Описание тренажерного зала: Спортивный тренажерный зал фитнес-клуба Данс-Холл

Спортивный тренажерный зал фитнес-клуба Данс-Холл

Занятие спортом в тренажерном зале является обязательной составляющей заботы о собственном здоровье и самочувствии, а также помогает увеличить силу и выносливость организма.

В фитнес-клубе «Данс-Холл» вы найдете широкий выбор разнообразного спортивного оборудования, гарантирующий максимальную эффективность каждой проведенной тренировки.

Каким должен быть хороший тренажерный зал?

Покупая абонемент в тренажерный зал для женщин или мужчин, любой человек рассчитывает получить полный доступ к современным тренажерам. Наличие стильных элементов интерьера и дизайн помещения в целом является лишь дополнительным критерием в выборе фитнес-клуба.

Во многом на качество тренировок в тренажерном зале влияет инструктор. Занятия с квалифицированным специалистом не только существенно снижают риск получения травм, но и позволяют достичь желаемого результата максимально быстро и эффективно.

Также крайне важным в выборе зала можно выделить систему вентиляции и кондиционирования, так как их отсутствие может негативно сказаться не только на качестве занятий фитнесом, но и на здоровье.

Итак, стоимость посещения тренажерного зала зависит от ряда аспектов:

• площадь и внутреннее обустройство помещения, а также его территориальное расположение;
• перечень оказываемых услуг и предоставляемого оборудования;
• тренерский состав фитнес-клуба;
• длительность посещения зала или тренировки.

Хороший тренажерный зал для девушек, равно как и любой другой, – это то место, где клиент может максимально безопасно выполнять индивидуально составленную программу по удобному графику и с использованием всего необходимого оборудования.

Ваш спортивный тренажерный зал в Екатеринбурге

Большой тренажерный зал в клубе «Данс-Холл» соответствует самым высоким стандартам современного фитнеса: качественное оснащение зала современными тренажерами и оптимальные условия для тренировок.

Популяризируя здоровый образ жизни, мы предлагаем доступные цены на тренажерный зал. Каждый тренер фитнес-клуба «Данс-Холл» является высококвалифицированным специалистом, знающим и любящим свое дело. Для наших клиентов это означает максимальную поддержку в борьбе за выдающиеся спортивные достижения.

Виды членства

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

• исполнения Договора;
• направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
• предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
• проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию.

Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

Как выбрать помещение под фитнес клуб

Придут к вам посетители или нет, во многом зависит от грамотного выбора площадки. Разберемся, на что обратить внимание в первую очередь.

Место

Где снять помещение под спортзал, зависит от формата вашего клуба. Если вы открываете тренажерный зал премиум класса, то расположить его лучше в престижном районе.

Скорее всего центр города уже занят конкурентами, так что стоит рассмотреть места вблизи элитных поселков и ЖК, главное, чтобы там было достаточно населения. При отсутствии свободных от соперников подходящих районов, придётся тщательно продумать концепцию, которая будет сильно отличать вас от них в лучшую сторону, и больше вложиться в раскрутку. 

Если же вы планируете открыть доступный зал, то подойдет и спальный район с большим количеством молодых активных жителей. Опять же рядом не должно быть конкурентов подобного формата, хотя рядом с дорогим фитнес‒клубом расположиться будет вполне выгодно. Те, кто не может позволить себе абонемент за несколько сотен тысяч, пойдут к вам. 

И премиум, и бюджетный спортзал должны быть расположены удобно для посетителей: недалеко от основных улиц и с достаточным местом для парковки. Добираться до вас должно быть просто и комфортно.

При ограниченных средствах и плотной застройке даже в подвальном помещении при хорошей вентиляции можно создать отличные условия для тренировок и отбоя от клиентов не будет.

Арендная плата или стоимость выкупа здания или его части также должна быть посильной вам. Тщательно проработайте бизнес‒план и рассчитайте максимальную сумму, которую вы сможете платить за помещение. 

Необходимая площадь

Помещение спортзал требует немаленькое: нужно разместить и разнообразные тренажеры, и раздевалки с душевыми отдельно для женщин и мужчин, и туалеты, и комнату для сотрудников, и отдельно зал для групповых занятий. Это только необходимый минимум, на который уже понадобится площадь около 150 кв.м. Если вы хотите запускать различные дополнительные направления (стретчинг, йога, единоборства и т.д.), для каждого также понадобится отдельная зона. 

В целом площадь зала без вспомогательных помещений складывается из расчета 4‒6 кв.м. на один тренажер. Также нужно принимать во внимание и проходимость, которая предполагается в вашем фитнес‒клубе (5 кв.м. на посетителя): от этого зависит и размер раздевалок, душевых, холла и т. д.

Высота потолка также имеет значение: если он будет ниже 3,5 метров, то заниматься будет некомфортно и душно, а значит, посетители будут идти к вам неохотно. 

Состояние помещения

Прежде чем заключить договор аренды или купли‒продажи, тщательно проверьте состояние помещения: перекрытия, внутренние коммуникации, уровень шумоизоляции, — всё это крайне важно для работы тренажерного зала. В противном случае вам либо придется проводить дорогие ремонтные работы, либо столкнуться с жалобами от соседей‒арендаторов и посетителей, которые могут привести к закрытию клуба. 

Лучше найти здание с недавно проведенным капитальным ремонтом, чтобы не проводить его самостоятельно: это не только затратно, но и значительно отложит запуск вашего фитнес‒клуба.

Спортзал: требования к помещению

Требования к фитнес‒объектам изложены в ГОСТе Р 57116—2016, там прописаны их виды, общие положения, условия для выбора зданий (вместе с прилегающими территориями), правила посещения и поведения клиентов, требования к составу зон, необходимому минимуму помещений, вентиляции, водоснабжению и канализации, отделке, оборудованию и т. д. 

Также не стоит забывать о требованиях Роспотребнадзора (ГОСТ Р 52024‒2003) и Пожарной охраны к микроклимату (влажность не выше 60 %, температура 16-18 ℃ в зале и до 22 ℃ в прочих помещениях), планировке, отделочным материалам и т.д.

