Оборудовать спортзал: Как оборудовать спортзал, тренажерный зал или фитнес клуб?

Оборудование тренировочного зала в частном доме

В наше время фитнес стал практически массовым трендом – все хотят быть здоровыми, иметь подтянутую фигуру. Одна проблема: как выкроить в напряженном жизненном графике время на посещение тренажерного зала? Легче всех в этом плане, наверное, владельцам частных домов, они могут без проблем организовать собственный спортзал прямо на своей жилплощади и тренироваться, когда есть возможность.

Осталось разобраться, что для этого нужно и как это сделать.

Помещение для домашнего спортзала: что учесть на этапе планирования

Начнем с обустройства пространства, в котором вы разместите снаряды и тренажеры. Оно должно отвечать определенным условиям.

• Площадь. Лучше всего выделить под тренировки целую комнату, но можно и ее часть. Отведите для спортивной зоны не меньше 8 м², чтобы хватило на основное оборудование и было где развернуться. Обособить ее от остального пространства можно при помощи раздвижных или стационарных перегородок.
• Вентиляция. Воздух в вашем домашнем спортзале должен быть чистым и свежим. Поэтому позаботьтесь о его правильной циркуляции: установите вентиляционную систему. А если это невозможно, отведите под спорт помещение с окнами и хорошенько проветривайте его перед тренировкой и даже во время нее.
• Напольное и настенное покрытие. Идеальный вариант – отделать спортивную комнату как положено сразу, на этапе строительства дома. Тогда удастся предусмотреть и правильные полы на плавающей стяжке со спецпокрытием, и паропроницаемые панели на стены, и множество других моментов. Но если идея собственного спортзала пришла к вам уже после новоселья, ничего страшного – адаптировать под тренировки можно практически любое помещение.

  Начнем со стен. В принципе, чем они отделаны, большого значения не имеет, главное, чтобы покрытие было паропроницаемым. Пластик или керамическую плитку со стен лучше убрать и заменить на пробковые панели, бумажные обои или дышащую штукатурку.

  Потолок можно побелить, отделать деревом, сделать подвесным из гипсокартона или натяжным на тканевой основе. И также – никакого пластика, чтобы не превращать вашу тренажерку в парную.

  Пол должен быть прочным и не скользким. Отличный вариант – специальная паркетная доска для спортивных помещений на шумоизоляционной подстилке. Так звука тренировок практически не будет слышно. Но это довольно дорогое решение. Более дешевые спортивные линолеум и ковролин также прекрасно подойдут для домашней фитнес-зоны. Их можно уложить прямо на ламинат или плитку. Еще один вариант – нескользящие коврики. Они должны быть под каждым тренажером, это обязательное требование безопасности.

И не забудьте приобрести зеркало во весь рост. Оно поможет контролировать положение тела при выполнении упражнений.

Залог быстрого и стойкого эффекта от тренировок – сочетание кардио- и силовых нагрузок

Какое оборудование установить дома

А теперь самое главное: подбираем комплект снарядов и тренажеров под свои задачи. Для начала о том, что должно входить в минимальный базовый набор:

• турник с кольцами;
• шведская стенка;
• гири и гантели;
• универсальная спортивная скамья;
• обручи, скакалки, фитболы и прочие мелочи.

Позаботьтесь о кардионагрузке – это обязательный элемент полноценной тренировки. Для данной цели подойдут беговая дорожка, велотренажер, эллипс.

Ну а дальше все зависит от ваших индивидуальных потребностей. Любите боксировать – найдите место для груши, хотите сделать рельефным тело — вам понадобится штанга. Чтобы оборудовать спортзону под себя, посоветуйтесь со специалистом, например, продавцом, он подскажет, что именно вам приобрести.

Турники отлично подойдут для домашних тренировок

Перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться у профессионального тренера. Он поможет разработать график тренировок и диету с учетом персональных особенностей организма. Когда направление задано грамотно, добиваться нужных результатов гораздо проще. Главный секрет успеха здесь – упорство и позитивный настрой. Чтобы тренировки стали еще комфортнее, поставьте телевизор. Под любимые передачи или музыку время будет лететь незаметно.

Преимущества домашнего спортзала

• Оборудование с индивидуальными настройками. Вы устанавливаете каждый элемент, исходя из своего роста и других персональных параметров, поэтому не тратите время на настройку оборудования каждый раз под себя, как это пришлось бы делать в фитнес-центрах. Можно купить все необходимое для достижения собственных конкретных целей, например, набора мышечной массы или похудения. Параметры оборудования подбираются под особенности того, кто будет на нем заниматься.
• Можно тренироваться, не смущаясь под посторонними взглядами. Стеснительность – распространенная проблема для тех, кто никак не решается пойти в фитнес-центр. Дома вы можете создать для себя комфортные условия и заниматься в уединении.
• Занимайтесь, когда удобно. Для эффективных тренировок требуется четкий график. Вы сумеете идеально подстроить его под себя, если у вас имеется домашний спортивный зал. И не нужно тратить время на дорогу до фитнес-центра, тем более в мегаполисе.
• Соблюдение гигиенических требований. У вас всегда есть уверенность, что никто посторонний не занимался на этом оборудовании. Особенно данный вопрос актуален в период пандемии коронавируса, да и любого всплеска вирусных заболеваний.

Комплексы следует располагать не менее, чем в 30 сантиметрах от стен

Как оборудовать домашний тренажерный зал правильно

Из этой статьи вы узнаете как оборудовать домашний тренажерный зал правильно.

Домашние тренировки сопряжены с определенными трудностями, но для тех, у кого есть правильная подготовка, они могут стать идеальным решением. С помощью нескольких простых тренажеров вы можете создать идеальное пространство, чтобы тренироваться и работать над достижением своих целей в фитнесе. Более того, в вашем домашнем тренажерном зале нет дорогих членских взносов, и он открыт для вашего личного пользования 24 часа в сутки, семь дней в неделю, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих программ тренировок.

Правильное оснащение домашнего тренажерного зала имеет решающее значение для получения максимальной пользы от вашего оборудования. Вам не нужно иметь огромный бюджет, чтобы построить функциональное место для домашних тренировок. Фактически, имея всего несколько основных элементов оборудования и тщательно подобранные аксессуары для тренировок, вы можете создать зону тренировки, в которой вы действительно сможете усердно работать. Однако, чтобы максимально использовать возможности домашнего тренажерного зала, вам нужно немного времени, чтобы спланировать свое пространство.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно максимально эффективно настроить оборудование домашнего спортзала, чтобы получить наилучшие результаты от тренировок.

Выберите правильное пространство

 

Выбор правильной области в доме для вашего тренажерного зала имеет жизненно важное значение. Если вы перестраиваете запасную спальню или гараж, обязательно очистите его и обеспечьте достаточное освещение, чтобы вы могли безопасно тренироваться. Вы также можете подумать о звукоизоляции комнаты, если вы будете слушать громкую музыку или хотите, чтобы в помещении было тихо для занятий йогой или пилатесом. Тем, у кого меньше места, лучше выбрать место с низкой проходимостью дома и максимально уединиться для тренировок, чтобы свести к минимуму шумы и отвлекающие факторы.

Определите свои цели

 

В зависимости от ваших целей в фитнесе вам нужно будет продумать планировку своего пространства и оборудование, которое вы используете. Например, если вы спортсмен и тренируетесь преимущественно на выносливость, вам, вероятно, понадобится место для кардио-оборудования, такого как беговая дорожка, велотренажер или гребной тренажер. С другой стороны, если вы используете силовые тренировки, вам понадобится доступ к тяжелым весам, штангам, гантелям и скамейкам. Найдите время, чтобы обдумать свои фитнес-цели и цели тех, кто будет использовать это фитнес  пространство, чтобы убедиться, что оно подходит для ваших тренировок.

