Когда можно перейти на усн: Как перейти на УСН с 2021 года — СКБ Контур

22.10.1980 alexxlab

Содержание

Можно ли перейти с УСН на патент в 2021 году

После отмены ЕНВД с января 2021 года у индивидуальных предпринимателей вырос интерес к патентной системе налогообложения. Тем более, что на ПСН наконец-то разрешили учитывать перечисленные страховые взносы для уменьшения стоимости патента.

К сожалению, вместе с этой льготой некоторые регионы резко увеличили размер потенциально возможного годового дохода, с которого рассчитывают налог. В результате патент для ИП в Ставропольском крае по некоторым видам деятельности стал стоить в 10 раз дороже, чем в прошлом году.

Правда, если говорить конкретно об этом российском регионе, то позже бизнесу удалось добиться принятия нового закона (от 08.02.2021 № 10-кз), который уменьшил налог на ПСН, но только для розницы на площади менее 50 кв. метров.

И все-таки, патентная система предоставляет немало возможностей для легальной налоговой оптимизации. Поэтому давайте разберемся, как перейти на ПСН, если для вас это выгодно.

Бесплатная консультация по налогам

Совмещение налоговых режимов

ПСН – это особый налоговый режим, которым применяется только к некоторым видам деятельности предпринимателя.

Этим, в том числе, ПСН отличается от УСН и ОСНО. Ведь упрощенная и общая системы налогообложения применяются ко всему бизнесу ИП, независимо от того, сколько в нем разных направлений. Все полученные доходы учитываются в одной налоговой базе.

Когда ИП проходит регистрацию, то он указывает в форме Р21001 коды ОКВЭД, соответствующие тем видам деятельности, которыми планирует заниматься. Обычно кодов несколько, редко кто ограничивается одним или двумя.

Если предприниматель сразу планирует работать на ПСН, то оформляет патент на какой-то вид деятельности. Остальные направления будут числиться на других налоговых режимах. По ним надо будет отчитываться, даже если деятельность по ним не ведется. Просто эти декларации будут нулевыми.

Таким образом, ИП на ПСН совмещает эту систему с общей или упрощенной (если он подал уведомление о переходе на УСН).

Как перейти на ПСН с УСН

Итак, мы разобрались, что если предприниматель оформил патент на какой-то вид деятельности из заявленных у него в ЕГРИП, то по остальным направлениям он должен отчитываться в рамках УСН или ОСНО.

А теперь рассмотрим другой вариант – после регистрации ИП в течение 30 дней подал уведомление о переходе на упрощенную систему. То есть он числится только плательщиком УСН, работает в рамках этого режима и платит по нему налоги.

Предположим, расчет налоговой нагрузки показал, что ему выгоднее работать на патенте. Как перейти на ПСН, если ИП уже является плательщиком упрощенки?

В зависимости от того, какие виды деятельности планируется перевести на ПСН, и в какое время года происходит переход, ответы будут разные.

Ситуация первая – ИП уже работает на УСН и хочет получить патент на новый вид деятельности. Запрета на это нет, надо только подать заявление о выдаче патента (см. письма Минфина от 07.03.2013 N 03-11-12/26 и от 24.01.2013 N 03-11-12/11). Срок указан в статье 346.45 НК РФ – за 10 дней до начала срока действия патента.

Строго говоря, переход с УСН в данном случае не происходит, ведь предприниматель продолжает вести деятельность в рамках упрощенки. Просто к этой деятельности добавляется еще одно направление, на которое оформляется патент. После этого надо вести раздельный учет по двум системам налогообложения: УСН и ПСН.

Ситуация вторая – предприниматель работает на упрощенке, осуществляя несколько разных видов деятельности. Может ли он перейти в середине года с УСН на патент? Может, но только по отдельному виду деятельности, а по остальным он остается плательщиком упрощенного режима (письмо Минфина от 29.12.2020 N 03-11-03/4/116148).

Ситуация третья – ИП в 2021 году является плательщиком УСН, но осуществляет только один вид деятельности. Можно ли перейти на патент по тому же направлению, то есть по сути отказаться от упрощенного режима?

Это зависит от того, когда именно предприниматель хочет перейти на ПСН. Переход с УСН на патент в середине года по одному и тому же виду деятельности (если это единственное направление бизнеса) не допускается.

Почему? Дело в том, что предприниматель не может полностью уйти в середине года с УСН. А это по факту произойдет, если ИП хочет перевести на патент единственный вид деятельности. В таком случае надо дождаться окончания текущего года и подать уведомление об отказе от упрощенки. Переход в начале года с УСН на патент по единственному виду деятельности разрешен.

Интересно, что по этому вопросу Минфин выражал разные точки зрения. Сначала (в письме от 16.05.2013 № 03-11-09/17358) на вопрос, можно ли перейти с УСН на патент по единственному виду деятельности в середине года, ведомство отвечало положительно. Предполагалось, что предприниматель формально остается плательщиком УСН, просто не будет вести на этом режиме никакой деятельности.

Но позже Минфин пришел к выводу, что в таком случае происходит фактический отказ от упрощенного режима, а это не допускается статьей 346.13 НК РФ. Поэтому более поздние письма министерства (например, от 20.08.2019 № 03-11-11/63550), а также письмо ФНС № СД-4-3/18795@ от 20.09.2017 запрещают переход с УСН на патент по единственному направлению в середине года.

Бесплатная консультация по налогам

Выводы

Итак, мы разобрались в вопросе, когда можно перейти с УСН на патент в 2021 году. Еще раз кратко подведем итоги.

Если ИП ведет бизнес на упрощенке и планирует добавить к нему новый вид деятельности, то может получить на него патент в любое время года.
Предприниматель, который осуществляет в рамках УСН несколько видов деятельности, и хочет перевести на ПСН некоторые из них, тоже вправе это сделать в любое время.
Если предприниматель работает на УСН по единственному виду деятельности, то получить на него патент он может только с нового года. Для этого ему надо подать уведомление об отказе от упрощенного режима.

Пожалуйста, оцените информацию, если она была вам полезна:

Остались вопросы?

На этом сайте вы можете бесплатно задать свой вопрос нашему специалисту в разделе вопросов и ответов.

Уведомление о переходе на УСН в 2021 году

Уведомлением о переходе на упрощенную систему налогообложения (УСН, УСНО, упрощенка, упрощенный налог) является документ, в котором ИП или организация сообщает о своем желании применять один из специальных режимов налогообложения – упрощенный.

Зачем заявлять о переходе на УСН

УСН, равно как и вмененка и патент, являются добровольными режимами налогообложения и могут применяться ИП и организациями по своему усмотрению при соблюдении соответствующих условий.

При регистрации предпринимателя или юридического лица он автоматически переводится на ОСНО, если уведомление для перехода на УСН им не будет предоставлено в течение 30 дней после постановки на учет.

ОСНО является одним из самых сложных и экономически невыгодных для субъектов малого предпринимательства режимов налогообложения. В большинстве случаев он применяется, когда по численности сотрудников и денежным оборотам компания или ИП не может применять УСН или ЕНВД либо, в случае, когда налогоплательщик сотрудничает в основном с контрагентами, заинтересованными в зачете «входного» НДС.

Если при регистрации ИП или организация забыли сдать уведомление на применение ЕНВД или УСН, перейти на спецрежим они смогут только в следующем году.

