Преимущества тренажерного зала: Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Сегодня большинство людей уделяет особое внимание здоровому образу жизни. В том числе — и физическим нагрузкам. Чтобы привести себя в форму, зачастую приходится вкладывать много усилий и финансовых средств. Особенно в том случае, если вы решили посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб.

Можно ли отказаться от таких занятий и заменить их домашними тренировками или дыхательной гимнастикой? Давайте разберемся.

Плюсы и минусы тренажерного зала

К преимуществам посещения тренажерного зала можно отнести следующие моменты.

1.       1.  Работа с тренажерами позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить костную ткань и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это только в том случае, если вы в точности следуете указаниям инструктора и правильно выполняете все упражнения.
2.       2.  Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, позволяют избавиться от жировых запасов. При условии, что вечером ваш рацион будет состоять из белковых продуктов.
3.       3.  Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. 
4.       4.  Упражнения на тренажерах позволяют «слепить» идеальную фигуру, избавиться от целлюлита и висящего на боках «спасательного круга». 
5.       5.  Равномерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат гарантирует увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, она способствует формированию привычки вести активный и подвижный образ жизни.
6.       6.  Тренажерный зал дает возможность получить психологическую разрядку, отвлечься от текущих проблем и поднять себе настроение. Кстати, основным показателем того, что вы избавляетесь от лишнего веса и отеков, служит вовсе не снижение массы тела. Внимание нужно обращать на ваши объемы, а не на цифру, которая высвечивается на весах.
7.       7.  Оснащенность различным спортивным инвентарем, позволяющая проработать все группы мышц без исключения.
8.       8.  Вы можете договориться с тренером об индивидуальных занятиях. В этом случае пропускать их будет как минимум неудобно.
9.       9.  Бассейн и сауна — неизменные составляющие всех современных спортивных комплексов. Они помогают снять напряжение после тренировки, расслабиться и просто получить удовольствие.

Однако существуют и отрицательные моменты.

При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке вы рискуете перегрузить позвоночник. А это уже чревато смещением позвоночных дисков и образованием грыж. Кроме того, при избыточных нагрузках женщины могут столкнуться с проблемой нарушения гормонального фона, а мужчины — с неприятным заболеванием под названием «варикоцеле», которое способно привести их к бесплодию.

Также нередко наблюдается ситуация, когда рост мышц происходит под (либо над) слоем жировых отложений. В большей степени это касается новичков, которые нарушают технику работы с различными тренажерами и не учитывают рекомендации тренера.

Дыхательная гимнастика — а есть ли польза?

Дыхательные техники не требуют серьезных силовых нагрузок и практически не имеют противопоказаний. При этом такие упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые в тренажерном зале попросту не прорабатываются. Таким образом достигается потрясающий эффект коррекции фигуры.

Пилатес, бодифлек, оксисайз — все эти техники способствуют эффективному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. За счет этого уже за первый месяц занятий объемы тела существенно уменьшаются.

Дыхательная гимнастика относится к методам лечебной физкультуры, направлена на оздоровление всего организма, нормализации обмена веществ и кровообращения, улучшение осанки и восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет развить гибкость и пластичность, а также придать женскому телу привлекательные формы.

Единственным минусом является необходимость хотя бы на первых порах посещать групповые или индивидуальные занятия с опытным тренером. Ну а получив базовые знания, вы вполне можете перейти к домашним тренировкам.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

•       ?  не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
•       ?  можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
•       ?  после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Плюсы и минусы тренажерного зала | Таня Рыбакова

Плюсы тренажерного зала (силовых упражнений)

• Ускоряется обмен веществ
• Кости, сухожилия, связки становятся крепче
• Нормализуется кровяное давление (при грамотном тренинге)
• Возрастают силовые показатели
• Укрепляется мышечный корсет
• Проходят многие заболевания связанные с опорно-двигательным аппаратом, за счет улучшенного кровотока
• Укрепляется сердечно сосудистая система
• Активизируется жиросжигание
• Увеличивается мышечная масса
• Улучшается самочувствие, за счет выброса гормонов
• Появляется уверенность в себе и своих силах

Важно соблюдать рекомендации тренера  по силовым нагрузкам, то есть получать дозированный, адекватный вашему восстановлению стресс. Для этого, прежде всего, нужен грамотный фитнес-инструктор, который бы вам помог составить правильную тренировочную программу, а также консультировал бы вас по технике выполнения упражнений, питанию и восстановлению.

Минусы (вред) силовых тренировок

• Травмы суставов (ушибы, переломы)
• Растяжения связок
• Разрывы мышц и сухожилий
• Закрепощение мышц, медлительность
• Потеря выносливости (аэробной)
• Повышение артериального давления

Перечисленные минусы, от занятий в тренажерном зале зачастую возникают лишь в том случае, когда новичок пренебрегает техникой безопасности, то есть:

• Не разогревает мышцы
• Занятия проходят  «как попала», без тренировочного плана
• Нарушает технику выполнения упражнений
• Не выполняется заминка после тренировки (растяжка всех групп мышц, которые получали нагрузку)
• Не серьезно относится к тренировке (посторонние разговоры, звонки по телефону)
• Посещает тренажерный зал, игнорируя медицинские противопоказания

Преимущества клуба

Тренажерный зал фитнес-клуба «X-Fit Новый» можно разделить на несколько основных зон, в каждой из них расположен свой тип тренажёров и спортивного оборудования. Здесь с вами будут работать настоящие профессионалы своего дела, которые индивидуально подберут для вас определенный тип тренировок и разработают индивидуальную программу тренировок.

В нашем фитнес-клубе «X-Fit Новый» мы предлагаем вам начать тренировки в современном тренажерном зале по доступной цене.

 

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ X-FIT НОВЫЙ ОСНАЩЕН САМЫМ НОВЕЙШИМ ОБОРУДОВАНИЕМ, ПРЕМИАЛЬНОЙ ВСЕМИРНО ИЗВЕСТНОЙ МАРКОЙ ТРЕНАЖЕРОВ TECHNOGYM

В НАШЕМ БОЛЬШОМ И ПРОСТОРНОМ ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, КАЖДЫЙ НАЙДЕТ СЕБЕ МЕСТО ПО ДУШЕ, ТАК КАК ОН РАЗДЕЛЕН НА 4 ОТДЕЛЬНЫЕ ЗОНЫ:

Кардио-зона

Здесь располагаются тренажеры, позволяющие сбросить лишний вес, улучшить общую выносливость организма. Тренеры нашего клуба советуют перед тренировкой обязательно уделить от 10 минут до получаса занятиям на велосипеде, эллипсоиде или беговой дорожке. Они хорошо разогревают мышцы и суставы, тренируют сердце. Для достижения результата необходимо упражняться не менее двух раз в неделю, периодически увеличивая скорость, наклон или время движения.