Выбрать правильного поставщика тренажеров

 

Для оснащения домашнего тренажерного зала лучше всего обратиться к мультибрендовому дилеру. Скидки на объем у них такие же как и у поставщика, но дилер вам поможет съэкономить на подборе и спецификации тренажеров. Дилер очень хорошо знает рынок и распологает информацией по наличию. Так же дилер имеет возможность подбирать оборудования от разных брендов, что не выполнимо для поставщика. Дилер умееют искать более бюджетные варианты без потери качества и, что самое главное, зачастую у дилеров очень компетентные менеджеры которые используют индивидуальный подход по профессиональной комплектации тренажерных залов от больших коммерческих, до домашних. 

Убедитесь, что у выбранного поставщика есть подобные проекты, ознакомьтесь с ними. Просите дополнительные услуги: это 3d визуализацию вашего фитнес пространства, бесплатную доставку, бесплатный занос и бесплатную сборку (монтаж), у хорошей компании эти услуги обычно включены.

Купите подходящее оборудование 

 

Что касается тренажерного зала, и покупки оборудования, можно выбрать подходящий вам сегмент по бюджету. Понимая свои цели в фитнесе, вы будете иметь хорошее представление о том, какое именно оборудование вам может понадобиться. 

Например, если вы будете использовать беговую дорожку или любой кардиотренажер только для 5-минутной разминки, подумайте о том, чтобы вместо этого приобрести скакалку или боксерскую грушу, ну или недорогую модель кардиотренажера. Тратя на правильные тренажеры, вы сможете создать пространство для тренировок, которое будет соответствовать вашим уникальным потребностям.

Получите максимум от вашего домашнего тренажерного оборудования

 

Чтобы добиться наилучших результатов домашнего тренажерного зала, важно, чтобы вы нашли время, чтобы обдумать свои цели и пространство, с которым вам нужно работать. Тренажерный зал и аксессуары могут стать дорогими, поэтому важно выбрать правильное оборудование, от которого вы сможете извлечь максимальную пользу.

Если вы не уверены в своих целях, обязательно поговорите с личным тренером, который проведет для вас тренировку, которая поможет вам достичь ваших целей, и какое оборудование вам понадобится для этого. Лучшее понимание того, что вам нужно чтобы было в домашнем тренажерном зале, позволит вам получить максимальный результат и в кратчайшие сроки достичь своих целей в фитнесе.

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

Фото: Shutterstock

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

• С чего начать
• Плюсы и минусы домашнего спортзала
• Выбор помещения
• Подготовка комнаты
• Виды тренажеров
• Важные нюансы
• Как устанавливать тренажеры

С чего начать

www.adv.rbc.ru

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор.

В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Фото: Shutterstock

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

• гребной тренажер;
• спортивная скамья для упражнений на пресс;
• шведская стенка для растяжки и гимнастики;
• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер;
• спортивный коврик;
• массажный цилиндр;
• гири, гантели или штанга;
• гимнастический мяч.

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

 — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели.

Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

56 Лучшее оборудование для домашнего спортзала 2022 года, по мнению фитнес-директора

Фотографии предоставлены розничными продавцами надежная установка для ваших любимых тренировок дома. У вас может не быть квадратных метров или бюджета, чтобы создать пространство, которое копирует ваш оздоровительный клуб или тренажерный зал, но вы можете заставить немного оборудования пройти долгий путь, если вы преданы идее получить ваш потеть, не выходя из парадной двери.

Подробнее: Лучшие тренировки дома

Самое важное, что нужно учитывать при выборе снаряжения, — это выбрать лучшие варианты для вашего пространства и интересов. Зачем выбирать случайное оборудование, которое вы никогда не будете использовать? Не дайте себя обмануть специальными распродажами или яркими тенденциями — выбирайте снаряжение, которое вы использовали раньше и к которому вы можете возвращаться снова и снова. Что еще более важно, выбирайте только то, что вы уже знаете, что сможете хранить. Если у вас нет места для полноценного гаражного спортзала, предназначенного только для вашего фитнес-плана, вы захотите убрать свое тренировочное пространство, чтобы вернуться к обычному использованию. (Вот 10 простых лайфхаков для домашнего спортзала от эксперта Garage Gym Reviews Купера Митчелла.)

• Best Plyo Box

  Мягкая плио-бокс REP 3 в 1 РЭП ФИТНЕС

  127 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  127 долларов на АМАЗОН

• Лучший коврик для йоги

  Обратимый (не)мат Лулулемон

  58 долларов в ЛУЛУЛЕМОНЕ

  Подробнее

  58 долларов в ЛУЛУЛЕМОНЕ

• Лучший гребной тренажер

  Гребной тренажер для помещений модели D Концепция2

  1153 доллара на АМАЗОН

  Подробнее

  1153 доллара на АМАЗОН

• Лучший утяжеленный жилет

  Кевларовый утяжеляющий жилет XD trx

  220 долларов на TRXTRAINING. COM

  Подробнее

  220 долларов на TRXTRAINING.COM

• Лучший портативный массажный пистолет

  Гипервольт Go 2 гиперайс

  77 долларов в HYPERICE

  Подробнее

  77 долларов в HYPERICE

• Регулируемая гиря Гири Кингз

  145 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  145 долларов на АМАЗОН

• Лучший поролоновый валик

  Волновой дуэт Терагун

  99 долларов на THERABODY.COM

  Подробнее

  99 долларов на THERABODY.COM

• Лучшая подвеска

  СИСТЕМА TRX® PRO4

  270 долларов на TRXTRAINING.COM

  Подробнее

  270 долларов на TRXTRAINING. COM

• Лучшая напольная плитка

  Блокирующие плитки из пеноматериала EVA ProsourceFit

  24 доллара на амазонке

  Подробнее

  24 доллара на амазонке

• Регулируемые гантели Pro 50 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БЛОК

  500 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  500 долларов на АМАЗОН

Загрузи больше Показывай меньше

От традиционной тяжелой атлетики (нам нравятся эти 12 подходов со штангой и 16 скамеек с отягощениями) до тренировок HIIT (эта 15-минутная интервальная тренировка наверняка заставит вас попотеть) до полноценных кардио-тренажеров в помещении (вот наш выбор для лучшие гребные тренажеры в помещении, а также лучшие эллиптические тренажеры), есть что-то для каждого мыслимого типа тренировок. Все, что вам нужно сделать, это найти правильные вещи и инвестировать в себя — как этот парень, который в 63 года изменил свои тренировки и диету, чтобы стать абсолютно стройным.

Готовы обновить домашний спортзал? Вот 56 вещей, которые нельзя пропустить, с выбором, который подойдет практически для любого типа пространства и стиля тренировок. Для еще более глубокого погружения ознакомьтесь с нашими наградами Men’s Health Home Gym Awards 2022, чтобы узнать о некоторых из самых высоко оцененных изделий.