Применение УСН осуществляется только после уведомления налогового органа об этом и регистрации указанного лица в качестве плательщика упрощенного налога. Без уведомления, на упрощенку перейти нельзя, как при первичной регистрации, так и при смене режима налогообложения.

Бланк уведомления по форме 26.2-1

В настоящий момент унифицированной формы уведомления, обязательной к применению при переходе на УСН, нет. Организация или ИП могут использовать как рекомендованную ФНС РФ форму 26.2-1, так и собственноручно разработанную. Однако, во избежание возможных отказов на уровне местных инспекций, рекомендуем составлять и подавать уведомление о переходе на УСН по форме 26.2-1, рекомендованной Федеральной налоговой службой.

Скачать форму 26.2-1 уведомления о переходе на упрощенную систему налогообложения.

Особого порядка заполнения указанного документа нет, список основных кодов, которые понадобятся для внесения сведений, приведены внизу уведомления.

Порядок подачи уведомления

Уведомление может быть подано в налоговый орган несколькими способами:

Сроки подачи

Срок подачи уведомления напрямую зависит от того, по каким основаниям организация или ИП переходят на УСНО:

При первичной постановке на учет ООО или ИП уведомление нужно сдать либо одновременно с общим пакетом документов на регистрацию, либо в течение 30 дней после нее.

Как было сказано выше, если бизнесмен забудет в тридцатидневный срок подать заявление для перехода на упрощенку, то он автоматически будет переведен на общий режим налогообложения, сменить который сможет только в следующем году.

Действующая организация или ИП при переходе с иной системы налогообложения или при открытии нового вида деятельности, в отношении которого планируется применение УСНО, должны подать заявление в срок не позднее 31 декабря года, предшествующего тому, с которого будет применяться упрощенка.

Организации, решившие перейти на УСНО, должны подать заявление не ранее 1 октября, так как в указанном документе необходимо отразить сумму доходов за прошедшие 9 месяцев (по состоянию на 1 октября). Для ИП указанное ограничение не действует.

При переходе с ЕНВД, если деятельность на вмененке прекращена – заявление подается в срок, не позднее месяца с даты прекращения работы на вмененке.

В этом случае ИП или организация начинают применение УСН не с начала года, а с месяца, в котором была прекращена деятельность на ЕНВД

При переходе с УСН на иной режим налогообложения необходимо подать уведомление по форме 2-3 в срок до 15 января года, с которого ИП или организация планирует перейти на другую систему налогообложения.

Обратите внимание, что сменить систему налогообложения с УСН на иную, или изменить объект обложения («доходы» или «доходы минус расходы») ИП или организация может только со следующего года, кроме случая потери права на применение УСН в связи с превышением лимита сотрудников или доходов, полученных с начала налогового периода.

Почему рекомендуется подать уведомление одновременно с регистрацией ИП/ООО

Рекомендация сдать уведомление о переходе на упрощенку вместе с основным пакетом документов связана с исключением риска перевода на ОСНО, если предприниматель или ООО забыли подать указанный документ, что случается довольно часто. Отложение сдачи заявления «на потом» грозит ИП или компании необходимостью уплаты трех основных налогов ОСНО, а также сдачей полного пакета документов, включающего налоговую и бухгалтерскую отчетность.

Чтобы предупредить возможный исход рекомендуется сдать уведомление 26.2-1 вместе со всеми документами, представляемыми на регистрацию.

Образец заполнения

Рассмотрим вкратце образцы заполнения уведомления в разных ситуациях.

Образец заполнения формы 26.2-1 при подаче одновременного с общим пакетом документов на регистрацию.

Для ИП при первичной регистрации

Порядок заполнения:

В блоке 1 необходимо указать ИНН физического лица.

Если его нет, то строчку нужно отчеркнуть.

В блоке 2 нужно отразить код налогового органа, в который будет представляться заявление и признак налогоплательщика.

Код налогового органа в который подается заявление можно узнать с помощью специального сервиса на сайте ФНС РФ.

Признак налогоплательщика при подаче заявления вместе с документами на регистрацию указывается «1».

В блоке 3 указываются полностью ФИО ИП, подающего указанный документ.
В блоке 4 указывается код 2, в остальных ячейках ставятся прочерки.
В блоке 5 отражается код, соответствующий виду выбранного объекта по УСН: «1» – для объекта «Доходы» 6% и «2»- для объекта «Доходы минус расходы» 15%.
В блоке 6 указывается год подачи документа.
В блоке 7 ставится код «1» если уведомление подается сам будущий ИП и «2» если его представитель.

Если ставится код «1», то 3 нижних строчки отчеркиваются и указывается только контактный номер телефона, дата заполнения заявление и подпись ИП.

Если ставится код «2», то в трех нижних строчках необходимо указать ФИО представителя ИП, затем номер контактного телефона и, в самом низу, данные о документе, подтверждающем полномочия представителя.

Все остальные строчки, а также строки, незаполненные полностью, отчеркиваются.

Для ООО при первичной регистрации

Порядок заполнения:

В блоке 1 ИНН и КПП не указываются, так как организации они пока не присвоены.
В блоке 2 указывается код налогового органа, в который будет представлен пакет документов на регистрацию вместе с данным уведомлением, а также признак налогоплательщика.

Код налогового органа, в который подается заявление, можно узнать с помощью специального сервиса на сайте ФНС РФ.

Признак налогоплательщика при подаче заявления вместе с документами на регистрацию указывается «1».

В блоке 3 указывается полное наименованиеорганизации, подающейуведомление.
В блоке 4 указывается код 2 (переход на УСН с момента регистрации), в остальных ячейках ставятся прочерки.
В блоке 5 отражается код, соответствующий виду выбранного объекта по УСН: «1» – для объекта «Доходы» 6% и «2»- для объекта «Доходы минус расходы» 15%.
В блоке 6 указывается год подачи документа.
В блоке 7 ставится код «1», если уведомление подает руководитель организации и «2», если его представитель.

Если ставится код «1», то ниже необходимо указать ФИО руководителя организации, контактный номер телефона, дату заполнения заявления и подпись руководителя.

Если ставится код «2», то в трех нижних строчках необходимо указать ФИО представителя организации, номер контактного телефона иданные о документе, подтверждающем полномочия представителя.

Все остальные строчки, а также строки, незаполненные полностью отчеркиваются.

Образец заполнения формы 26.2-1 при подаче по прошествии 30 дней с даты регистрации или при переходе с ЕНВД на УСН в случае прекращения деятельности на вмененке.

Порядок заполнения уведомления при предоставлении его после регистрации (в течение 30 дней) или при переходе с ЕНВД, если деятельность на вмененке прекращена, отличается лишь признаком налогоплательщика (код). В данном случае ставится «2», а не «1», как в первом образце.

Если ИП или организация переходят на УСН с ЕНВД в середине года (в случае невозможности применения вмененки) в строке «переходит на упрощенную систему налогообложения» необходимо поставить код «3» и в соответствующей строке ниже, указать месяц и год, с которого происходит перевод на упрощенку.

Порядок заполнения уведомления при переходе на УСН с иных режимов налогообложения

При переходе с иных режимов налогообложения необходимо указать:

Признак налогоплательщика (код) – «3»
Переход на упрощенную систему налогообложения – «1»
Год подачи уведомления – год, который предшествует тому с которого ИП или организация планирует применять УСНО

Организации дополнительно должны указать сумму доходов, полученных за прошедшие 9 месяцев (по состоянию на 1 октября) и остаточную стоимость основных средств.

