Разное

Переход на усн производится по решению: Налоги и налогообложение. Тема 10 Специальные налоговые режимы. Тест для самопроверки

11.12.1970

Содержание

как подать заявление о переходе на УСН

Переход на УСН с 2020 года: как быстро можно изменить налоговый режим

Срок перехода на УСН в 2020 году зависит от того, когда налогоплательщик выбрал упрощенку — при регистрации или после того, как использовал другой налоговый режим. Перевести на УСН можно бизнес, который вписывается в критерии НК для применения упрощенной системы налогообложения.

Как быстро получится изменить систему налогообложения, а когда перейти на УСН нельзя? Как направить в налоговую уведомление о переходе на УСН? Ответы вы найдете в статье.


Сроки перехода на УСН с 2020 года

Новые компании автоматически попадают в ряды налогоплательщиков на ОСНО. Но ИП или организации могут подать уведомление о переходе на УСН вместе с заявлением на регистрацию бизнеса. Тогда упрощенка сразу становится режимом, который применяет налогоплательщик.

Примечание: регистрация ИП занимает три рабочих дня с даты, следующей за получением инспекцией документов на открытие. ООО регистрируют в пятидневный срок.

После регистрации у предпринимателя есть ещё 30 календарных дней на решение. Если он успевает с подачей заявления на применение УСН в эти сроки, то платить налоги по ОСНО до следующего года не придется.

Действующие компании могут изменить систему налогообложения на упрощенную, но только с начала нового календарного года. Чтобы перейти на упрощенку с 2020 года, нужно было уведомить налоговую не позднее 31 декабря 2019 года. В следующий раз перейти на УСН можно с 2021 года. Подача уведомления будет своевременна в аналогичный срок — не позднее 31 декабря.

Важно: утратившие право на применение ЕНВД могут перейти на УСН с начала следующего за этим месяца.

Переход с ЕНВД на УСН будет автоматическим, если организация или ИП ещё при регистрации подали уведомление на применение упрощенки. Другие налогоплательщики могут сообщить в ФНС о применении УСН, направив уведомление до 15 числа месяца, с которого фактически применяют упрощенку.

Чтобы применять спецрежим, не нужно ждать подтверждения из налоговой о применении УСН. Для перевода нужно уведомить налоговую о своем решении и о соответствии бизнеса лимитам по УСН. Однако если компании понадобится подтверждение факта перехода на упрощенку, налоговая пришлет его по запросу.

Запрос о применении УСН можно составить в свободной форме. В течение 30 календарных дней с момента регистрации запроса инспекция пришлет налогоплательщику информационное письмо с указанием даты, когда предприниматель представил уведомления о переходе на упрощенку.


Как уведомить ФНС о применении УСН с 2020 года

Чтобы переход на УСН прошел в намеченные сроки, нужно подать уведомление по форме № 26-2.1. Если подать некорректное заявление в 2020 году, придется ждать перехода и платить налоги по ОСН еще год.


Скачать форму № 26.2-1 (Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения)

В уведомлении нужно указать код ИФНС и заполнить поле «Признак налогоплательщика»:


  • предприниматели, которые переходят на УСН при регистрации — код1;

  • вновь созданные компании, а также те, кто переходит на упрощенку с ЕНВД — код 2;

  • предприниматели, которые переходят на УСН с других режимов налогообложения — код 3.

Также предприниматель заполняет в уведомлении поле «Переходит на упрощенную систему налогообложения»:


  • новые ИП и организации ставят код 2;

  • те, кто переходит на УСН с других режимов — код

    1;

  • те, кто потерял право на ЕНВД, указывают код 3.

Затем заявитель указывает сумму доходов за девять месяцев без НДС, а также остаточную стоимость основных средств на 1 октября текущего года.

Уведомление можно представить в налоговую лично, по почте или через МФЦ. Подача уведомления происходит по месту нахождения организации или месту жительства индивидуального предпринимателя.

Документ может быть составлен на бумаге или в электронной форме, утвержденной Приказом ФНС № ММВ-7-6/[email protected] от 16.11.2012.

Итак, не нужно ждать подтверждения ФНС о применении УСН. Уведомив налоговую, можно применять упрощенный режим до тех пор, пока бизнес соответствует его критериям. Об этих критериях читайте в статье «Кто может применять УСН в 2020 году?».


О порядке перехода на упрощенную систему налогообложения | ФНС России

Дата публикации: 25.03.2016 09:14 (архив)

Управление Федеральной налоговой службы по Республике Бурятия с целью недопущения возникновения спорных ситуаций, связанных с порядком перехода налогоплательщиками на упрощенную систему налогообложения, доводит до налогоплательщиков следующую информацию.

С 1 января 2013 г. в перечне ограничений на применение упрощенной системы налогообложения (далее – УСН) появилось положение, согласно которому при непредставлении уведомления о переходе на УСН в установленные пунктами 1 и 2 статьи 346.13 НК РФ сроки, налогоплательщики не вправе применять данный специальный режим налогообложения (пп. 19 п. 3 ст. 346.12 НК РФ).

Согласно п. 1 ст. 346.13 НК РФ организации и индивидуальные предприниматели, изъявившие желание перейти на упрощенную систему налогообложения со следующего календарного года, должны уведомить об этом налоговый орган по месту нахождения организации или месту жительства индивидуального предпринимателя не позднее 31 декабря календарного года,

предшествующего календарному году, начиная с которого они переходят на упрощенную систему налогообложения.

Согласно п. 2 ст. 346.13 НК РФ вновь созданная организация и вновь зарегистрированный индивидуальный предприниматель вправе уведомить о переходе на упрощенную систему налогообложения не позднее 30 календарных дней с даты постановки на учет в налоговом органе, указанной в свидетельстве о постановке на учет в налоговом органе, выданном в соответствии с п. 2 ст. 84 НК РФ.

На основании указанного, переход на упрощенную систему налогообложения осуществляется в уведомительном порядке как для ранее существующих, так и для вновь созданных (зарегистрированных) налогоплательщиков. С этого периода для перехода на УСН представляется уведомление, а не заявление, как было раньше (абз. 1 п. 1 ст. 346.13 НК РФ). Рекомендуемая форма уведомления (форма 26.2-1) утверждена приказом ФНС России от 02.11.2012 № ММВ-7-3/[email protected], а его электронный формат — приказом ФНС России от 16 ноября 2012 г. № ММВ-7-6/[email protected]

Дожидаться от налогового органа разрешения на применение УСН, чтобы начать работать на УСН, не нужно, порядок перехода является уведомительным.

Вместе с тем, налогоплательщики могут направить в налоговые органы составленный в произвольной форме письменный запрос о подтверждении факта применения СНР. Сделать это можно одновременно с подачей уведомления о переходе на УСН. Инспекция в течение 30 календарных дней с момента получения запроса должна письменно информировать налогоплательщиков об этом. Ответ направляется по форме №26.2-7, утвержденной приказом ФНС России от 02.11.2012 N ММВ-7-3/[email protected]

Если налогоплательщиком нарушен срок подачи уведомления о переходе на УСН, то он не вправе применять УСН. В этом случае налоговым органом направляется сообщение о невозможности рассмотрения уведомления о переходе на УСН по форме 26.2-5.

Государственная регистрация юридических лиц, индивидуальных предпринимателей и фермерских хозяйств В избранное

I. В случае предоставления государственной услуги по государственной регистрации создаваемого юридического лица заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о государственной регистрации юридического лица при создании по форме №Р11001.
  2. Решение о создании юридического лица в виде протокола, договора или иного документа в соответствии с законодательством РФ.
  3. Учредительный документ юридического лица, за исключением случая, если юридическое лицо будет действовать на основании типового устава, предусмотренного подпунктом «е» пункта 1 статьи 5 Федерального закона от 08.08.2001 №129-ФЗ.
  4. Выписка из реестра иностранных юридических лиц соответствующей страны происхождения или иное равное по юридической силе доказательство юридического статуса иностранного юридического лица — учредителя.
  5. Договор с Международным олимпийским комитетом и (или) Международным паралимпийским комитетом или уполномоченными ими организациями — в случае использования олимпийской и (или) паралимпийской символики в наименовании юридического лица, его фирменном наименовании.
  6. Документ, подтверждающий присвоение выпуску (выпускам) акций регистрационного номера.

Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения (предоставляется по желанию заявителя).

II. В случае предоставления государственной услуги по внесению в ЕГРЮЛ записи о том, что юридическое лицо (юридические лица) находится (находятся) в процессе реорганизации, заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем уведомление о начале процедуры реорганизации по форме №Р12003.
  2. Решение о реорганизации.

III. В случае предоставления государственной услуги по государственной регистрации юридического лица, создаваемого путем реорганизации (преобразования, слияния, разделения, выделения), заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Заявление о государственной регистрации в связи с завершением реорганизации юридического лица (юридических лиц), по форме №Р12016.
  2. Учредительный документ юридического лица, за исключением случая, если юридическое лицо будет действовать на основании типового устава, предусмотренного подпунктом «е» пункта 1 статьи 5 Федерального закона от 08.08.2001 №129-ФЗ.
  3. Договор о слиянии — в случаях, предусмотренных федеральными законами.
  4. Передаточный акт или разделительный баланс.
  5. Договор с Международным олимпийским комитетом и (или) Международным паралимпийским комитетом или уполномоченными ими организациями — в случае использования олимпийской и (или) паралимпийской символики в наименовании юридического лица, его фирменном наименовании при государственной регистрации юридического лица, создаваемого путем реорганизации (преобразования, слияния, разделения, выделения).
  6. Документ, подтверждающий присвоение выпуску или выпускам акций государственного регистрационного номера или идентификационного номера, в случае если юридическим лицом, создаваемым путем реорганизации, является акционерное общество.
  7. Документ, подтверждающий внесение изменений в решение о выпуске облигаций или иных (за исключением акций) эмиссионных ценных бумаг в части замены эмитента, в случае если реорганизуемым юридическим лицом является эмитент указанных эмиссионных ценных бумаг и в результате реорганизации его деятельность прекращается или в результате его реорганизации в форме выделения обязательства по эмиссионным ценным бумагам передаются юридическому лицу, создаваемому путем такого выделения.

Заявитель вправе по собственной инициативе представить:

IV. В случае предоставления государственной услуги по государственной регистрации изменений, вносимых в учредительные документы юридического лица, заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о внесении изменений по форме №Р13014.
  2. Решение о внесении изменений в учредительный документ юридического лица либо иное решение и (или) документы, являющиеся в соответствии с федеральным законом основанием для внесения данных изменений.
  3. Изменения, внесенные в учредительный документ юридического лица, или учредительный документ юридического лица в новой редакции.
  4. Документ, подтверждающий принятие Банком России решения о регистрации проспекта акций, если в учредительный документ юридического лица, являющегося непубличным акционерным обществом, внесены изменения о включении в его фирменное наименование указания на то, что оно является публичным.
  5. Документ, подтверждающий принятие Банком России решения об освобождении юридического лица, являющегося публичным акционерным обществом, от обязанности раскрывать информацию, предусмотренную законодательством Российской Федерации о ценных бумагах, если в учредительный документ юридического лица, являющегося акционерным обществом, внесены изменения об исключении из его фирменного наименования указания на то, что оно является публичным.
  6. Документ, подтверждающие наличие у юридического лица, либо лица, имеющего право без доверенности действовать от имени юридического лица, либо участника общества с ограниченной ответственностью, владеющего не менее чем пятьюдесятью процентами голосов от общего количества голосов участников данного общества, права пользования в отношении объекта недвижимости или его части, расположенных по адресу, относящемуся к месту нахождения, указанному в решении об изменении места нахождения юридического лица, — в случае изменения адреса юридического лица, при котором изменяется место нахождения юридического лица.
  7. Договор с Международным олимпийским комитетом и (или) Международным паралимпийским комитетом или уполномоченными ими организациями — в случае использования олимпийской и (или) паралимпийской символики в наименовании юридического лица, его фирменном наименовании.
  8. Решение об изменении места нахождения.
  9. Документы, подтверждающие наличие права пользования в отношении объекта недвижимости или его части, расположенных по новому адресу юридического лица (в том числе, в случае изменения адреса юридического лица, при котором изменяется место нахождения юридического лица).

V. В случае предоставления государственной услуги по внесению в ЕГРЮЛ изменений, касающихся сведений о юридическом лице, но не связанных с внесением изменений в учредительные документы, заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о внесении изменений по форме №Р13014.
  2. Документы, подтверждающие основание перехода доли или части доли, —  в случае внесения в ЕГРЮЛ изменений, касающихся перехода доли или части доли в уставном капитале общества с ограниченной ответственностью.

VI. В случае предоставления государственной услуги по внесению в ЕГРЮЛ изменений при реорганизации юридического лица в форме присоединения к нему другого юридического лица заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о внесении записи о прекращении деятельности присоединенного юридического лица по форме №Р16003.
  2. Договор о присоединении.

VII. В случае предоставления государственной услуги по внесению в ЕГРЮЛ изменений, касающихся сведений о том, что акционерное общество находится в процессе уменьшения уставного капитала, заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о внесении изменений в ЕГРЮЛ.
  2. Решение об уменьшении уставного капитала.

VIII. В случае внесения в ЕГРЮЛ изменений о том, что юридическим лицом принято решение об изменении места нахождения, для предоставления государственной услуги в инспекцию по месту нахождения юридического лица представляются:

  1. Подписанное заявителем уведомление о внесении изменений по форме №Р13014.
  2. Решение об изменении места нахождения.

IX. В случае предоставления государственной услуги при принятии решения о ликвидации юридического заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем уведомление о принятии решения о ликвидации юридического лица по форме №Р15016.
  2. Подписанное заявителем уведомление о формировании ликвидационной комиссии или о назначении ликвидатора.
  3. Подписанное заявителем уведомление о составлении промежуточного ликвидационного баланса.*

*Уведомление о составлении промежуточного ликвидационного баланса не может быть представлено в регистрирующий орган ранее срока:

  • установленного для предъявления требований кредиторами;
  • вступления в законную силу решения суда или арбитражного суда по делу (иного судебного акта, которым завершается производство по делу), по которому судом или арбитражным судом было принято к производству исковое заявление, содержащее требования, предъявленные к юридическому лицу, находящемуся в процессе ликвидации;
  • окончания выездной налоговой проверки, оформления ее результатов (в том числе рассмотрения ее материалов) и вступления в силу итогового документа по результатам этой проверки в соответствии с законодательством Российской Федерации о налогах и сборах в случае проведения в отношении юридического лица, находящегося в процессе ликвидации, выездной налоговой проверки.

X. В случае ликвидации юридического лица в результате принятия решения о ликвидации учредителями юридического лица заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о государственной регистрации по форме №Р16001.
  2. Ликвидационный баланс.

Заявитель вправе по собственной инициативе представить:

XI. В случае государственной регистрации при прекращении унитарного предприятия в связи с продажей или внесением его имущественного комплекса в уставный капитал акционерного общества, учреждения в связи с внесением его имущества в уставный капитал акционерного общества, унитарного предприятия или учреждения в связи с передачей имущественного комплекса унитарного предприятия или имущества учреждения в собственность государственной корпорации в качестве имущественного взноса Российской Федерации заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о внесении в ЕГРЮЛ записи о прекращении унитарного предприятия или учреждения по форме №Р16002.
  2. Решение об условиях приватизации имущественного комплекса унитарного предприятия или решение органа государственной власти, на основании которого осуществлены внесение имущественного комплекса унитарного предприятия или имущества учреждения в уставный капитал акционерного общества либо передача указанных имущественного комплекса или имущества в собственность государственной корпорации в качестве имущественного взноса Российской Федерации.

Заявитель вправе по собственной инициативе представить:

  • Копия документа, подтверждающего государственную регистрацию перехода права собственности на имущественный комплекс унитарного предприятия или на имущество учреждения.

XII. В случае ликвидации юридического лица через процедуру банкротства заявитель в обязательном порядке представляет:

  • Государственная регистрация осуществляется без участия заявителя на основании определения арбитражного суда о завершении конкурсного производства, поступившего в регистрирующий орган из арбитражного суда путем направления указанного определения заказным письмом с уведомлением о вручении либо в электронной форме с использованием информационно‑телекоммуникационных сетей общего пользования, в том числе сети Интернет.

XIII. В случае предоставления государственной услуги по внесению в ЕГРЮЛ сведений о юридическом лице, зарегистрированном до вступления в силу Федерального закона от 08.08.2001 №129‑ФЗ:

  • Подписанное заявителем сообщение, содержащее сведения, предусмотренные подпунктами «а» — «д», «л» пункта 1 статьи 5 Федерального закона от 08.08.2001 №129‑ФЗ, по форме №17001.

XIV. В случае предоставления государственной услуги по государственной регистрации физического лица в качестве индивидуального предпринимателя заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о государственной регистрации по форме №Р21001.
  2. Копия основного документа физического лица, удостоверяющего личность гражданина Российской Федерации на территории Российской Федерации (в случае если физическое лицо, регистрируемое в качестве индивидуального предпринимателя, является гражданином Российской Федерации).
  3. Копия документа, установленного федеральным законом или признаваемого в соответствии с международным договором Российской Федерации в качестве документа, удостоверяющего личность иностранного гражданина, регистрируемого в качестве индивидуального предпринимателя (в случае если физическое лицо, регистрируемое в качестве индивидуального предпринимателя, является иностранным гражданином).
  4. Копия документа, предусмотренного федеральным законом или признаваемого в соответствии с международным договором Российской Федерации в качестве документа, удостоверяющего личность лица без гражданства, регистрируемого в качестве индивидуального предпринимателя (в случае если физическое лицо, регистрируемое в качестве индивидуального предпринимателя, является лицом без гражданства).
  5. Копия свидетельства о рождении физического лица, регистрируемого в качестве индивидуального предпринимателя, или копия иного документа, подтверждающего дату и место рождения указанного лица в соответствии с законодательством Российской Федерации или международным договором Российской Федерации (в случае если представленная копия документа, удостоверяющего личность физического лица, регистрируемого в качестве индивидуального предпринимателя, не содержит сведений о дате и месте рождения указанного лица).
  6. Копия документа, подтверждающего право физического лица, регистрируемого в качестве индивидуального предпринимателя, временно или постоянно проживать в Российской Федерации (в случае если физическое лицо, регистрируемое в качестве индивидуального предпринимателя, является иностранным гражданином или лицом без гражданства).
  7. Подлинник или копия документа, подтверждающего в установленном законодательством Российской Федерации порядке адрес места жительства физического лица, регистрируемого в качестве индивидуального предпринимателя, в Российской Федерации (в случае если представленная копия документа, удостоверяющего личность физического лица, регистрируемого в качестве индивидуального предпринимателя, или документа, подтверждающего право физического лица, регистрируемого в качестве индивидуального предпринимателя, временно или постоянно проживать в Российской Федерации, не содержит сведений о таком адресе).
  8. Нотариально удостоверенное согласие родителей, усыновителей или попечителя на осуществление предпринимательской деятельности физическим лицом, регистрируемым в качестве индивидуального предпринимателя, либо копия свидетельства о заключении брака физическим лицом, регистрируемым в качестве индивидуального предпринимателя, либо копия решения органа опеки и попечительства или копия решения суда об объявлении физического лица, регистрируемого в качестве индивидуального предпринимателя, полностью дееспособным (в случае если физическое лицо, регистрируемое в качестве индивидуального предпринимателя, является несовершеннолетним).
  9. Решение комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав, созданной высшим исполнительным органом государственной власти субъекта Российской Федерации, о допуске к предпринимательской деятельности в сфере образования, воспитания, развития несовершеннолетних, организации их отдыха и оздоровления, медицинского обеспечения, социальной защиты и социального обслуживания, в сфере детско-юношеского спорта, культуры и искусства с участием несовершеннолетних (в случае если в отношении данного физического лица принято такое решение в соответствии с абзацем третьим пункта 4 статьи 22.1 Федерального закона от 08.08.2001 №129-ФЗ).
  10. Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения (предоставляется по желанию заявителя).