Best Plyo Boxs

REP FITNESS

Мягкая плио-бокс REP 3 в 1

127 долларов на АМАЗОН

Размеры	‎20 x 18 x 16 дюймов

Лучший коврик для йоги

Lululemon

Обратимый (не)мат

Предоставлено продавцом

Сейчас скидка 15%

58 долларов в ЛУЛУЛЕМОНЕ

Материал	Полиуретан, резина
Размеры	26 x 71 дюйм

Лучший гребной тренажер для помещений

Concept2

Гребной тренажер для помещений модели D

1153 доллара на АМАЗОН

Материал	Алюминий
Размеры	96 х 24 х 14 дюймов

Лучший утяжеленный жилет

trx

Кевларовый утяжеляющий жилет XD

Предоставлено продавцом

220 долларов на TRXTRAINING. COM

Доступные веса	10, 20 и 40 фунтов

Лучший портативный массажный пистолет

Hyperice

Гипервольт Go 2

Предоставлено продавцом

Сейчас скидка 61%

77 долларов в HYPERICE

Гири Кингз

Регулируемая гиря

145 долларов на АМАЗОН

Вес одной гири	от 10 до 40 фунтов
Материал	Металл
Размеры	10 х 10 х 12 дюймов

Ролик Best Foam Roller

Theragun

Волновой дуэт

Предоставлено продавцом

99 долларов на THERABODY.COM

Подвесные ленты Best

СИСТЕМА TRX® PRO4

270 долларов на TRXTRAINING.COM

Напольная плитка Best

ProsourceFit

Блокирующие плитки из пеноматериала EVA

Предоставлено продавцом

24 доллара на амазонке

POWERBLOCK

Регулируемые гантели Pro 50

Сейчас скидка 22%

500 долларов на АМАЗОН

Лучшие гантели для экономии места

Core Home Fitness

Регулируемый набор гантелей

360 долларов на COREHOMEFITNESS. COM

Струпс

Беллитрон

Сейчас скидка 38%

140 долларов на STROOPS.COM

Боуфлекс

Убираемая скамья SelectTech 4.1S

Боуфлекс

299 долларов в BOWFLEX

Бионический корпус

Мягкая гиря с ручкой

33 доллара на АМАЗОН

Гидроу

Гребец

Предоставлено продавцом

2495 долларов США НА HYDROW.COM

Швинн Фитнес

Велосипед AD7 Airdyne

Предоставлено продавцом

Сейчас скидка 23%

1000 долларов на АМАЗОН

Оннит

Первобытные гири

Сейчас скидка 15%

144 доллара в ONNIT

Чайник Грип

35 долларов на АМАЗОН

Струпс

ВИТЛ

200 долларов на STROOPS. COM

Living.Fit

Пары гантелей

Предоставлено продавцом

Сейчас скидка 33%

30 долларов США В ПРОЖИВАНИЕ.FIT

ЛАУС

Ролик колеса Ab

34 доллара на амазонке

Направляющая мощность

Боевая веревка

82 доллара на амазонке

Прайм

Регулируемая скамья

675 долларов на PRIMEFITNESSUSA.COM

СКЛЗ

Слайдз

25 долларов на АМАЗОН

ГОРУК

Мешки с песком 2.0

Предоставлено продавцом

139 долларов на GORUCK.COM

Мужское здоровье

Многофункциональная силовая башня

299 долларов на АМАЗОН

ПАСЕАРТ

Деревянные гимнастические кольца

34 доллара на амазонке

Горилла

Лук

Сейчас скидка 21%

197 долларов на АМАЗОН

Горук

Ruck Plate Carrier 3. 0

Предоставлено продавцом

95 долларов на GORUCK.COM

Мужское здоровье

Гребной тренажер Bluetooth Rower

427 долларов на АМАЗОН

RBX

Мяч для силовых тренировок

35 долларов на АМАЗОН

Мужское здоровье

Крытый велосипедный велотренажер

Сейчас скидка 47%

292 доллара на АМАЗОН

NordicTrack

Умная беговая дорожка X22i

4000 долларов США НА НОРДИКТРЕК

Солнечное здоровье и фитнес

Стационарный велосипед

Сейчас скидка 51%

197 долларов на АМАЗОН

Триггерная точка

Поролоновый валик с высокими эксплуатационными характеристиками

37 долларов в REI

Пелотон

Умный спин-байк

Пелотон

МАГАЗИН В ПЕЛОТОНЕ

RUNmax

Утяжеленный жилет Runfast Pro

38 долларов на АМАЗОН

ProsourceFit

Перекладина с несколькими хватами

25 долларов на АМАЗОН

Боуфлекс

М3 Макс Тренер

999 долларов на АМАЗОН

Бойцовский лагерь

1219 долларов США НА JOINFIGHTCAMP. COM

Штурмовой фитнес

Фан-байк

Сейчас скидка 63%

749 долларов на ASSAULTFITNESS.COM

Подходит для упрощения

Полосы сопротивления

Сейчас скидка 39%

10 долларов на АМАЗОН

Шаг Шаг

Платформа

МАГАЗИН НА АМАЗОН

Марси

Плоская универсальная скамья

Сейчас скидка 57%

52 доллара на амазонке

Мужское здоровье

Степпер для кардио-лестницы с Bluetooth

Сейчас скидка 20%

159 долларов на АМАЗОН

ДЕГОЛ

Скакалка

9 долларов на амазонке

Боуфлекс

велосипед VeloCore

1999 долларов в BOWFLEX

WODFitters

Подтягивающие ленты

Сейчас скидка 32%

82 доллара на амазонке

Фитнес Реальность

Каркас 810XLT Super Max Power

277 долларов на АМАЗОН

СПРИ

Плетеный Xertube®

34 доллара на SPRI. COM

Скрещенный канат

119 долларов на CROSSROPE.COM

НормаТек

Система восстановления

Сейчас скидка 22%

699 долларов на АМАЗОН

Зеркало

1495 долларов в ЗЕРКАЛЕ

Эверласт

Тяжелая сумка

160 долларов на АМАЗОН

5.11 Тактический

Комплект грузов PT-R 50 фунтов

145 долларов на 511TACTICAL.COM

Санабул

Лабораторные мячи для упражнений и фитнеса

70 долларов на АМАЗОН

В течение последних 18 месяцев мы консультировались с редакторами и авторами Men’s Health по поводу лучшего оборудования для домашнего спортзала. Эксперты, в том числе наш фитнес-директор Эбенезер Самуэль, протестировали широкий спектр товаров для домашних тренажерных залов и оценили их простоту использования, функциональность, долговечность и доступную цену. Мы также рассмотрели оборудование для домашних тренажерных залов, получившее высокую оценку потребителей на веб-сайтах электронной коммерции, которым мы доверяем.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., фитнес-директор Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок.

How To Use Gym Equipment For Beginners – SWEAT

fitness

Sweat Contributor

Rating: 0 — 0 votes

Sweat — sweat.com

— Updated: 

So, you’ve только что присоединился к новому тренажерному залу. Повезло тебе! Если вы новичок в тренировках в тренажерном зале, то разобраться со всем оборудованием может быть немного сложно.

Легко почувствовать себя подавленным, когда кажется, что все остальные знают, что они делают, и может возникнуть соблазн сразу отправиться в кардио-секцию и избегать тренажеров, если вы чувствуете страх.

Если вы новичок в тренировках или хотите разнообразить свой фитнес-упражнения и попробовать что-то новое, знание того, как правильно использовать тренажерный зал, поможет вам уверенно приступить к тренировкам.

Перейти к:

• Лучшее спортивное оборудование для начинающих
• Широта вниз
• Сидячий ряд
• Жим лежа
• Жим ногами
• Подтягивание с помощью
• Машина Смита
• Кабельный станок
• Как эффективно использовать спортивный инвентарь

В конце концов, то, что вы не знаете, с чего начать, не означает, что вы должны упустить преимущества силовых тренировок на тренажерах.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что тренировки с отягощениями не только помогают вам нарастить мышечную массу и силу, но и помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костей.