Примечание: ИП данные строки не заполняют.

Как подтвердить применение УСН

Подтвердить применение упрощенной системы налогообложения можно непосредственно в налоговом органе по месту учета, запросив у контролирующего органа соответствующий документ.

Документом, подтверждающим нахождение ИП или организации на УСНО, с 2014 года является информационное письмо, форма которого утверждена Приказом ФНС России от 02.11.2012 N ММВ-7-3/829@.

До 2014 года работу на упрощенке подтверждал другой документ – уведомление о возможности применения УСН.

Для получения информационного письма упрощенец должен обратиться с письменным запросом в инспекцию по месту учета. Срок предоставления подтверждения – 30 дней с даты получения налоговым органом запроса.

4.9 / 5 ( 7 голосов )

Кто такой евангелист. Объясняем простыми словами — Секрет фирмы

Маркетинговый евангелизм — концепция продвижения продукта, основанная на близкой к религиозной одержимости вере в продукт. Пользователи вовлекаются и начинают добровольно продвигать продукт компании из-за своей искренней приверженности к бренду или технологии. Евангелисты умеют представлять продукт как нечто возвышенное, не сомневаются в его полезности, умеют проводить убедительные демонстрации.

Создателем маркетингового евангелизма называют Гая Кавасаки, одного из первых сотрудников Apple. По его словам, евангелизм — это «заставлять людей верить в то, во что ты веришь, так же сильно, как ты».

Пример употребления на «Секрете»

«Тесное взаимодействие с потребителями при разработке новых продуктов — идеальный способ повышения лояльности к вашему бренду. О таком опыте люди с удовольствием рассказывают коллегам, друзьям и родственникам. Многие компании мечтают о клиентах-евангелистах. Не знаю более эффективного и дешёвого способа».

(Управляющий директор и сооснователь Модульбанка Яков Новиков — о важности вовлечения клиента в разработку новых услуг.)

Нюансы

В России слова «евангелизм», «евангелист» несут очень ощутимый религиозный контекст. В западных странах этот подтекст ощущается не так сильно. Когда первые евангелисты появились в Apple и Microsoft, они работали в структуре продаж и в основном пришли из разработчиков. Эти специалисты пропагандировали новые технологии, за что и получили такое название.

Создатель концепции маркетингового евангелизма Гай Кавасаки шутит, что «Иисус первым придумал» евангелизм. По его словам, евангелизм подходит не только для гигантских корпораций, но и для маленьких компаний. «В маленьких компаниях, если брать лучшие кейсы, каждый — евангелист. А не несколько парней на зарплате, как в гигантах», — считает Кавасаки.

Чем качественнее продукт, тем проще его проповедовать. «Трудно быть евангелистом дерьма», — прямо говорит Кавасаки. Он отмечает, что продвигать классные вещи намного проще. «Я осознал, что отправной точкой евангелизма должен быть отличный продукт. Это уже 90% успеха. Таким образом, ваша первая задача в роли евангелиста — найти или создать что-то крутое».

Статью проверила:

Как выключить спящий режим Nintendo Switch

Время автономной работы Nintendo Switch довольно хорошее, и вполне вероятно, что вы сможете играть на нем несколько часов, прежде чем вам понадобится подключить его к зарядному устройству. Одна из причин, по которой это возможно, заключается в том, что коммутатор автоматически выключается, если вы не используете его какое-то время. Но если вы хотите, чтобы экран оставался включенным, пока вы не отключите его вручную, в нашем руководстве ниже показано, как остановить переход Nintendo Switch в спящий режим, изменив настройку этого таймера сна.

Как и многие другие электронные устройства с батареями, которые позволяют использовать их, не привязывая себя к розетке, вы можете настроить некоторые параметры, которые влияют на то, как используется этот срок службы батареи. По умолчанию Nintendo Switch имеет некоторые активные настройки, которые помогают продлить срок службы, который вы получаете от одного заряда батареи, тем самым помогая вам продлить время, в течение которого вы можете использовать Switch.

Если вы хотите, чтобы коммутатор не переходил в спящий режим, вам нужно изменить настройку под названием «Auto-Sleep.Эта функция отслеживает количество времени, прошедшее с момента последнего нажатия кнопки или взаимодействия с экраном, и переводит коммутатор в спящий режим для экономии заряда аккумулятора.

Таймер сна Nintendo Switch обычно длится 10 минут, после чего экран отключается. Но есть несколько параметров для этого параметра, в том числе параметр «Никогда», который эффективно отключает спящий режим.

Шаги в этом руководстве покажут вам, как остановить переход Nintendo Switch в спящий режим, если вы не взаимодействовали с ним в течение нескольких минут.

Как отключить спящий режим на Nintendo Switch

Выберите Настройки .
Выберите Спящий режим .
Выберите Авто-спящий режим .
Выберите Никогда , затем нажмите A .

Наша статья продолжается ниже с дополнительной информацией об отключении спящего режима на Nintendo Switch, включая изображения этих шагов.

Как остановить переход Nintendo Switch Lite в спящий режим (Руководство с изображениями)

Действия, описанные в этой статье, были выполнены на Nintendo Switch Lite, но будут работать и на обычном Nintendo Switch.

Шаг 1. Выберите значок «Настройки

» на главном экране.

Шаг 2. Выберите режим сна

в левой части экрана.

Шаг 3: Нажмите кнопку

Auto-Sleep .

Шаг 4: Выберите вариант

Никогда , затем нажмите кнопку A , чтобы сохранить его.

Как и следовало ожидать, существует большая вероятность того, что ваша батарея не продержится так долго, если вы отключите настройку автоматического перехода в спящий режим для устройства.

Время подготовки 1 минута

Активное время 1 минута

Дополнительное время 1 минута

Общее время 3 минуты

Сложность Легкий

Инструменты

Nintendo Switch или Nintendo Switch Lite

Инструкции

Выберите значок Настройки .
Выберите Спящий режим .
Выберите Авто-спящий режим .
Выберите Никогда , затем нажмите кнопку A , чтобы сохранить настройку.

Банкноты

Обратите внимание: если вы делаете это для предотвращения выключения Switch во время просмотра фильма, то в меню режима сна есть отдельная опция, которая позволяет вам справиться с этой ситуацией.

Если вы все равно хотите, чтобы устройство переходило в спящий режим после периода бездействия, но хотите, чтобы это время было больше, просто выберите одну из более длительных длительностей автоматического перехода в спящий режим.

Наше руководство продолжается ниже с дополнительной информацией об изменении настроек сна для Nintendo Switch или Nintendo Switch Lite.

Дополнительная информация об отключении спящего режима Nintendo Switch

Экран Nintendo Switch будет по-прежнему тускнеть, если вы не взаимодействуете с ним в течение нескольких минут. В этом руководстве рассматривается опция автоматического перехода в спящий режим на устройстве, благодаря которой Nintendo Switch перестанет отключаться, если вы не нажимали кнопку в течение некоторого времени.
Если вы никогда не меняли настройку таймера сна на Nintendo Switch, скорее всего, он установлен на 10 минут. Если вы хотите сохранить таймер сна, но изменить продолжительность, вы можете это сделать.
Простое включение Nintendo Switch приведет к разрядке аккумулятора. Если вы планируете оставлять устройство включенным на длительный период времени, рекомендуется подключить его к зарядному устройству.