Например, полы в зале должны быть гладкими и ровными, без щелей и прочих дефектов, покрытие допускается следующих видов:

• резиновая плитка (листы) толщиной не менее 1 см;

• рулонное покрытие;

• наливной полиуретановый пол;

• деревянное покрытие также допустимо.

Стены также должны быть ровными и гладкими (хотя бы на высоту 2 метров), покрытыми пожаробезопасными и легко моющимися материалами, а потолок не должен осыпаться. 

Также помещение должно быть хорошо проветриваемым или вентилируемым (свежий воздух должен поступать из расчета минимум 80 кубов/час на человека) и освещенным (уровень должен соответствовать 150 ‒ 200 лк.

). 

Косметический ремонт

Отделка должна не только соответствовать различным нормам, но и быть интересной и привлекательной. Если вы создадите оригинальный дизайн интерьера, то в вашем зале будет не только приятно заниматься, но еще и захочется сфотографироваться, а это станет отличной бесплатной нативной рекламой.

Необычная атмосфера поможет вам выделиться среди конкурентов, обозначить ваш статус и концепцию, а также поможет сделать фитнес‒клуб по‒настоящему уникальным.

Например, один из клубов, оборудованный тренажерами Iron King (серия Кайзер), располагается на втором этаже отдельностоящего здания. Главная фишка в клубе панорамные окна по обеим сторонам помещения. Это создает ощущение простора и позволяет здорово экономить на электроэнергии в летнее время — искусственное освещение в течение дня почти не требуется.

Заказывать оборудование для зала необходимо, когда площадь помещения уже известна, чтобы не осталось лишнего места или не вместившегося тренажера. Наши менеджеры подберут оборудование, исходя из особенностей вашего помещения, а дизайнер сможет составить планограмму и визуализацию. Звоните, 88007075815. 

основные принципы и правила эффективных занятий

В представлении многих, занятия фитнесом – неоспоримая польза для здоровья. Действительно, упражнения приносят пользу, но только если следовать определенным принципам. Далеко не все знают, что нарушение правил занятий фитнесом приводит к проблемам со здоровьем.

Основные правила для новичков

Тренировки приведут только к положительным результатам, если соблюдать несколько важных принципов.

Составление плана тренировок

В посещении спортзала должен быть смысл — конкретная цель. Тогда будет возможность чего-то добиться. Необходимо вести ежедневные записи об успехах, достижениях. Для создания эффективного плана неплохо воспользоваться советами и рекомендациями опытных тренеров.

Регулярная растяжка

Перед занятиями обязательно нужно разогреваться. Без растяжки есть риск травмировать мышцы. 

Внимание! Полезна также растяжка после тренировки. Она способствует быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки.

Аккуратней с энтузиазмом

В первые дни, недели не пытайтесь прыгнуть выше головы. Если поднимать огромные веса или заниматься дольше, чем советует тренер, легко сорвать спину, повредить связки, подорвать здоровье. 

Чтобы организм меньше уставал, рекомендуется давать нагрузку на разные части тела поочередно. Один день — упражнения для верхней части туловища. Второй — для нижней.

Нужно немного уставать

Если тренировка дается легко, и организм привык, следует увеличить нагрузку, в противном случае не будет результата.

Регулярно менять тренажеры

Как только мышцы тела привыкнут к определенной нагрузке и типам упражнений, эффективность тренировок будет снижаться. Чтобы рост мышечной массы и снижение веса продолжились, необходимо время от времени менять тренажеры и упражнения. Смену хорошо запланировать заранее — в плане ежедневных тренировок.

Лень — враг здоровью

Не все виды тренировок могут нравиться. Некоторые будут даваться с трудом. Необходимо не позволять телу лениться и заставлять себя регулярно работать в спортзале.

Внимание! Между подходами не следует делать больших перерывов. Иначе значительно снижается эффективность.

Обязательно пить спортивные напитки

Они рассчитаны на разные нагрузки, типы спортивных тренировок. Употреблять их надо во время тренировок. Чтобы выбрать правильный напиток, следует проконсультироваться с тренером.

Важен баланс в питании

От фитнеса не будет пользы, если не соблюдать правильную диету. Здоровый образ жизни даст отличный результат. Фитнес не состоит из одних тренажеров.

Внимание! Кроме этого, важно, чтобы человек и за пределами спортивного зала вел активный образ жизни. Если много двигаться, то тренировки пройдут проще. Организм будет готов к нагрузке, занятия на тренажерах не станут стрессом.

Основные фитнес упражнения

Новичкам необходимо обратить внимание на следующие упражнения в тренажерном зале:

1. Жим ногами. В зависимости от расположения ног на тренажере можно прорабатывать ягодичные мышцы, внешнюю часть бедра, бицепс бедра.
2. Отведение ног. Еще одно упражнение на тренажере для проработки ягодиц.
3. Приседания. Есть большое количество вариаций этого упражнения, каждое разрабатывает свои виды мышц.
4. Выпады. Могут быть с силовой нагрузкой или без.
5. Тяга нижнего блока к животу. Разрабатывает мышцы спины.

Внимание! Упражнения можно чередовать, количество подходов должен регулировать тренер.

Четкий план, разумный подход к занятиям и постоянный анализ пройденного пути позволят максимально быстро и безболезненно достичь желаемого результата.

наименований оборудования для тренажерного зала с изображениями и описаниями

Запоминание названий тренажеров и их внешнего вида в начале пути к фитнесу и составление группы упражнений вначале может показаться довольно сложной задачей.

Один визит в местный общественный / частный тренажерный зал, и кажется, будто вы вошли в Матрицу, десятки тренажеров бродят по площадке, и вы не уверены, являетесь ли вы Тем, Кто пророчествовал, чтобы победить их всех.

Мы составили этот список тренажеров, чтобы освободить вас от неизведанного и расширить горизонты фитнеса. Это руководство поможет вам составить эффективную и информированную группу тренировок.

Изображения и пояснения к оборудованию для тренажерного зала

Мы надеемся, что это поможет вам ориентироваться в выбранном тренажерном зале с большей уверенностью. Узнайте, как называется каждый тренажер, как он выглядит и как им пользоваться.

СТОЙКА ДЛЯ ПРИСЕДОВ

Описание: Для серьезных приседаний. В фитнесе и силовых тренировках приседания тренируют все тело. Все группы серьезных силовых тренировок должны включать тренажеры для приседаний.