Заявитель вправе по собственной инициативе представить:

  • Справка о наличии (отсутствии) судимости и (или) факта уголовного преследования либо о прекращении уголовного преследования по реабилитирующим основаниям, выданная физическому лицу, регистрируемому в качестве индивидуального предпринимателя, в порядке и по форме, которые устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно‑правовому регулированию в сфере внутренних дел (в случае если данное физическое лицо намерено осуществлять определенные виды предпринимательской деятельности, указанные в подпункте «к» пункта 1 статьи 22.1 Федерального закона от 08.08.2001 №129‑ФЗ).

Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения (предоставляется по желанию заявителя).

XV. В случае предоставления государственной услуги по внесению изменений в сведения об индивидуальном предпринимателе, содержащиеся в ЕГРИП, заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о внесении в ЕГРИП изменений по форме №Р24001.
  2. Копия документа, подтверждающего изменение ранее внесенных в ЕГРИП сведений о фамилии, имени, отчестве, документе, удостоверяющем личность, месте жительства индивидуального предпринимателя — иностранного гражданина или лица без гражданства.
  3. Решение комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав, созданной высшим исполнительным органом государственной власти субъекта Российской Федерации, о допуске к предпринимательской деятельности в сфере образования, воспитания, развития несовершеннолетних, организации их отдыха и оздоровления, медицинского обеспечения, социальной защиты и социального обслуживания, в сфере детско‑юношеского спорта, культуры и искусства с участием несовершеннолетних (в случае если в отношении данного физического лица принято такое решение).
  4. Документ, удостоверяющий личность.
  5. Документ, подтверждающий адрес места жительства (пребывания) индивидуального предпринимателя на территории Санкт-Петербурга.

XVI. В случае предоставления государственной услуги при прекращения физическим лицом деятельности в качестве индивидуального предпринимателя в связи с принятием им решения о прекращении данной деятельности заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о государственной регистрации по форме №Р26001.
  2. Документ, удостоверяющий личность.
  3. Документ, подтверждающий адрес места жительства (пребывания) индивидуального предпринимателя на территории Санкт-Петербурга.

Заявитель вправе по собственной инициативе представить:

XVII. В случае предоставления государственной услуги по государственной регистрации крестьянского (фермерского) хозяйства заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о государственной регистрации по форме №Р21002.
  2. Копия основного документа физического лица, удостоверяющего личность гражданина Российской Федерации на территории Российской Федерации (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства, является гражданином Российской Федерации).
  3. Копия документа, установленного федеральным законом или признаваемого в соответствии с международным договором Российской Федерации в качестве документа, удостоверяющего личность иностранного гражданина, являющегося главой крестьянского (фермерского) хозяйства (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства является иностранным гражданином).
  4. Копия документа, предусмотренного федеральным законом или признаваемого в соответствии с международным договором Российской Федерации в качестве документа, удостоверяющего личность лица без гражданства, являющегося главой крестьянского (фермерского) хозяйства (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства является лицом без гражданства).
  5. Копия свидетельства о рождении главы крестьянского (фермерского) хозяйства, или копия иного документа, подтверждающего дату и место рождения указанного лица в соответствии с законодательством Российской Федерации или международным договором Российской Федерации (в случае если представленная копия документа, удостоверяющего личность главы крестьянского (фермерского) хозяйства, не содержит сведений о дате и месте рождения указанного лица).
  6. Копия документа, подтверждающего право главы крестьянского (фермерского) хозяйства временно или постоянно проживать в Российской Федерации (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства является иностранным гражданином или лицом без гражданства).
  7. Подлинник или копия документа, подтверждающего в установленном законодательством Российской Федерации порядке адрес места жительства главы крестьянского (фермерского) хозяйства в Российской Федерации (в случае если представленная копия документа, удостоверяющего личность главы крестьянского (фермерского) хозяйства, или документа, подтверждающего право главы крестьянского (фермерского) хозяйства временно или постоянно проживать в Российской Федерации, не содержит сведений о таком адресе).
  8. Нотариально удостоверенное согласие родителей, усыновителей или попечителя на осуществление главой крестьянского (фермерского) хозяйства предпринимательской деятельности, либо копия свидетельства о заключении брака главой крестьянского (фермерского) хозяйства, либо копия решения органа опеки и попечительства или копия решения суда об объявлении главы крестьянского (фермерского) хозяйства, полностью дееспособным (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства, является несовершеннолетним).
  9. Уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения (предоставляется по желанию заявителя).

XVIII. В случае предоставления государственной услуги по внесению изменений в сведения о крестьянском (фермерском) хозяйстве, содержащиеся в ЕГРИП, заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о внесении изменений с сведения, содержащиеся в ЕГРИП, по форме №Р24002.
  2. Копия документа, подтверждающего изменение ранее внесенных в ЕГРИП сведений о фамилии, имени, отчестве, документе, удостоверяющем личность, месте жительства главы крестьянского (фермерского) хозяйства — иностранного гражданина или лица без гражданства.
  3. Документ, подтверждающий адрес места жительства (пребывания) физического лица на территории Санкт-Петербурга.

XIX. В случае предоставления государственной услуги при прекращении крестьянского (фермерского) хозяйства по решению его членов заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о государственной регистрации по форме №Р26002.
  2. Документ, подтверждающий адрес места жительства (пребывания) физического лица на территории Санкт-Петербурга.

Заявитель вправе по собственной инициативе представить:

  1. Документ, подтверждающий представление в территориальный орган Пенсионного фонда Российской Федерации сведений в соответствии с подпунктами 1 — 8 пункта 2 статьи 6 и пунктом 2 статьи 11 Федерального закона от 01.04.1996 №27‑ФЗ и в соответствии с частью 4 статьи 9 Федерального закона от 30.04.2008 №56‑ФЗ.

XX. В случае предоставления государственной услуги по внесению в ЕГРИП записи о крестьянском (фермерском) хозяйстве, зарегистрированном до вступления в силу части первой Гражданского кодекса Российской Федерации, заявитель в обязательном порядке представляет:

  1. Подписанное заявителем заявление о государственной регистрации по форме №Р27002.
  2. Копия основного документа физического лица, удостоверяющего личность гражданина Российской Федерации на территории Российской Федерации (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства, является гражданином Российской Федерации).
  3. Копия документа, установленного федеральным законом или признаваемого в соответствии с международным договором Российской Федерации в качестве документа, удостоверяющего личность иностранного гражданина, являющегося главой крестьянского (фермерского) хозяйства (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства является иностранным гражданином).
  4. Копия документа, предусмотренного федеральным законом или признаваемого в соответствии с международным договором Российской Федерации в качестве документа, удостоверяющего личность лица без гражданства, являющегося главой крестьянского (фермерского) хозяйства (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства является лицом без гражданства).
  5. Копия свидетельства о рождении главы крестьянского (фермерского) хозяйства, или копия иного документа, подтверждающего дату и место рождения указанного лица в соответствии с законодательством Российской Федерации или международным договором Российской Федерации (в случае если представленная копия документа, удостоверяющего личность главы крестьянского (фермерского) хозяйства, не содержит сведений о дате и месте рождения указанного лица).
  6. Копия документа, подтверждающего право главы крестьянского (фермерского) хозяйства временно или постоянно проживать в Российской Федерации (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства является иностранным гражданином или лицом без гражданства).
  7. Подлинник или копия документа, подтверждающего в установленном законодательством Российской Федерации порядке адрес места жительства главы крестьянского (фермерского) хозяйства в Российской Федерации (в случае если представленная копия документа, удостоверяющего личность главы крестьянского (фермерского) хозяйства, или документа, подтверждающего право главы крестьянского (фермерского) хозяйства временно или постоянно проживать в Российской Федерации, не содержит сведений о таком адресе).
  8. Нотариально удостоверенное согласие родителей, усыновителей или попечителя на осуществление главой крестьянского (фермерского) хозяйства предпринимательской деятельности, либо копия свидетельства о заключении брака главой крестьянского (фермерского) хозяйства, либо копия решения органа опеки и попечительства или копия решения суда об объявлении главы крестьянского (фермерского) хозяйства полностью дееспособным (в случае если глава крестьянского (фермерского) хозяйства является несовершеннолетним).
  9. Документ, подтверждающий адрес места жительства (пребывания) физического лица на территории Санкт-Петербурга.

Комментарий:

  1. В случае ликвидации юридического лица через процедуру банкротства государственная регистрация осуществляется без участия заявителя на основании определения арбитражного суда о завершении конкурсного производства, поступившего в регистрирующий орган из арбитражного суда путем направления указанного определения заказным письмом с уведомлением о вручении либо в электронной форме с использованием информационно‑телекоммуникационных сетей общего пользования, в том числе сети Интернет.
  2. Необходимые для государственной регистрации заявление, уведомление или сообщение удостоверяются подписью заявителя, подлинность которой должна быть засвидетельствована в нотариальном порядке. Свидетельствование в нотариальном порядке подписи заявителя не требуется в случае:
  • представления документов, указанных в п.I, непосредственно в регистрирующий орган лично заявителем с представлением одновременно документа, удостоверяющего его личность;
  • представления документов, указанных в п.XIV, XV и XVI, в регистрирующий орган непосредственно лично заявителем с представлением одновременно документа, удостоверяющего его личность;
  • направления документов в регистрирующий орган в установленном порядке в форме электронных документов, подписанных усиленной квалифицированной электронной подписью заявителя.
Необходимо обязательно предоставить адрес электронной почты.

Отчетность по УСН за 2016 год

Чтобы подготовить Декларацию по УСН за 2016 г., надо учесть несколько изменений, внесенных в форму этой отчетности, а также выполнить те операции в «1С», которые позволят программе заполнить нужные поля автоматически.


Настройка УСН в «1С»

Отчетность по упрощенной системе налогообложения сдают как организации, с самого начала использующие УСН, так и те, кто ранее перешел на УСН с основной системы налогообложения. Поэтому в программе «1С:Бухгалтерия 8», ред. 3, реализована возможность указать систему налогообложения и ставку как при создании организации, так и изменить ее в разделе «Главное», перейдя в форму «Налоги и отчеты», что повлияет на настройки учетной политики организации.

В разделе «Налоги и отчеты» также можно выбрать или ввести с клавиатуры ставку УСН.

В соответствии со ст. 346.20 НК РФ при УСН существуют следующие ставки:

  • 6% – если объектом налогообложения является доход организации;
  • от 5% до 15% – если объектом налогообложения являются доходы, уменьшенные на величину расходов.

Налогоплательщик при упрощенной системе вправе сам выбрать ставку и соответственно объект налогообложения, но только в том случае, если он не является участником договора простого товарищества или договора доверительного управления, что описано в ст. 346.14 НК РФ.

Когда налогоплательщик решает перейти с основной системы налогообложения на упрощенную, в форме «Налоги и отчеты» во вкладке «Режим налогообложения» необходимо поставить флажок «До перехода на УСН применялся общий налоговый режим» и ввести дату перехода.

Если учет до перехода на УСН велся в той же программе (т.е. в «1С:Бухгалтерии 8»), то можно воспользоваться «Помощником по переходу на УСН», который отразит в программе определенные учетные операции, связанные с переходом на УСН, а также выполнит ряд действий технологического характера, например:

  • спишет остатки данных налогового учета по налогу на прибыль организаций;
  • спишет остатки из регистров накопления, которые для учета при УСН не используются;
  • приведет в соответствие партионный учет остатков запасов в регистре «Расходы при УСН» и на счетах бухгалтерского учета запасов.

Когда сдавать отчетность

Сроки сдачи Декларации по УСН за 2016 г. для индивидуальных предпринимателей и организаций различаются.

Так, организации на УСН должны быть готовы сдать Декларацию по УСН до 31 марта 2017 г. по месту нахождения ООО.

Организациям на упрощенной системе налогообложения нет необходимости готовить Декларацию по УСН каждый квартал, достаточно подавать ее раз в год в соответствии со сроками сдачи.

Индивидуальные предприниматели на УСН не обязаны вести бухгалтерский учет и сдавать бухгалтерскую отчетность, но им необходимо вести Книгу по форме, утвержденной приказом Минфина РФ от 22.10.2012 № 135н. На ее основании ИП на упрощенной системе налогообложения обязаны подать Декларацию по УСН. Срок сдачи Декларации по УСН за 2016 г. для индивидуальных предпринимателей – 2 мая 2017 г.

Также следует отметить, что даже если индивидуальный предприниматель или организация не вели свою деятельность в течение отчетного года, то им все равно придется предоставить нулевую Декларацию по УСН.

Изменения в Декларации

В 2016 г. Декларация по УСН претерпела изменения в связи с тем, что ФНС РФ издала приказ от 26.02.2016 № ММВ-7-399 об утверждении новой формы декларации по УСН, порядке ее заполнения, а также формате представления в электронной форме. Причиной тому стало изменение порядка уплаты налога налогоплательщиками с объектом обложения «доходы», которые являются плательщиками торгового сбора. Согласно п. 8 ст. 346.21 НК РФ такие налогоплательщики вправе уменьшить сумму налога, исчисленного по соответствующему виду деятельности (в отношении которого уплачивается торговый сбор), на сумму уплаченного торгового сбора.

В новой форме Декларации вместо раздела 2.1, предназначенного для исчисления налога при применении объекта «доходы», теперь введено два раздела – 2.1.1 и 2.1.2, которые теперь должны вести плательщики торгового сбора, применяющие УСН с объектом обложения «доходы».

С учетом изменения раздела 2.1 был подкорректирован раздел 1.1, в котором налогоплательщики с объектом «доходы» отражают сумму налога (авансового платежа по налогу), подлежащую уплате (уменьшению) по итогам отчетного периода.

Теперь, согласно п. 2 Приказа от 26.02.2016 № ММВ-7-3/99, утратил силу Приказ ФНС РФ от 04.07.2014 № ММВ-7-3/352, которым была утверждена действовавшая до 2016 г. форма декларации по УСН.

Состав Декларации по УСН

В состав Декларации входят следующие листы и разделы, указанные в таблице 1. В характеристике раздела или листа указано, какие налогоплательщики его заполняют, или каким образом они будут заполнены при использовании «1С».

Таблица 1. Состав Декларации по УСН

Лист / разделХарактеристика листа/раздела
Титульный лист Заполняется:
  • налогоплательщиком, кроме раздела «Заполняется работником налогового органа»;
  • автоматически по имеющимся в программе данным.
Наименование налогоплательщика, ИНН, КПП, код вида деятельности по ОКВЭД, номер контактного телефона, сведения о налоговом органе, в который представляется декларация, указываются по данным, которые введены в самой организации («Главное» – «Организации»).
Раздел 1.1 Заполняют налогоплательщики с объектом налогообложения «доходы».
Раздел 1.2 Заполняется:
  • налогоплательщиками с объектом налогообложения «доходы минус расходы»;
  • автоматически по данным раздела 2.2.
Раздел 2.1.1 Заполняют налогоплательщики с объектом налогообложения «доходы».
Раздел 2.1.2 Заполняют налогоплательщики с объектом налогообложения «доходы», но только в случае осуществления ими видов предпринимательской деятельности, в отношении которых в соответствии с главой 33 НК РФ установлен торговый сбор.
Раздел 2.2 Заполняют налогоплательщики с объектом налогообложения «доходы минус расходы».
Заполнение раздела 2.2 Декларации производится по кнопке «Заполнить» на панели инструментов регламентированного отчета. При этом все показатели заполняются автоматически по данным налогового учета для целей УСН.
Раздел 3 Заполняют налогоплательщики, получившие средства целевого финансирования, целевые поступления и другие средства, указанные в п. 1 и п. 2 ст. 251 НК РФ. В отчет не включаются средства в виде субсидий автономным учреждениям.

Отчетность в «1С»

Открыть форму Декларации по УСН в программе «1С:Бухгалтерия 8», ред. 3.0, можно двумя способами:

1 способ: открыть в раздел программы «Отчеты», затем в «Регламентированные отчеты», перейти в форму «1С-Отчетность», нажать на кнопку «Создать» и выбрать из списка «ВСЕ» Декларацию по УСН;

2 способ: если при создании организации или ИП указать упрощенную систему налогообложения, то в списке задач на начальной странице автоматически появится задача на составление Декларации по УСН за отчетный год. Для составления декларации за 2016 г. нужно выделить задачу «УСН, декларация за 2016 г.», щелчком мыши открыть меню «Задачи» и выбрать пункт «Подготовить отчет». В результате открывается форма отчета для составления декларации.

В открывшемся окне с Декларацией по УСН необходимо отметить год, за который нужно составить Декларацию, и выбрать организацию (если в базе внесено несколько организаций, то программа автоматически подставит ту, которая выбрана основной).

Подготовка к заполнению отчетности

Существует несколько подготовительных этапов, которые рекомендуется пройти до перехода к составлению самой Декларации по УСН:

  1. Провести анализ состояния налогового учета и убедиться в корректности отражения операций учета доходов и расходов для целей исчисления налоговой базы по налогу при УСН. Для этого заходим в раздел «Отчеты», выбираем форму «Анализ состояния налогового учета по УСН», вводим период с организацией и нажимаем «Сформировать отчет».
  2. Проверить начисление авансовых платежей по налогу при УСН. Для расчета авансовых платежей переходим в раздел «Операции» – операция «Закрытие месяца». Таким образом, при закрытии таких месяцев как март, июнь и сентябрь, мы увидим, что программа произвела регламентную операцию «Расчет налога УСН». При выполнении операции в информационную базу вводится документ «Регламентная операция», при проведении которого производится расчет суммы авансового платежа, подлежащего уплате за отчетный период, и ввод в информационную базу проводки по начислению авансового платежа. Результат расчета записывается в регистр сведений «Расчет налога, уплачиваемого при УСН». Для документального подтверждения операции необходимо сформировать «Справку-расчет авансового платежа по налогу, уплачиваемому в связи с применением УСН».
  3. Зарегистрировать суммы неперенесенных убытков прошлых лет. Суммы убытков, которые налогоплательщик, применяющий УСН «доходы минус расходы», вправе учесть при определении налоговой базы текущего налогового периода, в программе регистрируются с помощью документа «Регистрация суммы убытка УСН».
  4. Составить Книгу учета доходов и расходов. Для составления Книги учета доходов и расходов с целью ее последующего вывода на бумажные носители в «1С:Бухгалтерии 8» предназначен специализированный отчет «Книга учета доходов и расходов по УСН».
  5. Выполнить расчет и начисление налога при УСН. Расчет налога при УСН в программе производится при выполнении регламентной операции закрытия месяца «Расчет налога УСН» за декабрь. При выполнении операции в информационную базу вводится документ «Регламентная операция», при проведении которого производится расчет суммы налога при УСН и ввод в информационную базу проводки по начислению налога при УСН. Результат расчета записывается в регистр сведений «Расчет налога, уплачиваемого при УСН».