Зона свободных весов и тренажеры

Эти тренировки подойдут для людей, которые знают, чего хотят, и готовы заниматься для достижения цели. 

Наши специалисты помогут сильному полу сформировать мужественный образ, а женщинам – приобрести грацию, снизить лишний вес. Тренер подберет курс таким образом, чтобы исправить вашу осанку а так же поможет восстановиться после травм.

Зона функционального тренинга

Такие тренировки позволяют добиться успеха во всех направлениях. Вы одновременно можете развивать такие физические качества, как гибкость, ловкость, скорость, силу, выносливость. 

Кроссфит зал

В чем отличие кроссфит зала от тренажерного? В кроссфите нет больших тренажеров, блоков, и т.д, которые заниают много места. Основной принцип – свободное пространство, на котором используются свободные веса: штанги, гантели, гири, мячи. Минимум тренажеров, максимум пространства!

Для того чтобы посетить тренажерный зал X-Fit «Новый», позвоните по телефону 792-500 или приходите лично в фитнес-клуб, чтобы приобрести клубную карту. 

Мы гарантируем, вас очень впечатлит наш тренажерный зал. Весь персонал состоит из дипломированных профессионалов, которые знают свое дело. Вы всегда можете получить ответ на любые вопросы, касаемые техники упражнений, правильного питания или вашего тела. Наши клиенты довольны нашей работой – а мы радуемся их успехам!

Добро пожаловать в тренажерные залы фитнес-центров «X-fit Новый». Информацию об абонементах можно посмотреть здесь.

 

Если вы впервые заинтересовались тренажерным залом?

Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

Среди молодежи стало популярным ходить в тренажерный зал. Это помогает развить себя физически и поддерживать дисциплину. Однако многим это занятие кажется бессмысленным. Перед записью на тренировки необходимо разобраться во всех плюсах и минусах похода в зал.

Тренировки на тренажерах

Сейчас спортивные залы есть практически в каждом городе, так как популярность на здоровый образ жизни и красивое тело сильно выросла. Любой желающий может прийти в заведение и записаться на регулярные тренировки. Руководство предлагает различные методы занятий. При желании, можно нанять профессионального тренера, который составит план тренировок и рацион питания. Для наращивания мышечной массы некоторые употребляют пищевые добавки.

Набор для походов в тренажерный зал практически одинаков для всех:

1. Спортивная одежда и обувь.
2. Питьевая вода.
3. Наушники (при желании слушать музыку во время тренировок).
4. Абонемент или пропуск.

Плюсы занятий на тренажерах

Повышение физической подготовки и выносливости

Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Эффект появится, если человек будет совмещать тренировки с правильным питанием. Лучше нанять тренера с опытом, чтобы он составил индивидуальную программу, так как у каждого свои особенности в физическом развитии.

Улучшение состояния здоровья

Помимо красивого тела, тренировки способствуют улучшению работы организма. После регулярных занятий наблюдаются следующие эффекты:

• Нормализуется давление и работа сердечно-сосудистой системы.
• Улучшается иммунная система.
• Ускоряются обменные процессы в организме.
• Улучшается настроение и самочувствие.
• Улучшается работа пищеварительной системы.

Повышение работоспособности

Когда человек хорошо развит физически, его активность возрастает. Повседневные нагрузки переносятся гораздо легче. Организму не нужно долго восстанавливаться после переноса тяжести или продолжительного труда. В итоге, человек завершает все дела заранее, за день он способен выполнить гораздо больше работы, чем до тренировок.

Индивидуальны подход

В спортивных секциях тренера редко разрабатывают программы лично для каждого спортсмена. Необходимо подстраиваться под общие методы, которые не всегда им походят. Занятия в спортивном зале подразумевают индивидуальные тренировки. Профессионал разрабатывает программу для каждого занимающегося. Это намного эффективнее, чем занятия в спортивной секции.

Разнообразие программ

В каждом спортивном комплексе есть стандартный набор инвентаря: тренажеры (беговые, велосипедные, на прокачку определенной группы мышц и др.), гантели и гири разной массы, мячи, обручи, гимнастические коврики и пр. Если штат компании позволяет, он может иметь несколько площадок. В зависимости от уровня комплекса, в нем есть другие виды тренировок, помимо занятий на тренажерах:

1. Плавание в бассейне и аквааэробика.
2. Йога.
3. Единоборства.
4. Пилатес.

Новые знакомства и поддержка окружающих

Людей может объединить общая цель, например, приведение фигуры в порядок. Тренажерный комплекс — это общественное место, где контакт с другими людьми приветствуется. Поддержка других — это отличный стимул, чтобы стремится к достижению своей цели. Знакомство можно продолжить и за пределами спортивного зала.

Борьба с депрессией и внутренними терзаниями

Многие психологи рекомендуют пациентам заняться спортивной деятельностью. Когда человек работает физически, мозг не работает. Единственное умственное занятие — подсчет подходов. Это помогает отвлечься от проблем, и морально восстановиться.

Недостатки походов в тренажерный комплекс

• Высокая стоимость занятий. Некоторые программы стоят очень дорого, особенно в крупных комплексах. Многим не по карману посещение спортивных залов. Намного дешевле пойти в секцию, занятия в которых будут дешевле или вообще бесплатными. Также можно приобрести в магазине спортивный инвентарь, и заниматься дома бесплатно. Хотя многие комплексы проводят акции и дают скидки постоянным клиентам, например, парные походы (занятия с другом обойдутся каждому дешевле, чем индивидуальные тренировки).
• Отсутствие спортивных достижений. Занятия в тренажерном зале не дадут человеку ничего, кроме красивой фигуры. Результат всех трудов один — стройное подкаченное тело. Занятия в спортивной секции гораздо интереснее. Там тренировки развивают человека, как профессионала. Он получает награды, достижения и разряды. Стремление к победе — это главное в спортивной деятельности.
• Неудобство занятий. Людям, у которых много деловой или домашней работы, не остается времени на посещения спортивного комплекса. Гораздо удобнее будет проводить тренировки дома, где можно заниматься хозяйством и упражняться физически.
• Потеря времени. Если человек не занимается спортом профессионально, то время, потраченное на походы в тренажерном зале, будет бессмысленно утеряно. Практичнее составить распорядок дня, уделив время более важным делам. Однако если человек развивается в этой сфере, зарабатывает деньги, становится профессионалом, то это, наоборот, на пользу.
• Все люди на виду. Чтобы приобрести друзей в тренажерном комплексе, должно пройти много времени. Новичкам на первых тренировках будет некомфортно среди профессионалов. Внутренние комплексы порождают страх перед публикой: всего одного взгляда хватит, чтобы в человеке появилась неуверенность. Если новичок не поборет это чувство, он может вообще бросить тренировки.