Совет для профессионалов: Обязательно приседайте, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу. Это очень важно для правильного выполнения приседаний и, в конечном итоге, для получения сильного корпуса, ног и спины.

Старайтесь, чтобы колени не выходили за пальцы ног, при выполнении приседаний ягодицы должны быть выпрямлены, а спина должна быть прямой. Не выгибайте спину, держите голову вверх и напрягайте пресс, чтобы помочь вам в этом.

Стопы должны быть немного шире ширины бедер, а обе ступни должны быть немного направлены наружу.

Используемые мышцы: Приседания в основном касаются бедер, бедер и ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий; все это при укреплении ваших костей и связок.

Средняя цена: Доступная по цене урезанная модель со стойкой стоит около 150 долларов. Средняя цена на стойку для приседаний, которая должна включать страховочную сетку и перекладину для подтягивания, находится в диапазоне от 500 до 1500 долларов.

Где купить: Amazon с отличными предложениями как для младших, так и для средних брендов (просмотрите предложения со стойками для приседаний на Amazon).Wal-Mart для младших классов и Rogue Fitness для качественной продукции.

Руководство по стойкам для приседаний / силовых стоек: Обзоры лучших стоек для приседаний / силовых стоек — Руководство по выбору стойки для приседаний

ШТАНГИ ​​

Описание: Дополнительная деталь к стойке для приседаний. Штанга необходима для силовых тренировок, она удерживает свободные веса, или иногда они прикрепляются к концам.

Совет для профессионалов: Штанга, пожалуй, самая универсальная из всех тренажеров.С этими железными прутьями вы можете выполнять буквально сотни различных упражнений.

Обычно при использовании штанги используется хорошая осанка и удержание тела от раскачивания; чтобы ваше тело оставалось стабильным, например, при выполнении упражнений на тренажере.

Поскольку легко обмануть и раскачивать тело, каким бы способом облегчить упражнение, использование штанги требует предупреждения: травмы.

Очень важно сохранять хорошую форму при выполнении упражнений со штангой, особенно когда поднимаете их с земли и кладете обратно, так как в этот период риск травм особенно высок!

Используемые мышцы: Практически все мышцы поражаются при тренировке со штангой, особенно при выполнении становой тяги.Чтобы лучше понять, какие упражнения делать и на какие мышцы они оказывают непосредственное влияние,

Определите тренажерный зал с именами и фотографиями [Полный список]

Как это называется?

Если вы когда-либо находили себя:

Глядя на тренажерный зал, задаваясь вопросом, как оно называется или…

Хотите поговорить с кем-нибудь о том, что вы использовали сегодня в тренажерном зале, но теряетесь, когда дело доходит до названия тренировочного оборудования…

Тогда вы попали в нужное место!

Это руководство по спортивному оборудованию для начинающих даст вам всю необходимую лексику для тренажерного зала, чтобы звучать так, как будто вы хорошо разбираетесь в тренажерном зале, и рассказывать о своей тренировке, но при этом не звучать глупо.

Я собираюсь сделать вас правильно, включив имя и картинку рядом, в стиле карточки, чтобы вы могли быстро идентифицировать каждую деталь и иметь возможность уверенно идентифицировать все названия спортивного оборудования.

Я также включу краткое описание, на какие мышцы нацелены снаряжение и другие вещи, которые вам следует знать. Ты знаешь?

Я знаю, что у вас не весь день, так что давайте приступим.

Силовые тренажеры и силовое оборудование в зале

Жим лежа на горизонтальной скамье

• Описание: Большинство людей знакомы с жимом лежа, и это одно из первых упражнений, с которого начинают большинство тяжелоатлетов.Жим лежа на горизонтальной скамье лежит ровно и имеет подставку для штанги.
• Используемые мышцы / цель: Как следует из названия, это оборудование используется для классического жима лежа. Жим лежа прорабатывает верхнюю часть тела, сосредотачиваясь на груди, плечах и меньше на трицепсах и спине.
• Рекомендовано: Valor Fitness Жим лежа на горизонтальной скамье

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2021

YouTube Как сделать: Жим штанги лежа

A Несколько указателей: Пожалуйста, не обманывайтесь, только потому, что жим лежа является базовым и вы, вероятно, уже знакомы с ним, он МОЖЕТ быть выполнен неправильно и приведет к повреждению или отсутствию результатов.

Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы освоить это важное упражнение.

Жим лежа также может выполняться с помощью плоской скамьи и рамы или силовой стойки вместо жима лежа.

Во многих тренажерных залах используется установка клетка / плоский скамейка вместо оборудования для жима лежа, показанного выше, и я лично предпочитаю установку и установку на плоской скамье, потому что они более безопасны, позволяют поднимать больше и более универсальны.

См. Ниже дополнительную информацию о стойках и буровых установках.

Жим лежа на наклонной скамье

• Описание: Аналогично жиму лежа на горизонтальной скамье выше, только что выполняется с наклонной скамьей вместо горизонтальной скамьи.В жиме лежа на наклонной скамье также есть стойка со штангой.
• Используемые мышцы / цель: То же, что и при плоском жиме лежа, за исключением того, что наклон заставляет фокус смещаться на верхнюю грудную мышцу, тогда как при плоской скамье фокусируется на всей грудной клетке. Оба упражнения полезны для вашего распорядка.
• Рекомендовано: Жим лежа на наклонной скамье

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для жима лежа 2021

YouTube Как: Жим штанги на наклонной скамье

Скамья для сгибания рук на бицепс или на бицепс «Проповедник»

• Описание: Подушечка для сгибания рук проповедника используется для сгибания рук с гантелями и штангой. Его можно использовать со всеми типами штанг и часто использовать с грифом EZ для завивки.
• Используемые мышцы / цель: Сгибания рук проповедника прорабатывают бицепсы.
• Рекомендовано: Reflex Preacher Curl с регулируемой рукой

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшему сгибанию рук для проповедников 2021

YouTube How To: Preacher Curls — Как правильно выполнять

Несколько указателей: В чем разница между сгибаниями на бицепс и сгибаниями проповедника? Подкладка для сгибания рук Preacher удерживает ваши руки на месте и не дает вам поднять штангу или гантель вверх.