7 лучших тренажеров для начинающих

Чтобы помочь вам обрести уверенность, необходимую для наращивания силы на тренажерах, вот наш путеводитель по некоторым основным тренажерам, используемым в программах Sweat.

1. Тяга широчайших вниз

Тренажер для тяги широчайших мышц нацелен на широчайшие мышцы спины (или «широчайшие»), одну из самых больших мышц спины, а также задействует бицепсы и плечи. Работа с широчайшими мышцами может помочь улучшить осанку и защитить позвоночник во время других упражнений, одновременно формируя и укрепляя мышцы спины.

Тяга широчайших мышц поможет вам нарастить силу, особенно если ваша цель — подтягиваться. По мере того, как ваша тяговая сила будет увеличиваться, вы сможете перейти к подтягиваниям на тренажере с поддержкой и, в конечном итоге, к подтягиваниям без посторонней помощи.

2. Тяга сидя

Тяга троса сидя также воздействует на широчайшие, фокусируясь на средней части спины, чтобы задействовать заднюю поверхность плеч, бицепсы и ромбовидные мышцы. Если вы весь день сидите за столом, это упражнение может помочь укрепить постуральные мышцы, укрепить спину и улучшить осанку.

3. Жим лежа

Жим штанги лежа — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудные мышцы) и передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеч). В отличие от отжиманий, жим лежа задействует эти мышцы, не нагружая запястья и плечи.

Когда вы впервые начинаете делать жим лежа, подъем штанги может оказаться слишком тяжелым. Вы можете начать с жима гантелей лежа или с тренажера для жима от груди — вы даже можете делать жим от груди на тросовом тренажере.

Как только вы перейдете к штанге, ширина вашего хвата будет определять, какие мышцы вы нагружаете больше. Жим штанги лежа узким хватом в первую очередь задействует трицепсы, а также грудь и переднюю часть плеч. Более широкий хват сосредоточит внимание на груди, а также задействует переднюю часть плеч и трицепс. Вы можете начать только со штанги и добавлять вес по мере роста вашей силы и уверенности.

4. Жим ногами

Жим ногами позволяет поднимать тяжелые веса ногами для наращивания силы без риска потери формы. В движении задействованы те же мышцы, что и в приседаниях, но вес имеет фиксированный диапазон движения, чтобы ограничить риск получения травмы.

При выполнении упражнения на жим ногами убедитесь, что ваши бедра соприкасаются со спинкой сиденья. Это делается для того, чтобы сила веса не сместилась на копчик и нижнюю часть спины. Ваши колени должны двигаться прямо во время движения, а не сгибаться внутрь или наклоняться в сторону.

5. Вспомогательные подтягивания

Многие женщины говорят, что они не могут подтягиваться, но правда в том, что при правильном оборудовании подтягиваться может каждый! Подтягивающий тренажер компенсирует вес вашего тела, что позволит вам постепенно наращивать силу.

Подтягивания с поддержкой требуют стабилизации всего тела, поэтому вы задействуете больше мышц, чем при подтягивании широчайших мышц.

Когда вы станете сильнее, вы сможете уменьшить смещение. Делайте это медленно и делайте столько повторений, сколько сможете выполнить, сохраняя при этом правильную хорошую форму.

Если нет подтягивающего тренажера, вы можете использовать длинную эспандерную ленту, чтобы компенсировать свой вес.

Оберните ленту петлей вокруг перекладины и вставьте одну ногу в петлю, поставив другую ногу сверху, чтобы стабилизировать себя. Выберите ленту, которая позволит вам выполнить 5-10 подтягиваний — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать более легкую ленту.

6. Машина Смита

Машина Смита представляет собой вертикальную балку, которая перемещается по неподвижным стальным рельсам. Это альтернатива использованию свободных весов или штанги, и она может быть безопаснее для тех, кто плохо знаком с тяжелой атлетикой. Машина Смита может облегчить жим лежа, жим от плеч и приседания.

При использовании тренажера Смита учитывайте свою форму и ориентируйтесь вокруг грифа, чтобы выполнять упражнение безопасно и правильно.

Вы также можете заменить тренажер Смита, когда используется другое оборудование в тренажерном зале.

7. Тросовый тренажер

Двухтросовый тренажер со свободным движением можно использовать для проработки практически любой части тела с помощью различных упражнений с отягощениями. Он использует штабелированные веса, которые вы можете отрегулировать, поместив штифт в весовой стек.

Есть две основные причины, по которым канатная машина может стать центральным элементом оборудования для ваших тренировок. Во-первых, он позволяет работать под любыми углами, а не только вертикально против силы тяжести. Во-вторых, он обеспечивает постоянное напряжение во всем диапазоне движения. Вы не всегда можете достичь этого со свободными весами!

С помощью канатного тренажера вы можете тренировать свои мышцы во всем диапазоне движений, обеспечивая больший контроль, большую гибкость и уменьшение любого дисбаланса. Натяжение троса заставляет вас стабилизировать корпус, активируя больше групп мышц в вашем теле для сжигания энергии и наращивания функциональной силы.

Вы можете использовать этот тренажер стоя, сидя или стоя на коленях — стоит чувствовать себя комфортно при использовании этого универсального оборудования!

Попробуйте тренажёр для разведения груди, вертикальной тяги, вращений туловища стоя, как «дробилка», и во время тренировок трицепсов.

Как правильно пользоваться спортивным оборудованием

Теперь вы знаете, какое оборудование вам следует использовать. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов и избежать травм в тренажерном зале.

Подгонка тренажера под свое телосложение

При использовании тренажеров в тренажерном зале убедитесь, что они подобраны в соответствии с вашим телосложением. Ручки регулировки обычно яркого цвета, и их должно быть легко заметить.

Тренажерный зал часто имеет схему, показывающую, как использовать тренажер и какие мышцы вы будете тренировать. Прежде чем приступить к работе, ознакомьтесь с ними.

Начинайте с малого веса и медленно наращивайте его.

При первом использовании нового тренажера мы рекомендуем начинать с более легкого веса. Если это слишком легко, увеличивайте сопротивление постепенно, по мере того, как вы будете уверенно выполнять движение.

Таким образом, вы можете безопасно улучшить свою физическую форму, не отвлекаясь от правильной формы. Как только вы освоитесь с тренажером, выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы последние два повторения сета вызывали у вас затруднения.

Не зацикливайтесь только на одной группе мышц

Одна из ошибок, которую часто совершают новички, заключается в том, что они сосредотачиваются на одной области своего тела, когда вы должны стремиться проработать все свое тело с помощью программы тренировок.

Если вы сосредоточитесь только на одной области, вы можете увеличить вероятность получения травмы из-за мышечного дисбаланса.

Проверьте свою форму

Если вы тренируетесь с использованием одной из наших программ Sweat для тренажерного зала, есть видео с каждым упражнением, демонстрирующим правильную форму.

Программы PWR, FIERCE, BUILD, High Intensity Strength с Kayla, High Intensity Strength с Cass и Strength & Resistance предлагают руководство по началу работы с отягощениями в тренажерном зале.

Уверенно используйте тренажеры!

Мы надеемся, что это руководство дало вам знания, необходимые для того, чтобы уверенно идти в спортзал! Если вы новичок в тренажерном зале или ищете поддержку, вы можете присоединиться к сообществу Sweat, в котором полно женщин-единомышленников, которые обсуждают свои советы по тренировкам и поддерживают друг друга в достижении своих целей в фитнесе.