Стоит ли посещать тренажерный зал?

Тренировки в спортивном комплексе — отличный способ подтянуть фигуру и привести работу организма в норму. Если человека не интересуют достижения в профессионально спорте это хороший вариант для физического развития, при условии, что он готов заплатить немалую сумму.

Для спортивного интереса лучше выбрать секцию с определенным направлением. Выбор зависит от предпочтений будущего спортсмена.

Похожие записи

Тренажерный зал против домашних тренировок: плюсы и минусы

Гамлета в одноименной пьесе Шекспира задавался вопросом “Быть или не быть”, принявшие решение заняться спортом ломают голову над более приземленным, но требующим не меньшего внимания, вопросом — зал или дома? Этим вопросом и мы озадачились — будем разбираться где же лучше заниматься спортом, в зале или дома. Преимущества и недостатки занятий в тренажерном зале и дома.

Начнем с преимуществ занятий спортом дома

Сполз с дивана и уже в тренировочном зале. Иными словами — никуда не нужно собираться, идти, преодолевая погодные ненастья: дождь, снег, жару, ветер и другие превратности погоды.

Свободное расписание. Не нужно подстраиваться под график работы тренажерного зала — занятия дома можно проводить в любое удобное время.

Сам себе диджей. Зачастую в спортивных залах играет что-то ритмичное или роковое, но такое музыкальное сопровождение далеко не всем по душе, дома же ж можно включить любимую музыку и выложиться по полной.

Форма одежды — свобода. Отправляясь в тренажерный зал необходимо приобрести спортивную форму, чтобы на фоне остальных не чувствовать себя скованным, а дома можно надеть любимую растянутую майку, шорты с дыркой или лосины со стрелкой и никто не будет насмехаться. Да дома можно вообще хоть голышом тренироваться, правда это не очень удобно, но ведь каждому свое! 😉

Душ всегда под рукой. Да, практически во всех тренажерных залах есть душевые кабины, но одно дело — душ, которым пользуются все посетители, тут тебе и микробы и заразы, другое дело — свой, родной, в котором еще и попеть можно. Проблему можно решить и иным путем — после тренировки просто идти домой, однако если зал находится далеко от дома, то перемещение по улице и в общественном транспорте с амбре пота — неприятно.

Никто не будет смеяться или отпускать издевательства. Людям с лишним весом или попросту закомплексованным крайне сложно побороть свои страхи, стеснения и смущения. Дома же кроме вас за вами могут подсматривать только близкие люди или домашние питомцы.

А теперь о недостатках тренировок дома

Затраты на инвентарь. Можно конечно заниматься просто на полу, но полноценная тренировка требует специального оборудования, которое придется приобрести, например, велотренажер, стойку или лавку.

Расслабление. Как ни крути, но домашняя атмосфера больше способствует расслаблению и порождает различные отмазки “вот сейчас чуть полежу и начну тренировку” или “время есть могу и через полчасика начать”. 

Отвлекающие факторы. Тут тебе и заглянувшая соседка за солью, и аромат вкусности из кухни, и обнаруженная под кроватью пыль, которую срочно нужно вытереть, и внезапный звонок кого-то из друзей с новой занимательной историей приключившейся с коллегой и еще масса всего.

Отсутствие взгляда со стороны. Занятия в зале подразумевают взаимопомощь, подстраховку во время выполнения силовых упражнений и подсказки в момент неправильного выполнения того или иного упражнения.

В чем же ж прелесть занятий в спортивном зале

Атмосфера единства. Окружают тебя люди объединенные одной целью и идеей — спортом и желанием стать лучше. Поневоле пропитываешься этой спортивной атмосферой и достигаешь большего результата.

Ассортимент спортивного инвентаря. Домашний спортивный уголок или зал конечно можно оснастить различным спортивным оборудованием, но специализированный зал будет иметь куда больший ассортимент — это раз, а во-вторых, приобретение целого списка тренажеров и спортивного инвентаря — дело затратное.

Моральная и физическая поддержка. Во время выполнения упражнений с весом всегда найдется человек, который сможет подстраховать, подсказать правильность выполнения и поделиться тонкостями успешных тренировок.

Общение, информация и новые горизонты. Зал — это новые знакомства, которые могут перерасти в дружбу, взаимовыгодное сотрудничество и даже романтические отношения. А в цитадели мудрости, раздевалке, можно узнать истории похудения, получить рецензии на спортпит и приоткрыть занавес тайны на скидки и распродажи спортивных атрибутов и многое другое. Знакомства в спортзале могут стать хорошим началом для образования компании для других физических активностей, покатушек на великах, игр на свежем воздухе и просто приятного времяпрепровождения. 

Условия созданные для спортсменов. Наличие зеркал, вентиляции и системы кондиционирования помещения. Часто в тренажерном зале присутствуют отдельные залы для занятий стретчингом, йогой, танцами и другими видами спорта.

Несмотря на внушительный список преимуществ, тренажерный зал имеет и отрицательные стороны

Абонемент придется оплатить. Причем стоимость будет разной, в зависимости от рейтинга спортивного клуба, его расположения и предоставляемых услуг.

Форма — еще одна статья расходов. Как ни крути, но для похода в приличный спортивный клуб придется обзавестись и формой. Конечно, сторонники аскетического образа жизни не будут заморачиваться таким вопросом, однако и стать белой вороной тоже вряд ли захотят.

Месторасположение. Тренажерный зал не всегда расположен рядом с домом, что влечет за собой затраты по времени на добор. Залы, расположенные в городах часто выходят на дороги, а от них пыль, шум и выхлопные газы.