Это не дает вам использовать крутящий момент, чтобы «обмануть» сгибание рук, и заставляет вас поднимать вес, используя только двуглавую мышцу.

Стойка для приседаний или стойка для приседаний

• Описание: Стойка для приседаний или стойка для приседаний имеют две вертикальные перекладины, соединенные перекладиной над головой. Стойка для приседаний должна иметь широкие прочные устойчивые ножки, чтобы не опрокидываться.
• Используемые мышцы / цель: Для приседаний со штангой, разминки квадрицепсов и ягодиц.
• Рекомендовано: Rogue Monster Lite Стойка для приседаний SML-2C

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры стойки для приседаний 2021

YouTube Как: Как установить подход к стойке для приседаний

Несколько указателей: Избегайте стоек для приседаний, у которых нет перекладины над головой. Они нестабильны. Стойка для приседаний Monster lite выше идеальна, потому что вы можете добавить пару предохранительных стрелок, чтобы поймать тяжелую штангу в случае, если вы не справитесь с подъемом.

По моему мнению, если вы используете стойку для приседаний, эти предохранительные рычаги просто необходимы.

Также обратите внимание, силовая рама, которая имеет 4 соединенных вместе вертикальных перекладины, предпочтительнее стойки для приседаний, потому что она более устойчива и прочна, и они (должны) всегда иметь перекладину безопасности, чтобы поймать неудачный подъем.

Power Rack (Cage)

• Описание: Power Rack или клетка имеет 4 вертикальных стержня, соединенных 4 горизонтальными стержнями вверху.
• Используемые мышцы / цель: Стойки используются для такого количества упражнений, что потенциально могут использоваться для всего тела.Вы можете использовать силовую раму для выполнения жима лежа, приседаний, подтягиваний и многого другого.
• Рекомендуется: Rogue R-4 Power Rack

Примечание: две предохранительные планки на силовой стойке. Их также иногда называют английскими булавками. Они ловят штангу, если вы не справитесь с подъемом.

Эти предохранительные перекладины — лучшая особенность и причина, по которой вам следует приобрести силовую стойку, а не возиться со стойками для приседаний и тренажерами для жима лежа. Эта перекладина безопасности может спасти вашу шею, если вы не справитесь с подъемом.

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры силовой стойки 2021

YouTube Как: Жим лежа в силовой стойке

Несколько указателей: Силовая стойка — центральный элемент любой тренажерный зал со свободными весами, и это вложение. Не дешево на этом.

Машина Смита

• Описание: Тренажер со штангой, установленной между двумя рельсами.Поручни направляют движение штанги вверх и вниз, а два предохранителя предотвращают травмы.
• Используемые мышцы / цель: Тренажеры Смита используются для приседаний, жимов лежа и аналогичных упражнений.
• Рекомендовано: Valor Fitness BE-11 Машина Смита

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер Смита 2021

YouTube Как получить: Машина Смита

Несколько указателей: Кузнецкая машина хороша для начинающих, потому что она безопасна, устойчива и позволяет поднимать тяжелые предметы без корректировщика.

Тем не менее, я предпочитаю жим лежа с силовой клеткой и штангой или гантелями, потому что тренажер Смита ограничивает движения и задействует меньше мышц, чем свободный вес или штанга.

Олимпийская штанга

• Описание: Мужская олимпийская штанга имеет длину 7,2 фута, вес около 44 фунтов и около 2 дюймов в диаметре на конце, где находятся весовые пластины, и около 1,1 дюйма в диаметре. центр. Это отличается от штанги стандартного размера, которая меньше, намного легче и всего 1 дюйм в диаметре, где идут весовые пластины.
• Используемые мышцы / цель: Штанги используются для жима лежа, становой тяги, толчка, приседаний, жима над головой и еще около миллиона упражнений.
• Рекомендовано: Rogue Ohio Bar

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры со штангой для олимпийских игр 2021

YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained

Женская олимпийская штанга короче и легче мужской.Женские олимпийские грифы имеют длину 6,6 футов и вес около 33 фунтов при центральном диаметре 0,98 дюйма. Кроме того, в женском баре нет центральной накатки.

Примечание. Не во всех спортзалах есть женские брусья, и женщины вполне могут использовать в тренажерном зале мужские олимпийские грифы.

Олимпийские весовые тарелки

• Описание: Олимпийские весовые тарелки отличаются от стандартных, поскольку они имеют отверстие диаметром 2 дюйма, тогда как стандартные пластины имеют отверстие диаметром 1 дюйм. У олимпийских тарелок также есть выступ, чтобы их было легче поднять.
• Рекомендовано: Олимпийские пластины Rogue

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по олимпийским весам 2021

Бамперные пластины

• Описание: Бамперные пластины подходят для олимпийских штанг. Разница между бамперными пластинами и олимпийскими пластинами состоит в том, что ВСЕ пластины-отбойники имеют одинаковый диаметр и изготовлены из плотной резины, тогда как олимпийские пластины имеют диаметр в зависимости от веса, напримерМеньший вес означает пластину меньшего диаметра и обычно изготавливается из железа.
• Рекомендовано: Rogue Bumper Plates от Hi-Temp

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по бамперным пластинам 2021

YouTube: Bill Talks Bumper Plates

Несколько указателей: Почему все пластины бампера имеют одинаковый диаметр? Поскольку одинаковый диаметр, а также тот факт, что пластины бампера сделаны из резины, означает, что можно уронить пластины на землю, не повредив пластины, штангу или землю.

Падение штанги иногда случается в кроссфите или даже в тяжелой атлетике, если атлет работает с тяжелым весом или поднимает до отказа.

Ошейники, зажимы и зажимы

YouTube: Какие ошейники следует использовать на перекладине?

Несколько указателей: Хомуты и зажимы круглые и имеют небольшой зажим, который фиксирует штангу.

Зажимы имеют пружину, которую вы сжимаете, чтобы открыть, и отпустите, чтобы закрыть.Пружины с зажимом дешевле хомутов, но потенциально могут немного скользить по стержню, особенно если вы их уроните.

Зажимы следует проверять и регулировать на каждом подъемнике.