Новости МИФНС

Панель быстрого запуска

Контент страницы

  • Подходит к завершению Декларационная кампания — 2021 по НДФЛ

    Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 2 по Республике Марий Эл напоминает о приближении срока представления налоговой декларации по налогу на доходы физических лиц по форме 3-НДФЛ физическими лицами, получившими доходы в 2020 году.

  • С 2021 года справки по форме 2-НДФЛ отменяются

    Начиная с отчетности за 2021 год сведения о доходах и суммах налога физического лица по форме 2-НДФЛ представляются в составе годового расчета сумм налога на доходы физических лиц, исчисленных и удержанных налоговым агентом по форме 6-НДФЛ.

  • Как уплатить имущественные налоги

    Каждый год налогоплательщики – физические лица платят имущественные налоги: транспортный налог, земельный налог, налога на имущество физических лиц.

  • ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    НЕ ПОЗДНЕЕ 1 ДЕКАБРЯ 2020 НЕОБХОДИМО УПЛАТИТЬ ИМУЩЕСТВЕННЫЕ НАЛОГИ ФИЗИЧЕСКИХ ЛИЦ

  • Льготы по имущественным налогам для многодетных семей

    Для многодетных граждан льготы по имущественным налогам установлены Федеральным законом от 15.04.2019 № 63-ФЗ. Так, закон позволяет лицам, имеющим трех и более несовершеннолетних детей, применять дополнительные налоговые вычеты, которые уменьшают:

  • Льготы по имущественным налогам

    Гражданам, у которых в 2019 году впервые возникло право на льготу по транспортному, земельному налогам и налогу на имущество, необходимо подать заявление в налоговый орган.

  • Льготы по имущественным налогам

    Гражданам, у которых в 2019 году впервые возникло право на льготу по транспортному, земельному налогам и налогу на имущество, необходимо подать заявление в налоговый орган.

  • Информационное сообщение!!!

    Обязательность печати для хозяйственных обществ – обществ с ограниченной ответственностью и акционерных обществ

  • Уважаемые налогоплательщики!

    Предоставление отсрочки (рассрочки) по уплате налогов, авансовых платежей по налогам и страховых взносов осуществляется в соответствии с Правилами, утвержденными постановлением Правительства Российской Федерации от 02.04.2020 № 409 «О мерах по обеспечению устойчивого развития экономики»

  • Отмена мероприятий по проведению Дней открытых дверей

    В связи с распоряжением ФНС России от 11.03.2020 № [email protected] «О мерах по предупреждению распространения коронавируса 2019-nCoV» сообщает об отмене мероприятий по проведению Дней открытых дверей, запланированных на 23-24 марта 2020 года и 24-24 апреля 2020 года.

  • Налоговое уведомление 2019

    Налоговая служба завершила рассылку сводных налоговых уведомлений по уплате имущественных налогов физическими лицами за 2018 год: налога на имущество физических лиц, транспортный налог, земельный налог.

  • Истекает срок уплаты имущественных налогов

    Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 2 по Республике Марий Эл сообщает, что завершена почтовая рассылка налоговых уведомлений по уплате имущественных налогов физическими лицами за 2018 год

  • Уважаемый налогоплательщик!

    С 3 июня 2019 года по 29 февраля 2020 года Федеральная налоговая служба осуществляет прием специальных деклараций в рамках третьего этапа добровольного декларирования в соответствии с Федеральным законом от 08.06.2015 № 140-ФЗ «О добровольном декларировании физическими лицами активов и счетов (вкладов) в банках и о внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации»

  • День открытых дверей для налогоплательщиков

    Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 2 по Республике Марий Эл проводит День открытых дверей для налогоплательщиков – физических лиц! 25 октября 2019 года с 9.00 до 18.00

  • Прекращение действия положений Налогового кодекса Российской Федерации

    Прекращение действия положений Налогового кодекса Российской Федерации в отношении федеральной льготы по транспортному налогу для лиц, имеющих транспортные средства, разрешенной максимальной массы свыше 12 тонн, зарегистрированные в реестре транспортных средств системы взимания платы в счет возмещения вреда, причиняемого федеральным автомобильным дорогам общего пользования

  • Налоговый вычет по земельному налогу

    28.12.2017 Президентом России подписан федеральный закон № 436-ФЗ «О внесении изменений в части первую и вторую Налогового кодекса Российской Федерации и отдельные законодательные акты Российской Федерации».

  • Это важно для каждого!

    Каждый собственник недвижимости, получающий доход от сдачи своего имущества в аренду, ОБЯЗАН представить в налоговую инспекцию декларацию и уплатить в бюджет установленные законом налоги.

  • Это важно для каждого!

    Налоговая служба начала рассылку сводных налоговых уведомлений по уплате имущественных налогов физическими лицами за 2018 год.

  • Долги не пустят за границу

    Непогашенная налоговая задолженность является основанием для обращения за ее взысканием в службу судебных приставов, которые имеют право ограничить выезд должника за пределы России.

  • ДНИ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ

    по информированию налогоплательщиков о налоговом законодательстве по налогу на доходы физических лиц и порядке заполнения налоговых деклараций.

  • В жизни множество хлопот будет, если Вы банкрот

    Общее количество жителей республики, признанных банкротами, на начало текущего года составляет 148 человек, из которых 100 человек (68%) относится к категории граждан трудоспособного возраста

  • ДНИ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ

    Федеральная налоговая служба проводит ДНИ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ по информированию налогоплательщиков о налоговом законодательстве по налогу на доходы физических лиц и порядке заполнения налоговых деклараций

  • Налоговый вычет по земельному налогу

    28.12.2017 Президентом России подписан федеральный закон № 436-ФЗ «О внесении изменений в части первую и вторую Налогового кодекса Российской Федерации и отдельные законодательные акты Российской Федерации»

  • С 1 января 2019 года началась Декларационная кампания

    Физические лица, получившие доход в 2018 году от продажи имущества: квартиры, жилого дома, транспортного средства, земельного участка, находившиеся в собственности меньше минимального срока владения в соответствии с Налоговым кодексом Российской Федерации, и другие доходы, с которых не был удержан налог на доходы физических лиц, обязаны до 30 апреля 2019 года представить в налоговый орган декларацию по форме 3-НДФЛ

  • Для пользователей онлайн-ККТ

    О необходимости замены версии формата фискальных документов 1.0 на более новую версию формата фискальных документов 1.05 до 01.01.2019

  • Сведения будут общедоступными

    Федеральным законом от 1 мая 2016 года № 134-ФЗ предусмотрено раскрытие сведений, указанных в пункте 1.1 статьи 102 Налогового кодекса Российской Федерации, а именно

  • Льгота по земельному налогу в размере 6 соток

    Начиная с налогового периода 2017 года, при расчете земельного налога, применяется налоговый вычет, уменьшающий налог на величину кадастровой стоимости 600 кв.м. по одному земельному участку.

  • Налоговый вычет за онлайн-кассу

    Для малого бизнеса с целью возмещения затрат на приобретение онлайн-касс введен налоговый вычет. Эти изменения в Налоговый кодекс Российской Федерации внесены Федеральным законом от 27 ноября 2017 года № 349-ФЗ «О внесении изменений в часть вторую Налогового кодекса Российской Федерации».

  • Уважаемые налогоплательщики!

    Налоговая инспекция приглашает на Дни открытых дверей по информированию граждан о налоговом законодательстве и порядке заполнения налоговых деклараций по налогу на доходы физических лиц, о налоговых льготах при налогообложении имущества физических лиц, и подключению налогоплательщиков-физических лиц к интернет-сервису «Личный кабинет налогоплательщика для физических лиц».

  • Налоговая информирует

    Порядок направления физическим лицам налогового уведомления на уплату имущественных налогов

  • Налоговая информирует

    Рассылка налоговых уведомлений на уплату налогов физическими лицами начнётся в сентябре 2017 года

  • Уважаемые налогоплательщики!

    17 июля 2017 года заканчивается срок уплаты налога на доходы физических лиц (НДФЛ), исчисленного гражданами в налоговой декларации по форме 3-НДФЛ по декларированию своих доходов, полученных в 2016 году.

«Упрощенка» и обособленное подразделение.

Выбрать журналАктуальные вопросы бухгалтерского учета и налогообложенияАктуальные вопросы бухгалтерского учета и налогообложения: учет в сельском хозяйствеБухгалтер Крыма: учет в унитарных предприятияхБухгалтер Крыма: учет в сельском хозяйствеБухгалтер КрымаАптека: бухгалтерский учет и налогообложениеЖилищно-коммунальное хозяйство: бухгалтерский учет и налогообложениеНалог на прибыльНДС: проблемы и решенияОплата труда: бухгалтерский учет и налогообложениеСтроительство: акты и комментарии для бухгалтераСтроительство: бухгалтерский учет и налогообложениеТуристические и гостиничные услуги: бухгалтерский учет и налогообложениеУпрощенная система налогообложения: бухгалтерский учет и налогообложениеУслуги связи: бухгалтерский учет и налогообложениеОплата труда в государственном (муниципальном) учреждении: бухгалтерский учет и налогообложениеАвтономные учреждения: акты и комментарии для бухгалтераАвтономные учреждения: бухгалтерский учет и налогообложениеБюджетные организации: акты и комментарии для бухгалтераБюджетные организации: бухгалтерский учет и налогообложениеКазенные учреждения: акты и комментарии для бухгалтераКазенные учреждения: бухгалтерский учет и налогообложениеОплата труда в государственном (муниципальном) учреждении: акты и комментарии для бухгалтераОтдел кадров государственного (муниципального) учрежденияРазъяснения органов исполнительной власти по ведению финансово-хозяйственной деятельности в бюджетной сфереРевизии и проверки финансово-хозяйственной деятельности государственных (муниципальных) учрежденийРуководитель автономного учрежденияРуководитель бюджетной организацииСиловые министерства и ведомства: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения здравоохранения: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения культуры и искусства: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения образования: бухгалтерский учет и налогообложениеУчреждения физической культуры и спорта: бухгалтерский учет и налогообложение

20192020

НомерЛюбой

Электронная версия

Восьминедельный интервал между дозами наиболее оптимален для выработки антител

Восьминедельный интервал между дозами наиболее оптимален для выработки антител

Более длительный промежуток между первой и второй дозами вакцины от Covid-19, разработанной компаниями Pfizer-BioNTech, заставляет иммунную систему организма вырабатывать больше антител, борющихся с инфекцией, обнаружили британские исследователи.

Эксперты говорят, что полученные результаты подтверждают решение Великобритании об увеличении интервалов между дозами по сравнению с первоначальной рекомендацией, в которой говорилось о трех неделях (21 день).

Восьминедельный интервал между двумя дозами вакцины, по-видимому, является оптимальным для борьбы с вариантом Дельта (Delta), сообщает BBC.

Как поясняет издание, первоначально Великобритания увеличила интервал между дозами до 12 недель. Это произошло в конце 2020 года. Однако по мере того, как программа вакцинации распространялась по все новым возрастным группам, населению предложили перенести вторую вакцинацию на более ранний срок и сделать ее через 8 недель.

В рамках проведенного исследования, которое профинансировало правительство Британии, ученые сравнили иммунные ответы 503 сотрудников NHS, которые сделали обе прививки через разные промежутки времени в конце 2020 и начале 2021 года, когда быстро распространялся вариант коронавируса Альфа (Alpha), впервые выявленный в Кенте (Великобритания). Уровень антител в их крови измерялся через месяц после введения второй дозы вакцины.

Результаты показывают:

  • как короткие, так и длинные интервалы дозирования вакцины Pfizer в целом вызывали сильный иммунный ответ;
  • при 3-х недельном интервале вырабатывалось меньше нейтрализующих антител, которые могут связать вирус и остановить инфицирование клеток, чем при 10-недельном интервале;
  • в то время как уровень антител снижался после первой дозы, уровень Т-клеток (другой тип иммунных клеток) оставался высоким;
  • более длительный интервал между дозами привел к уменьшению общего количества Т-клеток, но к увеличению доли определенного типа или подмножества, называемого вспомогательными Т-клетками, которые, по мнению исследователей, поддерживают иммунную память.

Профессор Сюзанна Дуначи, главный исследователь из Оксфордского университета, сказала, что две дозы лучше, чем одна, но интервал для введения второй дозы может быть несколько гибким в зависимости от обстоятельств.

Что касается текущей ситуации в Великобритании, она сказала: «Восемь недель — это для меня оптимальный срок, потому что люди хотят получить две [дозы] вакцины, и сейчас в стране много дельта-варианта. К сожалению, я не вижу, чтобы этот вирус исчез, поэтому нужно сбалансировать это с получением наилучшей защиты, которую вы можете обеспечить.»

Реальные данные Министерства здравоохранения Англии показывают, что вакцина Pfizer эффективно снижает уровень серьезных заболеваний, госпитализаций и смертности даже после одной дозы.

Министр по вакцинам Надим Захави сказал: «Результаты последнего исследования Pitch имеют огромное значение не только для Великобритании, но и для всего мира, помогая нам лучше понять механизмы иммунного ответа на коронавирус и важность получения обеих доз вакцины. Когда мы спешили предложить вакцину всем взрослым, мы последовали совету [Объединенного комитета по вакцинации и иммунизации] JCVI сократить интервал дозирования с 12 до 8 недель, чтобы помочь защитить больше людей от варианта Delta. Это последнее исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что такой интервал приводит к сильному иммунному ответу, и поддерживает наше решение».

Я призываю каждого взрослого получить обе дозы вакцины, защитить себя и окружающих, и мы намерены предложить миллионам наиболее уязвимых людей сделать повторную вакцинацию в сентябре, чтобы обеспечить постоянную защиту, — сказал чиновник.

Распространенных мифов и фактов о сне

Наука о сне значительно развивалась за последние 20 лет, обеспечивая все большее понимание того, как работает сон, почему он важен и как его можно нарушить.

Несмотря на прогресс науки, часто можно встретить дезинформацию о сне, распространяемую в Интернете, социальных сетях или из уст в уста. Часть этой ложной информации повторяется так часто, что становится широко распространенным мифом.

Несмотря на то, что эти мифы о сне противоречат научным данным, им часто верят, и они могут привести к плохим привычкам сна и недостаточному сну.

В 2019 году Национальный фонд сна собрал группу экспертов, чтобы выявить наиболее известные и проблемные мифы о сне. Обзор этих и других мифов — это возможность узнать факты, исправить ситуацию и найти способы, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь.

Миф: ваше тело привыкает меньше спать

Исследования показали, что недостаток сна сказывается как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, демонстрируя, что ваш мозг и тело не могут просто привыкнуть к тому, что вы спите меньше.

После нескольких ночей недосыпания вы, вероятно, почувствуете себя более сонными в течение дня. Это увеличение дневной сонливости может стабилизироваться в течение недель или месяцев без достаточного количества сна, но это не означает, что ваше тело работает на полную мощность или эффективно приспосабливается к недосыпанию.

Напротив, постоянное недосыпание влияет на производительность в дневное время, отрицательно влияя на принятие решений, память, концентрацию внимания и творческие способности. Со временем недостаток сна может нанести ущерб различным аспектам здоровья, включая обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, иммунную систему, выработку гормонов и психическое здоровье.

В результате, даже если кажется, что вы привыкаете слишком мало спать, в действительности могут накапливаться более серьезные проблемы со здоровьем из-за неспособности организма получить необходимый ему отдых.

Миф: многим взрослым нужно пять или меньше часов сна

Рекомендации группы экспертов, заказанной Национальным фондом сна, гласят, что взрослым следует спать от семи до девяти часов в сутки.

Хотя считается, что очень небольшое количество людей — примерно один из четырех миллионов — имеет генетическую мутацию, которая позволяет им естественным образом спать в течение более коротких периодов времени и при этом просыпаться бодрыми, эти люди являются редким исключением, а не правилом.

Миф

: главное, сколько вы спите

Продолжительность сна важна, но это еще не все. Качество сна — еще один важный фактор, который следует учитывать, и он тесно связан с непрерывностью сна и предотвращением нарушений сна.

Фрагментированный сон, отмеченный многочисленными пробуждениями, может мешать способности правильно двигаться в течение цикла сна, сокращая время, затрачиваемое на наиболее восстановительные стадии сна. По этой причине цель каждого человека должна состоять в том, чтобы спать достаточное количество часов, и в эти часы должен быть качественный непрерывный сон.

Миф: когда вы спите, это не имеет значения, если вы спите достаточно часов

Исследования показали, что время сна имеет значение, и лучше всего спать как можно больше в темное время суток. Ночной сон помогает согласовать циркадный ритм или внутренние часы организма с окружающей средой. Правильный суточный ритм важен для качества сна и влияет на психическое здоровье, сердечно-сосудистую функцию, метаболизм и другие ключевые элементы общего состояния здоровья.

Миф: хороший спящий ночью не двигается

Незначительные движения тела могут происходить во время нормального здорового сна.Движения во время сна обычно вызывают беспокойство только в том случае, если они являются одним или несколькими из следующих:

  • Длительное или хроническое
  • Ненормальное (например, лунатизм)
  • Агрессивный или жестокий
  • Приставать к партнеру по постели
  • Вызывает ночные пробуждения

Миф: ваш мозг выключается во время сна

Мозг остается активным во время сна. Его паттерны активности меняются на разных стадиях сна, а во время сна с быстрым движением глаз (REM) активность мозга возрастает до уровня, который имеет то же самое, что и во время бодрствования.

Считается, что сдвиги в мозговой активности во время сна не только не прекращаются, но и являются частью того, почему сон имеет решающее значение для эффективного мышления, памяти и обработки эмоций.

Миф

: сновидения случаются только во время быстрого сна

Самые интенсивные сны обычно случаются во время быстрого сна, но сновидения могут происходить и на любой стадии сна. Сновидения во время быстрого и не-быстрого сна обычно имеют разное содержание, причем более яркие или причудливые сны обычно происходят во время фаз быстрого сна.

Миф: больше сна — всегда лучше

В то время как большинство опасений по поводу продолжительности сна сосредоточено на том, чтобы спать слишком мало, существуют также проблемы, которые могут возникнуть из-за слишком длительного сна.

Людям при определенных обстоятельствах, например при выздоровлении после болезни, может потребоваться дополнительный сон, но чрезмерный сон, как правило, может быть симптомом основной проблемы со здоровьем. Кроме того, исследования показали более высокий уровень смертности у людей, которые слишком много спят, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту связь.

Миф: храп не вреден, и с ним все равно ничего не поделать

Легкий, случайный храп обычно не является проблемой, но громкий и частый храп часто является поводом для беспокойства.

Хронический или громкий храп может быть вызван обструктивным апноэ во сне (СОАС), серьезным нарушением дыхания, которое нарушает сон и мешает человеку получать кислород, в котором нуждается его тело. Храп также может нарушить сон партнера по кровати или соседа по комнате.

В зависимости от причины храпа можно бороться с храпом различными методами. Устройства с положительным давлением в дыхательных путях (PAP), которые удерживают дыхательные пути открытыми, могут помочь в лечении OSA. Мундштуки против храпа и упражнения для полости рта могут помочь многим людям уменьшить или устранить храп, а во многих случаях похудание также может уменьшить храп.