Ожидание. В часы пика тренирующихся не исключено, что придется подождать пока освободиться тренажер, что в свою очередь увеличит время нахождения в зале.

Неприятные индивидуумы. Конечно, встречаются и не очень приятные люди, которые могут вызывать раздражение или наводить на различные неприятные мысли, но ведь причина похода в зал ведь не поиск неприятных личностей, а спорт.

Вот мы и перечислили плюсы и минусы тренировок в тренажерном зале и дома, какая локация будет более приемлема — выбор каждого. Если присутствует ощущение, что для занятий дома хватит силы воли и самоконтроля, то приобщайтесь к спорту не выходя из своей обители. Если присутствует неуверенность в правильности выбора программы и техники выполнения упражнения, то хватаем сумку и вперед штурмовать зал. Главное — не ждать у моря погоды, пресс сам себя не накачает! 😉 

Автор: Кристина Ридкоус.

Тренажерный зал – плюсы и минусы его посещения

Где лучше заниматься спортом: в тренажерном зале или дома? Главные преимущества профессиональных спортивных залов: здоровье, психическое состояние, оснащение, распределение и подбор нагрузок. Недостатки тренажерных залов.

      Чтобы привести тело в желаемую форму, одни выбирают занятия в тренажерном зале, другие находят более удобным тренироваться в домашних условиях. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Но, как показывает практика, если хочется достичь быстрого и качественного результата, лучше все же выбирать тренажерный зал. Для занятий дома далеко не у каждого найдется правильный настрой и сила воли.

Преимущества тренажерных залов

Тренажерный зал представляется многим как набор непонятных тренажеров, занятия на которых очень быстро превращают любого человека в культуриста с наращенными бицепсами. Но это не совсем так. В современном спортзале, например, Олимпикстайл, есть условия для проведения не только силовых, но и кардиотренировок, упражнений на растяжку. А для достижения желаемого результата сочетают разные виды нагрузок. При этом опытные, высококвалифицированные тренеры расписывают не только программу тренировок, но и правильное питание.

Главные преимущества занятий в тренажерном зале:

1.  Работа на тренажерах положительно воздействует на весь организм. Улучшается циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы и кровеносной системы. Укрепляется иммунитет, что является лучшей профилактикой множества заболеваний.

2.  Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма. За счет этого запускаются естественные процессы сжигания жира. Но подействует это только в сочетании с правильным питанием.

3.  Силовые нагрузки – лучший способ нарастить мышечную массу, заменив ею жировую ткань.

4.  Тренажеры – идеальный вариант для тех, кто хочет довести свою фигуру до идеальных параметров, избавиться от целлюлита, жировой прослойки на таких проблемных зонах, как живот и бока.

5.  Равномерно и правильно распределенная нагрузка помогает укрепить опорно-двигательный аппарат.

6.  Специально подобранные упражнения помогают снять усталость и напряжение в конце дня, улучшить психоэмоциональное состояние, повысить сопротивляемость организма к стрессам.

7.  Спортивный зал – место, где собраны все необходимые для занятий приспособления и тренажеры. Разнообразные упражнения способствуют качественной прокачке всех групп мышц.

Не стоит забывать и про такое важное преимущество тренажерного зала, как наличие мотивации. Во-первых, нет желания лениться и прогуливать тренировки, если был приобретен абонемент на месяц, стоящий недешево. Во-вторых, скопление в одном зале людей, которые выкладываются на полную силу, мотивирует на то, чтобы скорее достичь желаемого результата. Никому не захочется выглядеть на их фоне «толстушкой» или «тощим слабаком».

Недостатки тренажерных залов

Несмотря на ряд преимуществ спортзалов, есть у них и несколько минусов:

1.  Неправильное выполнение упражнений на тренажерах и неверно подобранная нагрузка могут значительно навредить здоровью. Чтобы этого не произошло, новичкам рекомендуется несколько занятий провести с тренером.

2.  Неверная техника у новичков грозит тем, что наращивание мышечной массы будет происходить поверх жировых отложений.

Однако этих «недостатков» тренажерных залов можно избежать, если выбирать хороший комплекс, заниматься правильно и прислушиваться к рекомендациям и советам тренеров.

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

5 причин пойти в тренажерный зал

Хотите посещать тренажерный зал, но вам не хватает мотивации? Ниже рассмотрим, как минимум пять причин все-таки собраться с духом и записаться на тренировку.

Всегда в форме

Главный плюс, который дарит регулярный спорт – здоровье и хорошее самочувствие. Тренировки в зале улучшают обмен веществ, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Также налаживается функционирование органов пищеварения и мочеполовой системы. Это отличная профилактика гипоксии и застойных явлений в организме. «Движение – это жизнь» — не просто слова, а проверенная столетиями истина.

В здоровом теле здоровый дух

Давно известно, что физические упражнения поднимают настроение, дарят заряд энергии и энтузиазма. Даже если вам очень сложно заставить себя идти на тренировку, все-таки справившись с ленью и посетив тренажерный зал, вы выходите оттуда счастливым и вдохновленным. После тренировки человек испытывает чувство исполненного долга, благодарность самому себе за преодоление лени и апатии. Человек, который регулярно посещает фитнес клуб видит заметные изменения в своей фигуре, она становится более подтянутой и красивой, улучшается самочувствия, исчезают хронические недуги – это все дарит ощущения счастья и радости.

Без лишних килограмм!

Проблема полноты очень актуальна для большого количества людей. Именно поэтому решение пойти в спортзал у многих основывается именно на желании похудеть. В зале действительно можно похудеть, но только при условии регулярных занятий и корректировки питания. В начале вес может нещадно задерживаться или напротив расти, поскольку организм неспортивного человека воспринимает активные нагрузки, как стресс, но через несколько месяцев вы сможете добиться ощутимых результатов, похудеть и в дальнейшем просто поддерживать желаемый вес и спортивную форму.

Полезная привычка, как образ жизни

Посещение тренажерного зала – тренировка силы воли. Если вам удастся стабильно выработать полезную привычку ходить в зал, не испытывая при этом тягостных мыслей и лени, считайте, что вам удалось ввести спорт в вашу жизнь и сделать его ее частью. Спортивные рывки – только вред и стресс для организма, фитнес должен быть частью жизни человека, поскольку движение и физическая активность естественны для человека.

Новые знакомства

Если вы одиноки или испытываете потребность в новых знакомствах, спортзал – лучшее место, где можно найти друзей по интересам. Вращаясь в кругах спортсменов и людей, которые внимательно относятся к своему здоровье и внешнему виду, вы сами преображаетесь, стремитесь к самосовершенствованию и развитию.