Штанги с фиксированным весом

• Описание: Штанга с фиксированным весом — это штанга, у которой груз постоянно прикреплен к концу штанги.
• Используемые мышцы / цель: Фиксированные штанги чаще всего используются для сгибания рук на бицепс.
• Рекомендовано: York Barbell Fixed Barbell

Несколько указателей: Лучшая особенность фиксированной штанги — они всегда готовы к работе, нет необходимости регулировать или возиться с весовыми плитами.Фиксированные штанги обычно представляют собой прямые грифы или грифы в форме буквы «Z» в стиле EZ curl.

См. Планки изгиба EZ ниже.

EZ Curl Bars

• Описание: Сгибатели EZ предназначены для бицепсов или сгибаний на бицепс. На планке есть немного буквы «Z», отсюда и название EZ curl.
• Используемые мышцы / гол: Бицепс.
• Рекомендовано: Titan Fitness EZ Curl Bar

YouTube Как сделать: Сгибание бицепса внутренним хватом с EZ Bar Curl

Несколько указателей: Z-образная форма позволяет вам держите штангу разными хватами, что немного по-разному прорабатывает бицепс, в зависимости от того, как вы держите штангу, что позволяет создавать хорошо продуманные ружья.

Шестигранная штанга или ловушка

• Описание: Шестигранная штанга — это штанга большой шестигранной формы, внутри которой вы стоите.
• Используемые мышцы / цель: Шестигранные перекладины или брусья Trap могут использоваться, среди прочего, для приседаний, становой тяги, ношения или ходьбы. Ловушка или шестигранник захватывает ловушки больше, чем традиционный стержень.
• Рекомендовано: Rogue TB-2 Trap Bar

YouTube Как сделать: Do Trap Bar Deadlifts

A Несколько указателей: У шестигранной ловушки есть свои преимущества и недостатки бар.С другой стороны, они помогают активировать ловушки больше. Они также предотвращают удары коленями о перекладину, и большинство людей могут поднять больший вес с помощью шестигранной перекладины.

С другой стороны, они ограничивают диапазон движения, и вы начинаете подъем с более высокой позиции, что ограничивает эффективность.

Другие специальные грифы — безопасный гриф для приседаний, изогнутые грифы, ось Аполлона, бревна стронгмена

В тренажерном зале вы найдете потенциально много штанги, и хотя я не могу подробно описать каждого, вот несколько популярных вариантов штанги:

• Rogue Safety Squat Bar — Безопасная планка для приседаний позволяет вам приседать с более вертикальным расположением позвоночника, улучшает вашу форму и обеспечивает больший диапазон движений во время приседаний.
• Titan Rackable Camber Bar — изогнутый гриф переносит вес на нижнюю часть тела — бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу. Он также легко раскачивается, заставляя вас больше задействовать ядро ​​для стабилизации.
• Rogue Stubby Axle — Осевой стержень разработан для увеличения силы сцепления. Балка оси не имеет накатки, имеет толщину почти два дюйма, толстая, и за нее трудно держаться.
• Бревенчатый брус Titan Strongman — Бревенчатые бруски не распространены, но они набирают популярность, и если вы принадлежите к специализированному спортзалу или боксу, вы можете его увидеть.Преимущество заключается в том, что они имеют нейтральный захват, который более удобен и удобен для суставов запястья, а также они нестабильны, заставляя вас задействовать ядро ​​и стабилизирующие мышцы. Большинство людей поднимают с бревном меньше, чем со стандартной, потому что поднимать его труднее. Они также выглядят круто с автофокусом, что делает их более интересными.

Гантели, шестигранные гантели или свободные веса

• Описание: Большинство людей знают, что такое гантели.Гантели — это ручные гири, которые можно поднимать парами или индивидуально. Шестигранные гири — это гантели с 6 плоскими сторонами. Гантели Hex не перекатываются, к тому же их можно использовать в качестве подставок для отжиманий, альпинистов и других упражнений.
• Рекомендовано: XMark’s Premium Hex Dumbbell Set

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие Hex-гантели Рекомендации и обзоры 2021

YouTube: 8 лучших упражнений с гантелями когда-либо

Несколько указателей: Хорошо использовать гантели, а не полагаться только на штангу.Гантели заставляют вас поднимать одинаковое количество веса каждой рукой и заставляют вас использовать больше стабилизирующих и основных мышц, чем штанги.

Полезный совет: Не делайте упражнения прямо перед стойкой для гантелей. Если вы это сделаете, это будет раздражать людей, потому что вы мешаете брату.

Тренажеры для груди и рук

Помимо того, что вы знаете названия всех тренажеров, вы также должны знать, что есть два типа тренажеров.

Те, которые используют весовой стек, и те, где вы загружаете весовые плиты на машину самостоятельно.

Преимущество стопок в том, что их легче использовать, и вам не нужно возиться с их загрузкой.

Преимущество тренажеров с дисковой загрузкой, которые вы загружаете самостоятельно, состоит в том, что иногда вы можете загрузить больший вес, чем штабелирующие машины, и, как правило, тренажеры с дисковой загрузкой имеют лучший ROM (диапазон движения), что позволяет вам прорабатывать больше мышц.

Жим от груди на наклонной скамье

• Описание: Жим от груди на наклонной скамье выполняется на слегка наклонной скамье, отсюда и название.Это пресс, который прорабатывает грудь.
• Используемые мышцы / цель: Грудь, плечи и трицепсы.
• Рекомендуется: Рефлексный жим на наклонной скамье

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации по жиму на наклонной скамье 2021

YouTube Как сделать: Жим от груди на наклонной скамье

A Few : Наклон наклонного жима от груди затрагивает плечи больше, чем при вертикальном положении.

Ищите тренажер с регулируемой спинкой, чтобы изменять угол наклона и задействовать мышцы плеча.

Кабельный кроссовер, шкив или опора для кабеля

• Описание: Кабельный кроссовер — это устройство с одной ручкой для каждой руки, прикрепленное к системе шкивов. Вы используете тренажер для кроссовера стоя.
• Используемые мышцы / цель: Грудь и приведение груди.
• Рекомендовано: Titan Fitness Cable Crossover Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации для кабельного кроссовера с шкивом 2021

YouTube Как: Правильно делать кабельные кроссоверы

Несколько указателей: Поперечное движение задействует грудную мышцу иначе, чем при простом жиме. Когда вы вытягиваете руки из открытого положения, вы действительно прорабатываете верхнюю и боковые части грудных мышц.

