатайте книгу, прошейте, пронумеруйте, скрепите печатью. На случай проверки храните не менее пяти лет.

1. В разделе «Учет/Налоги» откройте расчет УСН за год (4 квартал).
2. Нажмите « Книга УСН». СБИС заполнит ее по данным учета.
3. Книга сформирована, ознакомьтесь с содержанием и заполнением книги.

Чтобы изменить данные в книге УСН, откройте ее, нажмите строку, которую хотите отредактировать, внесите правки и кликните «Сохранить».

Если все указано верно, распечатайте книгу, прошейте, пронумеруйте, скрепите печатью. На случай проверки храните не менее пяти лет.

Вы можете распечатать реестр доходов и расходов за любой квартал. Для этого откройте расчет УСН за нужный квартал, нажмите и выберите «Доходы и расходы с начала года» или «Доходы и расходы за квартал».

Лицензия

Любой тариф сервиса «Бухгалтерия и учет». Приобретается вместе с тарифами сервиса «Отчетность через интернет».

Нашли неточность? Выделите текст с ошибкой и нажмите ctrl + enter.

Почему в 1С 8.3 в Книгу доходов и расходов не попадают доходы или расходы

Организации, применяющие упрощенную систему налогообложения, часто сталкиваются с тем, что не все доходы, расходы отражены в книге доходов и расходов.

В данной статье мы разберем:

• порядок признания расходов и доходов при УСН;
• где находится КУДиР в 1С 8.3 и почему не все данные отражаются в ней.

Подробнее смотрите в онлайн-курсе: «Бухгалтерский и налоговый учет в 1С:Бухгалтерия 8 ред. 3 от А до Я»

Порядок признания расходов и доходов при УСН (Доходы минус Расходы) в 1С 8.3

Порядок признания доходов

Доходы УСН в 1С признаются автоматически при проведении документов оплаты:

• Поступление на расчетный счет;
• Получение наличных;
• Операция по платежной карте;
• Отчет о розничных продажах (только для АТТ).

Никакие дополнительные настройки по ним не нужны.

Но не каждое поступление денег можно расценивать как доход, например при оформлении операций с комитентами, нужно разграничивать аванс от покупателя на доход УСН и доход комитента, для этого заполните поле Аванс в НУ в документе оплаты.

По умолчанию данное значение задается в настройках учетной политики по УСН в разделе Главное — Настройки — Налоги и отчеты — Вкладка УСН.

Порядок признания расходов

Порядок признания расходов задается в настройках учетной политики по УСН в разделе Главное — Настройки — Налоги и отчеты — Вкладка УСН.

Основные настройки предустановлены в соответствии с законодательством, без возможности их отмены. Можно задать дополнительные условия признания расходов по УСН: для это установите необходимые флажки.

См. также Самое важное о расходах на УСН (из записи эфира от 29 октября 2018 г.)

Книга доходов и расходов в 1С 8.3: где найти

Где находится КУДиР в 1С 8.3? Отчет Книга доходов и расходов сформируйте в разделе Отчеты — УСН — Книга доходов и расходов УСН.

Этот отчет формируется на основании данных регистров накопления:

• Книга учета доходов и расходов (раздел I);
• Книга учета доходов и расходов (НМА);
• Книга учета доходов и расходов (раздел II);
• Книга учета доходов и расходов (раздел IV);
• Книга учета доходов и расходов (раздел V).

Раздел III. Расчет убытков заполняется на основании документа Регистрация суммы убытка УСН. Подробнее Перенос убытков прошлых лет на УСН.

Почему в 1С 8.3 в книгу доходов и расходов не попадают доходы

Давайте сначала разберемся, как заполняются доходы в КУДиР на примере получения аванса.

Сформируем документ Поступление на расчетный счет, в котором укажем Аванс в НУ — Доход УСН.

При проведении сформируются проводки по регистру Книга учета доходов и расходов (раздел I).

Но не каждый документ формирует проводки по этому регистру. Посмотреть список всех документов, формирующих движение автоматически. PDF

Если документ, которым вы оформили хозяйственную операцию, не входит в этот список, внесите запись в данный регистр самостоятельно документом Запись книги доходов и расходов УСН в разделе Операции — УСН — Запись книги доходов и расходов УСН.

Почему в 1С 8.3 в книгу доходов и расходов не попадают расходы

Разберемся, как заполняются расходы в КУДиР на примере затрат на приобретения товара.

Чтобы расходы отразились в КУДиР, необходимо оформить:

• поступление товаров;
• оплату товаров поставщику;
• реализацию товаров.

Получение оплаты от покупателя оформлять не нужно, т.к. настройками это условие не задано.

Все эти стадии отражаются в регистре накопления Расходы УСН, и только после того, как товар пройдет весь путь, будут сделаны движения в регистре Книга учета доходов и расходов (раздел I). Подробнее о прохождении каждой стадии.

Рассмотрим последнюю стадию на примере реализации товаров, за которые уже была перечислена оплата поставщику.

Оформим документ Реализация товаров (акт, накладная).

Проводки

Т.к. все условия по признанию расхода выполнены, в КУДиР делается соответствующая запись.

Если в графе Расходы сумма не заполнена или нет движений по этому регистру, проверьте движения по регистру Расходы при УСН.

Обратите внимание на поля:

• Статусы оплаты расходов УСН — если будет приход по этому регистру, значит, какое-то из условий не выполнено. Например, в данном случае по неоплаченным товарам были бы следующие движения:

• Отражение в НУ — для отражения в КУДиР должно быть выбрано Принимаются. Эта информация устанавливается при поступлении товаров, но может быть изменена при их перемещении.

Не каждый документ формирует проводки по этому регистру. Посмотреть список всех документов, которые формируют движения автоматически. PDF

Если документ, которым вы оформили хозяйственную операцию, не входит в этот список, внесите запись в данный регистр самостоятельно документом Запись книги доходов и расходов УСН в разделе Операции — УСН — Запись книги доходов и расходов УСН.

См. также:

Если Вы являетесь подписчиком системы «БухЭксперт8: Рубрикатор 1С Бухгалтерия», тогда читайте дополнительный материал по теме:

Если Вы еще не подписаны:

Активировать демо-доступ бесплатно →

или

Оформить подписку на Рубрикатор →

После оформления подписки вам станут доступны все материалы по 1С Бухгалтерия, записи поддерживающих эфиров и вы сможете задавать любые вопросы по 1С.

Помогла статья?

Получите еще секретный бонус и полный доступ к справочной системе БухЭксперт8 на 14 дней бесплатно

Книга учета доходов и расходов УСН | Образец — бланк — форма

Книгу учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения (УСН или УСНО) ведут организации и индивидуальные предприниматели, применяющие упрощенную систему налогообложения, в которой в хронологической последовательности на основе первичных документов позиционным способом отражают все хозяйственные операции за отчетный (налоговый) период.

Перейти к новой редакции книги доходов и расходов действующей с 2009 года по 2011.

Порядок заполнения книги учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения. УСНО (в ред. Приказа Минфина РФ от 27.11.2006 N 152н, с изм., внесенными решением Верховного Суда РФ от 26.05.2006 N ГКПИ06-499)

Общие требования

1.1. Организации и индивидуальные предприниматели, применяющие упрощенную систему налогообложения (далее — налогоплательщики), ведут Книгу учета доходов и расходов организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих упрощенную систему налогообложения (далее — Книга учета доходов и расходов), в которой в хронологической последовательности на основе первичных документов позиционным способом отражают все хозяйственные операции за отчетный (налоговый) период.

1.2. Налогоплательщики должны обеспечивать полноту, непрерывность и достоверность учета показателей своей деятельности, необходимых для исчисления налоговой базы и суммы налога.

1.3. Ведение Книги учета доходов и расходов, а также документирование фактов предпринимательской деятельности осуществляется на русском языке. Первичные учетные документы, составленные на иностранном языке или языках народов Российской Федерации, должны иметь построчный перевод на русский язык.

1.4. Книга учета доходов и расходов может вестись как на бумажных носителях, так и в электронном виде. При ведении Книги учета доходов и расходов в электронном виде налогоплательщики обязаны по окончании отчетного (налогового) периода вывести ее на бумажные носители. На каждый очередной налоговый период открывается новая Книга учета доходов и расходов.