Один из советов от нашего сообщества: купите беспроводные наушники и найдите отличный плейлист для тренировок, который зарядит вас энергией во время тренировки!

Помните, чем больше вы что-то делаете, тем комфортнее вам это будет. Когда вы сделаете использование оборудования в тренажерном зале привычкой, ваша уверенность возрастет!

Есть ли у вас какие-нибудь полезные советы для новичков, которые плохо знакомы с тренажерным залом? Поделитесь ими в комментариях!

* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.

12 лучших гантелей 2022 года по мнению тренеров

Поделиться на PinterestDesign by Wenzdai Figueroa

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Лучше всего до 100 долларов: Шестигранные гантели Amazon Basics в резиновом корпусе
• Лучшие гантели: Bowflex SelectTech 1090 Регулируемые гантели
• Лучше всего для начинающих: Amazon Basics Neoprene Weights
• Лучшие гантели шестнадцатеричного шестна Лучшие раздвижные гантели: PowerBlock Sport EXP
• Лучшие регулируемые гантели: Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели
• Лучший набор гантелей со стойкой: papababe Набор 150-фунтовых гантелей
• Самый универсальный: YBell Neo Series
• Лучшие чугунные гантели: CAP Barbell Black Cast Iron Hex Гантели

9000 всегда был твоим джемом. Или, может быть, это новая территория для вас.

Независимо от того, к какому лагерю вы относитесь, эффективные домашние тренировки могут столкнуться с некоторыми проблемами, одной из которых может быть нехватка оборудования.

Но при некотором уровне инвестиций вы может создать домашний «тренажерный зал», который действительно работает на вас.

Ключом к этому будет покупка нескольких неотъемлемых предметов, таких как набор гантелей, чтобы превратить ваши домашние тренировки из тусклых в потрясающие.

Поищите «гантели» в Google или Amazon, и станет ясно, что вариантов масса. И если вы не знаете, с чего начать или что искать, это может быстро стать ошеломляющим.

Чтобы помочь вам принять решение, мы отсортировали сотни вариантов, чтобы подобрать лучший вариант для любого уровня подготовки, типа программы упражнений и бюджета.

При выборе этих гантелей мы учитывали следующее:

• Неофициальный совет от настоящих персональных тренеров. Эти гантели были выбраны сертифицированными персональными тренерами, имеющими опыт работы с различными видами гантелей.
• Форма, удобный захват и простота использования. Некоторые формы и типы хвата более удобны для новичков, а другие лучше подходят для более опытных тренирующихся. Мы предложили, какие гантели лучше всего подходят для разных уровней подготовки, но это лишь общие рекомендации.
• Качество и репутация торговой марки. Мы искали гантели, изготовленные из прочных материалов и продаваемые хорошо зарекомендовавшими себя компаниями.
• Отзывы покупателей. Эти гантели имеют в основном положительные отзывы покупателей.
• Цена. Мы включили ряд вариантов на любой бюджет. Обычно гантели стоят примерно 1,50-3,00 доллара за фунт (3,33-6,66 доллара за кг) веса. Мы использовали этот диапазон, чтобы оценить экономическую эффективность каждого варианта.
• Проверка. Гантели в нашем списке были проверены, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Ниже представлены 12 лучших гантелей, которые вы сможете использовать дома в 2022 году. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Помните, что цены на гантели зависят от общего веса, поэтому покупка одной 5-фунтовой (2,3 кг) гантели неизбежно будет дешевле, чем покупка набора более тяжелых одиночных или регулируемых гантелей.

Как правило, прейскурантные цены варьируются от 8 до 1499 долларов США, хотя они могут варьироваться в зависимости от доступных скидок и места совершения покупок.

• $ = менее $100
• $$ = $101–$400
• $$$ = более $401

Обратите внимание на стоимость доставки. при рассмотрении ваших вариантов.

Лучшие до 100 долларов США

Шестигранные гантели Amazon Basics в резиновом корпусе

• Цена:
долларов США
• Диапазон веса: 10–50 фунтов. (4,5–22,7 кг)
• Формат: продаются как отдельные гантели
• Форма: шестигранник

Недорогая базовая резиновая гантель продается поштучно, поэтому вам, вероятно, придется приобрести две.

Резиновое покрытие помогает защитить полы и другие поверхности, а изогнутая ручка удобна для захвата. Кроме того, их шестигранная форма помогает предотвратить их скатывание и позволяет при необходимости складывать их друг на друга для хранения.

Благодаря более чем 30 000 отзывов и рейтингу 4,7 из 5 звезд на Amazon становится ясно, что они выполняют свою работу.

Некоторые рецензенты сообщают, что после распаковки гантели имеют резкий запах пластика, но все согласны с тем, что через несколько дней он выветривается.

Плюсы

• Шестигранная форма предотвращает скатывание
• Недорогой
• Диапазон веса достаточен для большинства упражнений и потребностей

Минусы

• некоторым пользователям могут понадобиться гантели до 10 фунтов. (4,5 кг) или тяжелее 50 фунтов. (22,7 кг)
• нет 2,5 фунта. (1,1 кг) Приращение веса доступно
• Продается в качестве одиноких, а не пары

Shop Now Amazon

Лучшие гантели

Bowflex Selecttech 1090 Регулируемые гантели

• Price 100006668

  . : 10–90 фунтов. (4,5–40,8 кг)

  • Формат: регулируемый, набор из 2 9 шт.0028
  • Форма: шестигранник

  Если вы хотите сэкономить место, но при этом иметь доступ к различным уровням сопротивления, вам будет трудно превзойти регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090. Этот набор из двух гантелей позволяет пользователям выбирать 17 различных приращений веса по 5 фунтов (4,5 кг) в диапазоне от 10 до 90 фунтов (4,5–40,8 кг).

  Легко регулируемый циферблат позволяет быстро и легко переключать уровни сопротивления между упражнениями и подходами.

  В отличие от SelectTech 552, эта модель имеет слегка шестигранную форму, что предотвращает их скатывание, даже если они не вставлены в прилагаемый держатель. Они также работают с приложением Bowflex SelectTech.

  Важно отметить, что если вам нужны гантели весом менее 10 фунтов (4,5 кг), их необходимо приобрести отдельно.

  Эти гантели дороже, чем большинство других, но, учитывая, что один комплект заменяет эквивалентную покупку до 17 пар гантелей, это снижает цену за фунт до менее доллара (цена за кг составит около 2 долларов).

  Pros

  • широкий диапазон увеличения веса подходит практически для всех видов тренировок и фитнеса
  • удобная шкала для быстрой регулировки веса
  • шестигранная форма предотвращает скатывание
  • совместимость с обучающим приложением SelectTech

  недостатки

  • очень высокая начальная стоимость
  • грузы весом менее 10 фунтов. (4,5 кг) или более 90 фунтов. (40,8 кг) необходимо приобретать отдельно
  • Регулировка веса в 5 фунтов. (4,5 кг) вместо 2,5 фунтов. (1,1 кг)

  Купить прямо сейчас на Bowflex

  Лучшее для начинающих

  Неопреновые гири Amazon Basics

  • Цена: $
  • Диапазон веса: 3–8 фунтов. (1,4–3,6 кг)
  • Формат: продается парами со стойкой
  • Форма: шестигранник

  Хороший вариант для начинающих, эти гантели с покрытием удобны для рук и для глаз, учитывая их веселые цвета.