Миф

: взрослые спят больше с возрастом

Пожилые люди часто спят меньше, чем молодые. Старение может повлиять на циркадный ритм человека и усложнить ему сон столько, сколько он захочет. Другие проблемы со здоровьем, которые усиливаются с возрастом, такие как артритная боль, также могут мешать хорошему ночному сну.

Миф

: способность заснуть в любом месте и в любое время означает, что вы «хорошо спите»

Возможность заснуть в любое время и при любых обстоятельствах — признак проблем со сном, а не того, что вы «хорошо спите».”

Этот миф опасен, потому что он положительно влияет на чрезмерную дневную сонливость, которая обычно является симптомом бессонницы, недостаточного сна или основного расстройства сна, такого как апноэ во сне. Сон в любое время также может быть связан с нарушениями циркадного ритма и нарколепсией.

Как спящий, вашей целью не должно быть умение заснуть в любой ситуации. Вместо этого следует стремиться к достаточному количеству качественного сна, который происходит по регулярному графику, который, когда это возможно, включает ночной сон, чтобы укрепить здоровый циркадный ритм.

Миф

: сон заменяет недосыпание ночью

Хотя быстрый сон может дать заряд энергии, он не заменяет качественный ночной сон, особенно потому, что он не предполагает прохождения фаз сна так же, как во время ночного сна.

Многие люди, которые недосыпают, пытаются использовать дремоту, чтобы наверстать упущенное, но это часто только ухудшает их график сна, затрудняя засыпание перед сном.Продолжительный сон может означать, что вы просыпаетесь дезориентированным и вялым.

Хотя сон не обязательно плохой, полагаться на сон, чтобы попытаться справиться с регулярным недосыпанием, не является выигрышным подходом. Когда вам все же нужно вздремнуть, лучше всего спать не короче 30 минут в начале дня.

Миф

: подростки не спят достаточно только потому, что предпочитают не ложиться спать допоздна

Значительное количество подростков, в том числе до 72% старшеклассников, спят меньше рекомендованного количества сна.Во многих случаях это связано с тем, что их режим сна предполагает бодрствование до поздней ночи.

Однако эта тенденция «совы» — это не просто вопрос выбора. Напротив, это отражение биологических изменений, которые начинаются в период полового созревания, которые отодвигают циркадный ритм подростков примерно на два часа назад. Конечно, индивидуальный выбор приоритета учебы и работы, социальных мероприятий и экранного времени над сном может усугубить это биологически отложенное время сна.

Из-за естественного сдвига суточных ритмов у подростков крупные организации, такие как Американская академия педиатрии, призвали школьные округа сдвинуть время начала занятий в школе, чтобы дать подросткам больше времени, чтобы выспаться, в котором они нуждаются.

Миф

: включение радио, открытие окна или включение кондиционера — эффективные способы не спать во время вождения

Сонное вождение чрезвычайно опасно, а эти «уловки» малоэффективны и особенно беспокоят, если они удерживают за рулем сонного водителя.

Если вы чувствуете усталость во время вождения, лучший и самый безопасный способ сделать это — съехать с дороги в безопасное место, где вы можете вздремнуть на 15–30 минут или просто остановиться на ночь. Напитки с кофеином могут помочь на короткое время, но может потребоваться время, чтобы кофеин начал действовать.Даже в этом случае опасно полагаться на кофеин, чтобы поддерживать бдительность во время вождения.

Лучший способ справиться с сонливостью за рулем — это в первую очередь предотвратить ее, хорошо выспавшись перед поездкой. Если вы сомневаетесь, откажитесь от вождения, если вы вообще хотите спать, потому что последствия могут быть опасными для жизни вам и другим на дороге.

Миф: если не можешь спать, лучше оставаться в постели, пока не уснешь снова

Эксперты по сну рекомендуют вставать с постели, если вы не можете заснуть в течение 20 минут.Вместо того, чтобы ворочаться в постели, лучше встать, сделать что-нибудь расслабляющее в тихой и тусклой обстановке (без использования мобильного телефона или других электронных устройств), а затем попытаться снова лечь спать.

Причина, по которой эксперты рекомендуют этот подход, заключается в том, что очень важно ассоциировать кровать со сном. Пребывание в постели, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, может сделать прямо противоположное, связав вашу кровать с чувством разочарования.

Миф: Алкоголь перед сном улучшает сон

Один или два напитка могут расслабить, вызвать сонливость, которая облегчает первоначальное засыпание.Проблема в том, что качество сна значительно ухудшается после употребления алкоголя. Употребление алкоголя перед сном может нарушить циклы сна, повысить вероятность прерывания сна и усугубить храп и апноэ во сне.

Из-за его негативного воздействия на сон сокращение или отказ от употребления алкоголя перед сном часто считается важной частью гигиены сна.

Миф

: более теплая спальня лучше всего подходит для сна

Хотя теплая спальня может показаться более уютной, исследования показывают, что она не идеальна для сна.Температура тела падает естественным образом как часть физического процесса сна, и слишком жаркая спальня может нарушить этот процесс. Горячий сон может быть неприятным и мешать сну, вызывая нежелательные пробуждения.

Важно подобрать в спальне комфортную для вас температуру, но большинство людей лучше всего спят в комнате с температурой до 60 градусов по Фаренгейту.

Миф: физические упражнения в ночное время нарушают сон

Данные опросов и исследований показывают, что даже энергичные упражнения в ночное время обычно не влияют на сон.На самом деле, тренировки ночью помогают многим лучше спать.

Тем не менее, для некоторых людей может быть нецелесообразно выполнять чрезвычайно интенсивные тренировки непосредственно перед сном, поскольку это может затруднить расслабление тела и усыпление.

Полоса повтора может предоставить, кажется, драгоценные минуты, чтобы спать между сигналами будильника, но на этот раз вряд ли можно будет дать полноценный отдых. Фрагментированный сон, как правило, не восстанавливает силы, поэтому не стоит рассчитывать на повторение сна, чтобы проснуться более отдохнувшим.

Миф: спать с включенным светом безвредно

Даже когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, слабое освещение может увеличить риск пробуждения и может отрицательно сказаться на циркадном ритме. Исследования также показали, что сон при слишком большом количестве света в спальне может увеличить нагрузку на глаза и может быть связан с заметным увеличением веса.

Чтобы обеспечить более качественный сон и более стабильный циркадный ритм, лучше спать в спальне, которая находится как можно ближе к кромешной темноте.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Fight Revenge Прокрастинация перед сном и сон лучше

«Как построить жизнь » — это еженедельная колонка Артура Брукса, в которой рассматриваются вопросы смысла и счастья.


Для многих самая жестокая часть повседневной жизни — это переход между бодрствованием и сном. Когда вы должны спать, вы хотите бодрствовать; когда вы должны бодрствовать, вы хотите спать.Легко рассматривать сон как мучение: трудно достичь, а потом трудно отказаться, день за днем.

По данным CDC, около 70 миллионов американцев имеют хронические проблемы со сном. Бессонница в тот или иной момент затрагивает от трети до половины взрослого населения США. И мы, американцы, не особо страдаем — одно исследование 2016 года показало, что во всем мире от 10 до 30 процентов населения страдают бессонницей; некоторые исследования показывают, что этот показатель достигает 50–60 процентов.

Но за этими мучениями кроется возможность повысить качество нашей жизни, если мы сможем изменить наши отношения с нашим дремлющим «я».Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как мы можем более эффективно вызвать сон, нам нужно перестать сопротивляться этому. А для этого нам нужно перестать рассматривать сон как чисто физиологический аспект и начать рассматривать его трансцендентное значение.

То, что полноценный сон улучшает самочувствие, не является большим открытием для большинства людей. Одно недавнее исследование с участием более 30 000 жителей Великобритании показало, что люди, которые увеличили количество сна за четырехлетний период, получили примерно те же преимущества счастья, что и от восьми недель терапии или от выигрыша в лотерею до 280 000 долларов.Хорошо отдохнувшие люди более общительны и испытывают более позитивный эмоциональный опыт с коллегами по работе и романтическими партнерами. Однако лишение сна снижает уровень счастья, ухудшая эмоциональную память и поощряя мышление дефицита, настраивая людей против других.

Читайте: Зачем нам спать?

Если все это кажется очевидным, почему бы нам больше не спать? Физические условия, плохая гигиена сна, работа, стресс и маленькие дети — все это обычные препятствия на пути к полноценному сну. Однако другой барьер исходит чисто изнутри: то, что ученые называют «откладыванием сна», когда мы просто откладываем ложиться спать, потому что делаем другие вещи, которые кажутся более важными ночью (но о которых мы сожалеем, когда пора вставать).Исследователи обнаружили, что это очень распространенное явление, в результате чего почти треть взрослых в среднем спит менее шести часов в сутки; более 40 процентов говорят, что они слишком мало спят или имеют дневную усталость в течение трех-четырех дней в неделю и более.

Особенно пагубный вариант такого поведения называется «откладывание спать перед сном из мести», когда некоторые люди откладывают сон как форму восстания против собственного внутреннего авторитета. Писательница Сильвия Плат прекрасно описала это: «Интересно, почему я не ложусь спать и не засыпаю.Но тогда это будет завтра, поэтому я решаю, что как бы я ни устал, как бы я ни был бессвязен, я могу пропустить еще один час сна и жить ». Как ни странно, мы лишаем себя сна, чтобы продемонстрировать некоторую независимость от… ну, от самих себя.

Прочитано: я нашел ключ к царству сна

Месть Откладывание перед сном кажется нелогичным, поскольку преступник и получатель мести — одно и то же лицо. Но объяснение довольно простое: это происходит, когда человек испытывает глубокое сопротивление тому, чтобы ему «говорили», что делать в такой личной и важной области, как время, когда ложиться спать, вероятно, потому, что он возмущается, когда ему говорят, что делать в других частях. ее жизни.Поэтому она сопротивляется, проявляя свою власть и не ложась спать.

Личный контроль над окружающей средой — или даже иллюзия контроля — глубоко связан с нашим эмоциональным балансом. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Emotion , показало, что когда мы ощущаем потерю контроля над окружающей средой, наши положительные эмоции снижаются; проявление большего контроля снижает негативные эмоции. Учитывая, что сон — это то, что мы можем напрямую контролировать, мы можем пренебрегать здравыми правилами относительно того, как ложиться спать, потому что мы бессознательно ищем лучшее эмоциональное состояние — до утра, когда злой будильник наполняет нас отвращением и сожалением.

Советы, которые мы получаем по сну, обычно довольно очевидны: справляйтесь с любыми основными проблемами физического или психического здоровья; не пренебрегайте сном, потому что вы заняты; спите больше часов. Это разумный совет, но он не затрагивает корней сопротивления усыплению. Вот две вещи, которые следует учитывать, которые могут сделать ваш сон, которым вы пренебрегаете, стать лучше и легче — и в результате принесут вам больше счастья.

1. Подавите восстание против внутреннего тирана.

Тот факт, что мы не признаем и не исправляем абсурдность откладывания мести перед сном, предполагает, что весь конфликт регулируется тем, что психолог Дэниел Канеман называет «Системой 1»: нашим автоматическим, реактивным мозгом.Уловка состоит в том, чтобы перенести решение перед сном из Системы 1 в «Систему 2»: наш метакогнитивный мозг, с помощью которого мы можем сознательно рассуждать, анализировать и управлять своими решениями.

Простое размышление о проблеме и осознание того, как вы могли саботировать свой сон, даст вам хорошее начало, особенно если вы никогда раньше не пытались решить эту проблему. Затем примите некоторые решения. Установите реалистичное и разумное время отхода ко сну. За тридцать минут до этого скажите себе: Я контролирую свой график, и я предпочитаю ложиться спать в это время .Возможно, этот разговор с самим собой звучит для вас по-детски, но на самом деле это способ справиться с ситуацией по-взрослому, успокоив своего внутреннего вопящего малыша.

Читайте: Как заснуть

После этого проведите инвентаризацию других областей своей жизни, над которыми вы можете более сознательно, взрослый контроль. Вы любитель нездоровой пищи из мести? Опоздавший из мести? Тратя деньги на месть? Возможно, это шанс для вас совершенно по-новому примириться с собой.

2. Переходите от физического к метафизическому.

Даже если вы признаете, что правильный сон помогает вам чувствовать себя счастливее, вы все равно можете отвергнуть его как инструментальный товар — необходимое, но скучное вложение, такое как поедание овощей или оплата пенсионного счета. Это упущенная возможность понять, что сон является внутренним источником мудрости и счастья, что духовные учителя делали на протяжении тысячелетий.

Например, одна из разновидностей древней индуистской мудрости фокусируется на уникальной ясности, которую может принести сон. Индуистский гуру начала 20 века Бхагаван Шри Рамана Махарши учил, что сон — это «чистое состояние», в котором есть полное осознание, в отличие от «полного невежества в состоянии бодрствования».В Библии Бог сам говорил с Иосифом во сне, говоря ему взять Марию в жены, а затем бежать со своей семьей в Египет, чтобы спасти младенца Иисуса. Папа Франциск, как известно, испытывает особую преданность святому Иосифу, и когда у него возникает проблема, он записывает ее на листке бумаги и кладет под свою статую спящего Иосифа, а затем сам ложится спать.

Прочтите: теория, связывающая сон и творчество

Подобные учения практически полностью противоположны нашему общепринятому пониманию сознания, согласно которому мы осознаем, когда бодрствуем, но не когда спим.Чтобы применить это нетрадиционное понимание, перед тем, как уединиться на ночь, попробуйте в течение нескольких минут обдумывать жизненные головоломки, которые вы хотите решить. Предложите им поспать, а затем посмотрите, что даст ваше чистое состояние. После пробуждения потратьте первые несколько минут на запись того, что вы узнали; ведите дневник своего прогресса и отмечайте, сколько вы извлекаете из своего сна.

Заманчиво рассмотреть эти идеи с чисто практической точки зрения, чтобы решить проблемы со сном, которые беспокоят многих из нас.И в свете всех вышеперечисленных исследований, показывающих когнитивные и эмоциональные преимущества полноценного сна, у вас может возникнуть соблазн сказать, что современные исследования просто догоняют древнюю духовную мудрость. Достаточно верно. Но не упускайте ключевого различия: сон — это возможность расти как личность, решать проблемы, не связанные со сном, и продвигаться духовно.

Прочтите: Общество портит ваш сон

Начиная с сегодняшнего вечера, относитесь ко сну как к литургии, на которой вы принимаете решение искать большую философскую глубину и ясность в жизни.Вскоре вы можете с нетерпением ждать своего добровольного ночного приключения — и вы просто можете вовремя ложиться спать.

Нейронные механизмы для регуляции сна / бодрствования и модулирующего привода

  • Adamantidis AR, Zhang F, Aravanis AM, Deisseroth K, de Lecea L (2007). Нейронные субстраты пробуждения исследуются с оптогенетическим контролем гипокретиновых нейронов. Природа 450 : 420–424.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Айраксинен М.С., Аланен С., Сабат Э., Виссер Т.Дж., Панула П. (1992).Множественные нейротрансмиттеры в туберомаммиллярном ядре: сравнение крысы, мыши и морской свинки. J Comp Neurol 323 : 103–116.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Альбрехт У (2012). Время к совершенству: биология центральных и периферических циркадных часов. Нейрон 74 : 246–260.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Allada R, Chung BY (2010).Циркадная организация поведения и физиология у дрозофилы. Annu Rev Physiol 72 : 605–624.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Аллада Р., Чирелли С., Сегал А. (2017). Молекулярные механизмы гомеостаза сна у мух и млекопитающих. Cold Spring Harbor Perspect Biol 9 pii: a027730; DOI: 10.1101 / cshperspect.a027730.

    PubMed Google Scholar

  • Аллада Р., Эмери П., Такахаши Дж. С., Росбаш М. (2001).Время остановки: генетика циркадных часов мух и мышей. Annu Rev Neurosci 24 : 1091–1119.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Аллада Р., Сигель Дж. М. (2008). Раскрытие филогенетических корней сна. Curr Biol 18 : R670 – R679.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Anaclet C, Ferrari L, Arrigoni E, Bass CE, Saper CB, Лу Дж. и др. (2014).ГАМКергическая парафациальная зона — это медуллярный медуллярный центр, способствующий сну. Nat Neurosci 17 : 1217–1224.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Anaclet C, Parmentier R, Ouk K, Guidon G, Buda C, Sastre JP и др. (2009). Орексин / гипокретин и гистамин: различные роли в контроле бодрствования продемонстрированы с использованием моделей нокаутных мышей. J Neurosci 29 : 14423–14438.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Anaclet C, Pedersen NP, Ferrari LL, Venner A, Bass CE, Arrigoni E и др. (2015). Контроль бодрствования и корковых ритмов базальным передним мозгом. Nat Commun 6 : 8744.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Андретич Р., ван Суиндерен Б., Гринспен Р.Дж. (2005).Дофаминергическая модуляция возбуждения у дрозофилы. Curr Biol 15 : 1165–1175.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Аппельбаум Л., Ван Г. Х., Маро Г. С., Мори Р., Товин А., Марин В. и др. (2009). Регуляция сна и бодрствования и взаимодействие гипокретина и мелатонина у рыбок данио. Proc Natl Acad Sci USA 106 : 21942–21947.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Арчер С.Н., Остер Х. (2015).Как сон и бодрствование влияют на циркадную ритмичность: влияние недостаточного и несвоевременного сна на транскриптом животных и человека. J Sleep Res 24 : 476–493.

    PubMed Google Scholar

  • Арригони Э., Чен М.К., Фуллер П.М. (2016). Анатомические, клеточные и синаптические основы моторной атонии во время сна с быстрым движением глаз. J Physiol 594 : 5391–5414.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Артюшин Г, Сегал А (2017).Схема регуляции сна и бодрствования у дрозофилы. Curr Opin Neurobiol 44 : 243–250.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Aston-Jones G, Bloom FE (1981a). Активность нейронов голубого пятна, содержащих норадреналин, у здоровых крыс предвосхищает колебания цикла сна и бодрствования. J Neurosci 1 : 876–886.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Aston-Jones G, Bloom FE (1981b).Норадреналин-содержащие нейроны голубого пятна у ведущих крыс демонстрируют выраженные ответы на не вредные раздражители окружающей среды. J Neurosci 1 : 887–900.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Aulsebrook AE, Jones TM, Rattenborg NC, Roth TC 2nd, Lesku JA (2016). Экофизиология сна: интеграция нейробиологии и экологии. Trends Ecol Evol 31 : 590–599.