1.5. Книга учета доходов и расходов должна быть прошнурована и пронумерована. На последней странице пронумерованной и прошнурованной налогоплательщиком Книги учета доходов и расходов указывается количество содержащихся в ней страниц, которое подтверждается подписью руководителя организации (индивидуального предпринимателя) и скрепляется печатью организации (индивидуального предпринимателя — при ее наличии), а также заверяется подписью должностного лица налогового органа и скрепляется печатью налогового органа до начала ее ведения. На последней странице пронумерованной и прошнурованной налогоплательщиком Книги учета доходов и расходов, которая велась в электронном виде, и выведена по окончании налогового периода на бумажные носители, указывается количество содержащихся в ней страниц, которое подтверждается подписью руководителя организации (индивидуального предпринимателя) и скрепляется печатью организации (индивидуального предпринимателя — при ее наличии), а также заверяется подписью должностного лица налогового органа и скрепляется печатью налогового органа.

1.6. Исправление ошибок в Книге учета доходов и расходов должно быть обоснованно и подтверждено подписью руководителя организации (индивидуального предпринимателя) с указанием даты исправления и печатью организации (индивидуального предпринимателя — при ее наличии).

 

7 лучших книг о сне 2018

Добро пожаловать на Неделю сна, которую мы посвящаем всему, что помогает нам лучше спать. Мы разговариваем с экспертами и сами тестируем продукты, чтобы получить эти драгоценные восемь часов в сутки.

Скорее всего, вы мало спите. Двадцать процентов американцев страдают расстройством сна (каждый четвертый страдает бессонницей; 22 миллиона страдают апноэ во сне), а средний спящий без расстройства получает только 6.8 часов в сутки, что, как мы все знаем, недостаточно. Ситуация настолько ужасна, что нарушения сна были объявлены настоящей эпидемией общественного здравоохранения в 2016 году.

Но, как они (которые, я не знаю) говорят, чем больше вы знаете, тем меньше вы боитесь. Итак, мы опросили 14 врачей, ученых и авторов о книгах, которые они рекомендуют для демистификации самых загадочных 6,8 часов дня. Список для чтения включает записи о нарушениях сна, бессоннице у детей и сне в целом. Хотя это обширная область, каждый из наших выборов был рекомендован как минимум двумя экспертами.

Четыре наших экспертов порекомендовали Почему мы спим Мэтью Уокера, директора лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, что сделало его лучшим предложением в этом списке. Книга дает ответы на важные и часто задаваемые вопросы о сне (как кофеин и алкоголь влияют на то, сколько мы получаем? Что происходит во время фазы быстрого сна? Как обычные вспомогательные средства для сна влияют на нас и могут ли они нанести долговременный вред?). читать научные доказательства.

«Я рекомендую новый международный бестселлер Уокера всем своим друзьям и семье, интересующимся сном», — говорит д-р Джордан Стерн, основатель клиники BlueSleep. «Это средство для перелистывания страниц, которое просто объясняет, что такое сон, зачем он нам и что происходит в нашем мозгу, когда мы спим и мечтаем». Доктор Мишель Зейдлер, профессор клинической медицины Медицинской школы Дэвида Геффена, согласилась. «Это всесторонний анализ влияния сна на когнитивные функции, иммунную функцию и обмен веществ», — сказала она.Доктор Филип Герман, доцент клинической психологии UPenn, и доктор Ребекка Роббинс из NYU Langone Health также рекомендовали его. «Лучше всего то, насколько легко это читать», — говорит Роббинс.

Два наших эксперта рекомендовали Обещание сна: пионер в медицине сна исследует жизненно важную связь между здоровьем, счастьем и спокойным сном. В этом заголовке исследуется цена, которую мы заплатили за , игнорируя сон : эпидемия сердечных заболеваний, 33% несчастных случаев, связанных с переутомлением на дорогах, а также психические и психологические проблемы.Он также включает в себя тесты для самопроверки, чтобы помочь читателям определить, сколько сна им действительно нужно. «Автор, Уильям Демент, подобен крестному отцу медицины сна», — говорит доктор Джинён Ким, доцент Пенсильванского университета. «Эта книга сильно повлияла на мое решение изучать режим сна у людей», — сказала доктор Майя Букан, профессор Медицинской школы Перельмана. «Демент объясняет, почему проблемы со сном связаны со многими заболеваниями и что это за состояния».

«С бессонницей трудно бороться, — говорит Стерн, — и она становится все более распространенной благодаря (не) социальным сетям и электронным устройствам.«Чтобы лучше понять это, два наших эксперта порекомендовали « Решение для сна: почему у вас нарушен сон и как это исправить », У. Криса Винтерса. Эта книга позиционирует себя как руководство для всех, кто хочет добиться здорового сна без таблеток, боли и усталости. Речь идет о том, как работает сон (и о том, как еда, свет и компьютеры мешают этому процессу), почему снотворное часто используют неправильно, и помогает читателям понять, как можно справиться с бессонницей, апноэ во сне и даже с синдромом беспокойных ног.Кучер соглашается со Стерном в этой рекомендации: «Доктор. Уинтер — один из самых уникальных голосов в медицине сна, и его способность вовлекать пациентов, чтобы добиться ощутимых улучшений их сна, успешно проявляется и в его сочинениях ».

Эта книга, рекомендованная двумя нашими экспертами (Зейдлер и Кучер), знакомит читателей с шестинедельной программой без наркотиков, основанной на когнитивно-поведенческой терапии и разработанной в Гарвардской медицинской школе.Доказано, что программа улучшает сон в долгосрочной перспективе у 80 процентов пациентов, что делает ее, как говорит Джейкобс, «золотым стандартом лечения сна».

Обновленное издание самой продаваемой книги о проблемах со сном у детей было выпущено по рекомендации двух экспертов. «Эта книга — золотой стандарт, помогающий детям уснуть», — говорит Стерн. «Все дело в поведении, особенно в поведении родителей.Это руководство необходимо прочитать всем родителям с маленькими детьми ». Зейдлер согласился: «Я читал его от корки до корки, когда мои дети были маленькими».

«Родителям, пытающимся помочь своим маленьким детям хорошо выспаться, доступно множество книг, — говорит Кристофер Чьело, пульмонолог отделения легочной медицины Детской больницы Филадельфии. «Но эта легкая для чтения книга одного из ведущих специалистов по поведенческим расстройствам сна у детей, основанная на фактических данных, спасла бесчисленное количество бессонных ночей для бесчисленных пациентов, коллег и друзей.Мэри Карскадон, исследователь сна из Университета Брауна, и доктор Сигрид Визи из Университета Пенсильвании, и , согласились. «Это восхитительно», — сказал Карскадон.

И небольшая комедийная передышка: «Это терапия для родителей», — говорит Зейдлер. «Когда мои дети были маленькими, я читала это и так смеялась, что плакала». «Это книга на ночь, а не по науке о сне», — сказал Герман. «Но это истерика, так что я все равно включил ее.”

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый продукт редакции выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

10 лучших книг о сне для улучшения здоровья ZZZs

Этот контент содержит партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

Нет ничего хуже, чем провести всю ночь, ворочаясь и вертясь, отчаянно пытаясь заснуть — пока это не случится несколько ночей подряд. Если вы один из тысяч взрослых, которым часто трудно заснуть, эти книги могут вам помочь. Лучшие книги по сну, предлагающие все, от ежедневных журналов сна до советов на основе данных, могут дать вам лучшее понимание вашего режима сна и того, как они влияют на вашу повседневную жизнь.

Так что будьте готовы выломать подушку и уснуть с десятью лучшими книгами о сне.

Лучшие книги о сне

Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов, Мэтью Уокер

Нейробиолог и эксперт по сну Мэтью Уокер проводит заставляющее задуматься исследование цели и силы сна. Используя данные, накопленные за десятилетия, и клиническую практику, Уокер исследует, как сон может обогатить почти все аспекты повседневной жизни — от навыков принятия решений до иммунной системы.Он также отвечает на давно задаваемые вопросы о сне, в том числе о том, как снотворные влияют на нас в долгосрочной перспективе, что на самом деле происходит во время быстрого сна и какие продукты и напитки влияют на сон.