  Многие люди могут найти их более удобными для захвата, чем более традиционный набор гантелей, а доступная цена делает их доступными.

  В этот набор входят три пары — 3, 5 и 8 фунтов (1,4, 2,3 и 3,6 кг) — и дополнительная подставка. Доступны и другие наборы (один весом от 2 до 5 фунтов или 0,9–2,3 кг, а другой весом от 5 до 15 фунтов или 2,3–6,8 кг), которые могут быть более привлекательными для некоторых покупателей.

  Также можно приобрести отдельные наборы гантелей без стойки весом от 2 до 20 фунтов (0,9–9,1 кг).

  Pros

  • шестигранная форма предотвращает скатывание
  • rack included
  • neoprene coating helps with a comfortable grip

  Cons

  • may not be enough weight for lower body exercises or more advanced workouts

  Shop now at Amazon

  Best hex dumbbells

  Rogue Dumbbells

  • Цена: $–$$$, в зависимости от веса
  • Диапазон веса: 2,5–125 фунтов. (1,1–56,7 кг)
  • Формат: продается парами
  • Форма: шестигранник

  Эти шестигранные гантели с резиновым покрытием имеют текстурированную и эргономичную рукоятку, упрощающую использование в различных упражнениях. Шестигранные гантели не будут перекатываться, поэтому вы можете выполнять такие упражнения, как тяга ренегата, в которых гантели должны лежать на полу.

  Они не регулируются, поэтому вам придется приобрести несколько наборов, если вы хотите поэкспериментировать с разным весом, но их общая доступность делает это немного проще.

  Кроме того, резиновое покрытие означает, что вам не нужно беспокоиться о повреждении пола.

  Имейте в виду, что более легкие гантели стоят меньше, чем более тяжелые, поскольку цены отражают общий приобретаемый вес.

  Плюсы

  • Шестигранная форма для предотвращения скатывания
  • Текстурированная ручка для улучшения захвата
  • Резиновое покрытие защищает поверхность пола

  Минусы0028

  • Тяжелые пары стоят дорого — могут быть неэкономичны по сравнению с вариантами регулируемых гантелей

  Купить сейчас в Rogue

  Гантели с покрытием CAP Barbell

  • Цена: $–$$, в зависимости от веса
  7 диапазон: 3–120 фунтов. (1,4–54,4 кг)
  • Формат: продаются как отдельные гантели
  • Форма: шестигранник

  Еще один надежный выбор шестигранных гантелей с резиновым покрытием. вес от 3–120 фунтов (1,4–54,4 кг).

  Текстурированная эргономичная рукоятка предназначена для улучшения захвата, что особенно важно при поднятии тяжестей.

  Каждая гантель продается по отдельности, поэтому, если вам нужны различные уровни сопротивления, вам нужно будет приобрести несколько гантелей, имея в виду, что если вы хотите пары, вам придется купить по две гантели каждого сопротивления.

  Pros

  • шестигранная форма предотвращает скатывание
  • текстурированная эргономичная ручка для лучшего захвата
  • резиновое покрытие защищает пол

  Минусы

  • продаются по отдельности, а не парами
  • некоторые обозреватели отмечают сильный запах и маслянистый налет при первой распаковке

  Купить сейчас на Amazon

  Гантели с блоками Best Block

  • Цена: $$$
  • Диапазон веса: 5–45 фунтов. (2,3–20,4 кг)
  • Формат: регулируемый, набор из 2 шт.
  • Форма: 9 шт.0006 Square/Block

  Этот регулируемый набор гантелей от Ironmaster выглядит и ощущается больше как традиционный набор гантелей, чем многие другие регулируемые варианты, что некоторым нравится.

  Масса регулируется от 5 до 45 фунтов с шагом 2,5 фунта (1,1 кг), гири прочно изготовлены. Здесь нет пластика — еще один плюс.

  Это отличный набор для тех, кто имеет опыт тренировок с отягощениями.

  Чтобы отрегулировать гантели, нужно добавлять и снимать пластины, что может занять несколько секунд. Если вы часто меняете вес, это может оказаться дополнительным шагом, который вам не понравится.

  На набор гантелей предоставляется пожизненная гарантия. При этом цена за фунт составляет около 5,50 долларов (12,22 доллара за кг), что выше, чем у некоторых других вариантов. Многие аналогичные весовые категории варьируются от 1,50 до 3,00 долларов за фунт (от 3,33 до 6,66 долларов за кг).

  Плюсы

  • Квадратная форма помогает предотвратить скатывание
  • Текстурированная ручка улучшает захват
  • Компактный дизайн экономит место
  • Пожизненная гарантия

  Минусы

  • изменение уровня сопротивления занимает несколько секунд
  • Стоимость за фунт. /Кг выше, чем в большинстве других аналогичных регулируемых систем

  Shop Now at Ironmaster

  Лучшие нагруженные гантели

  yes4 -all Регулируемые гантели

  • Прай –95 фунтов. (4,5–43,1 кг)
  • Формат: регулируемая, набор из 2 шт.
  • Форма: круглая

  Регулируемая гантель в более «старомодном» стиле бодибилдинга, этот набор доступен для покупки от 40 до 200 Всего фунтов (от 18,1 до 90,7 кг), а регулируемый комплект на 190 фунтов (86,2 кг) обеспечивает достаточное сопротивление для большинства людей.

  Вес регулируется с помощью пластин, которые вы добавляете или снимаете с каждой стороны стержня, и каждый стержень имеет резьбовой конец с кольцом для удержания пластин на месте.

  Важно отметить, что самые маленькие утяжелители весят 5 фунтов (2,3 кг). Это означает, что вы должны увеличивать вес гантели с шагом в 10 фунтов (4,5 кг), что не всегда может быть идеальным в зависимости от того, какое упражнение вы делаете.

  Эта версия также поставляется с соединительной планкой, позволяющей соединить две гантели вместе, чтобы получилась штанга.

  Необходимость останавливаться, чтобы отрегулировать вес на каждом конце штанги, может раздражать, если вы часто меняете вес.

  Тем не менее, это отличный вариант для продвинутых атлетов. Новичкам может быть легче маневрировать с другим набором.

  Pros

  • текстурированные рукоятки улучшают хват
  • широкий выбор грузов в одном наборе
  • Соединительная планка позволяет гантелям также работать как штанга

  Минусы

  • Круглые утяжелители означают, что гантели могут катиться
  • Увеличение веса на 10 фунтов. (4,5 кг) увеличение может быть слишком тяжелым
  • регулярная замена пластин может стать неприятной
  • Диапазон веса: 2,5–50 фунтов. (1,1–22,7 кг), пакеты расширения до 90 фунтов. (40,8 кг) в наличии
  • Формат: регулируемый, набор из 2 шт.
  • Форма: квадрат/блок

  Гантели PowerBlock — популярный вариант с возможностью расширения и регулировки. Базовая модель регулируется от 2,5 до 50 фунтов (от 1,1 до 22,7 кг) с шагом 2,5 фунта (1,1 кг). Вы можете добавить один пакет расширения для сопротивления до 70 фунтов (31,8 кг) и второй для сопротивления до 90 фунтов (40,8 кг) на гантель.

  В этом наборе используется штифт с автоматической блокировкой для регулировки веса, что означает, что вы можете довольно быстро регулировать вес.

  По сравнению с предлагаемым весом, этот набор гантелей представляет собой довольно выгодную цену, учитывая, сколько отдельных гантелей он заменяет. Кроме того, пакеты расширения позволяют получить еще больше отдачи от затраченных средств.