    PubMed Google Scholar

  • Барджелло Т.А., Джексон FR, Янг М.В. (1984).Восстановление циркадных поведенческих ритмов путем переноса генов у дрозофилы. Природа 312 : 752–754.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Барлоу Иллинойс, Рихель Дж. (2017). Сон рыбок данио: от генаZZZ к нейрону ZZZ. Curr Opin Neurobiol 44 : 65–71.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Бенингтон Дж. Х., Хеллер Х. С. (1995).Восстановление энергетического обмена мозга как функция сна. Прог нейробиол 45 : 347–360.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Бернар Дж. Ф., Карру Дж., Бессон Дж. М. (1991). Эфферентные проекции из наружной парабрахиальной области в передний мозг: исследование лейкоагглютинина Phaseolus vulgaris на крысах. Neurosci Lett 122 : 257–260.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Берридж CW, Испания, РА (2000).Синергетическое седативное действие блокады норадренергических альфа (1) и бета-рецепторов на электроэнцефалографические и поведенческие показатели переднего мозга. Неврология 99 : 495–505.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Берридж К.С., Робинсон Т.Е. (1998). Какова роль дофамина в вознаграждении: гедонистическое воздействие, вознаграждение за обучение или значимость стимулов? Brain Res Brain Res Rev. 28 : 309–369.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Бланко-Центурион С, Геращенко Д., Широмани П.Дж. (2007). Влияние индуцированных сапорином поражений трех популяций возбуждения на суточные уровни сна и бодрствования. J Neurosci 27 : 14041–14048.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Блох Г., Херцог Э.Д., Левин Дж. Д., Шварц В. Дж. (2013).Социально синхронизированные циркадные осцилляторы. Proc Biol Sci 280 : 20130035.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Bonnavion P, de Lecea L (2010). Гипокретины для контроля сна и бодрствования. Curr Neurol Neurosci Rep 10 : 174–179.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Bonnavion P, Jackson AC, Carter ME, de Lecea L (2015).Антагонистическое взаимодействие гипокретина и лептина в латеральном гипоталамусе регулирует стрессовые реакции. Nat Commun 6 : 6266.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Борбелы А.А. (1977). Сон крысы во время голодания и последующего восстановления пищи. Brain Res 124 : 457–471.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Борбелы А.А. (1982).Двухпроцессная модель регуляции сна. Hum Neurobiol 1 : 195–204.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Борбели А.А., Ахерманн П. (1999). Гомеостаз сна и модели регуляции сна. J Biol Rhythm 14 : 557–568.

    CAS Google Scholar

  • Борбели А.А., Даан С., Вирц-Джастис А., Дебоер Т. (2016).Двухпроцессная модель регуляции сна: переоценка. J Sleep Res 25 : 131–143.

    PubMed Google Scholar

  • Boucetta S, Cisse Y, Mainville L, Morales M, Jones BE (2014). Профили разряда в цикле сна-бодрствования идентифицированных холинергических, ГАМКергических и глутаматергических нейронов в понтомезэнцефалическом покрове крысы. J Neurosci 34 : 4708–4727.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Бутрел Б., Кооб Г.Ф. (2004).Что не дает нам уснуть: нейрофармакология стимуляторов и лекарств, способствующих бодрствованию. Сон 27 : 1181–1194.

    PubMed Google Scholar

  • Branch AF, Navidi W, Tabuchi S, Terao A, Yamanaka A, Scammell TE et al (2016). Прогрессирующая потеря нейронов орексина обнаруживает двойное влияние на бодрствование. Сон 39 : 369–377.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Brischoux F, Chakraborty S, Brierley DI, Ungless MA (2009).Фазовое возбуждение дофаминовых нейронов вентральной ВТА ядовитыми раздражителями. Proc Natl Acad Sci USA 106 : 4894–4899.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Brown RE, Basheer R, McKenna JT, Strecker RE, McCarley RW (2012). Контроль сна и бодрствования. Physiol Rev 92 : 1087–1187.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Buhr ED, Yoo SH, Takahashi JS (2010).Температура как универсальный сигнал для восстановления циркадных осцилляторов млекопитающих. Наука 330 : 379–385.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Бурдаков Д., Алексопулос Х (2005). Передача сигналов о метаболическом состоянии через нейроны центрального гипокретина / орексина. J Cell Mol Med 9 : 795–803.

    PubMed Google Scholar

  • Бурдаков Д., Дженсен Л.Т., Алексопулос Х., Уильямс Р.Х., Фирон И.М., О’Келли I и др. (2006).К + каналы тандемных пор опосредуют ингибирование орексиновых нейронов глюкозой. Нейрон 50 : 711–722.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Бузаки Г., Бикфорд Р.Г., Пономарефф Г., Тал Л.Дж., Мандель Р., Гейдж Ф.Х. (1988). Nucleus basalis и таламический контроль неокортикальной активности у свободно передвигающейся крысы. J Neurosci 8 : 4007-4026.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Кэмпбелл СС, Тоблер I (1984).Сон животных: обзор продолжительности сна по филогенезу. Neurosci Biobehav Rev 8 : 269–300.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Картер М.Э., Брилл Дж., Боннавион П., Хугенард Дж. Р., Уэрта Р., де Лесеа Л. (2012). Механизм перехода от сна к бодрствованию, опосредованного гипокретином. Proc Natl Acad Sci USA 109 : E2635 – E2644.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Картер М.Э., де Лесеа Л. (2011).Оптогенетическое исследование нейронных цепей in vivo . Trends Mol Med 17 : 197–206.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Картер М.Э., де Лесеа Л., Адамантидис А. (2013). Функциональная проводка гипокретина и нейронов LC-NE: значение для возбуждения. Front Behav Neurosci 7 : 43.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Картер М.Э., Ижар О., Чикахиса С., Нгуен Х., Адамантидис А., Нишино С. и др. (2010).Настройка возбуждения с оптогенетической модуляцией нейронов голубого пятна. Nat Neurosci 13 : 1526–1533.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Chakravarti L, Moscato EH, Kayser MS (2017). Раскрытие нейробиологии сна и нарушений сна с помощью дрозофилы. Curr Top Dev Biol 121 : 253–285.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Chemelli RM, Willie JT, Sinton CM, Elmquist JK, Scammell T, Lee C et al (1999).Нарколепсия у мышей с нокаутом орексина: молекулярная генетика регуляции сна. Ячейка 98 : 437–451.

    CAS Google Scholar

  • Чен Л., Инь Д., Ван Техас, Гуо В., Донг Х., Сюй Q и др. (2016a). Холинергические нейроны базального отдела переднего мозга в первую очередь способствуют подавлению дельта-активности электроэнцефалограммы, а не вызывают поведенческое бодрствование у мышей. Нейропсихофармакология 41 : 2133–2146.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Chen S, Chiu CN, McArthur KL, Fetcho JR, Prober DA (2016b). TRP-канал опосредует активацию и удаление нейронов у свободно ведущих рыбок данио. Nat Методы 13 : 147–150.

    PubMed Google Scholar

  • Чо Дж. Р., Тревик Дж. Б., Робинсон Дж. Э., Сяо С., Бремнер Л. Р., Гринбаум А. и др. (2017).Дофаминовые нейроны дорсального шва модулируют возбуждение и способствуют бодрствованию за счет явных раздражителей. Нейрон 94 : 1205–1219.e1208.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Чанг Б. Б., Килман В. Л., Кит Дж. Р., Питман Дж. Л., Аллада Р. (2009). Рецептор ГАМК (А) RDL действует в пептидергических нейронах PDF, способствуя сну у дрозофилы. Curr Biol 19 : 386–390.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Cirelli C, Тонони G (2008).Сон необходим? PLoS Biol 6 : e216.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Коэн Дж. Й., Хеслер С., Вонг Л., Лоуэлл Б. Б., Учида Н. (2012). Специфические для нейронного типа сигналы вознаграждения и наказания в вентральной тегментальной области. Природа 482 : 85–88.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Константинополь CM, Бруно RM (2011).Эффекты и механизмы бодрствования на локальные корковые сети. Нейрон 69 : 1061–1068.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Cheisler CA, Buxton OM (2017) Система циркадного ритма человека и регулирование сна и бодрствования. В: Kryger Meir, Roth T, Dement WC (ред.). Принципы и практика медицины сна . Издание шестое. Эльзевир. Глава 35, стр. 362–376.

    Google Scholar

  • Dahan L, Astier B, Vautrelle N, Urbain N, Kocsis B, Chouvet G (2007).Выраженная вспышка дофаминергических нейронов в вентральной тегментальной области во время парадоксального сна. Нейропсихофармакология 32 : 1232–1241.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Дангир Дж., Николаидис С. (1979). Зависимость сна от доступности питательных веществ. Physiol Behav 22 : 735–740.

    CAS PubMed Google Scholar

  • de Lecea L. (2015).Оптогенетический контроль нейронов гипокретина (орексина) и цепей возбуждения. Curr Top Behav Neurosci 25 : 367–378.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • de Lecea L, Kilduff TS, Peyron C, Gao X, Foye PE, Danielson PE et al (1998). Гипокретины: гипоталамус-специфические пептиды с нейровозбуждающей активностью. Proc Natl Acad Sci USA 95 : 322–327.

    CAS Google Scholar

  • de Lecea L, Sutcliffe JG (2005).Лицемеры и сон. FEBS J 272 : 5675–5688.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Де Сарро GB, Ascioti C, Froio F, Libri V, Nistico G (1987). Доказательства того, что голубое пятно — это место, где клонидин и препараты, действующие на альфа-1- и альфа-2-адренорецепторы, влияют на механизмы сна и возбуждения. Br J Pharmacol 90 : 675–685.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Deurveilher S, Semba K (2005).Косвенные проекции от супрахиазматического ядра к основным группам клеток, способствующих возбуждению, у крыс: последствия для циркадного контроля поведенческого состояния. Неврология 130 : 165–183.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Dewasmes G, Duchamp C, Minaire Y (1989). Изменения сна у голодных крыс. Physiol Behav 46 : 179–184.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Дибнер С., Шиблер У., Альбрехт У. (2010).Система циркадного времени млекопитающих: организация и координация центральных и периферических часов. Annu Rev Physiol 72 : 517–549.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Дейк Д. Д., Бирсма Д. Г., Даан С. (1987). Плотность мощности ЭЭГ во время дневного сна: отражение песочных часов, измеряющих продолжительность предыдущего бодрствования. J Biol Rhythm 2 : 207–219.

    CAS Google Scholar

  • Домингес Дж. (2003).Сон и бдительность в Чернохвостом Godwit. J Ethol 21 : 57–60.

    Google Scholar

  • Донельсон, Северная Каролина, Sanyal S (2015). Использование дрозофилы в исследовании нарушений сна. Exp Neurol 274 (Pt A): 72–79.

    PubMed Google Scholar

  • Донли Дж. М., Алам М. Н., Шимусиак Р. (2017). Нейрональные субстраты гомеостаза сна; уроки от мух, крыс и мышей. Curr Opin Neurobiol 44 : 228–235.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Донлея Дж. М., Пиментел Д., Мизенбок Г. (2014). Нейронные механизмы гомеостаза сна у Drosophila. Нейрон 81 : 860–872.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Донли Дж. М., Раманан Н., Шоу П. Дж. (2009).Зависимая от использования пластичность часовых нейронов регулирует потребность во сне у дрозофилы. Наука 324 : 105–108.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Донли Дж. М., Тимган М. С., Сузуки Ю., Готтшалк Л., Шоу П. Дж. (2011). Вызывание сна с помощью дистанционного управления способствует консолидации памяти у дрозофилы. Наука 332 : 1571–1576.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Duboue ER, Keene AC, Borowsky RL (2011).Эволюционная конвергенция потери сна в популяциях пещерных рыб. Curr Biol 21 : 671–676.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Duque A, Balatoni B, Detari L, Zaborszky L (2000). ЭЭГ-корреляция разрядных свойств идентифицированных нейронов базального отдела переднего мозга. Дж. Нейрофизиол 84 : 1627–1635.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Эбан-Ротшильд А., Блох Г. (2012).Социальные влияния на циркадные ритмы и сон у насекомых. Adv Genet 77 : 1–32.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Эбан-Ротшильд А., Блох Г. (2015). Окружающая среда колонии регулирует сон у рабочих медоносных пчел. J Exp Biol 218 (Pt 3): 404–411.

    PubMed Google Scholar

  • Эбан-Ротшильд A, de Lecea L (2017a).Нейрональные субстраты для инициации, поддержания и структурной организации состояний сна / бодрствования. F1000Res 6 : 212.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Эбан-Ротшильд А., Джардино В. Дж., Де Лесеа Л. (2017b). Спать или не спать: нейронные и экологические идеи. Curr Opin Neurobiol 44 : 132–138.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Эбан-Ротшильд А., Ротшильд Дж., Джардино В. Дж., Джонс Дж. Р., де Лесеа Л. (2016).Дофаминергические нейроны VTA регулируют этиологически значимое поведение во сне и бодрствовании. Nat Neurosci 19 : 1356–1366.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Эбан-Ротшильд А. Д., Блох Г. (2008). Различия в архитектуре сна пчел-собирателей и молодых пчел ( Apis mellifera . J Exp Biol 211 (Pt 15): 2408–2416.

    PubMed Google Scholar

  • Эдгар Д.М., Демент В.С., Фуллер Калифорния (1993).Влияние поражений SCN на сон у беличьих обезьян: доказательства противостоящих процессов в регуляции сна и бодрствования. J Neurosci 13 : 1065–1079.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Элен Дж. К., Брагер А. Дж., Бэггс Дж., Пинкни Л., Грей К. Л., ДеБрюйн JP и др. (2017). Функция Bmal1 в скелетных мышцах регулирует сон. eLife 6 pii: e26557; DOI: 10.7554 / eLife.26557.

  • Эльбаз I, Левитас-Джерби Т., Аппельбаум Л. (2017).Нейронные сети гипокретина / орексина у рыбок данио. Curr Top Behav Neurosci 33 : 75–92.

    PubMed Google Scholar

  • Эльбаз I, Елин-Бекерман Л., Никенбойм Дж., Ватин Г., Аппельбаум Л. (2012). Генетическая абляция гипокретиновых нейронов изменяет переходы в поведенческие состояния у рыбок данио. J Neurosci 32 : 12961–12972.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Espana RA, Scammell TE (2011).Нейробиология сна с клинической точки зрения. Спящий режим 34 : 845–858.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Фарако Дж. Х., Аппельбаум Л., Марин В., Гаус С. Е., Моррен П., Миньо Е. (2006). Регуляция экспрессии гипокретина (орексина) у эмбрионов рыбок данио. J Biol Chem 281 : 29753–29761.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Фликер К., Гейер Массачусетс (1982).Гиппокамп как возможное место действия для увеличения движения во время внутримозговых инфузий норадреналина. Behav Neural Biol 34 : 421–426.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Франкен П. (2013). Роль часовых генов в гомеостазе сна. Curr Opin Neurobiol 23 : 864–872.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Fuchikawa T., Eban-Rothschild A, Nagari M, Shemesh Y, Bloch G (2016).Мощная социальная синхронизация может преодолеть фотический захват циркадных ритмов. Nat Commun 7 : 11662.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Fujita A, Bonnavion P, Wilson MH, Mickelsen LE, Bloit J, de Lecea L et al (2017). Нейроны туберомаммиллярного ядра гипоталамуса: электрофизиологическое разнообразие и существенная роль в стабильности возбуждения. J Neurosci 37 : 9574–9592.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Фуллер П.М., Шерман Д., Педерсен Н.П., Сапер С.Б., Лу Дж. (2011). Переоценка структурной основы системы восходящего возбуждения. J Comp Neurol 519 : 933–956.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Fulwiler CE, Saper CB (1984). Субъядерная организация эфферентных связей парабрахиального ядра крысы. Brain Res 319 : 229–259.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Funato H, Miyoshi C, Fujiyama T, Kanda T, Sato M, Wang Z и др. (2016). Прогресс-генетический анализ сна у случайно мутагенизированных мышей. Природа 539 : 378–383.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Готье-Клерк М., Тамисье А., Сезилли Ф. (1998).Компромисс между сном и бдительностью у зеленокрылых чирков (Anas crecca crecca). Can J Zool 76 : 2214–2218.

    Google Scholar

  • Гоард М., Дэн И (2009). Активация базального переднего мозга усиливает корковое кодирование естественных сцен. Nat Neurosci 12 : 1444–1449.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Гули Дж. Дж., Лу Дж., Фишер Д., Сапер CB (2003).Широкая роль меланопсина в невизуальной фоторецепции. J Neurosci 23 : 7093–7106.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Гринспен Р.Дж., Тонони Дж., Сирелли С., Шоу П.Дж. (2001). Сон и плодовая муха. Trends Neurosci 24 : 142–145.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Grossberg AJ, Zhu X, Leinninger GM, Levasseur PR, Braun TP, Myers MG Jr. и др. (2011). Вялость, вызванная воспалением, опосредуется подавлением активности нейронов орексина. J Neurosci 31 : 11376–11386.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Guilding C, Piggins HD (2007). Бросить вызов всемогуществу супрахиазматического хронометриста: присутствуют ли циркадные осцилляторы по всему мозгу млекопитающих? Eur J Neurosci 25 : 3195–3216.

    PubMed Google Scholar

  • Гунайдин Л.А., Гросеник Л., Финкельштейн Дж. К., Каувар И. В., Фенно Л. Е., Адхикари А. и др. (2014). Естественная динамика нейронных проекций, лежащая в основе социального поведения. Ячейка 157 : 1535–1551.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Гуо Ф, Ю Дж, Юнг Х. Дж., Абруцци К.С., Ло В., Гриффит ЛК и др. (2016).Обратная связь циркадных нейронов контролирует профиль активности сна дрозофилы. Nature 536 : 292–297.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Haas HL, Сергеева О.А., Сельбах О. (2008). Гистамин в нервной системе. Physiol Rev 88 : 1183–1241.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Хан Й, Ши Й.Ф., Си В., Чжоу Р., Тан З.Б., Ван Х. и др. (2014).Селективная активация холинэргических нейронов базального отдела переднего мозга вызывает немедленные переходы от сна к бодрствованию. Curr Biol 24 : 693–698.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Хассани О.К., Ли М.Г., Хенни П., Джонс Б.Э. (2009a). Профили разряда идентифицированных ГАМКергических по сравнению с холинергическими и предполагаемыми глутаматергическими базальными нейронами переднего мозга в течение цикла сна-бодрствования. J Neurosci 29 : 11828–11840.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Хассани О.К., Ли М.Г., Джонс Б.Э. (2009b). Нейроны меланин-концентрирующего гормона разряжаются реципрокно нейронам орексина в течение цикла сна-бодрствования. Proc Natl Acad Sci USA 106 : 2418–2422.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Хендрикс Дж. К., Финн С. М., Панкери К. А., Чавкин Дж., Уильямс Дж. А., Сегал А. и др. (2000).Отдых у Drosophila — это состояние, подобное сну. Нейрон 25 : 129–138.

    CAS Google Scholar

  • Хендрикс Дж. К., Кирк Д., Панкери К., Миллер М. С., Пак AI (2003). Модафинил поддерживает бодрствование у плодовой мухи drosophila melanogaster. Сон 26 : 139–146.

    PubMed Google Scholar

  • Herrera CG, Cadavieco MC, Jego S, Пономаренко А., Короткова Т., Адамантидис А. (2016).Гипоталамическое прямое подавление таламокортикальной сети контролирует возбуждение и сознание. Nat Neurosci 19 : 290–298.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Hobson JA, McCarley RW, Wyzinski PW (1975). Колебания цикла сна: реципрокные разряды двух нейрональных групп ствола мозга. Наука 189 : 55–58.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Хубер Р., Гиларди М.Ф., Массимини М., Тонони Г. (2004).Местный сон и обучение. Природа 430 : 78–81.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Hur EE, Заборский Л. (2005). Vglut2 афферент на медиальную префронтальную и первичную соматосенсорную кору коры: комбинированное ретроградное отслеживание in situ гибридизационное исследование [исправлено]. J Comp Neurol 483 : 351–373.