Измени свой график, измени свою жизнь Доктор Сухас Кширсага

Вы когда-нибудь сомневались, действительно ли ваши циркадные ритмы влияют на ваше общее состояние здоровья? Эта книга заставит вас дважды подумать о суматошном и напряженном ритме вашей повседневной жизни. Он также предоставляет целостный 30-дневный план для корректировки вашего ежедневного расписания (от ночных перекусов до утренних тренировок) для улучшения самочувствия.

Соня: Неврология спокойного ночного отдыха Генри Николлса

Используя свой собственный опыт лечения хронической нарколепсии, писатель Генри Николлс углубляется в любопытный и до сих пор неизученный мир нарушений сна. Книга предлагает анекдоты других людей, страдающих от нарушений сна, и исследует правду о том, как и почему наши привычки сна меняются с возрастом.

Информационный бюллетень True Story

Подпишитесь на True Story, чтобы получать новости научной литературы, новые выпуски и предстоящие публикации, которые необходимо прочитать.

Спасибо за регистрацию! Следите за своим почтовым ящиком.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашими условиями использования

Почему мы не можем спать: новый женский кризис среднего возраста Ада Калхун

Решив найти ответы на вопрос, почему она чувствовала себя такой неудовлетворенной своей жизнью (и почему так много женщин того же возраста в ее жизни чувствовали то же самое), Кэлхун начал анализировать данные и быстро нашел закономерность. В книге Why We Can’t Sleep Кэлхун углубляется в социальные и культурные проблемы поколений, с которыми сталкиваются женщины, вступающие в средний возраст.Она также дает прагматичные советы, как найти поддержку и двигаться вперед.

Маленькая книга сна: искусство естественного сна доктора Нерины Рамлахан

Добейтесь более глубокого естественного состояния сна с этим иллюстрированным руководством от эксперта по сну доктора Нерины Рамлахи. Книга предлагает полезные советы, а также методы йоги, аюрведы и осознания тела, которые помогут вам выбраться из головы и вернуться в тело перед сном.

Решение для сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить У.Крис Винтер

Как невролог и эксперт по сну более двух десятилетий, У. Крис Винтер считает, что лучший способ исправить проблемы со сном — это выявить и понять их. Опираясь на свой опыт в этой области, Уинтер делится исследованиями и проверенными временем методами, чтобы помочь читателям достичь здорового сна, а также находить нестандартные способы лечения множества заболеваний, от апноэ во сне до бессонницы.

Революция сна: преобразование вашей жизни, одну ночь за раз, Арианна Хаффингтон

В Революция сна , соучредитель Huffington Post Арианна Хаффингтон исследует общественный кризис недосыпания и то, как он влияет на наше здоровье, карьеру и общее счастье.Книга также предлагает рекомендации ведущих ученых о том, как использовать невероятную силу сна.

Книга сна: 75 стратегий от бессонницы доктора Николь Мошфег

Эта книга, основанная на методах когнитивно-поведенческой терапии, описывает десятки методов и стратегий, помогающих людям, страдающим бессонницей. Он также обеспечивает ежедневный журнал для пользователей, чтобы отслеживать количество и качество их сна и определять любые общие модели сна.

Ночной мозг: кошмары, нейробиология и тайный мир сна.Гай Лешцинер

Известный невролог доктор Гай Лешцинер исследует биологические и психологические факторы, лежащие в основе ряда условий сна, вдохновившись реальными историями своих пациентов. С состраданием взглянув на их случаи бессонницы, апноэ во сне и т. Д., Доктор Лешнизер также демонстрирует нейробиологию, лежащую в основе сна и его влияние на наше физическое и психическое здоровье.

Страна грез: Приключения в странной науке сна Дэвида К. Рэндалла

Журналист Дэвид К.Рэндалл никогда особо не думал о сне — пока однажды ночью не поранился во время лунатизма. Инцидент побудил его начать расследование странной науки о сне. Эта книга исследует, что происходит в эти темные ночи и почему, доказывая, что сон не так прост, как может показаться.

Почему мы спим | Книга Мэтью Уокера | Официальный издатель Страница

Глава 1: Чтобы спать … ГЛАВА 1 Чтобы спать …
Как вы думаете, вы выспались на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофеине? Если ответ на любой из этих вопросов «нет», вы не одиноки.Более трети взрослых во многих развитых странах не могут получить рекомендованные семь-девять часов ночного сна. I

Я сомневаюсь, что вас удивит этот факт, но вы можете быть удивлены последствиями. Регулярный сон менее шести часов в сутки ослабляет вашу иммунную систему, существенно повышая риск определенных форм рака. Недостаток сна является ключевым фактором образа жизни, связанным с риском развития болезни Альцгеймера. Недостаток сна — даже умеренное его снижение всего на одну неделю — настолько сильно снижает уровень сахара в крови, что вас можно было бы классифицировать как преддиабетика.Короткий сон увеличивает вероятность закупорки и хрупкости коронарных артерий, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. В соответствии с пророческой мудростью Шарлотты Бронте о том, что «взбудораженный разум превращается в беспокойную подушку», нарушение сна еще больше способствует возникновению всех основных психических заболеваний, включая депрессию, тревогу и суицидальность.

Возможно, вы также заметили желание есть больше, когда устали? Это не случайно.Недостаток сна приводит к увеличению концентрации гормона, вызывающего чувство голода, и подавления гормона-компаньона, который в противном случае сигнализирует об удовлетворении от еды. Несмотря на то, что вы сыты, вы все равно хотите есть еще. Это проверенный рецепт набора веса как у взрослых, так и у детей, страдающих недосыпанием. Хуже того, если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом не высыпаетесь, это бесполезно, поскольку большая часть веса, который вы теряете, будет приходиться на безжировую массу тела, а не на жир.

Добавьте вышеупомянутые последствия для здоровья, и станет легче принять проверенную ссылку: относительно рекомендованных семи-девяти часов, чем короче ваш сон, тем короче продолжительность вашей жизни.Поэтому старая поговорка «Я буду спать, когда умру» неудачна. Примите этот образ мышления, и возможно, что вы умрете раньше, и качество этой (более короткой) жизни будет хуже. Резинка недосыпания может растягиваться только до того момента, пока не сломается. К сожалению, на самом деле люди — единственный вид, который сознательно лишает себя сна без законной выгоды. Многочисленные компоненты хорошего самочувствия и бесчисленные швы социальной ткани размываются из-за нашего дорогостоящего забвения сна: как человеческих, так и финансовых.Настолько, что Центры по контролю за заболеваниями объявили недостаточный сон эпидемией общественного здравоохранения. Возможно, не случайно, что страны, в которых время сна сократилось наиболее резко за последнее столетие, такие как США, Великобритания, Япония и Южная Корея, а также некоторые страны Западной Европы, также страдают от наибольшего увеличения показателей вышеупомянутые физические заболевания и психические расстройства.

Такие ученые, как я, даже начали лоббировать врачей, чтобы те начали «прописывать» сон.Согласно медицинским советам, это, пожалуй, самый безболезненный и приятный процесс. Однако не путайте это с призывом к врачам начать прописывать больше снотворных таблеток — как раз наоборот, если принять во внимание данные о пагубных последствиях этих лекарств для здоровья.

Но можем ли мы зайти так далеко, чтобы сказать, что недостаток сна может убить вас сразу? Вполне возможно — как минимум по двум пунктам. Во-первых, это очень редкое генетическое заболевание, которое начинается с прогрессирующей бессонницы, возникающей в среднем возрасте.Через несколько месяцев после начала болезни пациент вообще перестает спать. На этом этапе они начали терять многие основные функции мозга и тела. Некоторые лекарства, которые у нас есть в настоящее время, помогут пациенту уснуть. После двенадцати-восемнадцати месяцев без сна пациент умрет.

Второй — это смертельное обстоятельство, когда вы садитесь за руль автомобиля, не выспавшись. Сонное вождение является причиной сотен тысяч дорожно-транспортных происшествий и смертельных случаев каждый год.И здесь под угрозой находится не только жизнь недосыпающих людей, но и жизни окружающих их людей. К сожалению, в Соединенных Штатах каждый час в дорожно-транспортном происшествии умирает один человек из-за ошибки, связанной с переутомлением.

Апатия общества к сну отчасти была вызвана исторической неспособностью науки объяснить, почему он нам нужен. Сон оставался одной из последних великих биологических загадок. Все мощные методы решения проблем в науке — генетика, молекулярная биология и мощные цифровые технологии — не смогли открыть доступ к упрямому хранилищу сна.Самые строгие умы, в том числе лауреат Нобелевской премии Фрэнсис Крик, который вывел структуру ДНК по спирали, знаменитый римский педагог и ритор Квинтилиан и даже Зигмунд Фрейд — все тщетно пытались расшифровать загадочный код сна. .