  Pros

  • регулируемая конструкция экономит место
  • доступны дополнительные пакеты
  • цена за фунт/кг очень конкурентоспособна по сравнению с эквивалентным количеством отдельных наборов гантелей

  Минусы

  • Система автоматической блокировки штифтов требует некоторого привыкания
  • Форма блока гантелей может показаться немного неудобной для некоторых упражнений
  • Первоначальная стоимость высока

  Купить сейчас в PowerBlock

  Лучшие регулируемые гантели

  Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

  • Цена: $$$
  • Диапазон веса: 5–52,5 фунта. (2,3–23,8 кг)
  • Формат: регулируемый, набор из 2 9 шт.0028
  • Форма: круглая

  Освободите место для тренировок с помощью регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552, которые заменяют 30 отдельных гантелей.

  Они регулируются от 5 до 52,5 фунтов (2,3–23,8 кг) — с шагом 2,5 фунта (1,1 кг) до первых 25 фунтов (11,3 кг), затем с шагом 5 фунтов (2,3 кг). — с помощью удобного циферблата, с помощью которого можно легко добавить или уменьшить вес.

  Подавляющее большинство покупателей оценивают этот набор почти как 5 звезд, называя простоту использования одним из самых привлекательных факторов.

  Эти гантели также совместимы с обучающим приложением Bowflex SelectTech, в котором есть бесплатные тренировки и советы по технике.

  Имейте в виду, что их круглая форма означает, что гантели могут катиться, если они не вставлены в специальный держатель.

  Профи

  • Простая и быстрая в использовании система выбора веса с вращающимся диском
  • Работа с обучающим приложением SelectTech
  • Выглядят и функционируют как обычные гантели, в отличие от некоторых регулируемых наборов блочного типа

  Минусы

  • Круглые головки гантелей означают, что гантели могут катиться без стойки
  • Первоначальная стоимость высока

  Купить сейчас в Bowflex

  Лучший набор гантелей со стойкой

  • Цена: $$
  • Диапазон веса: 5–25 фунтов. (2,3–11,3 кг) в 5 фунтах. (2,3 кг) с шагом
  • Формат: продается парами с подставкой
  • Форма: шестигранник

  Этот набор из 5 пар гантелей предлагает хороший диапазон увеличения веса для большинства упражнений и тренировок начального и среднего уровня. Гантели доступны в парах по 5, 10, 15, 20 и 25 фунтов (2,3, 4,5, 6,8, 9,1 и 11,3 кг).

  Наборы гантелей позволяют легко переключать веса между упражнениями или подходами, а входящая в комплект подставка помогает сэкономить место.

  Если вам нравится тренироваться в группе с друзьями или семьей, отдельные наборы гантелей также облегчат одновременную работу со свободными весами нескольким людям (при условии, что вы используете разные уровни сопротивления) .

  Шестигранные головки предотвращают скатывание гантелей, а резиновое покрытие помогает защитить полы и другие поверхности.

  Другие наборы и диапазоны веса доступны по разным ценам. Некоторые включают в себя стеллаж для хранения, а другие нет.

  Pros

  • прочный набор для тех, кто ищет различные веса, подходящие для упражнений или тренировок начального или среднего уровня
  • стойка для отягощений помогает сэкономить место
  • легко переключать веса между подходами и упражнениями

  Минусы

  • могут не обеспечивать достаточных вариантов сопротивления для людей, которые хотят поднимать более тяжелые предметы
  • более тяжелые наборы могут не поставляться со стойкой для хранения Цена: $
  • Диапазон веса: 10–27 фунтов. (4,5–12,2 кг)
  • Формат: продается поштучно YBells
  • Форма: треугольная

  Треугольная форма YBells позволяет брать и использовать их по-разному — в качестве гантелей, гирь, медицинских мячей с двойным хватом или перекладин для отжиманий. Это упрощает смену тренировок, даже если у вас ограниченное оборудование.

  Треугольная форма не скатывается (плюс обеспечивает прочную основу для отжиманий), а неопреновое покрытие удобно для рук и других поверхностей.

  Диапазон веса от 10 до 27 фунтов (4,5–12,2 кг) достаточен для большинства тренирующихся и программ, но его может быть недостаточно для тех, кто хочет поднимать более тяжелые веса.

  Вы можете повесить YBell на настенные стойки или сложить их друг на друга для удобного и компактного хранения.

  Эти гантели стоят примерно от 3 до 6 долларов за фунт (от 6,66 до 13,33 долларов за кг), что выше, чем у многих других гантелей. Каждый YBell продается отдельно, поэтому вам, вероятно, придется купить по два каждого веса, который вы планируете приобрести.

  Pros

  • треугольная форма не скатывается и ее легко хранить
  • можно использовать как гантели, гири, перекладины для отжиманий и медицинские мячи с двойным хватом
  • неопреновое покрытие удобно для захвата

  Минусы

  • стоимость за фунт/кг выше, чем у многих гантелей
  • доступное увеличение веса может быть недостаточным для некоторых
  • продается по отдельности
  9039 6 YBell 50 Лучшие чугунные гантели

  CAP Barbell Черные чугунные шестигранные гантели

  • Цена: $–$$, в зависимости от веса
  • Диапазон веса: 5–115 фунтов. (2,3–52,2 кг)
  • Формат: продаются по отдельности или парами, в зависимости от веса
  • Форма: шестигранник

  Черные чугунные шестигранные гантели CAP Barbell — это классический вариант шестигранных гантелей, популярный уже много лет. Поскольку они полностью сделаны из чугуна, они немного дешевле и меньше, чем гантели с резиновым покрытием.

  Они бывают разного веса, от 5 до 115 фунтов (от 2,3 до 52,2 кг), что делает их хорошим вариантом для самых разных упражнений.

  Чугун служит практически вечно, так что гантели этого типа можно использовать годами, даже если со временем они немного поцарапаются.

  Тем не менее, отсутствие резинового покрытия может отрицательно сказаться на напольных покрытиях и других поверхностях. Лучше всего использовать их поверх ковриков, чтобы защитить полы.

  Имейте в виду, что некоторые гантели продаются по отдельности, а другие — в наборах, поэтому важно обращать внимание на то, что вы заказываете.

  Стоимость фунта составляет менее 2 долларов (цена за кг будет около 4 долларов), при этом многие из них находятся в диапазоне от 1,50 до 1,75 доллара за фунт (3,33–3,89 доллара).за кг), что делает их более экономичным вариантом, чем многие другие гантели.

  Плюсы

  • Шестигранная форма предотвращает скатывание
  • Прочный чугун
  • Отсутствие резинового корпуса позволяет сократить занимаемое пространство

  Минусы

  • , в других случаях в виде пар
  • «старомодный» вид может понравиться не всем пользователям

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Вот краткое сравнение этих гантелей.