Доступные варианты настройки спящего режима на коммутаторе:

1 минута
3 минуты
5 минут
10 минут
30 минут
Никогда

Некоторые из других настроек сна, которые вы можете изменить на консоли:

Приостановить автоматический переход в спящий режим во время воспроизведения медиаконтента — это позволяет остановить переход устройства в спящий режим, если вы смотрите фильм или телешоу в приложении, которое вы загрузили и установили на коммутаторе. Сюда входят такие вещи, как YouTube или Hulu, где вы можете смотреть что-то на экране, не взаимодействуя с ним какое-то время.
Пробуждение при отключении адаптера переменного тока — экран Nintendo Switch автоматически выйдет из спящего режима, если вы отсоедините кабель для зарядки.

Короткое нажатие кнопки питания переведет его в спящий режим. Если вы удерживаете кнопку питания нажатой, консоль полностью выключается, что может привести к потере любого несохраненного прогресса в играх, в которые вы играли.

Вы можете выйти из текущей игры, нажав кнопку «Домой» на Joy-Con. Это также кнопка, которую вам нужно будет нажать, чтобы перейти в меню настроек, где вы найдете меню настроек.Значок меню настроек представляет собой изображение шестеренки.

Как использовать кнопку питания для выключения переключателя и экономии заряда батареи

Большинство элементов управления Nintendo Switch расположены по краям устройства. Сюда, среди прочего, входят регуляторы громкости, порт для наушников и кнопка питания.

Если вы выбрали отключение режима сна, вам нужно будет использовать выключатель питания Nintendo, расположенный на верхней части устройства. Это как бы посередине, ближе к левой стороне.Если вы нажмете эту кнопку, когда переключатель включен, экран выключится. Поскольку экран является самым большим расходом заряда батареи устройства, система прослужит дольше без подзарядки.

Узнайте больше об Amazon Fire TV Stick, если вы искали простой способ смотреть Netflix, Hulu, Amazon Prime и многое другое на своем телевизоре.

Мэтью Берли пишет технические руководства с 2008 года. Его статьи были опубликованы на десятках различных веб-сайтов и были прочитаны более 50 миллионов раз.

После получения степени бакалавра и магистра компьютерных наук он несколько лет проработал в сфере управления ИТ для малых предприятий. Однако сейчас он работает полный рабочий день, пишет онлайн-контент и создает веб-сайты.

Его основные писательские темы включают iPhone, Microsoft Office, Google Apps, Android и Photoshop, но он также писал и на многие другие технические темы.

Связанные

Отказ от ответственности: Большинство страниц в Интернете содержат партнерские ссылки, в том числе некоторые на этом сайте.

Как настроить автоматический спящий режим Nintendo Switch

Мы разрабатываем самую современную электронику, которая позволяет спать, когда она не используется, включая Nintendo Switch. Одним нажатием кнопки ваша консоль потребляет меньше энергии, позволяя запускать фоновые процессы. В спящем режиме вы можете легко разбудить устройство, когда придет время поиграть, не беспокоясь о разряде батареи.

Nintendo делает еще один шаг вперед, позволяя пользователям настраивать свои функции сна Switch.Благодаря различным настройкам автоматического перехода в спящий режим вы можете легко продлить срок службы батареи. Если вы хотите максимально использовать эту функцию, вот несколько способов.

Как настроить спящий режим на Switch

Nintendo позволяет настраивать спящий режим в зависимости от конфигурации вашего коммутатора. Чтобы увидеть все параметры, перейдите на главную страницу > Системные настройки . Затем прокрутите вниз и выберите Спящий режим . Вот что означает каждый из вариантов.

Автоматический переход в спящий режим (воспроизведение на экране консоли)

Предназначен для игры с Switch в портативном режиме, автоматический переход в спящий режим включается через 1, 3, 5,10, или через 30 минут . С другой стороны, вы также можете выбрать Never , чтобы ваш коммутатор оставался включенным до тех пор, пока вы его не выключаете.

Из всех вариантов, этот вариант наиболее важен для экономии заряда аккумулятора.Поэтому, пока у вас есть возможность, выберите минимально возможную настройку, которая не повлияет на ваш игровой опыт. При этом мы не рекомендуем выбирать опцию Never .

Автоматический переход в спящий режим (воспроизведение на экране телевизора)

Оптимальные настройки автоматического перехода в спящий режим при воспроизведении на экране телевизора в значительной степени зависят от того, как ваш коммутатор подключается к телевизору. Вы сможете установить автоматический переход в режим сна 1, 2, 3, 6, или 12 часов .Вы также можете выбрать Never в качестве опции.

Nintendo разработала Switch Dock, чтобы ваше устройство оставалось заряженным, пока вы играете по телевизору. Итак, если вы подключаетесь к телевизору с помощью док-станции Switch Dock, любой временной интервал подойдет.

Однако, если вы подключаете коммутатор к телевизору с помощью адаптера HDMI-USB-C, лучше всего оставить этот параметр как можно более низким. Без официального адаптера Nintendo HDMI на USB-C нет гарантии, что он будет безопасно заряжать ваше устройство во время использования.

Приостановить автоматический переход в спящий режим во время воспроизведения мультимедийного содержимого

При воспроизведении мультимедийного контента эта функция предотвратит выключение устройства при автоматическом переходе в спящий режим. Эта опция актуальна для пользователей, которые используют свой коммутатор для потоковой передачи видео или музыки из таких приложений, как YouTube или Hulu.

Связанный: потоковые сервисы, которые вы можете использовать на своем коммутаторе Nintendo

В отличие от других вариантов в этом списке, вы не можете выбрать для этого ограничение по времени.Вам разрешено выбирать только между On или Off . Однако, даже если этот параметр отключен, имейте в виду, что автоматический переход в спящий режим активируется автоматически после четырех часов воспроизведения.

Пробуждение при отключении адаптера переменного тока

Это больше, чем функция сна, эта опция автоматически выводит коммутатор из спящего режима при снятии с док-станции. Вы можете включить эту опцию: Вкл. или Выкл. . Эту функцию лучше оставить включенной, когда вы проводите больше времени за игрой на портативном компьютере или на столе, а не на телевизоре.

Дайте вашему коммутатору отдохнуть

Поскольку в Nintendo Switch используются литий-ионные аккумуляторы, он не рискует перезарядить так же сильно, как недозаряд. При этом важно поддерживать работоспособность аккумулятора, всегда оставляя немного заряда, когда вы не используете его. К счастью, есть много способов, которыми Switch позволяет настраивать параметры автоматического перехода в спящий режим.

Хотя все мы любим наши игры, жизнь случается.Изменив настройки спящего режима, вы уменьшите вероятность того, что коммутатор останется полностью разряженным на слишком долгое время. Тогда будет легко забрать его снова, как только вы снова будете готовы к игре.

Как продлить срок службы батареи Nintendo Switch

Не знаете, почему аккумулятор вашего коммутатора разряжается со скоростью узлов? Воспользуйтесь этими советами, чтобы сохранить заряд батареи и играть дольше.

Об авторе Quina Baterna (Опубликована 141 статья)

Кина большую часть своего дня проводит на пляже, выпивая на пляже, когда пишет о том, как технологии влияют на политику, безопасность и развлечения.Она в основном живет в Юго-Восточной Азии и получила степень в области информационного дизайна.