Чтобы лучше представить себе это состояние предшествующего научного невежества, представьте рождение вашего первого ребенка. В больнице в палату входит доктор и говорит: «Поздравляю, это здоровый мальчик. Мы прошли все предварительные тесты, все в порядке.Она успокаивающе улыбается и направляется к двери. Однако, прежде чем выйти из комнаты, она оборачивается и говорит: «Есть только одна вещь. С этого момента и всю оставшуюся жизнь вашего ребенка он будет постоянно и регулярно впадать в состояние кажущейся комы. Иногда это может даже напоминать смерть. И пока его тело неподвижно, его разум часто наполнен ошеломляющими причудливыми галлюцинациями. Это состояние займет треть его жизни, и я совершенно не понимаю, зачем он это делает и для чего это нужно.Удачи!»

Удивительно, но до недавнего времени это было реальностью: врачи и ученые не могли дать вам последовательный или полный ответ на вопрос, почему мы спим. Примите во внимание, что мы знали функции трех других основных движущих сил жизни — есть, пить и размножаться — уже много десятков, если не сотен лет. Тем не менее, четвертый главный биологический стимул, распространенный во всем животном царстве, — влечение ко сну — продолжал ускользать от науки на протяжении тысячелетий.

Ответ на вопрос, почему мы спим с эволюционной точки зрения, только усугубляет загадку.Какую бы точку вы ни выбрали, сон будет казаться самым глупым из биологических явлений. Когда вы спите, вы не можете собирать еду. Вы не можете общаться. Вы не можете найти себе пару и воспроизвести. Вы не можете воспитать или защитить свое потомство. Что еще хуже, сон делает вас уязвимыми для хищников. Сон, несомненно, одна из самых загадочных форм человеческого поведения.

По любому из этих оснований — не говоря уже обо всех их вместе взятых — должно было быть сильное эволюционное давление, препятствовавшее возникновению сна или чему-то отдаленно похожему на него.Как сказал один ученый в области сна: «Если сон не выполняет абсолютно жизненно важную функцию, то это самая большая ошибка, которую когда-либо делал эволюционный процесс». II

Тем не менее, сон сохранился. Героически так. Действительно, каждый вид животных, тщательно изученных на сегодняшний день, спит. III Это говорит о том, что сон эволюционировал вместе с самой жизнью на нашей планете или очень скоро после нее. Более того, последующая стойкость сна на протяжении всей эволюции означает, что должны быть огромные преимущества, которые намного перевешивают все очевидные опасности и недостатки.

В конце концов, спрашивая: «Почему мы спим?» был неправильный вопрос. Это подразумевало, что есть одна функция, один святой Грааль причины, по которой мы спим, и мы отправились на ее поиски. Теории варьировались от логических (время для сохранения энергии) до специфических (возможность оксигенации глазного яблока) и психоаналитических (бессознательное состояние, в котором мы выполняем подавленные желания).

Эта книга откроет совершенно иную истину: сон намного сложнее, намного интереснее и поразительно важен для здоровья.Мы спим для богатого перечня функций s во множественном числе — обильного созвездия ночных благ, которые служат как нашему мозгу, так и нашему телу. Кажется, что нет ни одного главного органа в теле или процесса в мозгу, который не был бы оптимально усилен сном (и пагубно нарушался бы, когда мы не получаем достаточно). То, что мы получаем такое изобилие полезных для здоровья свойств каждую ночь, не должно вызывать удивления. В конце концов, мы бодрствуем две трети нашей жизни, и за это время мы не достигаем только одной полезной цели.Мы выполняем множество начинаний, которые способствуют нашему благополучию и выживанию. Почему же тогда нам ожидать, что сон — а в среднем от 25 до 30 лет, которые он занимает от нашей жизни, — будет выполнять только одну функцию?

Благодаря огромному количеству открытий, сделанных за последние двадцать лет, мы пришли к выводу, что эволюция не совершила зрелищной ошибки в понимании сна. Сон дает множество полезных для здоровья преимуществ, и вы можете получать их по рецепту каждые двадцать четыре часа, если захотите.

В мозгу сон обогащает множество функций, включая нашу способность учиться, запоминать и принимать логические решения и делать выбор. Благотворно заботясь о нашем психологическом здоровье, сон перестраивает наши эмоциональные мозговые цепи, позволяя нам с хладнокровием справляться с социальными и психологическими проблемами следующего дня. Мы даже начинаем понимать самый непроницаемый и противоречивый из всех сознательных переживаний: сон. Сновидение дает уникальный набор преимуществ всем видам, которым посчастливилось его испытать, включая людей.Среди этих даров — утешающая нейрохимическая ванна, которая успокаивает болезненные воспоминания, и пространство виртуальной реальности, в котором мозг объединяет прошлые и настоящие знания, вдохновляя на творчество.

Внизу в теле сон пополняет арсенал нашей иммунной системы, предотвращая инфекции и все виды болезней. Сон изменяет метаболическое состояние организма, регулируя баланс инсулина и циркулирующей глюкозы. Сон дополнительно регулирует наш аппетит, помогая контролировать массу тела за счет выбора здоровой пищи, а не из-за необдуманной импульсивности.Обильный сон поддерживает процветающий микробиом в кишечнике, с которого, как мы знаем, начинается наше здоровое питание. Достаточный сон тесно связан с физическим состоянием нашей сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и помогает поддерживать сердце в хорошем состоянии.

Сбалансированное питание и упражнения жизненно важны, да. Но теперь мы рассматриваем сон как важнейшую силу в этой троице здоровья. Физические и умственные нарушения, вызванные одной ночью плохого сна, значительно превосходят те, которые вызваны эквивалентным отсутствием еды или упражнений.Трудно представить себе какое-либо другое состояние — естественное или управляемое с медицинской точки зрения — которое обеспечивает более сильное восстановление физического и психического здоровья на всех уровнях анализа.

Основываясь на новом научном понимании сна, нам больше не нужно спрашивать, для чего сон полезен. Вместо этого мы теперь вынуждены задаться вопросом, есть ли какие-либо биологические функции, которые приносят пользу , а не , благодаря хорошему ночному сну.

Возрождение этого исследования является недвусмысленным посланием: сон — это единственное наиболее эффективное средство, которое мы можем сделать, чтобы восстановить здоровье нашего мозга и тела каждый день, — лучшее, что делает мать-природа, пока еще не убивает смерть.К сожалению, реальные свидетельства, которые проясняют все опасности, с которыми сталкиваются отдельные люди и общество, когда становится недосыпом, не были ясно переданы общественности. Это, пожалуй, самое вопиющее упущение в современном разговоре о здоровье. В ответ эта книга призвана помочь удовлетворить эту неудовлетворенную потребность и предоставить, как я надеюсь, увлекательное путешествие к открытиям. Он направлен на то, чтобы пересмотреть наше культурное понимание сна и обратить вспять наше пренебрежение им.

Лично я должен отметить, что я очень люблю сон (не только свой, хотя я даю себе не подлежащую обсуждению восьмичасовую возможность спать каждую ночь).Я люблю все, что есть и делает сон. Я люблю открывать все, что остается неизвестным об этом. Я люблю сообщать об актуальности этой информации публике. Я люблю находить любые методы воссоединения человечества со сном, в котором оно так отчаянно нуждается. Этот роман теперь охватывает более двадцати лет исследовательской карьеры, которая началась, когда я был профессором психиатрии в Гарвардской медицинской школе, и продолжается сейчас, когда я являюсь профессором нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете в Беркли.

Но это была не любовь с первого взгляда. Я случайно исследую сон. Я никогда не собирался населять эту эзотерическую внешнюю территорию науки. В восемнадцать лет я пошла учиться в Королевский медицинский центр в Англии: потрясающий институт в Ноттингеме, на факультете которого работает замечательный коллектив ученых-мозговиков. В конце концов, медицина была не для меня, поскольку казалось, что она больше связана с ответами, тогда как меня всегда больше увлекали вопросы. Для меня ответы были просто способом перейти к следующему вопросу.Я решил изучать нейробиологию и после окончания получил докторскую степень в области нейрофизиологии при стипендии Британского совета медицинских исследований в Лондоне.