Разгибание широчайших, тренажер для вытягивания широчайших вниз

• Описание: Разгибание широчайших — это прямая штанга, прикрепленная к шкиву, расположенная над головой со скамьей внизу, где вы сидите.
• Используемые мышцы / цель: Расширение трапеций для спины, ромбовидных мышц, задних дельт и трицепсов.
• Рекомендовано: Vanswe LAT Pulldown Machine

YouTube Как сделать: Lat Pulldown

Несколько указателей: Всегда тяните гантели перед собой, а не за шею.Сосредоточьтесь на том, чтобы НЕ использовать бицепсы для подъема веса, чтобы вместо этого тренироваться спина.

Жим от плеч

• Описание: Это жим, выполняемый из вертикальной скамьи в сидячем положении. Вы поднимаете пресс, тренируя плечи.
• Используемые мышцы / гол: Плечи, дельты, передние дельты.
• Рекомендовано: Body-Line Shoulder Press

YouTube: Workout 101- Machine Shoulder Press

A Few Pointers: Используйте все варианты положения рукоятки для наиболее удобного- тренировка округлых плеч, положение рук влияет на то, как задействуются мышцы.

Тренажер для грудной мухи, пека-мухи или пека-палубы

• Описание: Этот тренажер используется сидя на вертикальной скамье. Вы беретесь за ручки и двигаете руками внутрь, вытянув локти, к средней линии.
• Используемые мышцы / гол: Печ.
• Рекомендовано: Body Solid Pec Fly

YouTube Как: Pec Deck Flys

Несколько указателей: Чтобы полностью задействовать грудные клетки, необходимо использовать расслабленные ловушки. грудные.Кроме того, вам нужно будет отрегулировать сиденье так, чтобы ваши руки не были ни слишком высокими, ни слишком низкими.

Ваши руки должны естественным образом выдвигаться перед вами.

Тяга на тросе или Тяга сидя

• Описание: Тяга на тросе — это тяга сидя с отягощениями. Не путайте это с гребным тренажером или эргометром. Это весовая машина.
• Используемые мышцы / цель: Мышцы спины и рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
• Рекомендовано: Тяга к груди с твердым телом

YouTube Как: Правильное выполнение тяги сидя

Несколько указателей: Легко испортить это упражнение и не получить много пользы, включая не проработку всех намеченных мышц. Просмотрите обучающее видео, прежде чем приступить к работе.

Штанга для разгибания трицепса

• Описание: Штанга для трицепса используется на тренажере со шкивом в положении стоя.
• Используемые мышцы / цель: Это приспособление работает с тросиком для работы на трицепс.
• Рекомендовано: Разгибание трицепса

YouTube: Разгибание трицепса V-образное

Dip Station или Power Tower

• Описание: Башня с двумя использованными рычагами выполнять отжимания.
• Используемые мышцы / цель: Основное внимание уделяется грудным мышцам, меньше — передним дельтам, трицепсам и широчайшим.
• Рекомендовано: HYD-PARTS Power Tower Dip Station

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации Power Tower и Dip Station 2021

YouTube How To: Do Dips — Chest & Triceps Exercise

Несколько указателей: Отжимания используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Если вам нужно больше испытаний, вы можете использовать пояс с утяжелением.

Машины и оборудование для спины, сердечника и ног

Римский стул, скамья для разгибания спины или гиперэкстензии

• Описание: Угловая скамья с подставкой для ног или роликовыми подушками, которые удерживают ваши ноги.
• Используемые мышцы / гол: Нижняя часть спины и ягодицы.
• Рекомендовано: Тренажер для разгибания спины с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшему римскому стулу 2021

YouTube: 9 упражнений на римском стуле и мышцы, на которые они нацелены

Несколько указателей: Считается, что римские стулья прорабатывают поясницу, что они и делают.

Но они также отлично подходят для создания красивой круглой попы и помогают тренировать мышцы спины.

Римский стул заслуживает еще большей любви!

GHD Glute Hamstring Developer

• Описание: Тренажер GHD отличается от римского стула тем, что вы лежите в горизонтальном положении, а не под углом.
• Используемые мышцы / цель: Ягодичные и подколенные сухожилия, как следует из названия. Плюс задняя цепь в целом.Машина GHD также отлично подходит для кора и пресса!
• Рекомендовано: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие GHD-машины Рекомендации и обзоры 2021

YouTube How To: Использование Glute Ham Developer (GHD)

Несколько указателей: Покажите немного любви к GHD, потому что он предлагает больше, чем вы думаете!

Если вам нужны скульптурная нижняя часть спины, круглая попка и шесть кубиков пресса, сделайте этот тренажер регулярным в вашей тренировке.

Жим ногами или Hack Squat Machine

• Описание: Силовой тренажер, в котором вы поднимаете вес с помощью ног.
• Используемые мышцы / цель: Как и в приседаниях, вы используете квадрицепсы, икры, клей и подколенные сухожилия.
• Рекомендовано: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму ногами 2021

YouTube Как: Жим ногами сидя

Несколько указателей: Толкайтесь пятками, чтобы избежать боли в коленях и блокировки коленей.

Тренажер для разгибания ног и тренажер для сгибания ног

• Описание: Этот тренажер используется в положении сидя на скамейке, опираясь ногами на роликовые опоры, а также подтягивая или поднимая их с помощью квадрицепсов.
• Использовано мышц / гол: Квадроциклы!
• Рекомендовано: Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры на разгибание ног 2021

YouTube How To: Leg Extension

Несколько указателей: Потратьте время, чтобы отрегулировать спинку, сиденье и подушку для ног, чтобы максимально использовать возможности этого тренажера.

Ручки сиденья предназначены для случаев, когда вы можете поднять больше, чем вы на самом деле весите, чтобы вы могли удержаться на месте.

Отведение ног или бедра

• Описание: Силовой тренажер, который прорабатывает мышцы, отводящие бедро (например, боковые ягодицы), когда вы выталкиваете ноги.
• Используемые мышцы / цель: Отводящие мышцы бедра, включая среднюю и малую ягодичные мышцы.
• Рекомендовано: SPORTSART Отведение ног бедра

YouTube Как сделать: Отведение бедра

A Несколько указателей: Сделайте один подход сидя и один подход с наклоном вперед, чтобы задействовать ягодицы немного иначе.