Более Из Quina Baterna

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Будет ли обновляться Nintendo Switch в спящем режиме? — Только ретро

* Этот пост может содержать партнерские ссылки.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

У вас проблемы с быстрой загрузкой игр из-за медленного устройства? Есть ли более простой способ обновить коммутатор? Воспользуйтесь спящим режимом и загрузите игры быстрее.

Так будет ли обновляться Nintendo Switch в спящем режиме?

Nintendo Switch прекрасно обновляется в спящем режиме и обычно загружается быстрее. Пока ваша консоль не выключена полностью, она будет обновляться.

Итак, если вы хотите узнать больше по этой теме, вы захотите продолжить чтение этой статьи. Также видео ниже предоставит вам дополнительную информацию об обновлении Nintendo Switch в спящем режиме.

Как перевести Nintendo Switch в спящий режим или выключить

Рекомендуется выключать Nintendo Switch, если вы не находитесь рядом с консолью в течение длительного периода времени. Выключение устройства позволяет оборудованию отдыхать, перезагружать и, возможно, давать сбой в программном обеспечении, а также позволяет батарее заряжаться быстрее.

Вы можете перевести коммутатор в спящий режим, при котором его экран и большинство функций будут отключены, но вы сможете снова использовать консоль одним нажатием кнопки. Коммутатор можно перевести в спящий режим с контроллера или нажав кнопку на самой консоли, а для его выключения требуется одновременное использование как консоли, так и пульта дистанционного управления.

Если вы хотите сделать перерыв, то вам подойдет спящий режим коммутатора. Эта опция отключает экран и переводит консоль в режим пониженного энергопотребления, но позволяет вам возобновить игру прямо с того места, где вы были через несколько секунд.

Как полностью выключить Nintendo Switch:

Удерживайте кнопку питания на верхней части консоли в течение пяти секунд.
Откроется меню. В этом меню выберите опцию питания.
Затем с помощью директора прокрутите вниз, чтобы выключить, и нажмите кнопку A. Если коммутатор разблокирован, вы также можете коснуться его пальцем.

Три способа перехода в спящий режим на Nintendo Switch:

Самый простой — нажать на консоль сверху.
Другой способ — войти в спящий режим, удерживая нажатой кнопку «Домой» на правом контроллере джойстика, а затем выбрать спящий режим, когда появится всплывающее окно.
Наконец, на главном экране Switch вы можете прокрутить вниз до значков задач в нижней части экрана, а затем выбрать спящий режим, который является значком кнопки питания справа.

В каждой консоли есть некоторые скрытые или незаметные функции оборудования и пользовательского интерфейса.Ниже приведены советы и рекомендации, которые помогут вам использовать эти функции, чтобы ваше время с Nintendo Switch было более приятным.

Общие

В левом нижнем углу док-станции Nintendo Switch есть индикатор, который загорается при выводе сигнала на телевизор. Это через порт USB-C, через который коммутаторы Nintendo поддерживают внешние барьеры.

Switch заряжает ноутбук, когда вы подключаете Nintendo Switch к MacBook Pro. Зарядка консоли Switch в выключенном состоянии или в спящем режиме занимает около трех часов.

Картриджи Nintendo Switch покрыты веществом, от которого у них неприятный вкус, чтобы дети не проглотили их.

Все ошибки, с которыми сталкивается ваша система, можно просмотреть, перейдя в настройки системы> поддержка / здоровье и безопасность> история ошибок.

Чтобы увидеть процент заряда батареи контроллера, выберите страницу контроллера в главном меню.

Порт micro SD находится за подставкой. Карты Micro SD не работают с некоторыми системами. Если вы вставляете карту micro SD в коммутатор после того, как она использовалась на другом, вы должны сначала стереть ее, прежде чем использовать.

Скриншоты и игры можно сохранять на SD-карту, но данные сохранения игры не могут быть перенесены на SD-карту. Вы можете делиться снимками экрана с друзьями с помощью входа в Facebook на Nintendo Switch. У вас может быть максимум 300 друзей.

Приложение для родительского контроля не требуется. Вы можете установить родительский контроль без него.

Вы можете подключить USB-клавиатуру к док-станции Switch и использовать ее для редактирования текста на фотографиях.

Ручной режим

Чтобы узнать, какой процент заряда батареи у вас остался, вы можете нажать значок батареи в правом углу на домашней странице в портативном режиме.

Однократное нажатие на кнопку выключения переводит коммутатор в спящий режим, но не закрывает и не приостанавливает ни одну игру или программное обеспечение, которые вы могли открыть.

Чтобы получить доступ к спящему режиму, режиму полета и настройкам яркости, удерживайте кнопку «Домой».

Если вы не планируете ставить консоль в док-станцию на ночь, обязательно полностью выключите коммутатор, а не переводите его в спящий режим.

Вы можете дважды коснуться значка игрока на главной странице, чтобы перейти на страницу его игрока.

Советы по редактированию альбомов и фотографий

В редактор изображений можно добавить другие клавиатуры, нажав кнопку с глобусом на клавиатуре, а затем «Добавить клавиатуру».

Вы также можете выбрать клавиатуру на другом языке, нажав на глобус в левом нижнем углу и выбрав понравившуюся клавиатуру.

Во время предварительного просмотра изображения зажмите правый джойстик, чтобы увидеть уменьшенную версию изображения. Чтобы увеличить изображение, удерживайте правый джойстик вперед.

Интернет-магазин и онлайн-системы

Вы можете получить доступ к различным Интернет-магазинам, выполнив вход с учетной записью «Моя учетная запись Nintendo» для региона. Если вы измените регион своего коммутатора, игровое оформление может измениться, если оно будет отличаться в двух областях.Даже если вы подключены к Интернету, учетная запись пользователя отображается как оффлайн, если он не вошел в открытую игру.

Вы можете получить доступ к Facebook через функцию входа в социальные сети на странице профиля человека, поскольку на Nintendo Switch нет веб-браузера.

Вы можете назначить свой основной коммутатор Nintendo Switch, зайдя в настройки Eshop. Учетные записи Nintendo автоматически привязываются к Switch при первом входе в Switch. Вы можете загружать игры Eshop и играть в них только на указанном основном коммутаторе Nintendo Switch.

Joy-cons

Коммутаторы New Nintendo поставляются с подлинным зарядным устройством Joy-Con. Позвольте вашим контроллерам немного зарядиться, когда вы впервые открываете консоль. Чтобы устранить любые проблемы, которые могут возникнуть с джойстиком, постарайтесь не блокировать джойстик с линии обзора с помощью переключателя.

Joy-cons изначально работает с окнами Android и Mac, но вам понадобится стороннее приложение, которое поможет устройству распознать расположение кнопок Joy-Con.

Заключение

Итак, в этой статье мы показали вам, что спящий режим не влияет на обновление Nintendo.На самом деле работает быстрее. Вы также узнали, как перевести устройство в спящий режим. И мы также перечислили некоторые функции, которые скрыты в каждой консоли.

Когда нужно переходить на кроватку для малышей?

Переход с детской кроватки на кроватку для малышей может показаться большим изменением, и важно правильно рассчитать время переключения. Хороший сон необходим для эмоционального и социального функционирования ребенка, способности учиться и сосредотачиваться, а также для общего развития. Многие родители нервничают по поводу изменения режима сна своего ребенка, особенно если ребенок хорошо спит в детской кроватке.Слишком ранний переход ребенка может привести к проблемам со сном и сопротивлению перед сном.