Именно во время моей докторской работы, проводимой в основном в Университете Ньюкасла, я начал делать свой первый научный вклад в области исследования сна. Я изучал закономерности активности электрических мозговых волн у пожилых людей на ранних стадиях деменции. Вопреки распространенному мнению, существует не один тип деменции.Болезнь Альцгеймера — самая распространенная, но только одна из многих разновидностей. По ряду лечебных причин очень важно как можно скорее узнать, от какого типа деменции страдает человек.

Я начал оценивать активность мозговых волн моих пациентов во время бодрствования и сна. Моя гипотеза: существовала уникальная и специфическая электрическая сигнатура мозга, которая могла предсказать, к какому подтипу деменции прогрессирует каждый человек. Измерения, проведенные в течение дня, были неоднозначными, без явной разницы.Только в ночном океане спящих мозговых волн записи четко обозначили печальную судьбу моих пациентов. Открытие доказало, что сон потенциально можно использовать в качестве новой ранней диагностической лакмусовой бумажки, чтобы понять, какой тип деменции у человека разовьется.

Сон стал моей навязчивой идеей. Ответ, который он дал мне, как и все хорошие ответы, привел только к более увлекательным вопросам, среди которых: действительно ли нарушение сна у моих пациентов способствовало заболеваниям, от которых они страдали, и даже вызвало некоторые из их ужасных симптомов, таких как как потеря памяти, агрессия, галлюцинации, бред? Я прочитал все, что мог.Начала выясняться маловероятная правда — на самом деле никто не знал четкой причины, по которой нам нужен сон и для чего он нужен. Я не смог бы ответить на свой вопрос о деменции, если бы этот фундаментальный первый вопрос остался без ответа. Я решил, что попробую взломать код сна.

Я приостановил свои исследования по деменции и, занимаясь постдокторской работой, перебрался через Атлантический океан в Гарвард, приступил к решению одной из самых загадочных загадок человечества, которая ускользнула от некоторых из лучших ученых в истории: Почему мы спим? С искренней наивностью, а не высокомерием, я верил, что найду ответ в течение двух лет.Это было двадцать лет назад. Сложные проблемы мало заботятся о том, что мотивирует их следователей; они все равно отмеряют свои уроки сложности.

Теперь, после двух десятилетий моих собственных исследований в сочетании с тысячами исследований из других лабораторий по всему миру, у нас есть множество ответов. Эти открытия привели меня в чудесные, привилегированные и неожиданные путешествия в академических кругах и за их пределами — от работы консультантом по вопросам сна в футбольных командах НБА, НФЛ и Британской Премьер-лиги; в Pixar Animation, государственные учреждения, а также известные технологические и финансовые компании.Эти открытия, связанные с сном, вместе со многими аналогичными открытиями, сделанными моими коллегами-исследователями сна, послужат доказательством жизненной важности сна.

Последний комментарий к структуре этой книги. Главы написаны в логическом порядке, охватывая повествовательную дугу из четырех основных частей.

Часть 1 демистифицирует эту завораживающую вещь, называемую сном: что это такое, чем не является, кто спит, сколько они спят, как люди должны спать (но не спят), и как сон меняется в течение вашей жизни или что вашего ребенка, к лучшему или к худшему.

Часть 2 подробно описывает хорошие, плохие и смертельные последствия сна и недосыпания. Мы исследуем все удивительные преимущества сна для мозга и тела, подтвердив, что на самом деле представляет собой замечательный швейцарский армейский нож для здоровья и хорошего самочувствия. Затем мы обратимся к тому, как и почему недостаток сна приводит к трясине плохого здоровья, болезней и преждевременной смерти — звонка для пробуждения ко сну, если он когда-либо был.

Часть 3 предлагает безопасный переход от сна в фантастический мир снов, научно объясненный.От вглядывания в мозг спящих людей и того, как именно сны вдохновляют на идеи, получившие Нобелевскую премию, которые изменяют мир, до того, действительно ли возможно управление сновидениями, и если это даже разумно, — все будет открыто.

Часть 4 сначала усаживает нас у кровати, объясняя многочисленные нарушения сна, включая бессонницу. Я раскрою очевидные и не столь очевидные причины, по которым многим из нас трудно выспаться ночью, ночь за ночью. Затем следует обсуждение снотворных, основанное на научных и клинических данных.Затем будут описаны подробности новых, более безопасных и более эффективных немедикаментозных методов лечения для улучшения сна. Переходя от прикроватного сна к уровню сна в обществе, мы впоследствии узнаем о том отрезвляющем влиянии, которое недостаточный сон оказывает на образование, медицину, здравоохранение и бизнес. Эти данные разрушают представления о пользе долгих часов бодрствования и небольшого количества сна для эффективного, безопасного, прибыльного и этичного достижения целей каждой из этих дисциплин. Завершая книгу с искренней оптимистической надеждой, я излагаю дорожную карту идей, которые могут воссоединить человечество со сном, которого оно так лишено, — новое видение сна в двадцать первом веке.

Я должен заметить, что вам не обязательно читать эту книгу в этой прогрессивной, четырехчастной повествовательной арке. Каждую главу в большинстве случаев можно читать индивидуально и в произвольном порядке, не теряя при этом слишком большого значения. Поэтому я предлагаю вам употребить книгу полностью или частично, в форме шведского стола или по порядку, все в соответствии с вашим личным вкусом.

Стоит отметить, что эта книга не предназначена для использования в качестве руководства. Он не предназначен для лечения расстройств сна, включая бессонницу.Есть книги, которые посвящены этому, и многие из них рекомендуют поговорить с врачом, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна. Я также очень понимаю и сочувствую тем людям, которые борются со сном и больше всего из-за этого беспокоятся. Для этих людей возможно, что их беспокойство может усилиться при чтении о влиянии недостаточного сна, включая информацию, содержащуюся в книге. Поэтому я хочу предупредить читателя об этой возможности, предоставив читателю свободу действий в этом вопросе.

В заключение я предлагаю отказ от ответственности. Если вы почувствуете сонливость и засыпаете во время чтения книги, в отличие от большинства авторов, я не отчаиваюсь. Действительно, основываясь на теме и содержании этой книги, я буду активно поощрять вас к такому поведению. Зная то, что я знаю о взаимосвязи между сном и памятью, для меня является величайшей формой лести знать, что вы, читатель, не можете сопротивляться побуждению укрепиться и, таким образом, запомнить то, что я вам говорю, засыпая.Так что, пожалуйста, не стесняйтесь входить и выходить из сознания на протяжении всей этой книги. Я абсолютно не обижусь. Напротив, я был бы в восторге.

I. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) предписывают взрослым спать семь или более часов в сутки.

II. Доктор Аллан Рехтшаффен.

III. Чирелли, К., и Тонони, Г. (2008). «Сон необходим?» Биология PLoS . 6, е216.

Драгоценная маленькая книга для сна

Младенцы драгоценны.

Так это спать!

Книга Precious Little Sleep содержит всех ответов о сне вашего ребенка, включая:

• Почему ваш ребенок всю ночь не спит?
• Как сделать так, чтобы ваш ребенок лучше спал? Или вообще?
• Как выжить в непростой фазе новорожденного?
• Что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку научиться лучше спать сегодня?
• Что делать, если ребенок просыпается слишком рано?
• Что вам нужно сделать, чтобы ваш ребенок ел меньше (или совсем не ел) ночью?
• Какова эффективная стратегия, чтобы ваш ребенок по-настоящему спал всю ночь?

Помочь ребенку заснуть — одна из самых сложных задач для родителей.Это сбивает с толку, подавляет, и если вы не сделаете это правильно, на самом деле может только усугубить ситуацию. И последнее, что кто-то хочет, — это сделать что-то, что заставит их любимого ребенка спать на хуже, чем они уже спят . Поэтому неудивительно, что люди застревают из-за короткого или полного отсутствия сна и частого ночного бодрствования, потому что плохо лучше, чем хуже , верно?

Так не должно быть.

В этой книге изложены основные элементы сна младенца и малыша, чтобы вы могли реализовать успешный план для вашего ребенка .Потому что это то, что вам нужно — план. План, который включает:

• Возраст вашего ребенка
• Темперамент вашего ребенка
• Философия воспитания
• История вашего сна (что вы пробовали, что сработало, что нет)

План, который значительно улучшит сон вашего ребенка, который работает для вашей семьи .