Тренажер для мышц брюшного пресса или скручивания с тросом

• Описание: Этот тренажер позволяет выполнять скручивания с отягощением, которые не убивают вашу спину, как приседания.
• Используемые мышцы / гол: Пресс, косые.
• Рекомендовано: The Abs Company Vertical Crunch

YouTube Как: Используйте тренажеры для брюшной полости

Несколько указателей: Вы также можете использовать этот тренажер для работы с косыми мышцами! Просто сядьте, поставив ноги в одну или в другую сторону, чтобы нацеливаться на них.

Подъем на носки сидя или тренажер для жима на носки

• Описание: Подъем на носки, выполняемый сидя на подушке сиденья и поднимая вес с помощью икры.
• Используемых мышц / гол: Икры. В частности, Soleus.

  Несколько пойнтеров: Телята, как известно, трудно поймать.Вы ДОЛЖНЫ использовать связь между разумом и телом или, другими словами, сосредоточить внимание на икрах, чтобы они стали больше и сильнее.

  Reverse Hyper Machine

  • Описание: Reverse Hyper Machine представляет собой утяжеленный маятник, в котором вы ложитесь на подушку лицом вниз и поднимаете ноги с помощью ремня вокруг лодыжек.
  • Используемые мышцы / цель: Вся задняя цепь, включая ягодицы, подколенные сухожилия, нижнюю и верхнюю часть спины.
  • Рекомендуется: Titan Reverse Hyper Machine

  YouTube Как: Как использовать Reverse Hyper Machine

  Несколько указателей: Отличная машина для добычи и строительства. Также отлично подходит для функционального фитнеса и наращивания поддерживающих мышц спины.

  Действительно недооцененный и недостаточно используемый инструмент.

  Кардио-тренажеры

  Гребец, эргометр или эргометр

  • Описание: Гребной тренажер, разработанный для кардио.Его еще называют эрг.
  • Используемые мышцы / цель: Основа спины и мышцы рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
  • Рекомендовано: Black Concept 2 Model D Rower

  Нажмите здесь, чтобы просмотреть наши рекомендации и обзоры по лучшим гребцам 2021

  YouTube: Техника и преимущества гребного тренажера

  A Несколько указателей: Большинство людей начинают с плохой формы.Это один из самых сложных кардиотренажеров, и в плане формы многое может пойти не так.

  Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы получить максимальную отдачу от этого сложного в освоении кардиотренажера.

  Воздушный велосипед

  • Описание: Кардиотренажер, иногда называемый вентиляторным велосипедом, в котором для защиты от ветра используется большой вентилятор.
  • Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка, которая задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, в основном с некоторым задействованием рук благодаря ручкам.
  • Рекомендовано: Assault AirBike Classic

  Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для пневматического велосипеда 2021

  YouTube Как: Использовать штурмовой велосипед

  A Few Указатели: Всегда регулируйте сиденье по ногам. Ваша нога должна быть в состоянии почти полностью разгибаться, а сиденье должно быть достаточно далеко назад, чтобы ручки не ударяли вас, когда вы крутите педали.

  Вертикальный альпинист

  • Описание: Кардиотренажер, имитирующий лазание.
  • Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка всего тела, направленная на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
  • Рекомендовано: MaxiClimber

  Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для вертикальных скалолазов 2021

  YouTube: MaxiClimber Full Body Workout

  03

  Ski

  Ski Erg

  0 Описание: Кардиотренажер для верхней части тела, который несколько имитирует движения на лыжах и действительно заставляет ваше сердце биться чаще.

  Используемые мышцы / цель: Если у вас лучшая форма, вы можете прорабатывать широчайшие, трицепсы, пресс, грудные мышцы и, в меньшей степени, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и клавы.

  Рекомендовано: Concept 2 SkiErg

  Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по лыжным гонкам 2021

  YouTube How To: SkiErgTechnique

  900 Pointers Если вы не получите правильную форму, вы можете упустить потенциал нижней части тела на этом тренажере, поэтому посмотрите видео и посмотрите, как это делается.

  На этом список названий спортивного оборудования завершен.

  Я искренне надеюсь, что это руководство было полезным и что-то, что вы можете добавить в закладки, если хотите увидеть список названий и изображений спортивного оборудования.

  Вы любите тренажерный зал?

  Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и всегда быть в курсе событий. Мы сообщим вам по электронной почте, когда появятся новые обзоры снаряжения и другие полезные статьи, подобные этой.

  ДА, БЕСПЛАТНО !!!

  Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

  [mc4wp_form]

  Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

  Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

  Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

  Лучшие 9 вакансий в тренажерном зале

  Перейти к содержанию

  Поиск…

  Главное меню

  • Сделки
  • PT InfoMenu Toggle
    • Все сообщенияMenu Toggle
      • Все PT Info сообщения Популярные
    • Стать CPT Переключатель меню
      • Как стать личным тренером
      • Зарплата личного тренера
      • Сколько времени нужно, чтобы стать CPT
      • Сколько стоит стать CPT
      • Как стать онлайн-тренером
      • Перспективы работы личного тренера
      • Какие спортзалы и какие сертификаты принимают?
      • Как пройти стажировку по персональному обучению
      • Персональный тренер Советы по резюме
    • О работе Переключить меню
      • Персональный тренер Описание работы
      • Статистика персонального тренера
      • Преимущества личного тренера
      • Основное оборудование для личного обучения
      • Страхование личного тренера
      • Обязанности и ответственность тренера
      • Важные черты личности тренера
    • Переключатель меню непрерывного образования
      • Как стать тренером по питанию
      • Как стать инструктором по групповому фитнесу
      • Как стать тренером по силовой и физической подготовке
      • Как стать тренером по здоровью
      • Чем занимается тренер по здоровью?
      • Дешевые CEU для тренеров
      • Варианты непрерывного образования NASM
      • Опции непрерывного образования ACE
  • PT CertsMenu Toggle
    • All PostsMenu Toggle
      • Все PT Cert PostPopular
    • PT Cert Types
      Toggle Menu
      Certs
      • Nutrition Certs
      • Group Fitness Certs
      • Strength and Conditioning Certs
      • Corrective Exercise Certs
      • Online Trainer Certs
      • Самые дешевые сертификаты
      • Самые простые сертификаты
      • PT Cert Reviews Menu Toggle
        • ISSA Review
        • Обзор
        • ACE CPT Review
        • ACSM CPT Review
        • NSCA CPT Review
        • CSCS Review
        • NASM CNC Review
        • Precision Nutrition Review
      • PT Cert Comparisons Menu Toggle
        • NASM vs ACE
        • NASM vs NSCA
        • ISSA vs NASM
        • ACE vs ISSA
        • NASM vs ACSM
      • PT Cert StudyMenu Toggle
        • Все руководства
        • Исследование NASM бесплатно
        • Исследование ACE бесплатно
        • Исследование ISSA бесплатно
        • Исследование CSCS Бесплатно

    10 лучших правил этикета в тренажерном зале

    Этикет в спортзале 101.