  	Price	Weight range	Singles or pairs	Shape	Adjustable?
  Шестигранные гантели Amazon Basics в резиновом корпусе	$	10–50 фунтов. (4,5–22,7 кг)	одиночные	шестигранные	нет
  Bowflex SelectTech 1090 Гантели	$$$	• 10–90 фунтов. (4,5–40,8 кг) • регулируется на 5 фунтов. (2,3 кг) с шагом	набор из 2 шт.	шестигранник	да
  Неопреновые тренировочные гантели Amazon Basics	$	3–8 фунтов. (1,4–3,6 кг)	набор пар со стойкой	шестигранник	нет
  резиновые шестигранные гантели Rogue	$–$$, в зависимости от веса	5 фунтов–12 (1,1–56,7 кг)	пар	шестигранник	нет
  Утяжелители для гантелей с покрытием CAP Barbell	$–$$, в зависимости от веса	3–120 фунтов. (1,4–54,4 кг)	одинарные	шестигранник	нет
  Система регулируемых гантелей Ironmaster Quick-Lock	$$$	• 5–45 фунтов. (2,3–20,4 кг) • регулируется на 5 фунтов. (1,1 кг) с шагом	набор из 2 шт.	квадрат/блок	да
  Регулируемые гантели Yes4All	$$	• 10–95 фунтов. (4,5–43,1 кг) • регулируется с шагом 10 фунтов (4,5 кг)	набор из 2 шт. . (1,1–22,7 кг) • регулируется на 2,5 фунта. (1,1 кг) с шагом • Доступны дополнительные пакеты расширения для увеличения веса каждой гантели до 90 фунтов. (40,8 кг)	набор из 2 шт.	квадрат/блок	да
  Гантели Bowflex SelectTech 552	$$$	• 5–52,5 фунта. (2,3–23,8 кг) • регулируется на 2,5 фунта. (с шагом 1,1 кг)	набор из 2 шт.	раунд	да
  papababe Набор 105-фунтовых гантелей	$$	5–25 фунтов. (2,3–11,3 кг)	набор пар с подставкой	шестигранник	нет
  Серия YBell Neo	$	10–27 фунтов. (4,5–12,2 кг)	одинарные	треугольные	нет
  Штанга CAP Черная чугунная шестигранная гантель	$–$$, в зависимости от веса	5–115 фунтов. (2,3–52,2 кг)	одиночные или парные	шестигранные	нет

  Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание при выборе набора гантелей для домашнего спортзала.

  Бюджет

  Сколько вы готовы потратить? В то время как один набор более легких гантелей — думаю, от 5 до 20 фунтов (от 2,3 до 90,1 кг) — как правило, будет стоить менее 50 долларов, чем тяжелее вес, тем больше вам придется раскошелиться.

  Типичный диапазон цен за фунт составляет 1,50–3,00 долл. США (3,33–6,66 долл. США за кг), поэтому вы можете использовать этот контрольный показатель для составления бюджета и оценки рентабельности того или иного продукта.

  Качественный набор регулируемых гантелей с широким диапазоном веса обычно стоит не менее 300 долларов США, хотя некоторые из них могут стоить намного дороже, в зависимости от предлагаемого диапазона увеличения веса.

  Цели

  Будете ли вы использовать гантели для тренировок на выносливость мышц или для повышения интенсивности сердечно-сосудистых тренировок? Или ваша цель нарастить силу и размер?

  В последнем случае вам, вероятно, придется рассмотреть регулируемый набор или несколько одиночных наборов разных размеров.

  Пространство

  Сколько места у вас есть для работы? Регулируемые гантели заменяют несколько наборов гантелей, поэтому, если вам не хватает места, они могут быть лучшим вариантом для вас.

  Предпочтительная форма и хват

  Гантели доступны в нескольких формах, включая шестигранную, круглую, квадратную/блочную и треугольную, а также с различными рукоятками, такими как текстурированные и с резиновым или неопреновым покрытием.

  Шестиугольные, квадратные и треугольные гантели не перекатываются, когда вы кладете их на пол, поэтому они могут быть более безопасными, чем их круглые аналоги.

  С точки зрения захвата гантели с неопреновым покрытием более удобны для рук, чем гантели с текстурированной рукояткой. Головки гантелей с резиновым покрытием легче на полу и поверхностях. Если вы используете более тяжелую гантель, рукоятки обычно имеют текстуру для улучшения хвата.

  Гантели предназначены для удержания в одной или обеих руках во время выполнения различных упражнений с отягощениями.

  Например, вы можете держать набор гантелей по бокам, выполняя выпады при ходьбе, или вы можете держать одну гантель над головой, чтобы выполнять трицепсовые разгибания с гантелями над головой.

  Гантели можно использовать сами по себе для дополнительного сопротивления во время тренировок или с другими типами силовых тренажеров.

  Для упражнений на нижнюю часть тела вам, как правило, понадобятся более тяжелые гантели, чтобы помочь нагрузить более крупные мышцы ног, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  Для упражнений на верхнюю часть тела вы можете использовать более легкие гантели, потому что большинство этих мышц меньше. Тем не менее, точный уровень сопротивления зависит от вашей личной силы и целей.

  Схема подходов и повторений, которую вы можете использовать при выполнении упражнений с гантелями, зависит от выполняемых вами упражнений и ваших силовых целей (1, 2, 3).

  Мышечная выносливость

  Если вы хотите развить мышечную выносливость, вы будете выполнять больше повторений и подходов, используя более низкий уровень сопротивления. Например, вы можете сделать 2–3 подхода по 12–20 повторений в каждом подходе.

  Со временем ваши мышцы привыкнут работать дольше и перестанут так быстро уставать.

  Наращивание мышечной массы

  Чтобы сосредоточиться на наборе мышечной массы, иначе известном как тренировка гипертрофии, вы должны выполнять средний диапазон подходов и повторений, вероятно, 2–5 подходов по 8–12 повторений, используя сложные, но не слишком утомительные нагрузки. уровень.

  Этот тип тренировок достаточно бросает вызов вашим мышцам, чтобы помочь им расти, не изнашивая их настолько, чтобы вы чувствовали боль или усталость, чтобы тренировать их в течение нескольких дней.

  Наращивание силы

  Для наращивания силы вам следует выполнять больше подходов с меньшим количеством повторений при очень сложном уровне сопротивления. Итак, вы, вероятно, будете делать 3–5 подходов по 3–8 повторений в каждом подходе.

  Этот тип тренировок может быть довольно утомительным, поэтому вы можете обнаружить, что вашим мышцам требуется больше времени для восстановления, даже если вы не выполнили большое количество повторений.

  Что гантели делают с вашим телом?

  Гантели обеспечивают дополнительное сопротивление движениям, что может помочь вам развить мышечную выносливость, массу и силу. Это отличный способ сделать упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, более сложными, а также облегчить работу отдельных мышц.

  Еще одно преимущество использования гантелей заключается в том, что они позволяют независимо работать с каждой стороной тела. Это помогает улучшить функциональную силу и исправить мышечный дисбаланс, который естественным образом развивается при доминировании правой или левой руки, занятиях спортом и т. д.

  Какие гантели лучше всего подходят для домашнего использования?

  Выбор лучшего набора гантелей для домашних тренировок зависит от ваших предпочтений, потребностей в тренировках и бюджета.

  В то время как некоторым людям требуется более широкий диапазон веса гантелей для более разнообразной программы упражнений со свободными весами, вы также можете отлично потренироваться с несколькими наборами более легких и недорогих гантелей.

  Также подумайте, какие гантели вы предпочитаете: регулируемые или обычные, шестигранные или круглые и т. д. Это поможет вам определить, какой размер и стиль лучше всего подходят для вас.

  Достаточно ли гантелей для наращивания мышечной массы?

  Гантелей абсолютно достаточно для наращивания мышечной массы. Пока вы используете достаточно сложный для вас вес, регулярно прогрессируете в своих тренировках и тренируетесь последовательно, вам может вообще не понадобиться никакого другого оборудования.

  Ключом к наращиванию мышечной массы является прогрессивная перегрузка, что означает, что вы регулярно даете своим мышцам новый стимул (увеличивая вес, пробуя новое упражнение или меняя схему выполняемых подходов и повторений).