Последние 3,5 года я объединил все, что наука может сказать нам о детях и сне, с практическим опытом, полученным в результате работы с тысячами семей.Моя цель — помочь вам понять , почему ваш ребенок плохо спит, и , как вы можете значительно улучшить его сон. Я создал исчерпывающий ресурс, одновременно доступный и забавный. Вместо того, чтобы предписывать рикошетный подход или пытаться вовлечь вашего ребенка в стратегию, которая не работает для него , моя цель — дать вам прочную основу для диагностики того, почему ваш ребенок не спит, а также практические подходы, которые нужно сделать. положительные изменения.

Я могу безоговорочно сказать, что это лучшая, самая забавная и самая полная книга о детском сне, которую я когда-либо писал.Ответы, которые вы ищете, уже там. Вы должны получить копию — не пожалеете.

Получите копию сегодня!

Предварительная похвала

На страницах этой книги Алексис Дубиеф становится другом, которого мы все хотели бы провести через таинственный мир детского сна. Ее советы основаны на науке и подкреплены ее опытом работы со многими семьями, но они также практичны и чутки, и, что самое главное, СМЕШНО. Она создала незаменимое руководство, которое приятно читать даже или особенно для недосыпающих родителей.

— Алиса Каллахан , доктор философии, автор книги «Наука мамы»

Эту книгу я буду рекомендовать каждому родителю, с которым я работаю. Precious Little Sleep отражает здравый подход Алексис ко сну, а также ее восхитительное чувство юмора, сострадание и откровенный разговор, чтобы помочь любому родителю, который хочет начать свой родительский путь, с плана поддержки здорового сна своего ребенка и для родителей уже в супе, когда дело касается ребенка и сна.

— Вики Хефл , автор книги Duct Tape Parenting

Это самая тщательная книга о детском сне, которая в значительной степени опирается на доказательства, не навязывает родителей и не покровительствует им, и, прежде всего, не преувеличивает чувство вины. Дубиф говорит с авторитетом, основанным на опыте и во многом полагаясь на самые последние научные исследования — без предвзятости исследований по сбору вишен, которые можно найти во многих других книгах о детском сне.

– Тара Хэлле , соавтор Информированный родитель: научный ресурс для первых четырех лет вашего ребенка

Если у вас есть ребенок, вам нужно смеяться и спать.Может быть, в таком порядке. Precious Little Sleep дает вам очень большие дозы и того, и другого. Веселый, серьезный подход Алексис Дубиф к детскому сну в значительной степени спас мне жизнь.

— Трейси Катчлоу , автор книги От нуля до пяти: 70 основных научных советов по воспитанию детей

Получите копию сегодня

Разблокировка силы сна и снов Мэтью Уокер

Хотя я ставлю этой книге 3 звезды, она мне совсем не понравилась, но, честно говоря, она помогла мне больше спать и, надеюсь, лучше

Во-первых, автор напугал меня из-за того, что я мало сплю.Он заставлял меня беспокоиться о сне больше, чем когда-либо прежде. Сколько раз он напоминал мне, что мы должны спать не менее семи-девяти часов каждый. Один. ночью, иначе мы получим все недомогания под солнцем; ну, это не совсем утешительно, конечно, не то чтобы утешать было его намерением. Чтение всего этого может только усугубить бессонницу читателя. Это сделало мое. Алармистский стиль автора меня не очень расстраивает.

Потом книга надоедает со всеми лишними деталями. Боже мой, сколько раз я засыпал, читая это! Мне казалось, что мне нужна целая вечность, чтобы закончить.В начале этой излишне длинной книги автор говорит, что надеется, что читатель засыпает, читая ее, и что это его намерение. Он не шутил.

«Если вы чувствуете сонливость и засыпаете во время чтения книги, в отличие от большинства авторов, я не унываю. Действительно, основываясь на теме и содержании этой книги, я буду активно поощрять вас к такому поведению. Зная то, что я знаю о взаимосвязи между сном и памятью, для меня является величайшей формой лести знать, что вы, читатель, не можете сопротивляться побуждению укрепиться и, таким образом, запомнить то, что я вам говорю, засыпая.Так что, пожалуйста, не стесняйтесь входить и выходить из сознания на протяжении всей этой книги. Я абсолютно не обижусь. Напротив, я был бы счастлив ».

Сначала я думал, что поставлю этой книге 4 или 5 звезд, но потом это начало затягиваться с бесконечным повторением. Это напомнило мне работы, которые мне приходилось писать в аспирантуре — сухие, как пыль, и скучные. Это те части, которые заставили меня заснуть.

Да, сон важен. Это самый важный аспект нашего здоровья.В течение многих лет меня заставляли верить, что упражнения важнее сна. Оказывается, правильный порядок: сон, диета, затем упражнения. Прочитав эту книгу, я уже стараюсь больше спать и лучше спать. Однако, честно говоря, я уже начал это делать прямо перед прочтением этой книги. Причина, по которой я выбрал эту книгу, заключалась в том, чтобы помочь себе больше спать и, надеюсь, лучше. Может быть, некоторые знакомые и друзья перестанут говорить мне, что я все время выгляжу усталым. Ненавижу, когда люди так говорят.

Я не могу рекомендовать эту книгу. Сэкономьте деньги и время. Спи больше. Вот и все.

Много лет назад тетя моего мужа поделилась замечательным советом. Она сказала мне никогда, никогда не беспокоиться о сне. Вокруг нас достаточно стресса. Зачем добавлять сон в список? Она сказала, что каждый в конце концов заснет, когда ему нужно.

Вот некоторые из моих любимых цитат и советов:

Вы высыпаетесь?
«Простое практическое правило — ответить на два простых вопроса.
Во-первых, проснувшись утром, можете ли вы снова заснуть в десять или одиннадцать часов утра? Если ответ «да», вы, вероятно, не получаете достаточного количества и / или качества сна.
Во-вторых, сможете ли вы оптимально функционировать без кофеина до полудня? Если ответ «нет», то вы, скорее всего, занимаетесь самолечением в своем состоянии хронического недосыпания.
Другие вопросы, которые могут выявить признаки недостаточного сна:
Если бы вы не установили будильник, стали бы вы спать дольше этого времени? (Если так, вам нужно больше сна, чем вы даете себе.)
Вы замечаете, что читаете с экрана своего компьютера, а затем перечитываете (и, возможно, перечитываете снова) одно и то же предложение? (Часто это признак усталости и недосыпания мозга.)
Вы иногда забываете, какого цвета были последние светофоры во время вождения? (Часто причиной является простое отвлечение, но еще одна причина — недостаток сна.) »

Кофеин
« Уровень циркулирующего кофеина достигает пика примерно через тридцать минут после перорального приема.Однако проблема заключается в том, что кофеин постоянно присутствует в вашем организме. В фармакологии мы используем термин «период полувыведения» при обсуждении эффективности лекарства. Это просто относится к продолжительности времени, которое требуется организму, чтобы удалить 50 процентов концентрации лекарства. У кофеина средний период полураспада от пяти до семи часов. Допустим, вы выпили чашку кофе после вечернего ужина, около 19:30. Это означает, что к 1:30 утра 50 процентов этого кофеина все еще может быть активным и циркулировать в тканях вашего мозга.Другими словами, к 1:30 утра вы уже на полпути к завершению работы по очистке мозга от кофеина, который вы выпили после обеда ».

«Избегайте кофеина и никотина. Кофе, кола, некоторые чаи и шоколад содержат стимулирующий кофеин, и его действие может полностью исчезнуть через восемь часов. Поэтому чашка кофе во второй половине дня может помешать вам заснуть ночью ».

Хронически ограниченный сон
«… определяется как регулярный сон менее семи часов в сутки.»

Мелатонин
« Мелатонин помогает регулировать время наступления сна, систематически сигнализируя о темноте… мелатонин мало влияет на формирование самого сна: ошибочное предположение, которого придерживаются многие люди. … Мелатонин просто дает официальную инструкцию начать событие сна, но не участвует в самой гонке сна. По этим причинам мелатонин сам по себе не является сильным снотворным, по крайней мере, для здоровых людей, не страдающих сменой часовых поясов.»