Однако переход от детской кроватки к кровати — нормальное явление в детстве. Большинство малышей естественным образом созревают до состояния, в котором они готовы к переменам и могут даже приветствовать их. Некоторые дети готовы к переходу уже в 18 месяцев, в то время как другие чувствуют себя более комфортно, когда им исполняется 2–3 года. Подходящее время для вашей семьи может зависеть от ряда факторов.

Когда пора переходить на кроватку для малышей?

Примерно одна треть малышей переходит на кровать в возрасте от 18 месяцев до 2 лет, а другая треть — в возрасте от 2 до 2 лет.5. Как правило, большинство малышей переходят с детской кроватки на кровать в возрасте от 18 месяцев до 3 лет. Такой широкий возрастной диапазон означает, что перед внесением изменений следует учесть несколько факторов.

Ваш ребенок кажется готовым?

Если ваш ребенок может вылезти из своей кроватки, это признак того, что он готов к кроватке для малышей. Детские кроватки могут стать причиной травмы, если ваш ребенок часто вылезает из нее.

Есть и другие признаки того, что ваш ребенок готов перейти на большую кровать, даже если ему еще не удалось выбраться из своей кроватки.Например, если вы видите их грудь над перилами кроватки, когда они встают, возможно, они переросли свою кроватку. Как правило, ребенок должен перейти на кровать, когда он достигнет роста около 3 футов. Они также могут начать говорить вам, что хотят большую кровать, как вы или старший брат или сестра.

С другой стороны, если у вашего малыша возникают проблемы с обучением самоконтролю, он может быть не готов перейти на кровать. Самоконтроль — это выученное поведение, и для некоторых свобода в постели может быть слишком большой.Некоторые исследования показывают, что лучше отложить переход до того момента, когда вашему ребенку приблизится к 3 годам, чтобы он не вставал с постели и не приходил в вашу комнату ночью, что может нарушить сон для вас обоих.

Вы ждете еще одного ребенка?

Если вы ждете еще одного ребенка, возможно, вам придется переместить его в кровать, чтобы он мог пользоваться кроваткой. Если возможно, начните переводить малыша на новую кровать, по крайней мере, за несколько месяцев до рождения ребенка.Это дает вашему малышу время приспособиться к своей новой кровати, не чувствуя ревности или вытеснения со стороны своего нового младшего брата или сестры.

Ваш ребенок испытывает какие-либо другие большие изменения?

Переход с детской кроватки на кровать — большое изменение для малышей, и малыши не всегда легко приспосабливаются к изменениям. Если ваш малыш находится в процессе приучения к горшку или другого важного перехода, например, начала ухода за детьми или переезда семьи, подумайте о том, чтобы отложить переход на кровать на некоторое время.Слишком много изменений одновременно могут ошеломить вашего малыша и усложнить процесс для вас обоих.

Признаки, что пора переходить на кроватку для малышей

Многие знаки указывают на то, что ваш малыш готов перейти со своей кроватки на кроватку. Вам не нужно ждать всех знаков, прежде чем начинать переход. Подумайте о том, чтобы переместить ребенка с детской кроватки на кровать, если он:

Вылезли из кроватки
Рост около 3 футов или достаточно высокий, чтобы вылезти из него
Возраст от 18 месяцев до 3 лет
Скоро родится ребенок
Заявили, что хотят кровать «большой ребенок»

Как выбрать кроватку для малышей

Когда вашему ребенку пора перейти на кровать, вы можете выбрать кровать для малышей или две односпальные кровати с поручнями безопасности.

Кроватки для малышей — это уменьшенные версии двухместной кровати, что означает, что ваш ребенок со временем вырастет из кроватки для малышей. Однако они созданы для детей ясельного возраста и часто имеют встроенные боковые перила для предотвращения падений. Кровати для малышей с большей вероятностью, чем двуспальные кровати, будут иметь забавный дизайн, который понравится вашему ребенку. Две односпальные кровати могут быть менее оригинальными по своему дизайну, но они могут прослужить вашему ребенку в течение всего детства. Вы также можете добавить перила безопасности к двум односпальным кроватям, чтобы предотвратить падение.

Какую бы кровать вы ни выбрали, лучше всего приобретать матрас и каркас одновременно, чтобы они плотно прилегали друг к другу.Для маленьких детей предпочтительнее низко расположенная к полу кровать. Таким образом, вашему малышу будет легко ложиться и вставать с постели самостоятельно, и он будет меньше падать в случае падения. Убедитесь, что кровать имеет прочную конструкцию, которая может справиться с типичной деятельностью малышей, с закругленными краями, чтобы снизить вероятность травм.

Вы также можете рассмотреть трансформируемую кроватку, которая представляет собой предмет мебели, который может использоваться как детская кроватка или кровать для малышей. С их помощью вы можете снять одну сторону кроватки, давая вашему ребенку возможность самостоятельно вставать и вставать с кровати, не теряя при этом комфорта и привычки кроватки.

Как облегчить переход от детской кроватки к кроватке для малышей

Переход на кроватку для малышей не должен быть трудным. Следуйте этим советам, чтобы облегчить переход как для вас, так и для вашего ребенка.

Развлекайся

Помогите своему малышу почувствовать волнение перемен, прочитав книги о сне в постели. Вы также можете вместе сочинять сказки на ночь о том, как это героично — спать в постели. Соберите фотографии членов семьи, спящих в своих кроватях, чтобы ваш ребенок почувствовал себя частью чего-то большего.Вы даже можете обсуждать новую кровать в течение дня, чтобы развлечься.

Включите Naptime

Помогите своему малышу привыкнуть к своей новой кровати, вводя ее во время сна и в другое спокойное время дня, когда он более расслаблен. Это может превратить кровать в место для тишины и отдыха.

Продолжайте спать перед сном

Ночью сохраняйте согласованность всех остальных аспектов распорядка сна малыша, когда вы начинаете укладывать его в кровать.Слушаете ли вы колыбельные, принимаете ванну или вместе читаете сказки, продолжайте каждый вечер выполнять одни и те же действия в одном и том же порядке. Распорядок дня перед сном убедит вашего ребенка в том, что пора ложиться спать, даже если он спит в другом месте. Регулярные занятия перед сном также могут помочь укрепить вашу связь с ребенком, и было обнаружено, что они улучшают сон у детей и улучшают настроение их матерей.

Пусть сами выбирают себе постельное белье

Чтобы переход от детской кроватки к кровати был еще более увлекательным, пригласите вашего малыша поучаствовать в процессе выбора постельного белья.Возможно, вам будет полезно вместе отправиться в поход по магазинам, чтобы выбрать простыни и одеяла для нового матраса. Вы также можете предложить своему малышу выбрать, какие особые мягкие игрушки будут спать с ними в новой кровати.

Вознаграждение за хорошее поведение

Если ваш малыш положительно реагирует на награды, попробуйте использовать наклейки и словесную поддержку, чтобы помочь ему перейти в постель. Дайте им наклейку на каждую ночь, когда они ложатся спать в своей новой постели. Если они встают ночью с постели, дайте им положительное подкрепление, когда они вернутся в спальню.