Куда записаться в тренажерный зал в Минске?

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, приглашаем вас в фитнес-клуб «Мир Фитнеса». Это огромный комплекс, где можно заниматься спортом всей семьей. Более чем 500 тренажеров, профессиональные тренеры, комфортные условия для занятий – все это ждет вас центре «Мир Фитнеса».

А может быть вас интересует йога для начинающих? Аквааэробика? Танцы? Все это есть в нашем центре!

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности.Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Ознакомьтесь с этими семью способами, с помощью которых упражнения могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.

1. Контрольный вес

Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать потерю веса. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день.Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с заболеваниями и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно снять стресс после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Физические упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

• Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь с потерей веса или поддержанием его, рекомендуется не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
• Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять один подход в каждом упражнении с таким весом или уровнем сопротивления, который утомит ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание и стрижку газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег, тяжелую работу в саду и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать использование силовых тренажеров, веса вашего собственного тела, тяжелых мешков, трубок с сопротивлением или весла в воде или таких занятий, как скалолазание.

Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться еще больше увеличить умеренную аэробную активность.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

8 октября 2021 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 25 июня 2021 г.
3. Peterson DM. Польза и риск аэробных упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 июня 2021 г.
4. Maseroli E, et al. Физическая активность и женская сексуальная дисфункция: очень помогает, но не слишком. Журнал сексуальной медицины. 2021; DOI: 10.1016 / j.jsxm.2021.04.004.
5. Allen MS. Физическая активность как дополнительное лечение эректильной дисфункции.Обзоры природы: урология. 2019; DOI: 10.1038 / s41585-019-0210-6.
6. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 25 июня 2021 г.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 16 июня 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Преимущества ежедневного посещения тренажерного зала

Ежедневные тренировки в тренажерном зале помогут вам оставаться в форме, здоровым и энергичным.

Кредит изображения: skynesher / E + / GettyImages

Без сомнения, регулярные упражнения могут принести пользу вашему здоровью, душе и телу. Он не только повышает вашу энергию, увеличивает мышечную массу, снижает риск определенных заболеваний и помогает контролировать вес, но также улучшает ваше настроение и позволяет вам жить дольше.Звучит потрясающе, правда?

Теперь все, что вам нужно сделать, это выяснить, как использовать эти изменяющие жизнь преимущества. Хорошая новость в том, что у вас есть много возможностей для тренировок. От занятий фитнесом и кардиотренировками до силовых тренировок и других развлекательных мероприятий — преимущества занятий в тренажерном зале безграничны.

Преимущества тренировок в тренажерном зале

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал или вы думаете о том, чтобы записаться на него, самое важное, что нужно помнить, — это то, что вы должны его использовать.Преимущества тренировок в тренажерном зале заключаются в том, что они предоставляют несколько различных способов упражнений, поэтому ежедневные посещения тренажерного зала не должны становиться скучными и утомительными.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять как минимум 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю аэробным упражнениям высокой интенсивности. Кроме того, вы должны включить в программу два или более дней упражнений для укрепления мышц, которые задействуют все основные группы мышц.

Поначалу это, наверное, кажется большим упражнением.Однако, если вы распределите эти минуты на неделю, вы скоро увидите, насколько легко их уместить, особенно если вы ходите в спортзал каждый день.

Подробнее: Что такое хороший спортзал?

Типы тренировок в тренажерном зале

В зависимости от размера вашего фитнес-центра у вас может быть все необходимое под одной крышей, чтобы получить потрясающие преимущества тренировок в тренажерном зале. Сюда входят:

• Кардиооборудование .В большинстве тренажерных залов есть несколько различных видов кардиотренажеров, таких как подъемники по лестнице, гребные тренажеры, велотренажеры, лежачие велосипеды и беговые дорожки. Если вы здоровы и можете выполнять большинство видов упражнений, подумайте о том, чтобы чередовать эти кардиотренажеры, чтобы получать 30 с лишним минут кардиоупражнений от трех до пяти дней в неделю.
  
• Силовые тренировки . Посещение тренажерного зала хотя бы два-три дня в неделю поможет сохранить ваши мышцы сильными, ваши кости здоровыми и позволит вам контролировать свой вес.Сосредоточьтесь на тренировках всего тела с упражнениями для каждой из основных групп мышц.
  
• Фитнес-классы. Доступ к групповым занятиям фитнесом — одно из преимуществ тренировок в тренажерном зале. Вы не только получаете пользу от упражнений для улучшения сердечного ритма и наращивания мышц, но также получаете мотивацию и воодушевление от тренировок с другими людьми.
  
• Прочие виды досуга . Некоторые более крупные объекты предлагают дополнительные развлекательные мероприятия, такие как плавание, ракетбол, баскетбол, пиклбол или крытая дорожка.Подумайте о том, чтобы заменить некоторые из этих занятий своими обычными кардиотренировками.
  

Преимущества тренировок в тренажерном зале

Посещение тренажерного зала каждый день может помочь улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, помочь вам поддерживать свой вес, укрепить психическое здоровье и снизить вероятность развития других заболеваний.

Ежедневные упражнения укрепляют сердце и позволяют ему работать более эффективно с меньшим напряжением.Он также поддерживает нормальное кровяное давление и уровень сахара в крови и контролирует уровень холестерина. Кроме того, это может помочь справиться с симптомами депрессии и беспокойства.

Ежедневные тренировки в тренажерном зале также могут снизить риск развития определенных состояний, таких как диабет 2 типа, метаболический синдром и остеопороз.

Подробнее: 5 преимуществ регулярных упражнений

Помните о перетренированности

Регулярное посещение тренажерного зала может творить чудеса с вашим здоровьем.Однако слишком много хорошего может иметь и отрицательные последствия, особенно если вы не будете осторожны.

Если вы тренируетесь ежедневно, обращайте внимание на любые признаки и симптомы перетренированности, включая чрезмерную утомляемость, снижение работоспособности, проблемы со сном и повторяющиеся травмы. Если вы заметили, что это происходит, возможно, пришло время оценить свои тренировки и сократить количество дней, которые вы собираетесь в тренажерный зал.