Мелатонин для пожилых людей
« Пожилые люди также могут проконсультироваться со своим врачом по поводу приема мелатонина в вечернее время. В отличие от взрослых людей молодого или среднего возраста, у которых мелатонин не оказался эффективным для помощи засыпанию за исключением смены часовых поясов, было показано, что отпускаемый по рецепту мелатонин помогает повысить в противном случае притупленный циркадный ритм и связанный с ним ритм мелатонина у пожилых людей, сокращая время, необходимое для падения. сон и улучшение качества сна и утренней бодрости, о которых сообщают сами.

Дремота
«Все люди, независимо от культуры или географического положения, имеют генетически запрограммированный спад бдительности, который происходит в полдень».

«В развитых странах большинство взрослых в настоящее время спят в монофазном режиме, то есть мы стараемся вздремнуть ночью, средняя продолжительность которого сейчас составляет менее семи часов. Посетите культуры, которые не затронуты электричеством, и вы часто увидите нечто совершенно иное.Племена охотников-собирателей, такие как габра на севере Кении или народ сан в пустыне Калахари, образ жизни которых мало изменился за последние тысячи лет, спят двухфазным образом. Обе эти группы берут одинаково более продолжительный период сна ночью (от семи до восьми часов в постели, достигая примерно семи часов сна), после чего следует 30-60-минутный сон во второй половине дня.

«Когда мы избавляемся от врожденной практики двухфазного сна, наша жизнь сокращается.Возможно, неудивительно, что в небольших анклавах Греции, где сиесты все еще остаются нетронутыми, таких как остров Икария, мужчины почти в четыре раза чаще доживают до девяноста лет, чем американцы. Эти сообщества дремоты иногда описываются как «места, где люди забывают умереть». Исходя из рецепта, написанного давным-давно в наследственном генетическом коде, практика естественного двухфазного сна и здоровая диета, по-видимому, являются ключами к долгой жизни. -устойчивая жизнь ».

«Не спать после 3 часов дня.м. Сон может помочь восполнить потерянный сон, но послеобеденный сон может затруднить засыпание ночью ».

Ожирение
«… сон менее семи или восьми часов в сутки увеличивает вероятность набора веса, избыточного веса или ожирения, а также значительно увеличивает вероятность развития диабета 2 типа.
Обнадеживающая новость заключается в том, что достаточное количество сна поможет вам контролировать массу тела. Мы обнаружили, что полная ночь сна восстанавливает коммуникационные пути между глубокими областями мозга, которые высвобождают гедонические желания, и областями мозга высшего порядка, чья задача — обуздать эти тяги.Таким образом, полноценный сон может восстановить систему контроля над импульсами в вашем мозгу, что приведет к соответствующему торможению потенциально чрезмерного переедания ».

«Конечно, эпидемия ожирения, охватившая большую часть мира, вызвана не только недостатком сна. Рост потребления обработанных пищевых продуктов, увеличение размеров порций и более малоподвижный образ жизни людей — все это триггеры. Однако этих изменений недостаточно для объяснения резкого роста ожирения.Должны быть сыграны и другие факторы. Основываясь на данных, собранных за последние три десятилетия, эпидемия недостаточного сна, скорее всего, является одним из основных факторов, способствующих эпидемии ожирения. Эпидемиологические исследования установили, что люди, которые меньше спят, — это те же люди, которые с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение ».

Типы бессонницы
«… существует несколько различных подтипов, как, например, существует множество различных форм рака. Одно различие разделяет бессонницу на два вида.Первый — бессонница во сне, то есть трудности с засыпанием. Второй — бессонница для поддержания сна или трудности с засыпанием. Как сказал актер и комик Билли Кристал, описывая свои битвы с бессонницей: «Я сплю как младенец — я просыпаюсь каждый час». Бессонница начала сна и поддержание сна не исключают друг друга: у вас может быть одно или другое, или оба.

Советы по улучшению сна
«Очевидные методы включают сокращение потребления кофеина и алкоголя, удаление экранов из спальни и создание прохладной спальни.Кроме того, пациенты должны
(1) установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения даже по выходным,
(2) ложиться спать только в сонном состоянии и избегать сна на диване рано / в середине вечера,
(3) никогда лежать в постели без сна в течение значительного периода времени; скорее встаньте с постели и сделайте что-нибудь спокойное и расслабляющее, пока не вернется желание спать,
(4) избегайте дневного сна, если вам трудно спать ночью,
(5) уменьшите провоцирующие беспокойство мысли и беспокойства, научившись мысленно замедлиться перед сном,
и
(6) убирают видимые циферблаты из поля зрения в спальне, предотвращая беспокойство о часах ночью.”

“… если вы можете придерживаться только одного из этих правил каждый день, сделайте это: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время дня, несмотря ни на что. Это, пожалуй, самый эффективный способ улучшить сон, даже несмотря на то, что он предполагает использование будильника ».

«Не ложись спать без сна. Если вы все еще не спите после того, как пролежали в постели более двадцати минут, или если вы начинаете чувствовать беспокойство или беспокойство, встаньте и займитесь расслабляющим действием, пока не почувствуете сонливость.Боязнь невозможности заснуть может затруднить засыпание ».

Получите лучший ночной сон с этими книгами

Автор: Рене Принс

Обновлено 18 марта 2021 г.

Сон — это важная деятельность, которая позволяет вашему телу и разуму оправиться от стрессов повседневной жизни. Недостаток сна может вызвать ухудшение физического здоровья (1), снижение когнитивной функции (2), смену настроения (3) и другие негативные побочные эффекты.Тем не менее, несмотря на то, насколько важен сон для поддержания здоровья, многим людям трудно получить достаточное количество отдыха за ночь.

Трудности с засыпанием или засыпанием часто затрудняют правильное функционирование тела и разума. Эти шесть книг о сне могут помочь вам понять важность качественного отдыха, а также научат вас тому, как режим сна может влиять на ваше общее состояние здоровья.

Лучшая книга от бессонницы

Более 30% (4) взрослых страдают бессонницей, и это нарушение сна является одной из наиболее распространенных проблем, которые могут мешать полноценному отдыху.В своей книге «Попрощайтесь с бессонницей» доктор Грегг Д. Джейкобс стремится помочь людям с бессонницей, предлагая научно обоснованную программу, в которой используются методы когнитивно-поведенческой терапии для естественного улучшения сна. Люди, стремящиеся облегчить симптомы бессонницы без снотворного, могут найти шестинедельную программу Джейкобса полезной в формировании здоровых привычек сна.

Лучшая книга для совета от врача

Иногда бывает трудно просмотреть всю информацию о сне, доступную в Интернете и в книгах.Еще сложнее выяснить, какая информация актуальна для вас, и внести значимые изменения. «Сонное решение» было разработано доктором У. Крисом Винтером, чтобы предоставить людям уникальные решения общих проблем со сном. Уинтер опирается на свой 24-летний опыт работы в качестве невролога и эксперта по сну, чтобы помочь людям понять и решить широкий спектр состояний сна.

Лучшая книга о сне для детей

Правильный сон имеет решающее значение для развития детей.Однако маленьким детям может быть невероятно сложно ориентироваться в проблемах со сном, особенно если они страдают от недосыпания. Научиться обеспечивать ребенку качественный сон, а также получать необходимый отдых, может оказаться непосильной задачей. Книга доктора Джоди А. Минделл «Сон всю ночь, исправленное издание» была разработана, чтобы помочь родителям обеспечить качественный сон своих младенцев и детей ясельного возраста, а также получить необходимый им сон. Mindell фокусируется на предоставлении практических решений, которые могут способствовать здоровому отдыху для всей семьи.

Лучшая книга о сне для спортсменов

Чем сильнее атлет толкает, тем больше стресса переносится его телом. Качественный сон важен для спортсменов и помогает тем, кто ведет активный образ жизни, оставаться сильными и повышать свою работоспособность. «Пиковая эффективность сна для спортсменов» Шейна А. Креадо, доктора медицины, исследует конкретные способы, которыми спортсмены могут улучшить свой сон, чтобы способствовать правильному восстановлению. Creado также обсуждает методы, которые спортсмены всех возрастов и уровней могут использовать для повышения своих показателей и сохранения здоровья.