Дважды проверьте защиту от детей

Когда ваш малыш переходит в кровать, вы больше не можете полагаться на кроватку, чтобы удерживать его на месте. С кроватью ваш малыш может вылезти и исследовать дом. Вы захотите убедиться, что все защищено от детей, как в спальне, так и в любом другом месте дома, к которому они могут получить доступ, с помощью следующих мер:

Убедитесь, что в спальне нет шнуров для штор или проводов.
Закройте электрические розетки.
Подложите любые острые углы.
Прикрепите мебель к стенам и к ящикам с защитой от детей.
Расположите изголовье кровати прямо у стены, оставив достаточно места с обеих сторон кровати, чтобы ребенок не застрял между матрасом и стенами.
Разместите кровать подальше от всего, что может упасть на кровать или запутаться в ней, например от лампы или занавесок. Не ставьте кровать под окно.
Запри все окна в спальне.
Запирание двери спальни может быть опасно для пожара.Вместо этого повесьте звонок на дверь, чтобы вы услышали его, если они выйдут из своей комнаты.
Положите мягкий коврик или подушки на пол рядом с кроватью, чтобы предотвратить травму в случае падения ребенка с кровати.
Если в вашем доме есть лестница, доступ к которой есть у вашего малыша, поставьте калитку вверху и внизу.

Будьте терпеливы

Как только у вашего малыша будет больше свободы, он сможет ею воспользоваться. Это помогает проявить терпение и соблюдать правила отхода ко сну. Перед сном напомните ребенку, что сейчас самое время в последний раз сходить в туалет или еще раз обнять его.

Даже с этими напоминаниями вы, скорее всего, встретите ребенка, который войдет в вашу спальню после отхода ко сну, по крайней мере, несколько раз. Когда они входят, лучше сохранять спокойствие и без лишнего шума вернуть их в спальню. Чем скучнее пробираться с постели, тем больше вероятность, что они перестанут это делать.

Вы также можете положиться на последовательные стратегии сна, которые помогут вашему ребенку заснуть. Им может потребоваться от нескольких недель до двух месяцев, чтобы освоиться в новой постели, но со временем они приспособятся.

Верните кроватку, если потребуется

Обратите внимание на то, что чувствует ваш ребенок при переходе из детской кроватки в кроватку. Для них нормально выражать сопротивление по пути или время от времени заходить в вашу комнату. Но если у вашего ребенка серьезные проблемы со сном или у него случаются истерики каждую ночь, он может быть не готов перейти в постель. Это нормально — вернуть кроватку и повторить попытку через месяц или два.

Не думайте, что вам нужно спешить, чтобы перевести ребенка в кроватку для малышей.Переход в любое время от 18 месяцев до 3 лет считается нормальным. Дождитесь того времени, которое будет подходящим для вашего ребенка и вашей семьи.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Как выключить Nintendo Switch — не в спящем режиме | Особенность

Многие люди просто взяли в руки Nintendo Switch и поиграли несколько часов, но теперь им интересно, как именно выключить Nintendo Switch. На главном экране Nintendo Switch предлагает только спящий режим вместо традиционной кнопки выключения.В этой статье рассказывается, как выключить Nintendo Switch, когда спящий режим просто не подходит.

Если вы хотите выключить Nintendo Switch, лучший способ сделать это — удерживать кнопку питания в верхнем левом углу планшета. Если вы продолжите удерживать кнопку питания нажатой, появится всплывающее меню, в котором можно выбрать параметры питания. Здесь вы можете выбрать «Выключить», и Nintendo Switch полностью выключится. Имейте в виду, что если вы полностью выключите Switch, вам придется нажать кнопку питания на планшете, чтобы снова включить его.Просто активировать Joy-Cons, как если бы консоль находилась в спящем режиме, недостаточно, чтобы снова включить ее.

К сожалению, если вы пытаетесь выключить Nintendo Switch с домашнего экрана с помощью Joy-Cons, а не планшета (например, если он находится в режиме ТВ), единственный вариант, который у вас будет, — это разместить консоль. в спящем режиме. Хотя система не потребляет много энергии в спящем режиме и сохраняет все, как вы ее оставили (включая приостановленную игру), она все же потребляет немного энергии.Это не проблема, если у вас есть коммутатор в док-станции, но если вы в пути и хотите максимально сэкономить заряд батареи, вам нужно полностью выключить его.

Если вы не в дороге и у вас есть прямой доступ к зарядке, не беспокойтесь о том, чтобы просто оставить Nintendo Switch в спящем режиме. Это не повредит консоль и не помешает игре. Единственный раз, когда вам действительно нужно выключать Nintendo Switch, — это если у вас нет хорошего способа его зарядить и вы хотите, чтобы батарея прослужила как можно дольше.

Чтобы узнать больше о новой консоли, обязательно ознакомьтесь с нашей консолью Nintendo Switch !

Как спать спокойно, несмотря на изменения в расписании

Поскольку у многих американцев привычки сна уже далеко не идеальны, это может быть особенно сложно приспособиться к изменениям времени, влияющим на график сна. Хорошая новость: «Человеческие часы могут сдвигаться примерно на час или два в день», говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Марк Ву, доктор медицины, доктор философии «Таким образом, взрослые должны иметь возможность довольно быстро адаптироваться к незначительным изменениям.» Больше прыжки, такие как посменная работа и международные поездки, могут иметь решающее значение. большее влияние. Попробуйте эти стратегии, чтобы помочь себе приспособиться.

Как лучше спать при переходе на летнее время

Как нация, лишенная сна, мы любим, когда осенью заканчивается летнее время: это дает нам дополнительный час сна. Прыжок вперед менее приветствуется, хотя его последствия должны быть недолговечными. Советы, которые могут помочь при изменении режима сна:

Начните переводить часы на неделю раньше, а время пробуждения и отхода ко сну меняйте на 15 минут каждый день.
Прекратите употребление кофеина на час раньше, чем обычно, и избегайте алкоголя, курения и интенсивных упражнений после обеда.
Вставайте, когда срабатывает будильник, даже если вы устали. Ваше тело приспособится быстрее, если вы будете придерживаться нового режима сна.
Найдите утреннее солнце, чтобы помочь себе проснуться — это сбрасывает ваши внутренние часы.

Как лучше спать во время путешествий по часовым поясам

Как и в случае с переходом на летнее время, путешествовать по часовым поясам проще, если это означает, что вы будете немного больше спать.Отсюда старая поговорка о путешествиях: «Запад лучше». Если вы путешествуете на восток через один или два часовых пояса, воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы изменить график сна. Для больших прыжков попробуйте эти предложения:

Погрузитесь в яркий свет как можно ближе к «новому» утру, но не раньше, чем за два часа до «старого» времени пробуждения. Если вы едете на восток, избегайте яркого света по вечерам.
Измените свой график приема пищи в соответствии с местом назначения.
Будьте готовы к симптомам смены часовых поясов, таким как чрезмерная дневная сонливость, ночная бессонница, головная боль, проблемы с аппетитом и пищеварением, а также изменения настроения.Мелатонин и безрецептурные препараты для пищеварения и средства от головной боли могут помочь облегчить симптомы.
Будьте терпеливы: ваши биологические часы обычно сдвигаются всего на один или два часа в день, поэтому на корректировку может уйти пять дней, например, если вы путешествуете из Америки в Японию.