    Google Scholar

  • Икеда-Сагара М., Одзаки Т., Шахид М., Мориока Е., Вада К., Хонда К и др. (2012).Индукция длительного непрерывного медленноволнового сна путем блокирования церебральных рецепторов гистамина H (1) у крыс. Br J Pharmacol 165 : 167–182.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Ирмак SO, de Lecea L (2014). Базальная холинергическая модуляция переходов сна в переднем мозге. Сон 37 : 1941–1951.

    PubMed Google Scholar

  • Ишимори К. (1909).Истинная причина сна: гипногенное вещество, обнаруженное в мозге недосыпающих животных. Tokyo Igakkai Zasshi 23 : 429–457.

    Google Scholar

  • Джейкобс Б.Л., Форнал, Калифорния (1993). 5-HT и моторный контроль: гипотеза. Trends Neurosci 16 : 346–352.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Джейкобс Б.Л., МакГинти ди-джей (1971).Влияние лишения пищи на сон и бодрствование у крыс. Exp Neurol 30 : 212–222.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Дженкинс Дж. Б., Омори Т., Гуан З., Вгонцас А. Н., Бикслер Е. О., Фанг Дж. (2006). Сон увеличивается у мышей с ожирением, вызванным пищей с высоким содержанием жиров. Physiol Behav 87 : 255–262.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Дженнингс Дж. Х., Унг Р. Л., Ресендез С. Л., Стаматакис А. М., Тейлор Дж. Г., Хуанг Дж. и др. (2015).Визуализация динамики гипоталамической сети для определения аппетитного и потребного поведения. Ячейка 160 : 516–527.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Джон Дж., Раманатан Л., Сигел Дж. М. (2008). Быстрые изменения уровня глутамата в заднем гипоталамусе во время сна и бодрствования у свободно ведущих крыс. Am J Physiol 295 : R2041 – R2049.

    CAS Google Scholar

  • Столяр WJ (2016).Раскрытие эволюционных детерминант сна. Curr Biol 26 : R1073 – R1087.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Джонс Б.Э. (2003). Системы возбуждения. Передняя панель Biosci 8 : s438 – s451.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Джонс Б.Э. (2017). Основные типы клеток регуляторных цепей сна и бодрствования. Curr Opin Neurobiol 44 : 101–109.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Джонс Б. Е., Бобилье П., Пин C, Жуве М. (1973). Влияние поражения катехоламинсодержащих нейронов на содержание моноаминов в головном мозге, ЭЭГ и поведенческое бодрствование у кошки. Brain Res 58 : 157–177.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Jouvet M (1972).Роль моноаминов и ацетилхолинсодержащих нейронов в регуляции цикла сна-бодрствования. Ergeb Physiol 64 : 166–307.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Kaiser W (1988). Занятые пчелы тоже нуждаются в отдыхе. J Comp Physiol A 163 : 565–584.

    Google Scholar

  • Kaur S, Pedersen NP, Yokota S, Hur EE, Fuller PM, Lazarus M и др. (2013).Передача глутаматергических сигналов от парабрахиального ядра играет критическую роль в гиперкапническом возбуждении. J Neurosci 33 : 7627–7640.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Ким С.К., Адхикари А., Дейссерот К. (2017). Интеграция оптогенетики с дополнительными методологиями в системной нейробиологии. Nat Rev Neurosci 18 : 222–235.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Ким Т., Сендачан С., Маккенна Дж. Т., МакНалли Дж. М., Ян С., Чой Дж. Х. и др. (2015).Кортикально выступающие парвальбуминовые нейроны базального переднего мозга регулируют кортикальные колебания гамма-диапазона. Proc Natl Acad Sci USA 112 : 3535–3540.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Konopka RJ, Benzer S (1971). Часовые мутанты Drosophila melanogaster. Proc Natl Acad Sci USA 68 : 2112–2116.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Крёгер Д., Феррари Л.Л., Пети Дж., Махони С.Э., Фуллер П.М., Арригони Е и др. (2017).Холинэргические, глутаматэргические и ГАМКергические нейроны тегментального ядра педункулопонтина оказывают различное влияние на поведение мышей во сне / бодрствовании. J Neurosci 37 : 1352–1366.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Крюгер Дж. М., Майде Дж. А., ректор DM (2011). Цитокины в иммунной функции и регуляции сна. Handb Clin Neurol 98 : 229–240.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Крюгер Дж. М., Ректор Д. М., Рой С., Ван Донген Х. П., Беленький Г., Панксепп Дж. (2008).Сон как фундаментальное свойство нейронных ансамблей. Nat Rev Neurosci 9 : 910–919.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Куме К., Куме С., Парк С.К., Хирш Дж., Джексон FR (2005). Дофамин является регулятором возбуждения у плодовой мушки. J Neurosci 25 : 7377–7384.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Ламмель С., Лим Б.К., Ран С., Хуанг К.В., Бетли М.Дж., Тай К.М. и др. (2012).Зависящий от входа контроль вознаграждения и отвращения в вентральной области покрышки. Природа 491 : 212–217.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Лапьер Дж. Л., Косенко П. О., Кодама Т., Пивер Дж. Х., Мухаметов Л. М., Лямин О. И. и др. (2013). Симметричное высвобождение серотонина во время асимметричного медленноволнового сна: последствия для нейрохимии состояний сна и бодрствования. J Neurosci 33 : 2555–2561.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Лапьер Дж. Л., Косенко П. О., Лямин О. И., Кодама Т., Мухаметов Л. М., Сигель Дж. М. (2007). Кортикальный выброс ацетилхолина латерализован во время асимметричного медленноволнового сна у северных морских котиков. J Neurosci 27 : 11999–12006.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Лазарус М., Чен Дж. Ф., Ураде Й, Хуанг З. Л. (2013).Роль базальных ганглиев в контроле сна и бодрствования. Curr Opin Neurobiol 23 : 780–785.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Ли М.Г., Хассани О.К., Алонсо А., Джонс Б.Э. (2005a). Холинергические нейроны базального отдела переднего мозга разрываются тета во время бодрствования и парадоксального сна. J Neurosci 25 : 4365–4369.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Ли М.Г., Хассани О.К., Джонс Б.Э. (2005b).Разряд идентифицированных нейронов орексина / гипокретина в течение цикла сна-бодрствования. J Neurosci 25 : 6716–6720.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Лежандр Р., Пьерон Х (1913). Recherches sur le besoin de sommeil conscutif a une veille prolongee. Z Allgem Physiol 14 : 235–262.

    Google Scholar

  • Lendrem DW (1984).Сон и бдительность у птиц, II. Экспериментальное исследование берберийского голубя ( Streptopelia risoria . Animal Behavior 32 : 243–248.

    Google Scholar

  • Леску Дж.А., Барк Р.Дж., Мартинес-Гонсалес Д., Раттенборг, Северная Каролина, Амланер С.Дж., Лима С.Л. (2008). Вызванная хищниками пластичность в архитектуре сна у пойманных в дикой природе норвежских крыс ( Rattus norvegicus . Behav Brain Res 189 : 298–305.

    PubMed Google Scholar

  • Леску Дж. А., Раттенборг Н. С., Валку М., Высоцкий А. Л., Кун С., Куэммет Ф. и др. (2012). Адаптивная потеря сна у полигинных грудных куликов. Наука 337 : 1654–1658.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Левитас-Джерби Т., Аппельбаум Л. (2017). Моделирование сна и психоневрологических расстройств у рыбок данио. Curr Opin Neurobiol 44 : 89–93.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Лидбринк П. (1974). Влияние поражения восходящих путей норадреналина на сон и бодрствование у крыс. Brain Res 74 : 19–40.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Lima SL, Rattenborg NC, Lesku JA, Amlaner CJ (2005). Сон под угрозой нападения хищников. Anim Behav 70 : 723–736.

    Google Scholar

  • Лин Л., Фарако Дж., Ли Р., Кадотани Х., Роджерс В., Лин Х и др. (1999). Нарушение сна у собак вызвано мутацией в гене рецептора 2 гипокретина (орексина). Ячейка 98 : 365–376.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Лин М.З., Шнитцер М.Дж. (2016).Генетически закодированные индикаторы нейрональной активности. Nat Neurosci 19 : 1142–1153.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Лю С., Ламаз А., Лю Кью, Табучи М., Янг Й., Фаулер М. и др. (2014). ШИРОКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ определяет суточный ритм начала сна. Нейрон 82 : 151–166.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Лю С., Лю Кью, Табучи М., Ву Миннесота (2016).Сонный драйв кодируется нейропластическими изменениями в специальной цепи. Ячейка 165 : 1347–1360.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Лю X, Zwiebel LJ, Hinton D, Benzer S, Hall JC, Росбаш М (1992). Ген периода кодирует преимущественно ядерный белок у взрослых дрозофил. J Neurosci 12 : 2735–2744.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Лоринц М.Л., Адамантидис АР (2017).Моноаминергический контроль состояний мозга и сенсорной обработки: существующие знания и недавние идеи, полученные с помощью оптогенетики. Prog Neurobiol 151 : 237–253.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Лу Дж., Джоу Т.К., Сапер С.Б. (2006). Идентификация бодрствующих дофаминергических нейронов в вентральном периакведуктальном сером веществе. J Neurosci 26 : 193–202.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Луппи PH, Пейрон С., Форт П. (2017).Не одна, а несколько популяций ГАМКергических нейронов контролируют сон. Sleep Med Rev 32 : 85–94.

    PubMed Google Scholar

  • Лямин О.И., Лапьер Дж.Л., Косенко П.О., Кодама Т., Бхагвандин А., Корнева С.М. и др. (2016). Высвобождение моноаминов во время однополушарного сна и однополушарного бодрствования у морских котиков. Сон 39 : 625–636.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Лямин О.И., Лапьер Ю.Л., Косенко П.О., Мухаметов Л.М., Сигель Ю.М. (2008а).Асимметрия электроэнцефалограммы и спектральная мощность во время сна северного морского котика. J Sleep Res 17 : 154–165.

    PubMed Google Scholar

  • Лямин О.И., Менеджер П.Р., Риджуэй С.Х., Мухаметов Л.М., Сигель Ю.М. (2008б). Китообразный сон: необычная форма сна млекопитающих. Neurosci Biobehav Rev 32 : 1451–1484.

    PubMed Google Scholar

  • Лямин О.И., Мухаметов Л.М., Сигель Ю.М. (2017).Спите у северного морского котика. Curr Opin Neurobiol 44 : 144–151.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Machado DR, Afonso DJ, Kenny AR, Oztu Rk-Colak A, Moscato EH, Mainwaring B et al (2017). Идентификация октопаминергических нейронов, которые модулируют подавление сна мужским половым влечением. eLife 6 e23130, DOI: 10.7554 / eLife.23130.

  • Маклвер М.Б., Микулец А.А., Амагасу С.М., Монро Ф.А. (1996).Летучие анестетики подавляют передачу глутамата посредством пресинаптического действия. Анестезиология 85 : 823–834.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Малер С.В., Мурман Д.Е., Смит Р.Дж., Джеймс М.Х., Астон-Джонс Дж. (2014). Мотивационная активация: объединяющая гипотеза о функции орексина / гипокретина. Nat Neurosci 17 : 1298–1303.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Махони CE, Брюэр Дж. М., Биттман Э. Л. (2013).Центральный контроль циркадной фазы в нейронах, способствующих возбуждению. PloS ONE 8 : e67173.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Ман Г. М., Франкен П. (2015). Генетическое расчленение гомеостаза сна. Curr Top Behav Neurosci 25 : 25–63.

    PubMed Google Scholar

  • Mang GM, La Spada F, Emmenegger Y, Chappuis S, Ripperger JA, Albrecht U et al (2016).Измененный гомеостаз сна у мышей с нокаутом rev-erbalpha. Сон 39 : 589–601.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • McClung CA (2007). Циркадные гены, ритмы и биология расстройств настроения. Pharmacol Ther 114 : 222–232.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • МакГинли М.Дж., Винк М., Реймер Дж., Батиста-Брито Р., Загха Е., Кадвелл CR и др. (2015).Состояние бодрствования: быстрые изменения модулируют нейронные и поведенческие реакции. Нейрон 87 : 1143–1161.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • McGinty DJ, Harper RM (1976). Нейроны спинного шва: подавление возбуждения во время сна у кошек. Исследование мозга 101 : 569–575.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Мишель М., Лион, LC (2014).Раскрытие сложностей взаимодействия циркадных ритмов и сна с формированием памяти с помощью исследований беспозвоночных. Front Syst Neurosci 8 : 133.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Милейковский Б.Ю., Киященко Л.И., Сигель Ю.М. (2005). Поведенческие корреляты активности идентифицированных нейронов гипокретина / орексина. Нейрон 46 : 787–798.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Миллер Дж. Д., Фарбер Дж., Гац П., Роффварг Х., округ Колумбия, Германия (1983).Активность мезэнцефалических дофаминовых и недофаминовых нейронов на разных стадиях сна и ходьбы у крыс. Brain Res 273 : 133–141.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Mohawk JA, Green CB, Takahashi JS (2012). Центральные и периферические циркадные часы у млекопитающих. Annu Rev Neurosci 35 : 445–462.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Morairty SR, Dittrich L, Pasumarthi RK, Valladao D, Heiss JE, Gerashchenko D et al (2013).Роль кортикальных нейронов nNOS / NK1 в соединении гомеостатического сна с медленноволновой активностью ЭЭГ. Proc Natl Acad Sci USA 110 : 20272–20277.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Моралес М, Марголис Е.Б. (2017). Вентральная тегментальная область: клеточная неоднородность, связность и поведение. Nat Rev Neurosci 18 : 73–85.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Моррелл MJ, Twigg G (2006).Нервные последствия нарушения дыхания во сне: роль перемежающейся гипоксии. Adv Exp Med Biol 588 : 75–88.

    PubMed Google Scholar

  • Моррис CJ, Purvis TE, Hu K, Scheer FA (2016). Циркадное смещение увеличивает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей. Proc Natl Acad Sci USA 113 : E1402 – E1411.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Моруцци Г., Магун Х.В. (1949).Ретикулярная формация ствола мозга и активация ЭЭГ. Электроэнцефалогер Клин Нейрофизиол 1 : 455–473.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Мерфи К.Р., Дешпанде С.А., Юргель М.Э., Куинн Дж. П., Вайсбах Дж. Л., Кин А.С. и др. (2016). Механика постпрандиального сна у дрозофилы. eLife 5 e19334; DOI: 10.7554 / eLife.19334.

  • Налл А., Сегал А. (2014).Моноамины и сон у дрозофилы. Behav Neurosci 128 : 264–272.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Нат Р. Д., Бедбрук С. Н., Абрамс М. Дж., Бейсингер Т., Бойс Дж. С., Пробер Д.А. и др. (2017). Медуза кассиопея проявляет сонное состояние. Curr Biol 27 : e2983.

    Google Scholar

  • Нейлор Э., Айлон Д.В., Барретт Б.С., Уилсон Г.С., Джонсон Д.А., Джонсон Д.А. и др. (2012).Лактат как биомаркер сна. Спящий режим 35 : 1209–1222.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Nir Y, Staba RJ, Andrillon T, Вязовский В.В., Cirelli C, Fried I et al (2011). Региональные медленные волны и веретена во сне человека. Нейрон 70 : 153–169.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Ойкономоу Г., Пробер Д.А. (2017).Атака на сон под новым углом: вклады рыбок данио. Curr Opin Neurobiol 44 : 80–88.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Оиси Ю., Сузуки Ю., Такахаши К., Ёнедзава Т., Канда Т., Таката И. и др. (2017a). Активация дофаминовых нейронов вентральной тегментальной области вызывает бодрствование через дофаминовые D2-подобные рецепторы у мышей. Функция структуры мозга 222 : 2907–2915.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Оиши И, Сюй Q, Ван Л., Чжан Б.Дж., Такахаши К., Таката Я. и др. (2017b). Медленноволновой сон контролируется подмножеством основных нейронов прилежащего ядра у мышей. Nat Commun 8 : 734.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Париски К.М., Агосто Дж., Пулвер С.Р., Шан Й., Куклин Э., Ходж Дж. Дж. и др. (2008).Клетки PDF — это ГАМК-чувствительный компонент, способствующий пробуждению, в цепи сна дрозофилы. Нейрон 60 : 672–682.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Парментье Р., Охцу Х., Джеббара-Ханнас З., Валаткс Дж. Л., Ватанабе Т., Лин Дж. С. (2002). Анатомические, физиологические и фармакологические характеристики мышей с нокаутом гистидиндекарбоксилазы: доказательства роли гистамина в головном мозге в поведенческом контроле и контроле сна-бодрствования. J Neurosci 22 : 7695–7711.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Parmentier R, Zhao Y, Perier M, Akaoka H, ​​Lintunen M, Hou Y et al (2016). Роль гистаминового h2-рецептора на поведенческие состояния и поддержание бодрствования во время дефицита активирующей системы мозга: исследование с использованием модели нокаутных мышей. Нейрофармакология 106 : 20–34.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Pedersen NP, Ferrari L, Venner A, Wang JL, Abbott SBG, Vujovic N et al (2017).Супраммиллярные глутаматные нейроны являются ключевым узлом системы возбуждения. Nat Commun 8 : 1405.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Пивер Дж., Фуллер П.М. (2017). Биология быстрого сна. Curr Biol 27 : R1237 – R1248.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Пейрон С., Фарако Дж., Роджерс В., Рипли Б., Оверим С., Чарне И. и др. (2000).Мутация в случае раннего начала нарколепсии и общего отсутствия пептидов гипокретина в нарколептическом мозге человека. Натуральное лекарство 6 : 991–997.

    CAS Google Scholar

  • Пиментел Д., Донли Дж. М., Талбот CB, Сонг С. М., Терстон А. Дж., Мизенбок Г. (2016). Работа гомеостатического переключателя сна. Природа 536 : 333–337.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Пинто Л., Гоард М.Дж., Эстандиан Д., Сюй М., Кван А.С., Ли С.Х. и др. (2013).Быстрая модуляция зрительного восприятия холинергическими нейронами базального переднего мозга. Nat Neurosci 16 : 1857–1863.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Пробер Д.А., Рихель Дж., Онах А.А., Сунг Р.Дж., Шир А.Ф. (2006). Сверхэкспрессия гипокретина / орексина вызывает у рыбок данио фенотип, похожий на бессонницу. J Neurosci 26 : 13400–13410.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Цю М.Х., Чен М.К., Фуллер П.М., Лу Дж. (2016a).Стимуляция парабрахиального ядра моста способствует бодрствованию через узлы внеталамического контура переднего мозга. Curr Biol 26 : 2301–2312.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Цю М.Х., Лю В., Цюй В.М., Ураде Й, Лу Дж., Хуан З.Л. (2012). Роль ядра / оболочки прилежащего ядра в регуляции сна и бодрствования и их участие в возбуждении, индуцированном модафинилом. PloS one 7 : e45471.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Цю М.Х., Яо К.Л., Ветривелан Р., Чен М.К., Лу Дж. (2016b). Нигростриатальный дофамин, действующий на бледный шар, регулирует сон. Cereb Cortex 26 : 1430–1439.