5 преимуществ посещения спортзала

Автор: Али Адкок

Все начинается с гола.Будь то похудеть, стать более активным, присоединиться к групповым занятиям фитнесом, улучшить гибкость или даже закончить 5 км, каждый имеет в виду хотя бы одну цель при посещении тренажерного зала. Хотя некоторым может потребоваться немного больше убеждений и мотивации, именно поэтому мы составили список из пяти преимуществ посещения тренажерного зала.

Здоровье

Улучшение здоровья — это преимущество номер один для посещения тренажерного зала. Регулярные тренировки имеют множество преимуществ: от предотвращения рака толстой кишки и груди до улучшения мышечной силы, подвижности суставов и кровообращения.

Поддержка и мотивация

Сохранять мотивацию может быть сложно, если вы начинаете заниматься фитнесом в одиночку. Простое наличие ответственного партнера для поддержки и мотивации может держать вас на правильном пути к улучшению общего состояния здоровья и успеху в похудании.

Присмотр за детьми

Многие спортивные залы предлагают услуги присмотра за детьми, что значительно упрощает работу родителей с детьми в дороге. Вам больше не нужно отказываться от тренировок, вместо этого вы можете взять детей с собой и позволить им играть в детской зоне, пока вы тренируетесь.

Доступ к оборудованию

Хотя есть некоторые тренировки, которые вы можете выполнять дома, лучшая часть посещения тренажерного зала — это доступность любого оборудования, необходимого для поддержания здорового образа жизни. От тренажеров до беговых дорожек — легко привести себя в форму, если у вас есть доступ ко всему необходимому оборудованию.

Удобства

Многие тренажерные залы — это больше, чем просто беговые дорожки, эллиптические и силовые тренажеры. Другие удобства, такие как детские клубы, солярии, индивидуальные тренировки, групповые занятия, спа-услуги, теннисные корты, бассейны и бары с закусками / смузи, также доступны в некоторых тренажерных залах.

В конечном итоге решение о присоединении принимаете вы, но мы рекомендуем вам вести более здоровый образ жизни, и иногда для начала достаточно абонемента в тренажерный зал.

Следите за нашими новостями в Facebook, Twitter, Instagram и YouTube, чтобы получать больше советов по здоровью и фитнесу, а также узнавайте больше о нашем программном обеспечении для управления клубами и биллинговых услугах.

Преимущества ежедневного посещения тренажерного зала: все, что вам нужно знать

2020-02-23 | К: Snap Fitness

В сегодняшнем беспокойном и быстро меняющемся мире абонемент в тренажерный зал — единственное, что может мотивировать вас заниматься спортом и поддерживать себя в форме.Нельзя отрицать тот факт, что регулярные упражнения могут принести пользу вашему телу, а также держать ваш разум и мозг в курсе дел. Тренировки в тренажерном зале не только помогают сбросить лишние килограммы и поддерживать форму, но и имеют множество преимуществ для здоровья.

Было доказано, что регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и уровень жира в крови, а также уменьшают жир на животе. Таким образом, важность физической подготовки можно приравнять к преимуществам занятий в тренажерном зале, поскольку это явный выстрел в здоровое тело и разум.

Преимущества ежедневных тренировок в тренажерном зале и фитнес-упражнений

Помогает похудеть

Упражнения имеют решающее значение для поддержания быстрого метаболизма и сжигания большего количества калорий в день. Это также помогает поддерживать мышечную массу и снижать вес.

Ежедневная физическая активность важна для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний.

Помогает здоровью мозга и памяти

Регулярные упражнения улучшают приток крови к мозгу и помогают здоровью мозга и памяти.У пожилых людей он может помочь защитить умственную функцию.

Он действует как усилитель энергии, поскольку регулярные упражнения могут снизить усталость и значительно повысить уровень энергии.

Силовые тренировки

Эти упражнения делают ваши мышцы сильнее. Укрепление мышц не только делает вас сильнее, но также стимулирует рост костей, снижает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, улучшает баланс и осанку, а также снижает напряжение и боль в пояснице и суставах.Сюда могут входить упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, а также упражнения с отягощением с отягощением, лентой или силовым тренажером.

Баланс

Упражнения на равновесие не только помогают предотвратить падения, но и помогают контролировать положение тела и стабилизировать его. Эти упражнения особенно полезны по мере взросления. Типичные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге или ходьбу с пятки на носок. Во многих тренажерных залах предлагаются занятия с упором на равновесие, такие как тай-чи или йога.Всегда хорошо забегать вперед и начинать с этих тренировок и упражнений, чтобы в дальнейшей жизни балансировка веса тела не была помехой для повседневной жизни.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения тренируют сердце и легкие и повышают выносливость. Он также помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление и сжечь жир, снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, улучшить настроение. Этот тип упражнений может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также может даже снизить риск рака.

Гибкость

Эти упражнения особенно полезны, поскольку они растягивают мышцы и могут улучшить диапазон движений в суставах. Они могут улучшить вашу гибкость и снизить риск травм во время занятий спортом и других занятий.

Вы также можете воспользоваться тренажерами / тренажерами для поддержания здоровья тела. А если вам требуется особое или дополнительное внимание к конкретным тренировкам, вы также можете воспользоваться услугами личного тренера в тренажерном зале, который сможет помочь и направить вас во время тренировок в тренажерном зале.Тренажеры в тренажерном зале особенно полезны в выполнении правильных тренировок и мотивируют вас пройти лишнюю милю и обеспечить последовательность в вашем режиме в тренажерном зале. Важность фитнеса в жизни нельзя недооценивать, поскольку здоровое тело и разум во многом не улучшают ваш образ жизни, но также способствуют долголетию.

преимуществ посещения тренажерного зала

Может, нужно сбросить несколько килограммов? Возможно, вам придется даже сильно похудеть. Может быть, вы просто хотите быть в хорошей форме, иметь возможность заниматься спортом и быть более активным.Однако мысль о посещении тренажерного зала пугает. Попытка пойти в новый тренажерный зал, даже если вы привыкли ходить в спортзал, может оказаться затруднительным. Люди часто теряют привычки заниматься физическими упражнениями, когда переезжают в спортзал или покидают его. Я всегда думал, что отчасти это было просто «усталостью в спортзале», легко подумать, что это доставит хлопот — так зачем беспокоиться сегодня? Может завтра, да ..? Но даже если вы действительно боитесь тренажерного зала, есть много причин, чтобы расслабиться и присоединиться к нему. Легко забыть об основах поддержания формы и о том, как спортзал может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.Итак, напомним!