    Десять правил, как нельзя быть «этим» человеком в спортзале.

    1. Всегда спрашивайте.
    Если кто-то использует машину или часть оборудования и вам нужно что-то поблизости, спросите, можете ли вы. Не подходите и не хватайте платформу со штангой, когда кто-то сидит на корточках. Помимо крайней грубости, это может быть опасно: вы можете сбить человека, который приседает или жмет лежа, когда он находится под тяжелым весом, что может иметь катастрофические последствия.

    2. Верните вес.
    Это само собой разумеется, но это правило номер один, которое нарушается в тренажерном зале. Для получения дополнительных баллов, если вы нашли вес там, где его не должно было быть, верните его туда, где он должен был быть. В связи с этим не оставляйте свой вес на земле. Опять же, это грубо и опасно — когда-нибудь споткнулся о ленивую 50-килограммовую гантель, лежащую посреди пола? — и заставляет вас выглядеть гигантским инструментом. Если можешь поднять, можешь вернуть обратно.
    Точно так же не оставляйте машины нагруженными сотнями килограммов.Так можно жим ногами 500 кг? Большой! Не оставляйте его в машине, чтобы кто-то весом в одну десятую его должен был снять с него рейку только потому, что вы невнимательны.

    3. Храните оборудование на месте.
    Вы когда-нибудь заходили в тренажерный зал в тренажерный зал только для того, чтобы видеть скамейку для приседаний, блокирующую гантели? Это большое «нет». А именно: не перетаскивайте скамью на платформу для становой тяги. Не оставляйте плиометрические боксы в стойках для приседаний. Не пытайтесь делать становую тягу перед стойкой для гантелей.Не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения с тяжелой атлетикой где-либо, кроме платформ для становой тяги или другой специально отведенной площадки.

    4. Будьте внимательны к своему окружению.
    Тренажерный зал может быть опасным местом, если вы не бдительны. В частности, в загруженное время дня вы должны быть очень внимательны к другим посетителям; например, не начинайте делать откаты гантелей, не оглядываясь назад. Кроме того, иногда в плохо спланированных спортзалах есть тренажеры с нагруженными пластинами рукоятками, которые выходят на проезжую часть, и если вы не смотрите, куда идете, у вас может возникнуть головная боль.
    Если вы хотите стать настоящим чемпионом, берегите своих товарищей по спортзалу и помогайте им, если видите, что они борются; может предложить их разглядеть.

    5. Принесите полотенце. Используй это.
    Тренажерные залы могут быть одними из самых зараженных микробами мест, куда можно пойти. Одно исследование показало, что 63% тренажерного оборудования показали присутствие риновируса (вызывающего простуду), причем оборудование для силовых тренировок пострадало в большей степени, чем кардиотренажеры. Вирусы особенно любят непористые поверхности, такие как стальные гири.Итак, как для себя, так и для других посетителей, используйте это полотенце.

    6. Убирайте за собой (и, если нужно, за другими посетителями).
    По отношению к предыдущему пункту, если вам все еще удается потеть через полотенце или по какой-либо другой причине пот на предмете оборудования, возьмите бумажное полотенце и дезинфицирующий спрей (надеюсь, в вашем спортзале есть что-то под рукой — если нет, потрудитесь с ними об этом), чтобы сделать своим товарищам по спортзалу солидную. И если вам случится подойти к скамейке с оборудованием, на которой уже есть несколько крупных капель, вы не убьете их, если вы сами их вытернете.(Хотя, позор этой другой крысе спортзала за то, что он такой отвратительный.)

    7. Селфи: старайтесь не говорить о них осторожно.
    Послушайте, мы знаем, что вы хотите их взять, и у вас должна быть возможность. По крайней мере, это хороший способ отслеживать ваш прогресс. Но есть пределы. Держите его в раздевалке или в менее загруженные дни, когда вы не мешаете другим посетителям. Общее практическое правило здесь таково: делайте, что хотите — только не ущемляйте чей-либо спортзал.

    8.Личное пространство: уважайте его.
    Не можете сесть на скамейку в понедельник вечером? Очень плохо. Не стойте на расстоянии 20 см от человека, у которого он есть, готовый наброситься на него. Помимо того, что это опасно как для вас, так и для другого человека, мы все знаем, что это не самое комфортное чувство — делать несколько сгибаний на бицепс, когда парень на расстоянии менее метра пытается выполнить силовую чистку.

    9. Не выключайте оборудование.
    Хотя это, очевидно, зависит от времени суток, оставаться на одной станции в течение получаса, когда другие люди хотят ее использовать, не работает.Если вы занимаетесь популярным оборудованием в популярное время суток, не сидите в телефоне, просматривая Instagram, не обращая внимания на очередь ожидания. Всем нужно приседать — не монополизируйте стойку, если в четверг 18:00.

    10. Избегайте болтовни.
    Тренажерный зал — место утешения для многих людей, и, хотя он может быть отличным местом для общения, постарайтесь свести к минимуму сплетни. Если вы столкнетесь с товарищем по тренажерному залу или кем-то, кого вы знаете, не стойте и трясите подбородком на протяжении всей тренировки.
    И, конечно же, если кто-то носит наушники, это, вероятно, означает, что он не хочет, чтобы его беспокоили.

    В конце концов, все это сводится к одному и тому же понятию «будьте внимательны к другим людям».