    PubMed Google Scholar

  • Цюй WM, Хуанг З.Л., Сюй XH, Мацумото Н., Ураде Y (2008). Дофаминергические рецепторы D1 и D2 необходимы для возбуждающего эффекта модафинила. J Neurosci 28 : 8462–8469.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Райзен Д.М., Циммерман Дж. Э., Мэйкок М. Х., Та УД, Ю Ю. Дж., Сундарам М. В. и др. (2008). Летаргус Caenorhabditis elegans сонное состояние. Природа 451 : 569–572.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Рамон Ф., Эрнандес-Фалькон Дж., Нгуен Б., Баллок Т.Х. (2004).Медленный сон у раков. Proc Natl Acad Sci USA 101 : 11857–11861.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Рэнсон SW (1939). Сонливость, вызванная поражением гипоталамуса у обезьяны. Архив неврологии и психиатрии 41 : 1–23.

    Google Scholar

  • Раттенборг, Северная Каролина, Амланер С.Дж., Лима, С.Л. (2000).Поведенческие, нейрофизиологические и эволюционные взгляды на однополушарный сон. Neurosci Biobehav Rev 24 : 817–842.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Rattenborg NC, de la Iglesia HO, Kempenaers B, Lesku JA, Meerlo P, Scriba MF (2017). Исследования сна становятся безумными: новые методы и подходы к изучению экологии, эволюции и функций сна. Philos Transact R Soc Lond Ser 372 pii: 20160251; DOI: 10.1098 / rstb.2016.0251.

    Google Scholar

  • Rattenborg NC, Mandt BH, Obermeyer WH, Winsauer PJ, Huber R, Wikelski M et al (2004). Миграционная бессонница у бело-венценосного воробья ( Zonotrichia leucophrys gambelii). PLoS Biol 2 : E212.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Rattenborg NC, Voirin B, Cruz SM, Tisdale R, Dell’Omo G, Lipp HP et al (2016).Доказательства того, что птицы спят в полете. Nat Commun 7 : 12468.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Рихель Дж., Пробер Д.А., Арванитес А., Лам К., Циммерман С., Джанг С. и др. (2010). Профилирование поведения рыбок данио связывает лекарства с биологическими мишенями и регуляцией покоя / бодрствования. Наука 327 : 348–351.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Rolls A, Colas D, Adamantidis A, Carter M, Lanre-Amos T, Heller HC и др. (2011).Оптогенетическое нарушение непрерывности сна нарушает консолидацию памяти. Proc Natl Acad Sci USA 108 : 13305–13310.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Roth BL (2016). DREADD для нейробиологов. Нейрон 89 : 683–694.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Сакураи Т. (2007).Нейронный контур орексина (гипокретина): поддержание сна и бодрствования. Nat Rev Neurosci 8 : 171–181.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Сакураи Т., Амемия А., Исии М., Мацузаки И., Чемелли Р.М., Танака Н. и др. (1998). Орексины и рецепторы орексина: семейство гипоталамических нейропептидов и рецепторов, связанных с G-белком, которые регулируют пищевое поведение. Ячейка 92 : 573–585.

    CAS Google Scholar

  • Salamone JD, Pardo M, Yohn SE, Lopez-Cruz L, SanMiguel N, Correa M (2016). Мезолимбический дофамин и регуляция мотивированного поведения. Curr Top Behav Neurosci 27 : 231–257.

    PubMed Google Scholar

  • Saper CB (2013). Центральная система суточного времени. Curr Opin Neurobiol 23 : 747–751.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Saper CB, Фуллер PM (2017). Схема бодрствования-сна: обзор. Curr Opin Neurobiol 44 : 186–192.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Сапер CB, Фуллер П.М., Педерсен Н.П., Лу Дж., Скаммелл Т.Э. (2010). Переключение состояния сна. Нейрон 68 : 1023–1042.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Saper CB, Loewy AD (1980). Эфферентные связи парабрахиального ядра крысы. Исследование мозга 197 : 291–317.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Скаммелл Т.Э., Арригони Э., Липтон Дж. О. (2017). Нейронная схема бодрствования и сна. Нейрон 93 : 747–765.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Scheer FA, Hilton MF, Mantzoros CS, Shea SA (2009). Неблагоприятные метаболические и сердечно-сосудистые последствия смещения циркадных ритмов. Proc Natl Acad Sci USA 106 : 4453–4458.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Шульц В. (2007). Множественные функции дофамина в разное время. Annu Rev Neurosci 30 : 259–288.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Шульц Д.В., Макдональд Р.Л. (1981). Усиление барбитуратами ГАМК-опосредованного ингибирования и активации проводимости хлорид-ионов: корреляция с противосудорожным и анестезирующим действием. Исследование мозга 209 : 177–188.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Сигал Д.С., Манделл А.Дж. (1970).Поведенческая активация крыс при внутрижелудочковой инфузии норадреналина. Proc Natl Acad Sci USA 66 : 289–293.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Зайднер Дж., Робинсон Дж. Э., Ву М., Уорден К., Масек П., Робертс SW и др. (2015). Идентификация нейронов с привилегированной ролью в гомеостазе сна у Drosophila melanogaster. Curr Biol 25 : 2928–2938.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Шан Й., Гриффит Л.К., Росбаш М (2008).Цепи светового возбуждения и циркадного световода пересекаются в больших клетках PDF мозга дрозофилы. Proc Natl Acad Sci USA 105 : 19587–19594.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Шан И, Хейнс П., Пирез Н., Харрингтон К.И., Гуо Ф., Поллак Дж. и др. (2011). Анализ изображений часовых нейронов показывает, что световые буферы способствуют пробуждению дофамина. Nat Neurosci 14 : 889–895.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Шарма В.К. (2003). Адаптивное значение циркадных часов. Хронобиол Инт 20 : 901–919.

    PubMed Google Scholar

  • Шоу П.Дж., Сирелли С., Гринспен Р.Дж., Тонони Дж. (2000). Корреляты сна и бодрствования у Drosophila melanogaster. Наука 287 : 1834–1837.

    CAS Google Scholar

  • Шиба В., Фогл К.Дж., Канеко М., Рашид С., Чоу Ю.Т., Шарма В.К. и др. (2008). Крупные вентрально-латеральные нейроны модулируют возбуждение и сон у дрозофилы. Curr Biol 18 : 1537–1545.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Шейн-Идельсон М., Ондрачек Дж. М., Лиав ХП, Рейтер С., Лоран Дж. (2016).Медленные волны, резкие волны, рябь и быстрый сон у спящих драконов. Science (Нью-Йорк, Нью-Йорк) 352 : 590–595.

    CAS Google Scholar

  • Шерин Дж. Э., Широмани П. Дж., Маккарли Р. У., Сапер С. Б. (1996). Активация вентролатеральных преоптических нейронов во время сна. Наука 271 : 216–219.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Сингх К., Ойкономоу Г., Пробер Д.А. (2015).Норэпинефрин необходим для пробуждения и гипокретин-индуцированного возбуждения у рыбок данио. eLife 4 : e07000.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Sorooshyari S, Huerta R, de Lecea L (2015). Структура для количественного моделирования нейронных цепей, участвующих в переходе от сна к бодрствованию. Передний Neurol 6 : 32.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Steinfels GF, Heym J, Strecker RE, Jacobs BL (1983).Поведенческие корреляты активности дофаминергических единиц у свободно передвигающихся кошек. Brain Res 258 : 217–228.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Steininger TL, Alam MN, Gong H, Szymusiak R, McGinty D (1999). Сонный разряд нейронов заднего бокового гипоталамуса крысы-альбиноса. Brain Res 840 : 138–147.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Стефан Ф.К. (2002).«Другая» циркадная система: еда как Zeitgeber. J Biol Rhythms 17 : 284–292.

    PubMed Google Scholar

  • Сундвик М., Кудо Х., Тойвонен П., Розов С., Чен Ю.С., Панула П. (2011). Гистаминергическая система регулирует бодрствование и развитие нейронов орексина / гипокретина через гистаминовый рецептор h2 у рыбок данио. Faseb j 25 : 4338–4347.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Сундвик М., Панула П. (2015).Взаимодействие нейронов орексина / гипокретина и гистаминергической системы. Acta Physiol 213 : 321–333.

    CAS Google Scholar

  • Susaki EA, Ukai H, Ueda HR (2017). Генетика млекопитающих следующего поколения в сторону системной биологии на уровне организма. NPJ Syst Biol Appl 3 : 15.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Tahara Y, Aoyama S, Shibata S (2017).Циркадные часы млекопитающих и их увлечение стрессом и физическими упражнениями. J. Physiolog Sci 67 : 1–10.

    CAS Google Scholar

  • Takahashi JS (2017). Транскрипционная архитектура циркадных часов млекопитающих. Нат Рев Генет 18 : 164–179.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Такахаши К., Лин Дж. С., Сакаи К. (2006).Нейрональная активность гистаминергических туберомаммиллярных нейронов во время бодрствования-сна у мышей. J Neurosci 26 : 10292–10298.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Такахаши К., Лин Дж. С., Сакаи К. (2008). Нейрональная активность бодрствующих нейронов орексина и неорексина во время бодрствования-сна у мышей. Неврология 153 : 860–870.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Takeda N, Inagaki S, Shiosaka S, Taguchi Y, Oertel WH, Tohyama M et al (1984).Иммуногистохимическое доказательство сосуществования иммунореактивностей, подобных гистидиндекарбоксилазе и глутаматдекарбоксилазе, в нервных клетках крупноклеточного ядра заднего гипоталамуса крыс. Proc Natl Acad Sci USA 81 : 7647–7650.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Тейлор Н.Е., Ван Дорт С.Дж., Кенни Дж.Д., Пей Дж., Гидера Дж. А., Власов К.Ю. и др. (2016). Оптогенетическая активация дофаминовых нейронов вентральной тегментальной области вызывает реанимацию от общей анестезии. Proc Natl Acad Sci USA 113 : 12826–12831.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Thannickal TC, Moore RY, Nienhuis R, Ramanathan L, Gulyani S, Aldrich M et al (2000). Уменьшение количества гипокретиновых нейронов при нарколепсии человека. Нейрон 27 : 469–474.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Тоблер I, Борбелы А.А. (1986).ЭЭГ сна у крысы в ​​зависимости от предшествующего пробуждения. Электроэнцефалогер Клин Нейрофизиол. 64 : 74–76.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Тонони Г., Помпеиано М., Чирелли С. (1991). Влияние местной инъекции норадренергических средств через понтин на десинхронизированный сон кошки. Prog Brain Res 88 : 545–553.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Трояновский Н.Ф., Райзен Д.М. (2016).Назовите это червячным сном. Trends Neurosci 39 : 54–62.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Трулсон М.Э., Джейкобс Б.Л. (1979). Активность Raphe unit у свободно передвигающихся кошек: корреляция с уровнем поведенческого возбуждения. Brain Res 163 : 135–150.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Трулсон М.Э., Прейсслер Д.В. (1984).Дофамин-содержащие нейроны вентральной тегментальной области у свободно движущихся кошек: активность во время цикла сна-бодрствования и эффекты стресса. Exp Neurol 83 : 367–377.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Трулсон М.Э., Прейсслер Д.В., Хауэлл Г.А. (1981). Активность единиц черной субстанции в цикле сна и бодрствования у свободно движущихся кошек. Neurosci Lett 26 : 183–188.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Варин С, Рансильяк А, Жоффруа Х, Артауд С., Форт П, Галлопин Т. (2015).Глюкоза вызывает медленный сон, возбуждая способствующие сну нейроны в вентролатеральном преоптическом ядре: новое звено между сном и метаболизмом. J Neurosci 35 : 9900–9911.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Вассалли А., Франкен П. (2017). Гипокретин (орексин) имеет решающее значение для поддержания тета / гамма-богатого поведения при бодрствовании, которое вызывает потребность во сне. Proc Natl Acad Sci USA 114 : E5464 – E5473.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Веннер А., Анаклет С., Бродхерст Р.Й., Сапер С.Б., Фуллер П.М. (2016). Новая популяция ГАМКергических нейронов, способствующих пробуждению, в вентрально-латеральном гипоталамусе. Curr Biol 26 : 2137–2143.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Vitaterna MH, King DP, Chang AM, Kornhauser JM, Lowrey PL, McDonald JD et al (1994).Мутагенез и картирование гена мыши, Clock, необходимого для циркадного поведения. Наука 264 : 719–725.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • von Economo CV (1930). Сон как проблема локализации. J Nerv Mental Dis 71 : 249–259.

    Google Scholar

  • Форстер А.П., Кришнан Х.С., Сирелли С., Лион, ЛК (2014).Характеристика сна у Aplysia californica. Сон 37 : 1453–1463.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Вязовский В.В., Cirelli C, Tononi G (2011a). Электрофизиологические корреляты гомеостаза сна у свободно ведущих крыс. Prog Brain Res 193 : 17–38.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Вязовский В.В., Цуй Н., Родригес А.В., Функ С., Чирелли С., Тонони Г. (2014).Динамика активности корковых нейронов в первые минуты после спонтанного пробуждения у крыс и мышей. Сон 37 : 1337–1347.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Вязовский В.В., Ольчезе У., Хэнлон Э.С., Нир Й, Чирелли С., Тонони Дж. (2011b). Местный сон бодрствующих крыс. Nature 472 : 443–447.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Вебер Ф, Дэн И (2016).Цепной опрос контроля сна. Природа 538 : 51–59.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Уитмор Д., Чермакиан Н., Кросио С., Фоулкс Н.С., Пандо М.П., ​​Травникова З. и др. (2000). Заводной орган. Biol Chem 381 : 793–800.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Уильямс Р.Х., Алексопулос Х., Дженсен Л.Т., Фуггер Л., Бурдаков Д. (2008).Адаптивные сенсоры сахара в цепях питания гипоталамуса. Proc Natl Acad Sci USA 105 : 11975–11980.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Уильямс Р. Х., Дженсен Л. Т., Верхратский А., Фуггер Л., Бурдаков Д. (2007). Контроль нейронов орексина гипоталамуса кислотой и СО2. Proc Natl Acad Sci USA 104 : 10685–10690.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Winsky-Sommerer R, Boutrel B, de Lecea L (2005).Стресс и возбуждение: схема высвобождения кортикотропин-фактора / гипокретина. Мол нейробиол 32 : 285–294.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Мудрый RA (2004). Дофамин, обучение и мотивация. Nat Rev Neurosci 5 : 483–494.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Wisor JP, Nishino S, Sora I, Uhl GH, Mignot E, Edgar DM (2001).Дофаминергическая роль в бодрствовании, вызванном стимуляторами. J Neurosci 21 : 1787–1794.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Wu MN, Koh K, Yue Z, Joiner WJ, Sehgal A (2008). Генетический скрининг сна и циркадных мутантов выявляет механизмы, лежащие в основе регуляции сна у дрозофилы. Сон 31 : 465–472.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Вульф К., Гатти С., Веттштейн Дж. Г., Фостер Р. Г. (2010).Нарушение сна и циркадных ритмов при психических и нейродегенеративных заболеваниях. Nat Rev Neurosci 11 : 589–599.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Xu M, Chung S, Zhang S, Zhong P, Ma C, Chang WC et al (2015). Базальный контур переднего мозга для контроля сна и бодрствования. Nat Neurosci 18 : 1641–1647.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Yackle K, Schwarz LA, Kam K, Sorokin JM, Huguenard JR, Feldman JL et al (2017).Нейроны центра управления дыханием, которые способствуют возбуждению у мышей. Наука 355 : 1411–1415.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Ямамура Т., Харада К., Окамура А., Кеммоцу О. (1990). Является ли место действия кетаминовой анестезии рецептором N-метил-D-аспартата? Анестезиология 72 : 704–710.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Яманака А., Бекманн CT, Вилли Дж. Т., Хара Дж., Цуджино Н., Миеда М. и др. (2003).Орексиновые нейроны гипоталамуса регулируют возбуждение в соответствии с энергетическим балансом мышей. Нейрон 38 : 701–713.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Елин-Бекерман Л., Эльбаз И., Дибер А., Дахари Д., Гиббс-Бар Л., Алон С. и др. (2015). Гипокретиновый нейрон-специфический профиль транскриптома позволяет идентифицировать модулятор сна Kcnh5a. eLife 4 : e08638.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Иокогава Т., Марин В., Фарако Дж., Пезерон Дж., Аппельбаум Л., Чжан Дж. и др. (2007).Характеристика сна у рыбок данио и бессонницы у мутантов рецептора гипокретина. PLoS Biol 5 : e277.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Yu X, Ye Z, Houston CM, Zecharia AY, Ma Y, Zhang Z et al (2015). Бодрствование регулируется котрансмиссией ГАМК и гистамина. Нейрон 87 : 164–178.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Yu X, Zecharia A, Zhang Z, Yang Q, Yustos R, Jager P et al (2014).Циркадный фактор BMAL1 в гистаминергических нейронах регулирует архитектуру сна. Curr Biol 24 : 2838–2844.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Захария А.Ю., Ю Икс, Гоц Т., Йе З., Карр Д.Р., Вульф П. и др. (2012). ГАМКергическое ингибирование гистаминергических нейронов регулирует активное бодрствование, но не переключение сна и бодрствования или потерю сознания, вызванную пропофолом. J Neurosci 32 : 13062–13075.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Чжан Р., Лахенс Н.Ф., Балланс Н.И., Хьюз М.Э., Хогенеш Дж.Б. (2014). Атлас экспрессии циркадных генов у млекопитающих: значение для биологии и медицины. Proc Natl Acad Sci USA 111 : 16219–16224.

    CAS PubMed Google Scholar

  • Циммерман Дж. Э., Найду Н., Райзен Д. М., Пак А. И. (2008).Сохранение сна: выводы из модельных систем, не относящихся к млекопитающим. Trends Neurosci 31 : 371–376.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • Сон: основа здоровых привычек

    Сон: основа здоровых привычек

    Для оптимального здоровья необходимо как минимум семь часов качественного отдыха каждую ночь. Сон является основой всех ваших повседневных привычек и решений.Недостаток сна может негативно повлиять на ваше настроение и темперамент, а также на вашу способность сосредоточиваться на повседневных задачах.

    Стейси М. Петерсон и Брук Л. Вернебург

    Недостаток сна может оказать значительное влияние как на ваш разум, так и на тело. Недостаток сна не только усугубляет серьезные проблемы со здоровьем, но и может отрицательно сказаться на вашем настроении и темпераменте, а также на вашей способности сосредоточиваться на повседневных задачах. Кроме того, недостаток сна влияет на то, что и сколько вы едите. Поскольку гормоны регулируются во время сна, когда вы недосыпаете, ваши гормоны голода выходят из строя, что усиливает чувство голода и снижает чувство сытости.Не случайно, когда вы устали, вы тянетесь за рогаликами и кексами.

    Кроме того, сон дает время вашему разуму и телу, чтобы восстановиться после дневной работы, и эти важные процессы прерываются, если вы не выспались. Во время фазы быстрого сна ваш мозг отделяет важную информацию от неважной и сохраняет долговременную память. Если этот этап вашего цикла сна сокращается, ваша умственная концентрация и острота зрения могут снизиться.Кроме того, вы можете чувствовать себя капризным и вспыльчивым.

    Вам нужно больше стимулов для того, чтобы делать упор на здоровый сон? Сон менее семи часов в сутки связан с увеличением веса, диабетом, высоким кровяным давлением и депрессией, а также другими рисками для здоровья. Кроме того, если вы не высыпаетесь, вы можете испытывать повышенную ломоту и боль в теле, снижение иммунной функции и снижение работоспособности. Все эти проблемы могут повлиять на ваши повседневные привычки.