Разнообразие полезно для тренировок. Спортзалы предлагают множество различных способов улучшить свою физическую форму. Помимо оборудования, есть множество занятий по разным фитнес-жанрам. Вы можете заняться йогой, кикбоксингом или потанцевать в фитнесе с Zumba. При таком большом разнообразии становится труднее скучать. А когда вы выходите на плато, вы можете переходить в новые классы на разных уровнях сложности, чтобы перейти на следующий уровень.

Спортзал по уходу за детьми. У нас есть детский сад в спортзале, где вы можете заниматься спортом и не беспокоиться о своих детях. В некоторых даже есть специальные классы, которые могут быть интересны вашим детям, позволяющие всем вам заниматься спортом.

Дома не так много отвлекающих факторов, когда вы пытаетесь заниматься спортом. Дома столько всего, что отвлекает: ваши дети, телевизор, телефон. Вы можете оставить все это дома и по-настоящему сконцентрироваться, когда тренируетесь в тренажерном зале. Наш тренажерный зал яркий, гостеприимный и возбуждающий, поэтому вы не будете возражать, чтобы потусоваться и набрать несколько представителей, но у вас не возникнет соблазна сесть на диван.

Вы можете найти новых друзей, которым нравится заниматься спортом (и даже тех, кто не любит). Мы все вместе, поэтому посещение тренажерного зала может быть отличным способом завязать разговор. MAC с гордостью заявляет, что здесь у нас есть чувство сообщества. Вы можете встретить людей, которые пытаются прийти в форму, как вы. Вместо напитков вы можете встретить их, чтобы перекусить или пообедать. Они могут помочь расширить ваш кругозор, предложив несколько советов по своим любимым занятиям. Но клуб достаточно большой, чтобы одинокие волки тоже могли прийти и устроить себе быструю тренировку.Даже если вы не занимаетесь групповыми упражнениями, наши личные тренеры и широкий выбор оборудования могут занять вас и избежать скуки в спортзале.

В тренажерных залах часто предлагают помощь профессионалов. Если вам просто нужна помощь с тренажерами или нужен персональный тренер, который поможет вам в фитнесе, у нас есть кому помочь. Они помогут вам быстрее достичь ваших целей и могут научить вас решать сложные части упражнений, такие как правильная техника, мотивация и планирование постоянной тренировки.

Это факт: иногда попасть в спортзал бывает сложно. Тренировки не всегда доставляют удовольствие, мы все были в этом. Надеюсь, это резюме указывает на некоторые из часто упускаемых из виду преимуществ тренажерного зала. Вы можете найти новые причины для тренировок. Вы можете найти новых друзей, заботящихся о своем здоровье. Возможно, вы найдете новый вид упражнений, который вам просто понравится. Возможно, вам просто понадобится место, свободное от отвлекающих факторов, чтобы хорошо потренироваться. Что бы вы ни думали, свяжитесь с нами сегодня, чтобы зарегистрироваться!

Преимущества посещения тренажерного зала | News

«Цена абонемента в тренажерный зал не обязательно отражает его стоимость», — говорит Джуд Салливан, старший физиолог фитнес-центра UW Health’s Sports Medicine.«И действительно, вы должны помнить, что это не инвестиции в предприятие. Это вложение в ваше здоровье ».

Для Салливана абонемент в спортзал подобен страховым взносам. У вас есть страховка, чтобы защитить свой дом или машину. Деньги и время, которые вы регулярно вкладываете в упражнения и ведение здорового образа жизни, окупятся за счет улучшения здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни. Но нужен ли тренажерный зал?

Недавние исследования показывают, что посещение тренажерного зала действительно имеет значение — обычные посетители тренажерного зала с большей вероятностью, чем люди, не посещающие тренажерный зал, соблюдают ежедневные рекомендации по физической активности.Дэн Ванта, коллега Салливана и сам физиолог, не удивлен.

«Общеизвестно, что физическая активность важна, — говорит Ванта. «Но реальность такова, что большинство людей не соблюдают установленные правила физической активности. Будут ли люди, посещающие тренажерный зал, с большей вероятностью соблюдать эти правила? Ответ однозначный: да ».

Оба согласны с тем, что принадлежность к спортивному залу любого типа имеет много плюсов. И тип объекта, который лучше всего подходит для человека, действительно основан на его потребностях, включая удобство.Одно недавнее исследование показало, что люди, которые посещали тренажерный зал в радиусе четырех миль от дома, с большей вероятностью посещали его регулярно. С другой стороны, люди, которые присоединились к более высококлассным объектам, также с большей вероятностью использовали их, независимо от расстояния. Ванта отмечает, что исследования, сравнивающего уровни активности и типы помещений, не проводилось, поэтому невозможно сравнить, например, круглосуточный экспресс-центр с тренажерным залом с полным спектром услуг. Но и Салливан, и Ванта говорят, что есть соображения, которые могут помочь.

Что вам действительно нужно в спортзале?

Здесь есть высококлассные объекты с саунами, бассейнами с подогревом, бесплатными услугами по уходу за детьми, физическими упражнениями и многим другим. Важны ли для вас такие удобства и будете ли вы ими пользоваться? Еще одно соображение: насколько вам комфортно знать правильные формы и упражнения, которые могут помочь вам достичь ваших целей?

«Тренеры могут помочь вам создать распорядок дня, который поможет вам достичь ваших целей», — говорит Салливан. «В некоторых учреждениях время с тренером является дополнительным расходом, но может быть полезным, если вы новичок в тренажерном зале или хотите улучшить свои тренировки.

Он добавляет, что в фитнес-центре UW Health, который открыт для публики и считается медицинским фитнес-центром, члены имеют доступ к персоналу в любое время без каких-либо дополнительных затрат. «Наша миссия — помогать людям. В каком-то смысле мы пытаемся помочь вам, не нуждаясь в нас », — комментирует Салливан.

Хотите пойти в спортзал? Рассмотрим Фитнес-центр

Ванта соглашается, добавляя: «Мы работаем, чтобы помочь людям развить основу, на которой они могут расти. Мы принимаем во внимание их прошлое и настоящее состояние здоровья, интересы и цели, а затем помогаем им понять, почему мы рекомендуем определенные упражнения.Так что дело не только в том, как использовать оборудование, но и в том, что на самом деле оно и упражнения делают, чтобы помочь ».