Лучшая книга о сновидениях

Мечты очаровывали человечество на протяжении всей истории. Хотя сны могут казаться волшебными, они создаются биологическими процессами мозга. Исследователи Антонио Задра и Роберт Стикголд в своей книге «Когда мозг мечтают» стремятся объяснить научные основы сновидений. На протяжении всей книги Задра и Стикголд исследуют общие вопросы о сновидениях, например, почему люди вообще видят сны и могут ли сны иметь более глубокий смысл.

Лучший журнал сна

Журнал сна может быть ценным инструментом для выявления проблем, которые могут мешать вашему отдыху.Однако с таким количеством переменных, которые необходимо отслеживать, может быть сложно узнать, как начать регистрировать свой сон или выявить проблемы с вашим режимом сна. Тем, кто хочет начать запись своего сна, может пригодиться «Рабочая тетрадь сна» доктора Ренаты Александр, которая была разработана, чтобы помочь людям вести учет своего сна. Рабочая тетрадь направлена ​​на устранение беспокойства, связанного с бессонницей, и позволяет пользователям отслеживать все, от повседневной активности до часов отдыха. Александр также предоставляет информацию о различных проблемах со сном, которая может помочь пользователям определить, что может мешать их отдыху.

Дополнительные сведения о сне и науке, лежащей в его основе, поможет вам определить области, в которых можно улучшить качество сна, и подскажет полезные методы, которые помогут лучше выспаться ночью.

Список литературы

1. https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm По состоянию на 16 марта 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19300585/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19702380/ По состоянию на 16 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28348990/ По состоянию на 16 марта 2021 г.

Почему мы спим обзор Мэтью Уокера — как больше сна может спасти вашу жизнь | Книги по науке и природе

Проснувшись на днях в 4.30 утра, меня разбудил мой четырехлетний сын, который залез в кровать вместе со мной и женой (более или менее еженощно), я обнаружил, что сижу и чтение о последствиях недостаточного сна. Из-за этого я становился глупее, толще, несчастнее, беднее, хуже, хуже в сексе, а также с большей вероятностью заболел раком, болезнью Альцгеймера и погиб в автокатастрофе.В то же время недостаток сна медленно, но неумолимо сокращается: а) мои шансы дожить до середины 60 лет, б) мои яички.

«Почему мы спим» невролога Мэтью Уокера — мой плохо выбранный материал для чтения в нерабочее время — наполнен поразительной информацией о последствиях недостаточного уровня сна. Это не та книга, о которой стоит даже думать в постели, не говоря уже о чтении. Если бы не было слишком тревожным, чтобы позволить спать, это было бы кошмаром.Поля на полях моего отзыва, нацарапанные дрожащей рукой человека, получающего мрачные намеки на свою ужасную судьбу, — «OMFG»; «Это очень плохо!» — может показаться менее подходящим для приветливо написанной научно-популярной книги, чем для какого-то таинственного гримуара Лавкрафта.

Если вы спите менее семи часов в сутки, вы оказываете себе такую ​​же медвежью услугу, как курение

Название Уокера вводит в заблуждение — как он сам утверждает на первых страницах, это предполагает, что может быть только одна причина, по которой мы спим.Фактически, он представляет сон как панацею от множества состояний, которые в противном случае привели бы к медленному ухудшению состояния тела и разума. В одном шутливом отрывке он описывает это так, как если бы продавал новый лекарственный препарат:

Ученые открыли революционно новый метод лечения, который продлевает жизнь. Это улучшает вашу память, делает вас более привлекательной. Он сохраняет стройность и снижает тягу к еде. Он защищает вас от рака и слабоумия. Защищает от простуды и гриппа.Это снижает риск сердечных приступов и инсульта, не говоря уже о диабете. Вы даже почувствуете себя более счастливым, менее подавленным и менее тревожным. Вам интересно?

Ну да, я, например, живо интересуюсь этим чудо-лекарством; проблема, однако, заключается в том, чтобы заполучить этот материал. Столкновение с коленом в позвоночник четырехлетним ребенком глубокой ночью оказывается наименьшим из неприятностей; к тому времени, когда я закончил книгу Уокера, вся современность открылась мне в виде огромного заговора против сна, состоящего из множества щупалец.Одна из настоящих сильных сторон книги заключается в том, насколько ясно она раскрывает масштабы ущерба, нанесенного нашим коллективным незнанием важности и сложности роли сна в нашей жизни, а также трудности, с которыми многие из нас сталкиваются при ее достижении.

С точки зрения нашей естественной склонности ко сну людей можно разделить на две большие группы, или «хронотипы»: утренние жаворонки и полуночники. Каждая группа работает в соответствии с разными циркадными ритмами, и совы практически ничего не могут сделать, чтобы стать жаворонками, — а это невезение, потому что работа и школьное расписание в подавляющем большинстве благоприятствуют тем, кто рано встает.Он пишет, что сов часто заставляют «зажигать пресловутую свечу с обоих концов. Таким образом, совы обостряются из-за недостатка сна, включая более высокие показатели депрессии, беспокойства, диабета, рака, сердечного приступа и инсульта ».

Сорок подмигиваний под фиговыми деревьями на холме Сиднейской обсерватории. Фотография: Дэвид Грей / Reuters

«Важность бессонницы настолько колоссальна, что я испытываю искушение определить человека как животное, которое не может спать», — писал Э.М. Чоран, покровитель ночных сов, чей усталый облик все время всплывал в моей голове, когда я прочитайте Почему мы спим .Мировоззрение Уокера может быть не таким мрачным, как у румынского эссеиста, но он рисует невыносимо мрачный портрет общества, в котором все большая часть из нас спит все меньше и меньше. То, что он называет нашими «культурными нормами сна», подвергается нападкам по нескольким направлениям:

Полночь больше не «полночь». Для многих из нас полночь — это обычно время, когда мы рассматриваем возможность проверить свою электронную почту в последний раз — и мы знаем, что часто происходит в течение длительного времени после этого.Проблема усугубляется тем, что мы больше не спим в утренние часы, чтобы приспособиться к более позднему времени начала сна. Мы не можем. Наша циркадная биология и ненасытные утренние требования постиндустриального образа жизни лишают нас сна, в котором мы жизненно нуждаемся.

По сути, если вы регулярно работаете менее семи часов в сутки, вы оказываете себе такую ​​же медвежью услугу, как регулярное курение или чрезмерное употребление алкоголя. И как человека, который склонен считать шесть часов твердой победой и который чувствует — или, по крайней мере, чувствовал перед прочтением этой книги, — что он может обойтись и пятью, я был особенно встревожен открытием, что недосыпающие люди часто делают это. не признают себя таковыми.

Этот низкий уровень истощения становится их принятой нормой или базовым показателем. Люди не могут понять, как их постоянное состояние недосыпания поставило под угрозу их умственные способности и физическую жизнеспособность, включая медленное накопление нездоровья. В их сознании редко возникает связь между первым и вторым.

Книга также несет отрезвляющую и жизненно важную информацию о центральной роли сна в правильном развитии молодых умов. Время начала школьного обучения — особенно в США, где почти половина государственных средних школ начинает обучение до 7 лет.20:00 — губительно для психического здоровья подростков. Уокер предполагает, что существуют серьезные доказательства того, что недостаток сна рассматривается как фактор возникновения депрессии и шизофрении.

Несмотря на суровость его предупреждения, тон Уокера в основном бодрый и приятный в стандартном стиле поп-науки, и он превосходно объясняет сложные неврологические явления для широкой аудитории. Иногда он увяз в необдуманной игре слов (здесь он о морских млекопитающих и быстром сне, например: «Тюлени в океане пробуют на вкус только суп») . Существует также очень странный отрывок, в котором с помощью «Звука тишины» делается попытка объяснить преимущества сна для памяти, но который на самом деле только демонстрирует, насколько ужасно абзац может стать жертвой того, что, как я предполагаю, является ограничениями на перепечатку Саймона и Гарфанкеля. текст песни. «Возможно, вы знаете песню и тексты», — умоляет Уокер. «Саймон и Гарфанкель описывают встречу со своим старым другом, тьмой (сном). Они говорят о передаче дневных событий спящему мозгу ночью в форме видения, мягко ползущего — мягкая загрузка информации, если хотите.

Но я полагаю, что неприлично возражать против прозы человека, который пытается спасти вас от существования в изнеможении и страданиях, заканчивающихся ранней смертью — это немного похоже на ворчание по поводу недостатка места для ног на спасательном плоту.