    С другой стороны, если вы сделаете сон приоритетом, это поможет вам достичь других целей в области оздоровления, таких как управление стрессом.Когда ваше тело и разум хорошо отдохнут, вы сможете реагировать на жизнь с большей перспективой и пониманием. Попробуйте эти советы, чтобы лучше спать и создать основу для общего благополучия.

    • Установите цель сна. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, чтобы у вас была энергия для решения повседневных задач. Проснувшись отдохнувшим, вы сможете принимать разумные решения и придерживаться диеты и плана упражнений. Сон может повысить вашу мотивацию и силу воли, облегчая борьбу с искушениями.
    • Установите регулярное время отхода ко сну и соблюдайте его. Первый шаг к изменению поведения — это приверженность тому, чего вы хотите достичь, и соблюдение своего плана. Установите регулярное время отхода ко сну и придерживайтесь его как можно чаще. Это может означать, что вы положите свой смартфон в другую комнату, чтобы у вас не возникло соблазна пролистать ленту социальных сетей прямо перед сном, или установить будильник, чтобы напомнить вам, что пора начинать готовиться ко сну.
    • Ешьте более здоровую пищу. Когда ваше тело и ум утомлены, вы можете неправильно интерпретировать сигналы голода. В следующий раз, когда вы окажетесь на кухне или бездумно перекусываете за компьютером, спросите себя, может быть, вы устали, а не голодны. Часто принимают усталость или эмоции за голод.
    • Легкость сна. Выделите немного времени перед сном для расслабления, это поможет вам заснуть. Попробуйте глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, легкую растяжку или управляемые образы, чтобы отвлечь внимание от забот и сосредоточиться на настоящем.Если вам мешает напряженный ум, запишите свои мысли в дневник или на блокнот у кровати.

    Плата за полноценный сон выходит далеко за рамки устранения темных кругов под глазами (хотя это дополнительный бонус). Приверженность этой здоровой привычке — один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать себя более здоровыми.

    Эксперименты

    1. Ведите дневник сна в течение недели и записывайте все обнаруживаемые вами закономерности.
    2. Приложите сознательные усилия, чтобы сократить вредные продукты и напитки в ночное время, такие как обильные и тяжелые блюда, алкоголь, кофе, чай с кофеином и шоколад.
    3. Создайте расслабляющий (без экрана) распорядок сна, например, примите ванну или почитайте книгу.
    18 мая 2018 Узнать больше Подробно

    .

    Что такое сон и зачем он нужен всем детям (для детей)

    Зачем мне спать?

    Сон важнее, чем вы думаете. У обычного ребенка напряженный день. Это школа, забота о домашних животных, беготня с друзьями, занятия спортом или другие занятия, а также выполнение домашних заданий.К концу дня вашему организму нужен перерыв. Сон позволяет вашему телу отдохнуть на следующий день.

    Все живое нуждается во сне, чтобы выжить. Даже ваша собака или кошка свернутся калачиком, чтобы вздремнуть. Животные спят по той же причине, что и вы — чтобы дать вашему телу крошечный отдых.

    Ваш мозг нуждается в Zzzzzs

    Вашему телу и вашему мозгу нужен сон. Во время сна мозг сортирует и сохраняет информацию, заменяет химические вещества и даже решает проблемы, пока вы дремлет.

    Большинство детей не высыпаются.Детям от 5 до 12 лет нужно от 9 до 12 часов каждую ночь. Не все дети одинаковы, и некоторым детям нужно спать больше, чем другим.

    Можете ли вы вспомнить время, когда вы не выспались? Это чувство тяжести, сонливости ужасно, и когда вы так себя чувствуете, вы не в лучшем виде. Без достаточного количества сна дети могут чувствовать себя капризными, усталыми или капризными. Может быть трудно обращать внимание или следовать указаниям. Учеба в школе, которая обычно бывает легкой, может казаться невозможной, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в любимый вид спорта или инструмент.

    Еще одна причина, чтобы высыпаться: если вы этого не сделаете, вы также можете не расти. Правильно, недосыпание может повлиять на рост и вашу иммунную систему, борющуюся с микробами, что не даст вам заболеть.

    Стадии сна

    Пока вы засыпаете, похоже, что ничего не происходит. . . комната становится нечеткой, а веки кажутся тяжелее и тяжелее. Но что будет дальше? Много!

    Ваш мозг начинает действовать, переходя между двумя типами сна — быстрым и не-быстрым сном.REM означает быстрое движение глаз. Вместе, REM-сон и 3 стадии non-REM-сна составляют цикл сна. Время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается, а циклы сна становятся длиннее с возрастом. К тому времени, когда ребенок идет в школу, один полный цикл сна длится около 90 минут.

    Стадия 1 и стадия 2 без быстрого сна — это стадии легкого сна:

    • Человек легко просыпается.
    • Замедляются движения глаз, сердце и частота дыхания замедляются, а температура тела снижается.

    Стадия 3 медленного сна — это глубокий сон:

    • На этой стадии труднее кого-то разбудить. Проснувшись, человек часто чувствует себя вялым и сбитым с толку.
    • На этом этапе может произойти лунатизм.
    • Это наиболее освежающий этап сна. Именно на этой стадии организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста.

    Последняя стадия цикла сна называется REM-сном из-за быстрых движений глаз, которые происходят:

    • Твои глаза быстро двигаются под веками, ты быстрее дышишь, а сердце бьется быстрее.Вы не можете двигать руками или ногами во время быстрого сна.
    • Это стадия сна, когда нам снятся самые яркие сны.

    Быстрый сон важен для обучения и памяти.

    Как мне лучше спать?

    Для большинства детей сон дается довольно естественно. Вот несколько советов, которые помогут вам поймать все нужные вам ZZZ:

    • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему телу привыкнуть к рутине.
    • Выключите телевизор, компьютер и другие устройства, в том числе мобильные телефоны, как минимум за 1 час до отхода ко сну.
    • Соблюдайте успокаивающий распорядок сна, например примите теплую ванну или почитайте.
    • Не употребляйте напитки с кофеином, особенно после полудня и вечером. Кофе, чай, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат кофеин.
    • Не смотрите страшные телешоу или фильмы перед сном, потому что иногда из-за них трудно заснуть.
    • Не занимайтесь спортом перед сном. Делайте упражнения раньше днем ​​- это помогает человеку лучше спать.
    • Используйте кровать только для сна — не выполняйте домашние задания, не читайте, не играйте в игры или не разговаривайте по телефону. Таким образом, вы научите свое тело связывать кровать со сном.

    Если вам трудно заснуть дольше одной-двух ночей или если у вас есть проблемы, которые мешают вам заснуть, расскажите об этом маме или папе. Они могут помочь вам решить проблемы со сном.На самом деле, просто поговорив об этом с ними, вы сможете достаточно расслабиться (зевнуть), чтобы подготовиться ко сну.

    Дремотный сон у малышей, переходящий от 2 дремоты к 1 дремоте

    Последнее обновление 12.11.2019.

    Из всех переходов во время дневного сна переход от 2-х к 1-му дремоте может быть самым сложным. Возрастной диапазон, когда происходит этот переход, может широко варьироваться. В некоторых случаях это может произойти уже в 12-месячном возрасте. А в других случаях — не раньше 20-месячного возраста.(Как бы то ни было, это были возрасты двух моих детей, когда они перешли!) Чтобы получить доступную практическую поддержку непосредственно от меня во время тренировки сна, обязательно ознакомьтесь с программой Baby Sleep Trainer Program + Support.

    Фото: Честная компания

    Как узнать, что ваш ребенок готов заснуть?

    Некоторые родители считают, что их ребенок уже с 10-месячного возраста готов к переходу от 2 к 1. У младенцев часто бывают периоды, когда они борются со сном (обычно два раза) перед тем, как заснуть.Или они начинают периодически пропускать второй сон. Это обычное явление, особенно в районе 10-го месяца жизни. Вам нужно подождать, пока вашему ребенку исполнится около 13 месяцев или старше, И 100% будут пропускать второй сон в течение двух недель подряд. Даже если вашему ребенку 16 месяцев и он иногда пропускает второй сон или даже делает это часто, он не готов к переходу на один сон. Подождите, пока ваш малыш не дремлет во второй раз в течение двух недель подряд.

    Когда это произойдет, вы должны быть морально готовы примерно к одномесячному переходному периоду .В это время важно не переходить от двух дремот к одному. Если вы взяли на себя обязательство вздремнуть один раз, вам нужно придерживаться его бесконечно. (Да, даже если их дневной сон короткий.)

    Как долго должен спать малыш?

    Предположим, что до перехода ваш ребенок дремал два раза в день. Первый сон — около 9-10 утра, второй — около 14:00. Когда вы переходите к одному дремоте, не позволяйте ребенку спать как можно ближе к 11 часам утра.Если вы не можете задержать ребенка до 11 часов утра, это нормально, просто подойдите как можно ближе. Когда они засыпают примерно в это время, считайте это их однократным дневным сном и не давайте им спать до отхода ко сну. При необходимости время отхода ко сну можно перенести немного раньше (например, в 18:30).

    Очень важно, чтобы в течение первых нескольких недель переходного периода вы старались не садиться в машину с 14:00, насколько это возможно. Вы хотите, чтобы ваш ребенок не заснул днем ​​в машине.Как только ваш ребенок легко и быстро засыпает каждое утро в 11 часов, начинайте постепенно переносить его сон на 5–10 минут каждые 2–3 дня, пока он не дремлет ближе к полудню. Однократный дневной сон вашего ребенка может начинаться в любое время с 11:30 до 13:30 и длиться до 2,5 или 3 часов.

    Для детей характерно сначала вздремнуть от 2 до 1 дня. Даже если ваш ребенок спит недолго, НЕ давайте ему второй сон. Это помешает их телу объединять сон в один более продолжительный дневной сон.

    Регулировка времени дневного сна вашего малыша

    Если ваш ребенок изо всех сил пытается дожить до 11:00 для своего единственного сна, не дайте ему спать как можно ближе к этому времени, а затем укладывайте его каждый день для «отдыха». Положите их около 14:30 (достаточно близко к тому моменту, когда они впервые дремлют, чтобы вы знали, что они не смогут заснуть) и оставьте их примерно на 30 минут. Даже если они не будут спать, этого периода отдыха в темноте должно хватить, чтобы зарядить их батареи и не дать им уснуть до сна.

    Помните, переход с 2 на 1 сон может занять около месяца. Так что будьте готовы к взлетам, падениям и ударам по пути. Название игры сначала ждет подходящего времени для перехода. (Помните, что ваш ребенок должен быть старше 13 месяцев и пропускать второй дневной сон каждый день в течение двух недель подряд.) А затем будьте очень последовательны, следуя указанным выше инструкциям в течение 30 дней.

    Если вы хотите получить более подробную информацию о времени дневного сна с учетом возраста, подпишитесь на мою рассылку!

    Как побороть ночную тревогу и заснуть

    Мы все были там: лежали в постели после долгого дня, устали, но не спали.Наш разум мчится. Возможно, мы беспокоимся о деньгах, работе или слишком много смотрели новости.

    Как бы то ни было, попытка заснуть, когда ваш разум не останавливается, сводит с ума.

    Почему по ночам вспыхивают тревожные мысли и как с ними бороться?

    В конце дня мозгу нечем занять его

    В течение дня у нас есть десятки задач, отнимающих нашу энергию. Перед сном прекращается деятельность, которая может быть сложной задачей для нашего мозга.

    Связанные

    «Тревога накапливается ночью, потому что тревожную озабоченность можно избежать, когда человек активно использует свой мозг и тело, чтобы нести их в течение дня», — говорит доктор Кейт Камминс, лицензированный клинический психолог. «Когда у вас есть список дел или деловых встреч, в которых нужно принять участие, ваш мыслительный процесс ориентирован на работу лобной коры головного мозга, которая является областями вашего мозга, занимающимися оценкой, планированием и рассуждением. Когда вы обнаруживаете, что в конце дня, ваша лобная кора имеет способность немного расслабиться, переключая передачи на то, что вам нравится, или на части вас, которые не связаны с функционированием более высокого уровня, в основном с вашими эмоциями и лимбической системой.Когда ваши мысли начинают связываться с эмоциональной частью вашего когнитивного функционирования, особенно ночью, тревожным мыслям или тревожным эмоциям, которые бездействовали весь день, есть куда пойти, и они становятся основой вашего мышления ».

    Как остановить этот порочный круг? Мы составили список полезных советов из двух частей: что вы можете сделать, когда находитесь в тисках тревожных мыслей, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить их, прежде чем ложиться спать.

    Что вы можете делать, уже лежа в постели:

    Выявить корень тревоги вслух и бороться с ней позитивно

    Как только вы попали в тиски тревожного мышления, вы должны поработать над очищением своего разума, выполнив его нервные мысли и замена их положительными.

    «Во-первых, решите, на чем конкретно вы сосредоточены, что вызывает у вас беспокойство», — говорит д-р Камминс. «Это то, что вы контролируете? Что-то в вашем будущем еще не произошло с вами? Если да, излагайте вслух негативные мысли или тревожные опасения, а затем дополняйте их альтернативными и позитивными мыслями или решениями ваших проблем ».

    «Вы должны уметь избавиться от неконтролируемого и иррационального мышления черных или белых, борясь с ним с помощью альтернативного мышления — иначе этого невозможно избежать», — добавляет Камминс.

    Визуализируйте хорошее в своей жизни

    Сила вашего воображения может помочь вам расслабиться, когда вы беспокоитесь.

    «Визуализация позитивных событий и отношений в вашей жизни поможет вам усилить вашу связь с положительными эмоциями, которые также лежат внутри вас, но вам нужно работать над получением доступа к ним, когда тревожные чувства или мысли уже проявились», — говорит Cummins.

    Расслабьте все тело, в том числе лицо

    Успокоение тела — неотъемлемая часть успокоения ума.

    Джой Рейнс, сертифицированный лайф-коуч и автор книги «Освещенная медитация: простые способы управлять своим занятым умом», рекомендует прогрессивное упражнение на расслабление, которое вы можете выполнять в постели.

    Связанные

    «Лягте на спину и сосредоточьте все свое внимание на своем теле», — говорит Рейнс. «Начните процесс мягкого напряжения и расслабления каждой группы мышц, начиная со ступней и продвигаясь вверх к макушке. Удерживайте каждую мышцу как можно сильнее примерно на пять секунд, затем полностью отпустите ее и посмотрите, заметите ли вы разницу между напряженной и расслабленной мышцей.Переходите к следующей мышце, пока не расслабите все тело. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, осторожно возвращайте внимание к напряжению и расслаблению каждой группы мышц ».

    Я обнаружил, что это упражнение помогает, но забыл об одной важной части своего тела: лице.

    «Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить глаза и лицо — обычная область, на которую не обращают внимания при попытке расслабиться», — говорит доктор Пол Коулман, психолог, мотивационный оратор и автор книги «Обретение мира, когда ваше сердце разорвано на части: шаг за шагом. -Шаговый путеводитель по другую сторону горя, потери и боли ».«Представьте себе простую расслабляющую сцену, на которой можно сосредоточиться. Если вы заблуждаетесь, возвращайтесь к этому образу «.

    Пообещайте принять неопределенность

    Ваше беспокойство может быть связано с проблемой, которая, по понятным причинам, не дает вам спать по ночам. Но вы должны отпустить это хотя бы на этот момент.

    «Повторите фразу:« Я принимаю пока неопределенность. Я приму меры, когда это будет возможно », — говорит Коулман. «Принятие неопределенности имеет решающее значение, потому что в противном случае человек сопротивляется неопределенности в то время, когда сопротивление только усиливает напряжение.

    Что вы можете сделать перед сном:

    Изложите свои заботы на бумаге (и из головы)

    Успокоить и без того возбужденный ум может быть непросто, поэтому также выполняйте некоторые успокаивающие практики еще до того, как в постель.

    Доктор Уитни Робан, клинический психолог и специалист по семейному сну, советует номер один людям, страдающим ночной тревожностью, — вести дневник, в который можно записывать все эти навязчивые мысли.

    «Когда вы переносите эти мысли из головы на бумагу, велика вероятность, что они не проникнут в ваш разум, когда на самом деле пора ложиться спать», — говорит доктор.- говорит Робан. «Многие люди также любят составлять в своих дневниках списки того, что им нужно сделать на следующий день».

    Читайте, но не в телефоне

    Потерять книгу полезно по многим причинам, и она может иметь решающее значение для здоровья сна.

    «Чтение — отличный способ успокоить разум и отвлечься от тревожных мыслей, которые могут возникнуть по ночам. Когда вы рассказываете историю, ваши мысли сосредоточены на текущем моменте, а не на беспокойстве о будущем », — говорит доктор.Сал Райхбах, лицензированный клинический социальный работник в Центре лечения амброзии. «С другой стороны, синий свет, излучаемый сотовыми телефонами, делает обратное. Даже если вы уменьшите яркость, синий свет светодиодных экранов будет мешать выработке важных химических веществ в мозге, таких как мелатонин, которые сообщают вашему телу, что пора спать ».

    Возьмите настоящую книгу, и я рекомендую, исходя из большого опыта борьбы с бессонницей, выбрать самый плотный и скучный фолиант в своей коллекции.

    Сохраняйте в спальне прохладу и полную темноту

    Мы можем подумать о том, чтобы в нашей спальне было немного прохладнее, чем нам хотелось бы, и не выключать свет на прикроватной тумбочке.(Это означает, что вы читаете в другой комнате.)

    «Убедитесь, что ваша спальня тихая, удобная, вентилируемая, темная и прохладная», — говорит Элейн Слейтер, психолог и психотерапевт. «Даже небольшое количество света в вашей спальне может нарушить выработку мелатонина и общий сон».

    Посоветуйте своим детям строгий распорядок сна (и ванну)

    «Мы знаем, как важно для детей иметь распорядок дня в ночное время, поскольку он создает ощущение структуры и безопасности, то же самое касается и взрослых. особенно если вы страдаете от беспокойства », — говорит Бьянка Л.Родригес, психотерапевт и духовный наставник. «Распорядок дня перед сном может помочь вам успокоиться и послужить контейнером для беспокойства. Я рекомендую принять теплую ванну или душ перед сном, чтобы расслабить мышцы, поскольку состояние вашего тела влияет на активность вашего ума. Представление разочарований, негативной энергии или беспокойства, текущих в канализацию, может помочь вам приблизиться ко сну, чувствуя себя более ясным и спокойным ».

    Проактивно уменьшайте стресс в течение дня

    Иногда наши тревожные мысли — это просто остатки напряженного дня.

    Положительно подходя к своему дню и делая все возможное для устранения стресса, вы можете создать спокойную ночь.

    «Некоторые из лучших способов справиться с тревожными мыслями в ночное время — это уменьшить стресс, с которым вам приходится иметь дело в течение дня», — говорит Бенджамин Риттер, коуч и консультант, специализирующийся на личном и профессиональном развитии лидерских качеств. «Вы можете избегать стрессовых людей, быть более открытыми и честными в своих чувствах и, что наиболее важно, планировать и вырабатывать стратегии в сферах своей жизни.Уменьшите количество решений, которые вам нужно принимать в течение дня, и в вашем мозгу останется больше, чтобы справиться со стрессом и тревогой ночью ».

    БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ЛУЧШЕ ОТДЫХАТЬ

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.