Также важно учитывать вашу личность — что вас мотивирует, что вы любите делать, что будет поддерживать вас. «Для некоторых людей тренировки дома могут быть действительно лучшими для них, или могут быть важны занятия по упражнениям. По мнению других, принадлежность к учреждению, персонал которого знает вас, и вы можете видеть знакомые лица каждый раз, когда идете туда, может помочь вам сохранить мотивацию », — говорит Салливан.

Салливан добавляет, что помимо базовых данных о том, куда идти, также важно помочь обосновать разумные ожидания. «Мы часто видим это сразу после Нового года, когда люди принимают участие в программе, выходящей за рамки их уровня физической подготовки. Или они хотят знать, как их распорядок отличается от других — прогрессируют ли они так же быстро, теряют ли они столько же веса — чего бы они ни пытались достичь ».

Несмотря на телевизионные рекламные ролики, обещающие, что вы можете полностью изменить свое тело всего за 15 минут в день, Салливан подчеркивает, что каждый человек уникален.«Это в первую очередь относится к тому, чего вы хотите достичь», — говорит он. «И, если мы делаем свою работу должным образом, если мы действительно обучаем профилактике, люди должны иметь возможность заботиться о своем здоровье, делать то, что необходимо, и быть уверенными в том, что они знают, что и как им нужно делать».

Контрольный список для поиска тренажерного зала, который подходит именно вам

Когда вы обсуждаете вопрос о посещении тренажерного зала или пытаетесь выяснить, подходит ли вам круглосуточный доступ или центр с полным спектром услуг, рассмотрите следующие вопросы:

Об объекте

• Находится ли тренажерный зал недалеко от мест, где вы обычно находитесь, например, дома или на работе?

• Часы удобны?

• Что такое охрана объекта и есть ли в нем система экстренного реагирования?

• Комфортно ли Вам находиться в объекте?

• Есть ли бассейн, и если да, то дежурят ли спасатели?

• Насколько загружен объект в то время, в которое вы бы регулярно ходили?

• Имеется ли в учреждении необходимый вам тип оборудования и знает ли он, как его использовать (или есть ли кто-нибудь, кто может помочь с вопросами об оборудовании)?

• Чисто ли и содержится ли в здании раздевалка, фитнес-центр, класс и бассейн?

• Есть ли безопасный и контролируемый присмотр за детьми при необходимости?

О персонале

• Всегда ли в зоне для упражнений есть квалифицированный персонал, готовый ответить на вопросы, или вам нужно назначить встречу, чтобы поговорить с кем-нибудь?

• Каков уровень образования и подготовки персонала учений?

• Сертифицирован ли персонал по CPR и AED?

• Привыкли ли сотрудники фитнес-центра работать с кем-то, у кого есть ваши потребности в здоровье и фитнесе?

О программах и членстве

• Что входит в членство?

• Нужно ли подписывать договор, и если да, то на какой срок?

• Можете ли вы приостановить или отменить свое членство в случае травмы или заболевания?

• Доступны ли консультации по здоровью или фитнесу и взимается ли дополнительная плата?

• Можете ли вы участвовать в классе упражнений, не приобретая членство?

  • Как проходят занятия, у вас все время один и тот же учитель?

  • Есть ли уроки, соответствующие вашим потребностям в фитнесе? Может ли инструктор адаптировать свою учебную программу к разным уровням класса?

Преимущества тренировок в тренажерном зале

Если вы спросите кого-нибудь, почему он занимается спортом, вы можете услышать ряд причин, варьирующихся от «Я хочу быть здоровее» до «Я хочу заняться новым хобби.«Независимо от того, какова на самом деле ваша цель в фитнесе, большинство согласится, что упражнения дают всем нам то, без чего мы не смогли бы обойтись: время для меня.

Если вы уделите себе время, даже если это всего час, это может изменить мир к лучшему. Так что, если вы любите тренироваться, но не всегда хотите проводить это в групповом занятии, где кто-то инструктирует каждое движение, мы вас полностью слышим. Именно мое время и полный контроль над тренировкой делают тренажерный зал таким отличным вариантом.

Новичок в спортзале? Нет проблем — хотя мы понимаем, что взять тренировку в свои руки (буквально) в первый раз может быть пугающе, есть способ заставить тренажерный зал работать на человек на всех человек.Прочтите об удивительных преимуществах, которые может дать время в тренажерном зале для ваших тренировок, и мы обещаем, что вы скоро станете регулярным.

Зачем ходить в спортзал?

Самое лучшее в тренажерном зале — это то, что вы можете выполнять почти все виды упражнений. От кардиотренировок на эллиптическом тренажере до наращивания мышц с помощью тяжелой атлетики — тренажерный зал предлагает инструменты, необходимые для создания тренировки, идеально адаптированной к вашим потребностям. Большинство тренажерных залов предлагают широкий выбор тренажеров, например беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велосипеды, гири и коврики для работы с полом, поэтому вы никогда не почувствуете себя ограниченным.

Тренировка — это хобби?

Для многих спорт — хобби. Для некоторых это профессиональное предприятие, но большинство из нас занимается спортом, потому что это весело и полезно для здоровья.

Для кого работает тренажерный зал?

Даже самый загруженный человек с очень плотным и жестким графиком может приспособить тренажерный зал к своим занятиям фитнесом. Но с выбором машин и оборудования это может быть немного ошеломляющим.Когда вы приедете на первое занятие, попросите кого-нибудь из сотрудников провести для вас экскурсию. Они часто узнают, где находятся машины, для чего их лучше всего использовать и как правильно их использовать. Вы не всегда получите то индивидуальное руководство, которое вы получили бы в классе, поэтому используйте персонал и убедитесь, что вы знаете, как правильно использовать каждую машину, прежде чем пробовать ее.

Преимущества тренировки

Если вы любите заниматься спортом, вы знаете, что разнообразие — это ключ к успеху. Не меняя упражнений, ваше тело может привыкнуть к движениям, медленно останавливая прогресс с течением времени.Одним из преимуществ тренажерного зала является то, что с таким количеством упражнений на выбор ваше тело никогда не надоест. Вместо часовых занятий, посвященных исключительно кардио, тренажерный зал позволяет добавить гибкости вашей тренировке. Может быть, сделайте кардио на беговой дорожке, а затем перейдите к наращиванию силы с отягощениями. Это разнообразие не дает вашему организму слишком привыкнуть к одной тренировке, ускоряя метаболизм и сжигая больше жира.