Как лучше спать при посменной работе

Люди, которые постоянно работают в ночную смену, могут переключаться на сон. график полностью, но выходные могут создать проблемы, если социальная и семейная обязательства заставляют их менять свои привычки ко сну и бодрствованию на день или два в неделю.Точно так же работники, которые переезжают из одной смены в другую, могут чувствовать себя как хотя они постоянно борются с нарушением биоритмов. Эти советы могут помочь вам отрегулировать:

Ночью выставляйте себя на яркий свет, чтобы обмануть свой мозг просыпаться. Синий свет, например, от компьютера, смартфона или Телевидение особенно полезно.
Употребляйте небольшие дозы кофеина в течение рабочего дня. (Это может сработать лучше, чем меньшее количество больших доз.)
Днем спите в тихом подвале или комнате с блокировкой света. оконные покрытия и выключите звонок телефона.
Делайте упражнения или вздремните во время перерывов в работе, но не перед сном.
Сразу после работы ложитесь спать, затем вставайте и занимайтесь своими делами. рутина.

В конечном итоге, говорит Ву, сменные работники должны делать «все необходимое для выживать.» Бодрствовать всю ночь очень тяжело для тела. По факту, исследователи изучают связь между сменной работой и серьезным здоровьем. состояния, включая диабет, депрессию, сердечные заболевания, ожирение и рак.

Вывод: если вам не нужно работать посменно, не делайте этого, особенно если у вас диагностировано нарушение сна или серьезное состояние здоровья, например как болезнь сердца. Единственное исключение, по словам Ву, — это те, кто сильно задержался. синдром фазы сна. Эти люди, которых иногда называют полуночниками, часто чувствуют лучше при постоянной ночной смене, а не днем.

Эта поза для сна поможет вам лучше выспаться.

Сообщение было обновлено.Первоначально он был опубликован 7 июня 2021 года.

Взрослые американцы страдают от боли. Проведенный Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 г. анализ данных собственного опроса показал, что 50 миллионов взрослых в США ежедневно справляются с хронической болью. Хотя все страдают по-разному — источников боли столько же, сколько людей, для многих то, как вы спите, играет решающую роль.

[Связано: Лучшие подушки для лучшего ночного сна]

Члены моей семьи являются частью этой статистики: моя бабушка купила каждую подушку на рынке, чтобы найти ту, которая поддерживает ее вечно ноющую шею, а мой отец полагается на физиотерапевтические упражнения, чтобы контролировать боль в плече.Я сам пробовал купить поддерживающий матрас и мягкую подушку, я ем здоровую пищу и регулярно занимаюсь спортом, но по-прежнему чувствую болезненность и скованность по утрам. По мнению экспертов, возможно, пора сменить позу для сна.

Консоль для шпалы

По данным Национального фонда сна, большинство американцев спят на боку. Хотя многие из них, по-видимому, делают это без боли, это не лучший способ уснуть. Например, это может вызвать боль в плече и бедре.

Вдобавок к этому, несколько исследований показали, что сон на правом боку может усугубить изжогу. Ученые считают, что это происходит потому, что лежа в таком положении расслабляется нижний сфинктер пищевода, непроизвольные мышцы, которые не позволяют кислоте подниматься из желудка в горло. Однако сон на левом боку, похоже, закрывает люк между горлом и желудком, поэтому левши с меньшей вероятностью почувствуют ожог.

Шелби Харрис, эксперт по медицине сна и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, говорит, что нет необходимости менять положение сна, если оно вам помогает.Но если вы просыпаетесь от боли, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свою ситуацию.

Она говорит, что тем, кто спит на боку, следует покупать подушки, достаточно толстые, чтобы поддерживать их голову и снимать некоторую нагрузку с плеч. Если вы испытываете кислотный рефлюкс или изжогу, попробуйте спать на левом боку. И, как говорит Харрис, подложите подушку под колени, чтобы лучше поддерживать поясницу.

Желудок спящий 101

Сон на боку — едва ли не самое худшее. Хотя они и редки, семь процентов тех, кто спит на животе, скорее всего, причиняют себе огромную боль.Поскольку эта поза оказывает давление на все их тело, они рискуют онеметь и покалывать. Если они повернут голову в одну или другую сторону, чтобы дышать, это еще больше увеличивает вероятность боли в мышцах и суставах.

[Связано: 5 причин, по которым вы не можете спать]

Если вы спите на животе, Харрис рекомендует использовать более плоскую подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Другие врачи предлагают подкладывать подушку под лоб, чтобы приподнять рот и нос.Это позволит вам спать лицом вниз, полностью избавившись от трещин в шее.

Спинка лучше всего

Только 8 процентов людей спят на спине. Если вы от природы один из них, считайте своих счастливчиков. Сон на спине — лучший вариант для снятия боли, поскольку он позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, что отлично подходит для уменьшения боли. Он также уменьшает изжогу, так как удерживает голову выше уровня груди.

Если вы спите на спине, Харрис рекомендует положить голову на подушку, достаточно толстую или тонкую, чтобы череп был на одном уровне с телом.Но, предупреждает она, даже с идеальной подушкой такая поза не подходит для храпящих. Сон на спине может вызвать апноэ во сне или усугубить существующие случаи расстройства. Поэтому, если вы склонны к этой проблеме или внезапно обнаруживаете, что у вас возникли новые симптомы, лежа на спине, то эта поза не для вас.

Сменить положение сна

Даже после этого совета люди, которые спят на боку и на животе, могут просыпаться с болезненными ощущениями. В крайнем случае, Харрис говорит, что вы действительно можете приучить себя спать на спине.

Когда вы будете готовы ко сну, положите подушки с обеих сторон тела и одну под колени. Это должно удерживать вас на месте и не позволять переворачиваться набок.

Если это не поможет, у Харриса есть продвинутый метод: пришейте теннисный мяч к подкладке рубашки с той стороны, которую вам нужно избегать. Когда вы плюхаетесь на бок или живот, дискомфорт заставит вас перевернуться назад, даже если вы спите мертвым сном.

Предложение изменить способ сна кажется абсурдным.В конце концов, вы спите . Насколько вы действительно можете контролировать? Будучи больным спящим на боку, я сам принял вызов, используя подушку для колена и боковые подушки, пытаясь приучить себя спать на спине. Я обнаружил, что на то, чтобы заснуть, требуется больше времени, но когда я это сделал, я остался на месте, а когда я проснулся позже ночью, я обнаружил, что мои глаза смотрят в потолок.

[По теме: Как приучить детей к здоровому сну]

Сон на спине значительно уменьшил боль в шее и плечах, но это было также почти невозможно.Сон на спине казался мне неестественным; Мне очень хотелось свернуться калачиком в позе эмбриона. И именно здесь, по словам Харриса, резина встречается с покоем.

«Хотя обычно рекомендуется спать на спине — лучшее положение для сна, комфорт — это ключ», — говорит она. «Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время сна, это определенно может повлиять на качество вашего сна». Другими словами, если смена положения во сне заставляет вас чувствовать себя лучше, это прекрасно. Но Харрис подчеркивает, что вам по-прежнему нужно крепко спать, чтобы оставаться здоровым.«Качество сна чрезвычайно важно для вашего общего здоровья, памяти, настроения и энергии», — говорит она. Когда попытки спать по-другому начинают нарушать ваши циркадные ритмы, вы понимаете, что это того не стоит.

Лично я все еще пытаюсь начать ночь спать на спине, но не расстраиваюсь, если просыпаюсь и обнаруживаю, что ночью перевернулся. Я надеюсь, что, наряду с другими изменениями моих ночных привычек, у меня будет больше дней, когда я просыпаюсь отдохнувшим — и, возможно, даже готовым выпрыгнуть из постели.